Ingabe uvuka ekuseni unomhlane oqinile nezinqe, uzizwe sengathi uyaxhuga usuku lonke? Ungase ube nesifo i-ankylosing spondylitis, isimo esithinta abantu abaningi kodwa esinegama eliyinkimbinkimbi. Kodwa ungakhathazeki. Ngokuqonda okufanele kanye nezinguquko ezimbalwa ezilula zendlela yokuphila, ungaphila impilo ejabulisayo nesebenzayo ngalesi simo.
Ukuzivocavoca umzimba kufana nomuthi!
Uma ngikhuluma iqiniso, into eshintshe kakhulu impilo yami ukuzivocavoca nokudla okunempilo. Kufana nokwelapha. Ngikhuluma ngokuhlangenwe nakho kwami njengomuntu ophila nalesi simo. Ekuqaleni, ngacabanga, 'Luhlobo luni lokuzivocavoca lolu? Kufanele ngithathe ikhefu isikhashana.' Kodwa ngemva kwezinsuku ezimbalwa, ngaqaphela ukuthi ukuqina nobuhlungu emzimbeni wami kuya ngokuya kuba kubi kakhulu uma nginganyakazi .
Cabanga nje, ngaya eholidini lamasonto amabili. Ngakho-ke, ngayeka ukujima kwami futhi ukudla nokuphuza kwami kwaphela amandla. Lapho ngibuya ekhaya, ngaba nezimpawu ezazimbi kakhulu kunangeminyaka. Umhlane wami namalunga ami kwakubuhlungu kakhulu kangangokuthi ngangingakwazi ukuvuka ekuseni. Umzimba wami wawungakhululekile.
Inhliziyo yami empeleni yayisithi, 'Ake siphumule kancane.' Kodwa ingqondo yami yayisithi, 'Cha, ungabhekana nalokhu, uhambe uyozivocavoca.' Ngakho ngaya ejimini ngokungathandi ngaqala ukuzivocavoca. Nakuba kwakunzima ekuqaleni, kwaba lula usuku nosuku. Ngemva kwesonto noma amabili, ngazizwa sengathi amalunga nemisipha yami kuyangibonga.
Ngiyazi ukuthi ungase ungawuthandi umqondo wokuzivocavoca umzimba lapho umzimba wakho ubuhlungu futhi amalunga akho evuvukele. Kodwa ngingakuqinisekisa, uma usudlule engxenyeni enzima kakhulu, uzoba nokuphila okulula kakhulu, okungenabuhlungu kakhulu, futhi okunamandla.
Sizivocavoca kanjani ngendlela efanele?
Kudingeka siqaphele kancane lapho sizivocavoca ngalesi simo. Ngisebenzise ulwazi lwami futhi ngakha isimiso sokuzivocavoca esiphephile esingifanelayo. Uma senza ukuzivocavoca okufanayo nsuku zonke, umzimba wethu uyajwayela. Ngakho-ke ngihlala ngishintsha isimiso sami sokuzivocavoca. Futhi, uma ngiqhubeka nokwenza ukuzivocavoca okufanayo, ngezinye izikhathi amalunga ami awakwazi ukukuthwala, futhi ezinye izimo zokuvuvukala ezifana ne-`(tendinitis)` zingavela.
Nazi izinhlobo eziyinhloko zokuzivocavoca engizilandelayo kanye namaqiniso abalulekile ngakho.
| Uhlobo lokuzivocavoca | Izinto okufanele uzicabangele |
|---|---|
| Phakamisa izinsimbe ezisindayo | Ngiphakamisa izinsimbi izinsuku ezi-5-6 ngesonto. Kodwa ngigxila engxenyeni eyodwa yomzimba ngesikhathi. Ngiphakamisa futhi ngehlise izinsimbi kancane kakhulu . Lokhu akubeki ingcindezi engadingekile emalungeni. |
| Ukuvivinya umzimba nge-cardio | Uma ngikhuluma iqiniso, angiyithandi ngempela i-cardio. Kodwa umuntu onesifo sokuvuvukala njenge-AS usengozini enkulu yesifo senhliziyo. Ngakho-ke ngingena ku-treadmill ngokungathandi. Kodwa ngenza ukufudumala okuhle kwemizuzu emi-5-10 bese ngikhulisa isivinini kancane kancane. |
| Ukunwebeka | Yilokhu engikuthandayo. Ngizwa ukuqina komzimba wami kunyamalala. Ku-AS, kunengozi yokuhlangana komgogodla namalunga. Ngakho-ke ngilula umgogodla nesifuba kahle kakhulu. Uma amalunga esifubeni ehlangana, kungathinta nokusebenza kwamaphaphu. |
Ushintsho olumangalisayo ekudleni!
Kanye nokuzivocavoca umzimba, enye into ebalulekile eyashintsha impilo yami kwaba ukudla kwami. Eminyakeni engaba mihlanu edlule, nganquma ukuzama into entsha. Lokho kwakuwukulandela ukudla okunesitashi esincane kakhulu .
Nakuba kungekho bufakazi obuningi besayensi balokhu, kukhona umbono owodwa. Okusho ukuthi, igciwane elibizwa ngokuthi i-Klebsiella pneumoniae , elihlala emathunjini ethu, lingabangela ukuvuvukala okuhlobene ne-AS. Leli gciwane lidla ukudla okunesitashi. Ngakho-ke, umbono uwukuthi uma siyeka ukudla isitashi, leli gciwane ngeke likwazi ukubangela ukuvuvukala.
Ngizamile lokhu. Imiphumela iyamangalisa ngempela!
| Ukudla okuyinhloko okufanele ukugwenywe | Yini okufanele uyidle kakhulu |
|---|---|
| Isinkwa nakho konke okwenziwe ngofulawa wesinkwa (amabhisikidi, amakhekhe), ilayisi, amazambane, ama-noodle, i-pasta. Nginokudla okunesitashi okulinganiselwe njengobhontshisi. | Iphrotheni engenamafutha (inkukhu), inhlanzi nezinye izinhlobo zokudla kwasolwandle, amaqanda, kanye nemifino eminingi yanoma yiluphi uhlobo. Ngidla izithelo ezithile, kodwa ngithola iningi lezidingo zami zama-carbohydrate emifino. |
Ukwelashwa engikutholile kulolu shintsho
Sekuphele iminyaka engaphezu kwemi-5 selokhu ngashintshela kulolu hlobo lokudla. Ubuhlungu emalungeni ami enqulwini (`sacroiliitis`) kanye namalunga esifuba (`costochondritis`) enganginabo sebucishe buphele manje. Umuzwa osheshayo wobuthakathaka nokukhathala okuzwakala sengathi umkhuhlane usuphelile manje. Ngisanda kukhumbula ukuthi ubuhlungu ezinyaweni zami (`plantar fasciitis`) enganginabo isikhathi eside buphelile!
Lezi zimpawu zibuya kuphela uma ngiphula lokhu kudla. Kulungile ukudla ukudla okunesitashi ngezikhathi ezithile. Kodwa uma ngidla ukudla okungalungile izinsuku ezimbalwa zilandelana, njengalapho ngiya eholidini, imiphumela iyabonakala ngempela.
Lokhu kudla kufanele kwenziwe ngqo. Akunakwenziwa "kanjalo nje." Ngikwazi lokho ngokuhlangenwe nakho kwami.
Kungithathe isikhathi ukuthola le ndlela yokuphila engisebenzelayo. Kuyinselele ukuyilandela ngezinye izikhathi, kodwa imiphumela yalowo msebenzi onzima ibaluleke kakhulu.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- I-Ankylosing spondylitis (AS) yisimo sesikhathi eside, kodwa izimpawu eziningi zingalawulwa ngokushintsha indlela yokuphila, njengokuzivocavoca nokudla.
- Noma ngabe kukhona ubuhlungu nokuqina, kubaluleke kakhulu ukunyakaza. Qala kancane kancane bese wandisa kancane kancane ukuzivocavoca kwakho.
- Abanye abantu bakwazile ukunciphisa ukuvuvukala nobuhlungu obuhambisana ne-AS ngokulandela ukudla okunesitashi esincane.
- Okubaluleke kakhulu: Khuluma nodokotela wakho njalo bese uthola iseluleko sakhe ngaphambi kokwenza noma yiziphi izinguquko ezinkulu ekudleni kwakho noma emzileni wakho wokuzivocavoca. Okusebenza kuwo wonke umuntu kungahluka.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho