Kulezi zinsuku, izingane zethu ezincane nazo zimatasa. Ngemva kwesikole, ziya emakilasini okufunda, bese ziprakthiza ezemidlalo, umsebenzi wesikole, zixoxa nabangani... Zimatasa njengathi. Ngakho-ke ngale ndlela yokuphila ematasa, kunethuba elikhulu lokuthi izingane zethu, njengathi, zizojwayela imikhuba emibi yokudla. Ngenxa yalokhu, izingane zivame ukubhekana nezinkinga zokugaya ukudla njengokuphazamiseka kwesisu kanye nokuqunjelwa. Ngakho-ke, singayifaka kanjani imikhuba emihle yokugaya ukudla ezinganeni zethu? Ake sixoxe ngalokhu kalula.
Imikhuba emi-5 yokudla okubi evamile ezinganeni nokuthi ungayilungisa kanjani
Ake siqale sibheke eminye yemikhuba emibi evamile ethinta ukugaya ukudla ezinganeni. Ingane yakho ingase ibe nomunye noma ngaphezulu walokhu. Ungakhathazeki, lezi yizinto ezingalungiswa.
1. Awudli ukudla okuthile? (Ukukhetha ukudla)
Kukhona abanye abantwana abadla ukudla okuphuzi kuphela. Abanye abantwana abathandi nhlobo ukudla ubisi. Ngenxa yalokhu kudla okukhethayo, umzimba wengane awutholi izakhamzimba ozidingayo ngendlela elinganiselayo.
Kalula nje, ingane yakho kufanele ithole okuthile kuqembu ngalinye lokudla eliyinhloko. Imifino, izithelo, okusanhlamvu, amaprotheni, kanye nobisi kufanele kufakwe ekudleni okuncane.
Isixazululo: Linganisa ukudla kwengane.
- Qaphela iziqondiso zokudla: Iphiramidi yokudla endala ishintshile kancane. Funa umhlahlandlela ofana ne-``ChooseMyPlate`` esanda kwethulwa. Izokusiza ukuthi uqonde ngokucacile ukuthi ingane idinga imifino, izithelo, kanye namaprotheni angakanani ngosuku.
- Qaphela ngamakhalori: Inani lamakhalori ingane ewadingayo ngosuku liyahlukahluka kuye ngobudala kanye nezinga lomsebenzi. Ungathola umbono oqondile ngalokhu kusukela kuthebula elingezansi.
| Iqembu Lobudala | Izidingo Zamakhalori Ezilinganiselwe Zansuku Zonke |
|---|---|
| Izingane eziphakathi kweminyaka emi-2 kuya kwemi-3 ubudala | 1,000 - 1,400 |
| Izingane ezindala namantombazane amancane | 1,600 - 2,200 |
| Abafana abancane | 2,200 - 2,800 |
- Qaphela ubukhulu besabelo: Ngesikhathi ufundisa izingane ukujabulela ukudla, zifundise nokulawula ukudla ngokweqile. Ukusebenzisa amapuleti amancane, izinkomishi, nezipuni kuyindlela enhle yokwenza lokhu.
2. Ukugwinya ukudla ngokushesha
Ukuphonsa ucezu lwesinkwa emlonyeni wabo ngenkathi begijimela evenini yesikole, noma ukugwinya ilayisi ngokushesha ngaphambi kokuya esikoleni... Lezi zinto zingaholela ekuhluphekeni kwesisu, ukudla ngokweqile, nokudla ukudla okungalungile .
Isixazululo: Fundisa ingane yakho ukuqaphela lokho ekudlayo.
Uma sidla ngokucophelela nangokuhamba kancane, sijabulela ukunambitheka kokudla kangcono, futhi sidla okuncane. Lokhu kubizwa ngokuthi "ukudla okunengqondo". Zama lezi zinto ukusiza izingane zakho zithuthukise lo mkhuba:
- Hlala phansi ukuze udle: Uma udla ngenkathi ushayela noma uhamba ngezinyawo, ingane yakho ngeke izizwe sengathi idlile. Ngakho-ke, uma ufuna ukudla, qiniseka ukuthi udla etafuleni bese uhlala phansi.
- Susa iziphazamiso: Tshela ingane yakho ukuthi ibeke izinto ezifana nezincwadi, amafoni, amathebhulethi, nemidlalo ngesikhathi idla. Ungavumeli ukuthumela imiyalezo noma ukudlala imidlalo etafuleni lesidlo sakusihlwa.
- Vumela ingane yakho izwe ukudla: Ukwaneliseka kokudla kuvela ekuzwa iphunga, ukuthinta, kanye nokunambitha kwako. Ngakho-ke vumela ingane yakho inuke, ithinte, futhi inambithe ukudla.
- Lalela umzimba wakho: Fundisa ingane yakho ukuqaphela izimpawu umzimba wayo ozinikezayo lapho ilambile ngempela nalapho isuthi. Mtshele ukuthi, "Uma uzizwa usuthi, awusadingi ukudla."
3. Ukulutheka 'Kokudla Okungenamsoco'
Ama-chips, iziphuzo ezinoshukela, amaswidi... Izingane zingakuthola kalula lokhu kudla okunama-calorie aphezulu, okungenamsoco omningi ezikhungweni zesikole, ezitolo zasendaweni, nakwezinye izindawo. Ziyazithanda.
Isixazululo: Yekani ukuletha 'ukudla okungenamsoco' ekhaya.
Kunzima ngathi ukulawula lokho okudliwa yizingane zethu uma zingekho ekhaya. Kodwa-ke, singakwazi ukulawula lokho esinakho ekhaya. Kulungile ukuletha ukudla okulula ekhaya ngezikhathi ezithile. Kodwa, kufanele uhlale unezidlo zokudla okunempilo ekhabetheni lakho lasekhishini.
Isibonelo, amantongomane afana nama-cashew, ama-alimondi, namantongomane; izithelo ezifana nama-cherries namagilebhisi; nezinto ezifana nezaqathi kanye nopelepele obomvu zimnandi futhi ziwusizo kakhulu emzimbeni.
4. Ukuphuza iziphuzo ezinoshukela esikhundleni samanzi
Ezinye izingane zivame ukuphuza ujusi, ubisi, iziphuzo zemidlalo, kanye neziphuzo ezinoshukela kunamanzi. Lezi ziphuzo ziphezulu ngamakhalori kodwa ziphansi nge-fiber, okusiza ukuthi uhlale uzizwa usuthi. Lokhu kungaholela ekudleni ngokweqile.
Isixazululo: Khuthaza ingane yakho ukuba iphuze amanzi amaningi.
Iseli ngalinye emzimbeni wethu lakhiwe ngamanzi. Amanzi abalulekile ekugayeni ukudla esikudlayo nasekukhipheni imfucuza emzimbeni.
- Ingane idinga amanzi angakanani? Akukho silinganiso samanzi esibekiwe okufanele ingane iwaphuze ngosuku. Into engcono kakhulu ongayenza ukukhuthaza ingane yakho ukuthi iphuze amanzi amaningi ngangokunokwenzeka, noma nini lapho iwadinga.
- Yenza amanzi okuphuza abe mnandi: Hlala ugcina ijagi lamanzi ahlanzekile anezingcezu zeqhwa efrijini. Faka izingcezu ezimbalwa zewolintshi, ulamula, noma istrawberry kuwo ukuze ubukeke kahle futhi unambitheke kahle.
- Ezinye iziphuzo: Nciphisa ubisi lube ngama-ounces angu-24 (cishe amamililitha angu-700) ngosuku ezinganeni ezingaphansi kweminyaka engu-13. Uma unika ingane engaphansi kweminyaka engu-6 ijusi, kungcono ukuyikhawulela kuma-ounces angu-6 (cishe amamililitha angu-180) kanye nama-ounces angu-12 (cishe amamililitha angu-350) enganeni engaphezu kweminyaka engu-7.
5. Ukuhlala unganyakazi (ukuntuleka kokuzilolonga ngokomzimba)
I-TV, imidlalo yevidiyo, amafoni... lezi zinto zenze kwaba nzima ngezingane ukuphuma ziyodlala ngaphandle. Kodwa ukuzivocavoca kubalulekile empilweni enhle. Ukuzivocavoca akugcini nje ngokusiza ukugcina isisindo esinempilo, kodwa futhi kukhulisa ukuzethemba, futhi kuyindlela enhle yokwelapha izinkinga zokugaya ukudla njengokuqunjelwa .
Isixazululo: Zisebenzise okungenani imizuzu engama-60 ngosuku.
Khipha izingane zakho ngaphandle bese uzama ukuzigcina zimatasa. Izingane ezingaphezu kweminyaka emibili ubudala kufanele zithole okungenani imizuzu engama-60 yomsebenzi olinganiselayo ngosuku. Lokhu akudingeki kwenziwe konke ngesikhathi esisodwa. Ungakuhlukanisa kube yizikhathi ezimbili zemizuzu engama-30, noma izikhathi ezine zemizuzu eyi-15. Into ebaluleke kakhulu ukwenza umzimba wakho unyakaze.
Njengabazali, masibe yizibonelo ezinhle.
Imikhuba emihle yokudla yinto okufanele siyilwele njengomndeni. Indlela engcono kakhulu yokunikeza izingane ukudla okulinganiselayo, ukuzikhuthaza ukuba zivocavoce, nokuzigcina kude 'nokudla okungenamsoco' ukuzibekela isibonelo salezo zinto .
Ithiyori ethi “yenza njengoba ngisho, hhayi njengoba ngenza” ayisebenzi ezinganeni. Njengabazali, sidinga ukubeka isibonelo esihle ezinganeni zethu mayelana nemikhuba yokudla enempilo.
Uma unenkinga noma ukukhathazeka ngemikhuba yokudla yengane yakho, isisindo sayo, noma izinkinga zokugaya ukudla, khuluma nodokotela wakho noma udokotela wezingane . Bazokwazi ukukunikeza iseluleko esinembile kakhulu.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Linganisa ukudla kwengane yakho ngokufaka zonke izinhlobo zokudla eziyinhloko, njengemifino, izithelo, okusanhlamvu kanye namaprotheni.
- Fundisa ingane yakho ukuhlala phansi, idle kancane, futhi ijabulele ukudla kwayo ngaphandle kokuphazanyiswa yizinto ezifana ne-TV noma ifoni.
- Nciphisa inani lokudla okungenamsoco okuletha ekhaya futhi esikhundleni salokho gcina ukudla okulula okunempilo (amantongomane, izithelo) ekhaya.
- Khuthaza ingane yakho ukuba iphuze amanzi ahlanzekile esikhundleni seziphuzo ezinoshukela.
- Qiniseka ukuthi ingane yakho iyasebenza okungenani imizuzu engama-60 ngosuku. Mkhuthaze ukuthi adlale, agijime, futhi ahambe.
- Ngaphezu kwakho konke, njengomzali, yiba yisibonelo esihle enganeni yakho.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment