Uyavuka ekuseni uzizwa ubuhlungu futhi uklwebha kancane? Bese uqala ukuthimula, umphimbo wakho uyagijima, ikhala lakho liyacinana... futhi uyagula. Sonke siyacasuka kakhulu ngezikhathi ezinjengalezi, akunjalo? Akukho ukwelashwa okumangalisayo komkhuhlane ovamile noma umkhuhlane. Kodwa, uma senza lezi zinto ezilula, singakusiza ukunciphisa ukungakhululeki kwakho futhi ululame ngokushesha.
1. Okokuqala, phumula umzimba wakho.
Uma ugula, umzimba wakho ulwa impi enkulu ngaphakathi. Ulwa namagciwane angene emzimbeni wakho. Le mpi idinga amandla amaningi kunokujwayelekile. Ngakho into ebaluleke kakhulu okudingeka uyenze ukuphumula . Uma kungenzeka, thatha ikhefu losuku olulodwa noma ezimbili emsebenzini noma esikoleni bese uhlala ekhaya. Beka eceleni isimiso sakho sansuku zonke isikhashana bese uphumula kuze kube yilapho umzimba wakho ululama.
2. Lala kahle.
Kungcono ukulala ulale kahle kunokuhlala kusofa ubukele i-TV. Uma singalali kahle, amasosha ethu omzimba ayaba buthakathaka. Kalula nje, amasosha omzimba wethu alwa nezifo ayaba buthakathaka. Bese kuba nzima ukulwa namagciwane. Ngakho-ke, hamba uyolala kusenesikhathi, futhi uma kungenzeka, thatha ubuthongo emini.
Ingabe unenkinga yokulala ebusuku ngoba ikhala lakho ligcwele futhi unenkinga yokuphefumula? Bese ulala nomcamelo owengeziwe bese ikhanda lakho liphakama kancane. Lokhu kuzonciphisa ingcindezi ema-sinuses akho, kwenze kube lula ukuphefumula.
3. Phuza uketshezi oluningi ngangokunokwenzeka.
Uma uphuza amanzi amaningi kanye noketshezi, i-mucus emzimbeni wakho iba mncane futhi ikhululeke . Ngemuva kwalokho i-mucus iba lula ukuyisusa. Futhi, ivimbela izinto ezifana nekhanda elibuhlungu kanye nokukhathala okuhambisana nokuphelelwa amanzi emzimbeni. Hlala ugcina ibhodlela lamanzi eduze bese uphuza kancane. Kodwa ungaphuzi iziphuzo eziqukethe i-caffeine, ikhofi, noma utshwala . Ngoba zingawuqeda amanzi emzimbeni kakhulu.
4. Hlanza ngamanzi anosawoti
Lena enye yezindlela ezinhle kakhulu nezilula zokwelapha umphimbo obuhlungu. Amanzi anosawoti anciphisa ukuvuvukala emphinjeni futhi asiza ukukhulula nokususa amafinyila.
- Faka ithisipuni elilodwa (1/4) noma ingxenye (1/2) kasawoti enkomishini yamanzi afudumele.
- Hlanganisa kuze kube yilapho usawoti uncibilika kahle, bese ugeza ngamanzi izikhathi eziningana ngosuku.
5. Phuza isiphuzo esifudumele
Inkomishi yetiye elishisayo noma isobho ingaba yinduduzo enkulu. Ucwaningo luye lwabonisa nokuthi ukufudumala kungasiza ekunciphiseni izimpawu ezifana nomphimbo obuhlungu, izinhlungu zomzimba, kanye nokukhathala. Zama itiye lezitshalo elingenayo i-caffeine, amanzi ashisayo anelamula, noma isobho lenkukhu elishisayo.
6. Ithisipuni elilodwa loju...
Uju luyisihlanzi esihle somphimbo. Lwakha ungqimba oluvikelayo ngaphakathi komphimbo, lunciphisa ukukhwehlela nokucasuka. Kolunye ucwaningo, izingane eziphuze ingxenye yesipuni seju ngaphambi kokulala zikhwehlela kancane futhi zilala kangcono kunalezo eziphuze i-placebo. Ungaxuba uju oluncane emanzini etiye noma kalamula bese uluphuza.
Isexwayiso: Khumbula into eyodwa. Akuvunyelwe nhlobo ukunikeza izingane ezingaphansi konyaka owodwa uju. Akukuhle empilweni yazo.
7. Geza ngamanzi ashisayo (noma uphuze umusi)
Ukuphefumula umusi osuka ebhavini elishisayo kunganikeza impumuzo enkulu ekhaleni elivalekile kanye nomphimbo obuhlungu. Kungasiza futhi ekukhululeni amafinyila. Nakuba kunemibono ehlukahlukene ngokuthi le ndlela isebenza kahle kangakanani, akukho okubi ukuyizama. Amanzi ashisayo angasiza futhi ekunciphiseni izinhlungu zomzimba.
8. Masiqaphele imithi engathengwa ekhemisi (Over-the-Counter - OTC)
Ngezinye izikhathi ungathola impumuzo emithini ethile etholakala ngaphandle kwemithi kadokotela. Kodwa qiniseka ukuthi uthintana nodokotela wakho ngaphambi kokuyisebenzisa, ikakhulukazi uma uyinika izingane . Gwema ukuyinika izingane ezingaphansi kweminyaka engu-6 ubudala ngaphandle kweseluleko sikadokotela.
| Uhlobo lomuthi | Kwenzekani kuyo? | Izinto ezikhethekile okufanele uzazi |
|---|---|---|
| Ukuqeda ubuhlungu | Yehlisa umkhuhlane kanye nobuhlungu bomzimba. Umuthi osetshenziswa kakhulu yi-acetaminophen. | Uma uthatha omunye umuthi womkhuhlane, hlola ukuze ubone ukuthi nawo unalo yini lo muthi. Ukuthatha omningi kakhulu kuyingozi. Buza udokotela wakho ngomthamo ophephile. |
| Ama-lozenges | Inikeza impumuzo yesikhashana emphinjeni obuhlungu kanye nokulunywa. | Kunezinhlobo ezahlukene zama-lozenge aqukethe izithako ezahlukene zokwelapha. |
| I-decongestant | Ngokucindezela imithambo yegazi ekhaleni, kunciphisa ukuminyana futhi kwenza ukuphefumula kube lula. | Amaphilisi noma amasiraphu angabangela ukushaqeka. Ungasebenzisi izifutho zamakhala isikhathi esingaphezu kwezinsuku ezintathu. |
| I-Expectorant | Kunciphisa ulwelwesi olujiyile futhi kwenza kube lula ukuphuma esifubeni. | Kungcono uma ukukhwehlela kuhambisana ne-phlegm. |
| I-Antihistamine | Ivimba ikhemikhali ebangela ukuthimula kanye nekhala eligobhozayo. | Ezinye izinhlobo zingabangela ukozela noma isiyezi. |
9. Sebenzisa i-Saline Spray
Ungamanzisa ikhala lakho nge-saline spray (amanzi anosawoti) ongayithenga ekhemisi. Lokhu kuzokwenza kube lula ukusula ikhala lakho (ukuklwebha). Enye indlela enhle ukunisela ikhala. Lokhu kuhilela ukufaka isixazululo se-saline kwelinye ikhala bese ulivumela liphume kwelinye. Lokhu kusiza ukususa amafinyila omile futhi kube lula ukuphefumula. Ungasebenzisa idivayisi ekhethekile (i-neti pot) noma i-syringe kulokhu.
Kubaluleke kakhulu: Uma uzenzela isisombululo sakho se-saline ekhaya, qiniseka ukuthi usebenzisa amanzi acwengekile noma amanzi abilisiwe kahle.Ungalokothi usebenzise amanzi ompompi ngqo.
10. Phuza isobho lenkukhu.
Kuyiqiniso lokho omama nogogo bethu ababevame ukukusho. Isitsha sesobho senkukhu singakusiza ngempela uzizwe ungcono ngosuku lokugula. Ucwaningo luye lwabonisa ukuthi isobho senkukhu singasiza ekulawuleni ukuvuvukala emzimbeni. Singasiza ekunciphiseni izimpawu ezifana nobuhlungu bomzimba kanye nekhala elicijile. Ngaphezu kwalokho, sinikeza umzimba wakho uketshezi nama-calories okudingayo ukulwa nokugula.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Into ebaluleke kakhulu uma ugula ukuphumula . Nika umzimba wakho ithuba lokulwa nesifo.
- Phuza uketshezi oluningi ngangokunokwenzeka, njengamanzi, isobho, kanye netiye lezitshalo.
- Izindlela ezilula zasekhaya zokwelapha umphimbo obuhlungu, njengokuxubha ngamanzi anosawoti , uju , kanye nokuhogela umusi , zinganikeza impumuzo enkulu.
- Uma uthenga umuthi ekhemisi, qaphela izithako ezikuwo. Unganiki noma yimuphi umuthi, ikakhulukazi ezinganeni, ngaphandle kokubonisana nodokotela .
- Gwema ukunikeza uju ngokuphelele ezinganeni ezingaphansi konyaka owodwa ubudala.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho