Wake wajika iqakala lakho ngenkathi udlala, wehla izitebhisi, noma uhamba nje? Ngezinye izikhathi, ngaphandle kwesizathu esibonakalayo, iqakala lakho liqala ukubuhlungu nokuvuvukala. Lobuhlungu beqakala bufana nanoma yiluphi olunye ubuhlungu noma ukungakhululeki emzimbeni wakho. Kodwa akuyona into okufanele ithathwe kalula. Namuhla, sizoxoxa ngakho ngendlela elula ongayiqonda.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Ake siqale sibone, iyini le ngubo?

Cabanga ngakho, iqakala lethu alilona nje ilunga. Liyisakhiwo esiyinkimbinkimbi kakhulu nesimangalisayo. Leli lunga elincane lisekela isisindo somzimba wethu wonke futhi lisisiza ukuhamba, ukugijima, nokugxuma. Lakhiwe izingxenye eziningana:

Amathambo: Leli lunga lakhiwa ukuhlangana kwamathambo amabili amakhulu emlenzeni wethu, i-"Tibia" kanye ne-"Fibula", kanye nethambo "le-Talus" ezinyaweni zethu.
Imisipha: Siza ekunyakaziseni ilunga.
Imizwa: ithwala imiyalezo evela ebuchosheni futhi isivumele ukuthi sizwe ubuhlungu.
Ama-Tendon: Izicubu eziqinile ezixhumanisa imisipha namathambo.
Ama-Ligaments: Xhuma amathambo komunye nomunye futhi ugcine ilunga lizinzile.
Imithambo yegazi: Nikeza ukudla okunomsoco okudingekayo emalungeni.

Uma noma iyiphi yalezi zingxenye yonakele, singase siyizwe njengobuhlungu beqakala.

Yiziphi izimbangela ezivamile zobuhlungu beqakala?

Kunezizathu eziningi ezenza amaqakala abe buhlungu. Ezinye zazo zingabangelwa izingozi, kanti ezinye zingabangelwa ezinye izifo. Ake sizihlukanise zibe izigaba ezimbili.

Izimbangela eziyinhloko zobuhlungu beqakala
1. Ubuhlungu obubangelwa ukulimala
Izingozi zezemidlalo	Izingozi ezenzeka ngesikhathi ugijima, ugxuma, noma udlala imidlalo.
Ukuqhekeka kweqakala	Ukuklwebheka noma ukudabuka kwemisipha eqakaleni. Lena imbangela evame kakhulu.
I-Tendinitis	Ukuvuvukala kwemisipha eqakaleni. Isibonelo: (Peroneal tendinitis), (Achilles tendinitis).
I-Bursitis	Ukuvuvukala kwamasaka agcwele uketshezi (bursae) emalungeni.
Ukuphuka Kweqakala	Ukuphuka kwethambo okuhlobene ne-ankle joint.
Uhlelo lwezinzwa	Isibonelo, izimo ezifana (Tarsal Tunnel Syndrome).
2. Ubuhlungu obubangelwa ezinye izimo zezokwelapha
Isifo samathambo	Izifo ezizenzakalelayo njenge-osteoarthritis noma i-rheumatoid arthritis.
Ezinye izifo	Izifo ezifana ne-(Ankylosing Spondylitis) kanye ne-(Lupus).
Izinguquko esimweni sonyawo	Izinyawo ezisicaba noma izinyawo eziphakeme ezigobile.
Izifo	Ngezinye izikhathi, ukutheleleka kungavela esixukwini seqakala noma ezicutshini ezizungezile. Isibonelo, (Cellulitis), (Osteomyelitis).

Yini ongayenza ekhaya uma unesihlungu?

Uma ngokuzumayo uba nobuhlungu noma ukuvuvukala eqakaleni lakho, kunezinto ezilula ongazenza ekhaya ngaphambi kokuba ubonane nodokotela. Lokhu sikubiza ngokuthi indlela ye-RICE . Kulula kakhulu ukukhumbula.

I-RICE imele ukuphumula, iqhwa, ukucindezela, kanye nokuphakama.

Indlela	Okufanele ngikwenze
R - Ukuphumula	Gwema umsebenzi obangele ubuhlungu. Phumuza umlenze. Yeka ukukhuluphala emlenzeni, ukugijima, noma ukugxuma kuze kube yilapho uphola.
I - Iqhwa )	Beka iphakethe leqhwa noma ama-ice cubes asongwe ngethawula elincane endaweni ebuhlungu cishe imizuzu eyi-15. Yenza lokhu izikhathi eziningana ngosuku. Lokhu kuzonciphisa ukuvuvukala nobuhlungu.
C - Ukucindezela	Ungasonga iqakala lakho ngebhandeji elinwebekayo ukuze unciphise ukuvuvukala. Kodwa ungalibophi kakhulu . Awufuni ukuvimbela ukuhamba kwegazi.
E - Ukuphakama	Noma nini lapho kungenzeka, gcina umlenze wakho uphakeme, njengokubeka umcamelo, ngaphezu kwezinga lenhliziyo yakho. Lokhu kuzosiza ekunciphiseni ukuvuvukala.

Uma ubuhlungu bungapheli ngemva kwezinsuku ezimbalwa zokwenza lezi zinto, qiniseka ukuthi ubona udokotela.

Hlobo luni lokwelashwa olutholayo uma uya kudokotela?

Uma ubona udokotela, uzokuxilonga, futhi uma kudingeka, enze i-X-ray noma iskeni ukuze athole imbangela eqondile yobuhlungu bakho. Ngemuva kwalokho, bazokunikeza ukwelashwa okufanele imbangela.

Ama-painkiller kanye nemithi yokulwa nokuvuvukala: Imithi engeyona eye-steroidal yokulwa nokuvuvukala (ama-NSAID) njenge-ibuprofen noma ama-corticosteroids okuvuvukala okukhulu inganikezwa.
Ukulungiswa kwamathambo noma izicathulo: Ungase ucelwe ukuthi ugqoke ama-insert akhethekile (ama-insert ezicathulo) ukuze usekele unyawo lwakho neqakala. Ungase ucelwe nokuthi ushintshe uhlobo lwezicathulo ozigqokayo.
Ukwelashwa Komzimba: Udokotela wezokwelapha umzimba uzokufundisa ukuzivocavoca okuzokwandisa amandla nokuguquguquka kweqakala lakho.
Ukungakwazi ukunyakaza: Ngezinye izikhathi kungadingeka ugqoke i-splint, i-brace, noma i-cast ukuze unciphise ingcindezi eqakaleni lakho kuze kube yilapho liphola.
Ukufutha Kwamalunga: Uma ukuvuvukala kukhulu, inaliti ingasetshenziswa ukususa uketshezi oluningi emalungeni.
Ukuhlinzwa: Uma i-tendon noma i-ligament idabukile, uma kukhona ukuphuka, noma uma kukhona ukuvuvukala okukhulu kwamalunga okungathuthuki ngezinye izindlela zokwelapha, kungase kudingeke ukuhlinzwa. Manje sekukhona ukuhlinzwa okwenziwa ngokusikwa okuncane kakhulu, njenge-"Ankle Arthroscopy". Ngezinye izikhathi, ukuhlinzwa okufana ne-"Ankle Fusion" nakho kungadingeka.

Ingabe ubuhlungu beqakala bungavinjelwa?

Nakuba singenakukwazi ngempela ukuvimbela ingozi, kunezinto esingazenza ukuze sinciphise ingozi.

Uma udlala imidlalo

Gqoka imishini yokuphepha efanele.
Uma uzwa ubuhlungu, ungadlali ngabo. "Ukudlala ngobuhlungu" akuyona into enhle.
Fudumeza kahle ngaphambi kokudlala, bese uphola ngemva kokudlala.
Nikeza umzimba wakho ukuphumula ngemva kokusebenza kanzima.

Ukuphepha okujwayelekile

Gcina ikhaya lakho nendawo yakho yokusebenza icocekile futhi ingenazo izinto ezingadingekile ezingawa.
Ungakhweli ezihlalweni noma ematafuleni ukuze ufinyelele izinto ezingaphezulu. Sebenzisa idivayisi efanele leyo njongo.
Uma unenkinga yokuhamba noma usengozini yokuwa, sebenzisa into yokusekela njengenduku.

Ngingazi kanjani ukuthi ubuhlungu beqakala lami bukhulu kakhulu?

Uma unesihlungu esingapheli eqakaleni, noma uma sikwenza ushintshe imisebenzi yakho yansuku zonke, ungasinaki. Kungaba uphawu lwesimo esibucayi.

Uma kufanele uye eMnyangweni Wezimo Eziphuthumayo (i-ETU) ngokushesha:

Uma uke waba sengozini enkulu (isib. ingozi yemoto, ukuwa usuka endaweni ephakeme).
Uma ungakwazi ukunyakazisa iqakala noma umlenze wakho.
Uma kukhona ukusola ukuthi ithambo liphukile.

Abanye abantu bacabanga ukuthi ubuhlungu beqakala buyinto evamile yokuguga noma ukuthi yinto ehambisana nomsebenzi. Kodwa ungabunaki. Uma ubuhlungu buqhubeka izinsuku ezingaphezu kwezimbalwa, qiniseka ukuthi ufuna iseluleko sikadokotela.

Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya

Ubuhlungu beqakala bungaba nezimbangela ezahlukahlukene, kusukela ekuqhekekeni okulula kuya ekuqaqambeni kwamathambo okukhulu.
Uma ubuhlungu obuncane nokuvuvukala, zama indlela ye-RICE (ukuphumula, iqhwa, ingcindezi, ukuphakama) ekhaya kuqala.
Uma ubuhlungu bungapheli ezinsukwini ezimbalwa, uma ubuhlungu bukhulu, noma uma ungakwazi ukubeka umlenze wakho phansi, qiniseka ukuthi ubona udokotela.
Ngemva kwengozi enkulu noma uma usola ukuthi inxeba liphukile, iya eMnyangweni Wezimo Eziphuthumayo (ETU) ngokushesha.
Ukulimala okuningi okuhlobene neqakala kungavinjelwa ngokulandela izindlela ezifanele zokuvivinya umzimba kanye nezokuphepha.