Sonke siyathanda ukudla izithelo, akunjalo? Siyazi ukuthi zilungele umzimba. Kodwa uma uya esitolo esikhulu, ungase uzibuze nokuthi ukhethe izithelo ezintsha ezicwebezelayo kahle, noma izithelo eziqandisiwe ezisikiwe futhi zipakishwe ukuze zisetshenziswe kalula. Yisiphi salezi ezimbili esilungele umzimba ngempela? Ingabe inani lokudla okunempilo lihlukile? Namuhla, sizophendula yonke imibuzo onayo engqondweni ngalokhu.
Okokuqala, ake sibone ukuthi izithelo zibaluleke kangakanani empilweni yethu.
Uma ufaka izithelo nemifino ekudleni kwakho kwansuku zonke, izinzuzo emzimbeni wakho zinkulu kunalokho ongase ukucabange. Kalula nje, lezi zinto ziyenzeka:
- Kusiza ekulawuleni umfutho wegazi lakho.
- Kunciphisa ingozi yokuthola izifo ezinkulu njengesifo senhliziyo kanye nesifo sohlangothi.
- Kusiza ukunciphisa ingozi yezinhlobo ezithile zomdlavuza.
- Kusiza ukugcina amehlo ephilile kanye nempilo yesistimu yokugaya ukudla.
- Kusiza ukulawula amazinga kashukela egazini.
- Kusiza ukulawula isisindo somzimba noma ukwehlisa isisindo.
Izithelo ezintsha? Izithelo eziqandisiwe? - Nansi iqiniso
Abantu abaningi bacabanga ukuthi izithelo ezintsha zihlala zingcono kakhulu, kodwa iqiniso liyinkimbinkimbi kunalokho.
Cabanga ngakho, isithelo sisezingeni eliphezulu lokudla okunempilo kusukela ngesikhathi sikhiwa esihlahleni. Isithelo esiqandisiwe senziwa ngokusikha esithelweni saso esivuthiwe kakhulu nesinomsoco bese siqandisiswa ngokushesha. Le nqubo igcina cishe wonke amavithamini namaminerali esithelweni.
Ngakolunye uhlangothi, cabanga ngezithelo ezintsha esizithenga esitolo. Cishe zikhiwa epulazini, zithuthwe, zigcinwe, bese zifika emashalofini esitolo kuphela. Lolu hambo lungathatha izinsuku eziningana, ngezinye izikhathi amasonto. Phakathi nalesi sikhathi, amanye amavithamini abucayi esithelweni (isib. i-vitamin C) aqala ukwehla kancane kancane ngenxa yokuchayeka ekukhanyeni nasemoyeni.
Lokho kusho ukuthi izithelo ezintsha ozithengayo zinomsoco njengoba zazinjalo ngesikhathi zikhiwa esihlahleni. Kodwa-ke, izithelo eziqandisiwe ezakhiwa ezinsukwini ezimbalwa ezedlule zingase zibe nenani elingcono lokudla okunempilo kunezithelo 'ezintsha' ezazinezinsuku ezimbalwa ubudala.
Yiziphi izinzuzo kanye nokungalungi kwalezi zinhlobo zombili?
Nakuba kungekho mehluko omkhulu ngokwezondlo, kunezinzuzo ezahlukene zazo zombili izinhlobo mayelana nokulula kokusetshenziswa, intengo, kanye nezinye izici. Ake sibheke lokhu etafuleni.
| Ukucabangela | Izithelo eziqandisiwe | Izithelo ezintsha |
|---|---|---|
| Ukunethezeka | Kulula kakhulu. Sekuhlanziwe kakade, kuqoshiwe, futhi sekulungele. Kulula kakhulu ukukufaka kuma-smoothie kanye ne-yogurt. | Udinga ukuwageza, ukuwahluba, nokuwasika ngaphambi kokudla. Kuthatha isikhathi esincane. |
| Ukulondolozwa | Ingagcinwa efrijini izinyanga eziningi. Imfucuza encane. | Iyabola ngokushesha. Kufanele idliwe zingakapheli izinsuku ezimbalwa. |
| Intengo nokutholakala | Ngezinye izikhathi kushibhile kunezithelo ezintsha. Kutholakala unyaka wonke. | Uma ufika ngaleso sikhathi (ngaphakathi kwesizini), intengo ishibhile. Kodwa uma uphuma ngaphandle kwesizini (ngaphandle kwesizini), kuyabiza noma awukwazi ukukuthola nhlobo. |
| Ukunambitha kanye Nokwakheka | Uma incibilika, iba thambile kancane. Ifanelekela ama-smoothie, amajusi, kanye nokupheka. | Isenokwakheka okuqinile kwemvelo, okuqinile. Kungcono ukuyidla ngaleyo ndlela. |
| Ukwengeza ushukela | Amanye amaphakheji kungenzeka ukuthi anoshukela noma isiraphu eyengeziwe. Funda ilebula bese ukhetha lawo athi "Akukho shukela owengeziwe." | Iqukethe ushukela wemvelo kuphela esithelweni. Akukho ushukela owengeziwe. |
Zikhona yini izinto okufanele siziqaphele lapho sidla izithelo?
Nakuba izithelo ziwukudla okunempilo, kunezinto ezimbalwa okudingeka siziqaphele.
Into yokuqala amagciwane.Uma kungahlanzwa kahle, ubuso bezithelo bungaba namagciwane ayingozi njengeSalmonella , E. coli , kanye neListeria . Lokhu kungabangela ubuthi ekudleni, okuhlanganisa ukucasuka kwesisu, ukuhlanza kanye nesifo sohudo.
Inkinga yesibili ushukela . Nakuba izithelo ziqukethe ushukela wemvelo, uma unesifo esifana ne-Diabetes Mellitus, kubalulekile ukubuza udokotela wakho ukuthi kufanele udle izithelo ezingakanani ezimnandi kakhulu (njengomango, ubhanana, amagilebhisi).
Ungazigwema kanjani izifo ezibangelwa izithelo?
Kulula kakhulu. Uma ulandela imikhuba embalwa elula, ungasusa cishe zonke lezi zingozi.
- Geza kahle: Uma nje uletha izithelo ekhaya, zigeze kahle ngamanzi agobhozayo ngaphambi kokuzisebenzisa. Zihlikihle kahle ngezandla zakho ukuze ususe noma yikuphi ukungcola namagciwane ebusweni.
- Akukho nsipho: Ungalokothi usebenzise insipho, isibulala-magciwane, noma i-bleach ukugeza izithelo. Amakhemikhali akulezi zinto angamuncwa esikhumbeni. Vele usebenzise amanzi agobhozayo.
- Ukukhetha: Uma uthenga izithelo esitolo, gwema ukuthenga eziphukile, ezisikiwe, noma ezonakele, njengoba lezi zindawo zingaba namagciwane kalula.
- Gcina kuhlukile: Njengasenqoleni yesitolo esikhulu, gcina izithelo zihlukile ezintweni ezingavuthiwe njengenyama, inhlanzi namaqanda esiqandisini ekhaya.
- Ukuhlanzeka: Gcina ibhodi lakho lokusika kanye nommese kuhlanzekile ngaso sonke isikhathi. Gwema ukusika izithelo ebhodini lokusika ukuze uthole inyama noma inhlanzi.
- Sika Izithelo: Uma usika izithelo bese usele, zibeke ngokushesha esitsheni esingangeni moya bese uzigcina efrijini.
- Yomisa: Ngemva kokukhuhla izithelo, zomise ngendwangu ehlanzekile noma ngethawula lephepha. Umswakama ungakhuthaza ukukhula kwamagciwane.
Abantu okudingeka baqaphele kakhulu
Kunamaqembu abantu abasengozini enkulu yokuba noshevu ekudleni. Kufanele baqaphele kakhulu ngokuhlanza izithelo.
- Abantu abangaphezu kweminyaka engama-65 ubudala
- Izingane ezincane ezingaphansi kweminyaka emi-5 ubudala
- Omama abakhulelwe
- Abantu amasosha abo omzimba abuthakathaka ngenxa yezifo ezifana nomdlavuza, isifo sikashukela, noma eminye imithi
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Inani lokudla okunempilo kwezithelo ezintsha neziqandisiwe lifana kakhulu, ngakho-ke ungakhetha ngokuphephile noma yiluphi uhlobo ngokuya ngokuthanda kwakho.
- Izithelo eziqandisiwe ziyindlela enhle yokonga isikhathi, inciphisa imfucuza, futhi iyatholakala unyaka wonke. Zinhle kakhulu kuma-smoothie, ama-oats, kanye ne-yogurt.
- Izithelo ezintsha zinokwakheka kwemvelo kanye nokunambitheka. Ukukhetha izithelo ezizovunwa ngesikhathi sonyaka kuzoqinisekisa ikhwalithi engcono kakhulu kanye nentengo ephansi kakhulu.
- Kungakhathaliseki ukuthi ukhetha hlobo luni, ukuhlanzeka kuyinto ebaluleke kakhulu! Geza noma yisiphi isithelo kahle ngamanzi agobhozayo ngaphambi kokudla ukuze uzivikele emagciwaneni.
- Uma unesifo esithile, njengesifo sikashukela, kubaluleke kakhulu ukukhuluma nodokotela wakho ngokudla izithelo kanye nenani elifanele.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho