Ingabe nawe ubhekene nosizi olukhulu kakhulu ozobhekana nalo empilweni? (Usizi) Ake sixoxe ngalokhu!

Ngezinye izikhathi empilweni yethu kufanele sibhekane nezinto esingazange sizilindele, akunjalo? Mhlawumbe ukulahlekelwa umuntu esimthandayo. Noma kungaba yinto efana nokuphuka kwephupho, ukulahlekelwa umsebenzi, ukuhlukana kobuhlobo obuseduze. Lobo buhlungu obukhulu, lobo buze, lobo buhlungu esibuzwayo ngezikhathi ezinjengalezi yilokho esikubiza ngokuthi 'Usizi' . Kuyisipiliyoni esiyinkimbinkimbi kakhulu futhi somuntu siqu. Kodwa sonke sibhekana nalesi sipiliyoni ngesinye isikhathi, ngandlela thile. Ngakho-ke, ake sixoxe kancane ngalokhu?

Kuyini Usizi?

Kalula nje, usizi yindlela esibhekana ngayo nokulahlekelwa . Sivame ukucabanga ngosizi njengesikhathi esibuhlungu esilandela ukufa kothandekayo. Kodwa lokho akulona iqiniso. Usizi lungabangelwa yinoma yisiphi isenzakalo esiphonsela inselelo ubuwena bethu futhi senze kube nzima ukusebenza ngendlela evamile ezimpilweni zethu. Lokhu kufaka phakathi ukulahlekelwa ubudlelwano obusichazayo.

Cabanga nje, ungase uzizwe udabukile uma ulahlekelwe izinto ezinjengalezi:

• Umngane wakho, ilungu lomndeni, umlingani, noma isilwane sakho esifuywayo osithandayo.
• Umshado, ubungani, noma obunye ubuhlobo obubalulekile.
• Ikhaya lakho, isifunda ohlala kuso, noma umphakathi wakho.
• Umsebenzi wakho noma umsebenzi wakho.
• Ukuzinza komnotho.
• Iphupho owawunalo noma umgomo owawufuna ukuwufeza.
• Impilo enhle.
• Ubusha bakho.
• Ukuzala (ikhono lokuba nezingane).

Ngezinye izikhathi, njengoba umuntu elungiselela ukufa, angase azizwe edabukile ngokulahlekelwa yimpilo yakhe. Isibonelo, umuntu ohlushwa isifo esibulalayo angase azizwe edabukile kakhulu ngokuthi ngeke esaba nesikhathi sokwenza izinto abefuna ukuzenza noma ukuzifeza.

Izigaba Zosizi - Siyaziqonda lezi?

Uchwepheshe ogama lakhe lingu-Elizabeth Kubler-Ross uchaza lezi zigaba ezinhlanu zosizi encwadini yakhe ethi "On Death and Dying." Nakuba le ncwadi yanyatheliswa ngo-1969, isalokhu ingenye yemithombo eyaziwayo kakhulu yokuqonda inqubo yokulila. Waxoxisana neziguli ezingaphezu kuka-200 ezifayo ukuze abhale le ncwadi. Ngalezo zingxoxo, wathola izigaba ezinhlanu ezivamile abantu ababhekene nokufa ababhekana nazo.

Nakuba ucwaningo lukaKübler-Ross lugxile osizini lwabafayo, abantu abaningi basebenzisa lezi zigaba ukuqonda usizi olubangelwa izinhlobo ezahlukene zokulahlekelwa. Kodwa nansi iphuzu elibalulekile : Lezi zigaba azizona izigaba eziphoqelekile okumele wonke umuntu adlule kuzo, futhi akudingeki zenzeke nganoma iyiphi indlela ethile. Abanye abantu bangase bangahlangabezani nezinye zalezi zigaba nhlobo.

Lezi zigaba yilezi:

1. Ukuphika: Imizwa efana nokuthi, "Lokhu akunakwenzeka," "Lokhu akunakwenzeka kimi." Kunzima ukwamukela ukulahlekelwa njengento yangempela.

2. Intukuthelo:"Kungani lokhu kwenzeke kimi?" umuzwa wentukuthelo. Le ntukuthelo ingaqondiswa kulabo abangazange bakwazi ukusindisa othandekayo, kuNkulunkulu, kuye, noma ngisho nakunoma ubani.

3. Ukuxoxisana: Ukucabanga ngezinto ezinjengokuthi, "Ukube bengikwenzile lokhu, ngabe lokhu bekungeke kwenzeke?", uzama ukufinyelela esivumelwaneni esingasindisa ukulahlekelwa. Ukuzisola ngalokho umuntu akwenzile, njengokuthi, "Ukube bengingakwenzanga lokho...", nakho kungase kuvele.

4. Ukucindezeleka: Ukuzizwa udabukile kakhulu, ungenathemba, futhi unesizungu. Ukulahlekelwa isithakazelo kunoma yini nokuzizwa ungaxhunyiwe kukho konke. Lokhu kungahambisana nemizwa eminingi eyinkimbinkimbi ehlotshaniswa nokucindezeleka .

5. Ukwamukela: Ngokuhamba kwesikhathi, noma ubuhlungu busekhona, uyakwamukela ukuthi ukulahlekelwa kuyiqiniso. Ufika eqophelweni lapho uthi, "Okwenzekile kwenzekile, manje kufanele ngiphile nakho ngandlela thile."

Khumbula, lezi zigaba azifiki kuwo wonke umuntu ngendlela efanayo noma ngokulandelana okufanayo. Abanye abantu bangase beqe ezinye zalezi zigaba, kanti abanye bangase bagxume baye phambili naphambili. Lokho kuvamile kakhulu.

Ingabe kunezinhlobo ezahlukene zosizi?

Yebo, kunezindlela eziningi zokuzwa usizi. Lezi zinhlobo ezahlukene zikhuluma ngendlela usizi oluhlukahlukene noluyinkimbinkimbi ngayo.

Usizi olulindelekile

Yilapho uqala khona ukudabuka ngaphambi kokuba kwenzeke ukulahlekelwa kwangempela. Isibonelo, lapho uthola ukuthi wena noma umuntu omthandayo unesifo esibulalayo, ungase uqale ukuzizwa udabukile ngisho nangaphambi kokuba lowo muntu ahambe. Ngokulungisa usizi ngale ndlela, ungakulungela ukubhekana nokulahlekelwa lapho kwenzeka ngempela. Kodwa-ke, ungavumeli lolu hlobo losizi lukuvimbele ekujabuleleni isikhathi esiyigugu onaso.

Usizi olufingqiwe

Ngezinye izikhathi, ungadlula ngokushesha enkambisweni yokulila. Lokhu kubizwa ngokuthi usizi lwesikhashana. Lokhu kungenzeka futhi ngemva kokuthi 'usizi olulindelekile' okukhulunywe ngalo ngaphambili. Lokho kusho ukuthi, ngoba ubulokhu ulila futhi ulungiselela ukulahlekelwa kusukela ngaphambi kokulahlekelwa, usizi luyaphela ngokushesha lapho ukulahlekelwa kwenzeka ngempela. Ukuthi nje usizi luyaphela ngokushesha akusho ukuthi awumthandi umuntu olahlekelwe. Sonke sinezikhathi ezahlukene uma kukhulunywa ngosizi.

Usizi olubambezelekile

Esikhundleni sokuzwa imizwa ehlobene nokulahlekelwa ngokushesha, uqala ukuyizwa ezinsukwini, amasonto, noma ngisho nezinyanga kamuva. Cabanga ngakho: lapho othile eshona engozini, ungase ube matasa kakhulu ngamalungiselelo omngcwabo, izindaba zomthetho, njll. Bese, ngenxa yokushaqeka noma ngenxa yalokhu kumatasa, umzimba wakho ungase ungabi nesikhathi sokucubungula leyo mizwa. Kungemva kokuba konke sekuphelile lapho uqala ukuzwa khona ubuhlungu.

Usizi oluvinjelwe

Lokhu kumayelana nokucindezela imizwa yakho. Eqinisweni, abaningi bethu abakaze bafunde ukuqaphela noma ukuphatha imizwa eyinkimbinkimbi ehambisana nosizi. Ngakho-ke, abantu abaningi abacindezela imizwa yabo abaqapheli nokuthi bayakwenza. Ngeshwa, uma ungavumeli ukuzwa leyo mizwa, lolo daba lungabonakala ezimpawini zomzimba ezifana nokuphazamiseka kwesisu, ukuqwasha, nokukhathazeka, kodwa ngezinye izikhathi ngisho nokuhlaselwa uvalo.

Usizi oluqongelelekayo

Lokhu kuhilela ukubhekana nokulahlekelwa okuningi ngesikhathi esisodwa. Isibonelo, cabanga ngomuntu olahlekelwa ingane, bese kanye nalolo sizi, umshado wabo nawo uyachitheka. Khona-ke lowo muntu ulwa nosizi olubili ngesikhathi esisodwa. Ukulila ukulahlekelwa okuningi ngesikhathi esisodwa kunzima kakhulu, futhi kungaba nzima ngokungalindelekile.

Usizi oluhlangene

Nakuba sivame ukucabanga ngosizi njengento yomuntu siqu, kunezikhathi lapho sidabuka njengeqembu, njengomphakathi. Izimpi, izinhlekelele zemvelo (ezifana nezikhukhula, ukudilika komhlaba), izehlakalo ezingezinhle ezikoleni, kanye nobhubhane kubangela ukulahlekelwa okuhlukahlukene. Lezi zinto zishintsha impilo yethu "evamile". Bese kuthi, njengeqembu, sililele lezo zenzakalo esizilahlile, ikusasa elishintshile. Isibonelo, ngesikhathi sobhubhane lwe-Covid, sonke sabhekana nalolu hlobo losizi oluhlangene.

Ziyini izimpawu zosizi?

Usizi lungathinta ingqondo yakho, umzimba, kanye nomphefumulo wakho - konke lokhu.

Izimpawu Zemizwelo

Abantu abadabukile bavame ukuthi "imizwa iza ngamagagasi." Kungase kuzwakale sengathi imizwa ifika igcwele ngaphandle kwesixwayiso. Ngesinye isikhathi impilo ingase izwakale ijwayelekile, bese kuthi ngokulandelayo ukhale. Usizi lungabangela abantu ukuba babe nemizwa eyahlukahlukene, kusukela osizini kuya entukuthelweni, kusukela entukuthelweni kuya enjabulweni. Ngezinye izikhathi ungase uzizwe ungaxhunyiwe nemizwa yakho futhi sengathi umane usebenza 'nge-autopilot'.

Ngezinye izikhathi imizwa ephikisanayo ingavela. Isibonelo:

• Nakuba uzizwa udabuke ngokulahlekelwa othandekayo, kuyaduduza futhi ukwazi ukuthi abasahlupheki futhi banokuthula.
• Ngemva kwesehlukaniso, ngenkathi uzizwa udabuke ngomlingani wakho wangaphambili, uzizwa ujabule kancane ngokuba nethuba lokuqala impilo entsha.
• Ukuzizwa unecala ngokunakekela isihlobo esifa imini nobusuku, bese ucabanga ukuthi, "O, sekwanele, ekugcineni ngithole inkululeko manje" lapho sebehambile.
• Uma ulahlekelwa umngane noma isihlobo ongazange ube nobuhlobo obuhle naye, mhlawumbe ngisho nomuntu owawumthukuthelele, imizwa ephikisanayo (ukunganaki, intukuthelo, ukudabuka, ukuzisola) iyahlangana.

Akukho mizwa efanele noma engalungile uma kukhulunywa ngosizi. Into ebaluleke kakhulu ukuhlonza leyo mizwa bese uyivumela ukuthi izwakale ukuze ilulame.

Izimpawu Zomzimba

Ukulahlekelwa kukhulu kakhulu.Into ebangela ukucindezeleka okukhulu. Lokhu kungaba nomthelela omkhulu emzimbeni wakho. Usizi lungabangela ukuthi isimiso sakho sezinzwa sisebenze ngokweqile, senza buthaka isimiso sakho somzimba sokuzivikela, futhi sikwenze ube sengozini enkulu yokugula.

Izimpawu ezinjalo zingabonakala:

• Ukukhathala
• Ubuhlungu bekhanda
• Isicanucanu
• Ukungahlaliseki
• Isisu esibuhlungu
• Ukushaya kwenhliziyo
• Imisipha ebuthakathaka noma ubuhlungu bamalunga
• Ukuqina esifubeni noma emphinjeni wakho
• Ukuba nesifiso sokudla esinciphile noma esandisiwe
• Ukungalali noma ukulala kakhulu

Izinguquko Zokuziphatha

Ukudabuka kungenza kube nzima ukugxila nokwenza izinto. Ungase uqaphele izimpawu ezifana nalezi:

• Ukudideka
• Ubunzima bokucabanga noma ukwenza izinqumo
• Ukuzizwa sengathi ulahlekelwe umuzwa wethemba noma isiqondiso
• Ubunzima bokugxila kunoma yini enye ngaphandle kokulahlekelwa kwakho
• Ubunzima bokukhumbula noma ukulandelela imithwalo yakho yemfanelo

Yiziphi izinkinga zosizi?

Eqinisweni, lonke usizi luyinkimbinkimbi ngezinga elithile. Kodwa kwezinye izimo, usizi lungaba nzima nakakhulu - sikubiza ngokuthi usizi oluyinkimbinkimbi noma usizi oluhlala isikhathi eside . Lesi simo sihilela izimo ezinzima kakhulu noma izimpawu ezinzima ezithinta impilo yansuku zonke isikhathi eside.

Usizi oluyinkimbinkimbi lungaqala nganoma yiluphi uhlobo losizi. Lungenziwa lube nzima kakhulu ngezinto ezifana nalezi:

• Usizi olungekho: Uma ungakhombisi zimpawu zangaphandle zosizi. Kungaba ukuthi ubambeke ekungavumi. Ngezinye izikhathi, umuntu obonakala engadabuki angase abe nobunzima nemizwa eyinkimbinkimbi ejulile, engabonakali kwabanye.
• Ukulahlekelwa okungaqondakali: Uma kungekho siphetho esicacile sokulahlekelwa. Isibonelo, uma othandekayo kucatshangwa ukuthi ufile kodwa isidumbu singakatholakali, kungaba nzima ukululama osizini. Lokhu kuhlanganisa nokulila ngomuntu ophilayo kodwa ongenakufinyelelwa (njengomuntu osejele, umuntu othuthile ezweni futhi ongenawo umuntu oxhumana naye). Lokhu kuhlanganisa nokulila ngenxa yebanga elingokomzwelo nothandekayo ngenxa yezimo ezifana ne-dementia noma isifo i-Alzheimer's.
• Usizi oluphucwe ilungelo lobunikazi:Uma umphakathi ungabheki ukulahlekelwa njengokufanelekile ukulila. Uma abanye bekwenza uzizwe sengathi usizi lwakho alufaneleki, ukulila kungaba yinto enesizungu nakakhulu. Isibonelo, ukufa kwesilwane esifuywayo, ukulahlekelwa umlingani, noma ngisho nokufa umphakathi okubheka njengokungamukeleki, njengokuzibulala noma ukudlula izidakamizwa ngokweqile.
• Usizi olubuhlungu: Uma ubhekene nokulahlekelwa kanye nosizi ngesikhathi esisodwa. Lokhu kwenzeka ngokulahlekelwa okukhulu kakhulu nokungalindelekile. Izinto ezifana nezinhlekelele zemvelo, izingozi, kanye nokufa okunobudlova kungabangela usizi, futhi ngezinye izikhathi ngisho nesimo esibizwa ngokuthi i-PTSD (Post-traumatic stress disorder) . Khona-ke udinga ukwelapha lesi simo kanye nosizi.

Uma usazizwa lezi zinto ngemva konyaka ulahlekelwe, kungenzeka ukuthi ubhekene nosizi oluyinkimbinkimbi noma oluthatha isikhathi eside:

• Uma uzizwa sengathi ingxenye yakho ayikho, sengathi ifile.
• Uma ungakakholwa ukuthi ukufa noma ukulahlekelwa kwenzeke.
• Uma ugwema izinto ezikukhumbuza ngokufa noma ukulahlekelwa.
• Uma uzwa ubuhlungu obukhulu obungokomzwelo obuhlobene nokulahlekelwa okuphazamisa impilo yansuku zonke.
• Uma uzizwa unganaki, unesizungu, noma unomuzwa wokungabi nanjongo empilweni.
• Uma ukuthola kunzima ukuphila impilo evamile, yenza izinhlelo nabangani, uhlanganyele ezintweni ozijabulelayo, futhi wenze izinqumo ngekusasa.

Kuyohlala isikhathi esingakanani lokhu kudabukisa?

Ngokusho kwe-American Psychological Association (APA), usizi luvame ukuhlala kusukela ezinyangeni eziyisithupha kuya eminyakeni emibili. Izimpawu ziyancipha kancane kancane ngokuhamba kwesikhathi.

Kodwa kubalulekile ukukhumbula lokhu: Usizi akuyona into engafakwa kahle noma ilinganiselwe esikhathini esithile. Usizi lwawo wonke umuntu kanye nobude besikhathi oluhlala ngaso kuhlukile. Futhi ayikho into ebizwa ngokuthi "ukukhululeka ngokuphelele" osizini. Izinto ezifana nokulahlekelwa othandekayo, umshado ophukile, iphupho oliyekile, ziba yingxenye yendaba yakho yokuphila. Ziyingxenye yalokho oyikho kuze kube phakade.

Kodwa-ke, uma unenkinga yokubhekana nokulahlekelwa, ikakhulukazi uma kuthinta impilo yakho yansuku zonke, ungangabazi ukubona umeluleki noma uchwepheshe wezokwelapha ososizini.

Siphila kanjani nalolu sizi? (Ukubhekana Nosizi)

Ukuphila nosizi kudinga isikhathi nesineke. Kodwa kunezinto ongazenza ukuze wenze le nqubo ibe lula kuwe nakwabanye abangase badinge ukwesekwa kwakho.

Kubaluleke kakhulu ukuthi uzinakekele.

• Zijwayeze ukuzinakekela:Kubalulekile ukunakekela ingqondo nomzimba wakho uma udabukile. Zama ukulala amahora ayisikhombisa kuya kwayisishiyagalombili njalo ebusuku. Lala kancane emini uma uzizwa ukhathele. Vivinya umzimba, yidla ukudla okunempilo ngesikhathi. Zindla, yenza i-yoga. Geza ngamanzi abandayo. Uma udabukile, yenza ukuzinakekela kube yinto eza kuqala, futhi ungazizwa unecala ngakho.
• Namathela esimisweni: Usizi lungaphazamisa impilo yakho evamile futhi lwenze kube nzima ukulawula imizwa yakho. Ukunamathela esimisweni kuyindlela enhle yokulawula isimo sakho nokulawula imizwa yakho. Lala uvuke ngesikhathi esifanayo. Zama ukudla ngesikhathi esifanayo nsuku zonke. Geza umzimba wakho. Bheka yonke imisebenzi emincane oyifezayo njengokunqoba.
• Nakekela imizwa yakho: Ungalingeki ukubalekela imizwa enzima ngokuzibamba emsebenzini noma ezintweni ozithandayo. Usizi luphathelene nokubhekana nemizwa ebuhlungu. Ungabi namahloni okukhala. Zivumele ukukhumbula izinkumbulo ezinhle owawunazo nomuntu omthandayo ongasekho empilweni yakho. Veza imizwa yakho ngendlela ekusebenzelayo. Isibonelo, ungacubungula imizwa enzima ngokubhala encwadini, uxoxe izindaba ngomuntu omthandayo, noma uhlabelele ingoma ekukhumbuza yona.
• Xhumana nabanye: Enye yezindlela ezinhle kakhulu zokubhekana nokulahlekelwa ukukhumbula ukuxhumana osenakho. Kuvamile ukufuna ukuba wedwa lapho ulila, kodwa ungabi wedwa ngokuphelele. Ngisho noma kuzwakala sengathi konke kushintshile, zikhumbuze ukuthi akukashintshi. Kunabantu empilweni yakho abakuthandayo futhi abafuna ukukusiza.
• Khuluma nochwepheshe wezokwelapha noma umeluleki wosizi: Ngezinye izikhathi ukubhekana nosizi kudinga usizo lochwepheshe. Uma usizi luphazamisa impilo yakho, noma uma izimpawu zingakathuthuki ngemva kwezinyanga eziyisithupha, kungase kube yisikhathi sokubona uchwepheshe.

Simsiza kanjani umuntu ososizini? (Ukusekela othandekayo ososizini)

• Yiba khona: Yiba khona ngenxa yothandekayo wakho, njengoba ekudinga. Akekho - kuhlanganise nomngane wakho ososizini noma ilungu lomndeni - olindele ukuthi ube uchwepheshe ekwelulekeni ngosizi, noma usho ngqo ukuthi yini efanele. Yiba khona ngenxa yabo. Babuze ukuthi yini abayidingayo. Ingabe badinga ukukhuluma? Ingabe badinga usizo ngokuphazamiseka? Ingabe badinga usizo ngamalungiselelo omngcwabo? Basekele nganoma iyiphi indlela abayidingayo.
• Nikeza usizo: Akuwona wonke umuntu ofuna ukucela usizo, noma ngabe bayaludinga. Qaphela ukuthi ungasiza kanjani, futhi unikeze usizo. Ungakwazi yini ukuhambisa izingane esikoleni? Ungaziwasha izingubo? Upheke ukudla, noma uzinike imali yokuthenga ukudla?
• Isibonakaliso sokuthi usukulungele ukukhuluma:Naka izimpawu zomuntu omthandayo mayelana nokuthi uyafuna yini ukukhuluma ngokulahlekelwa kwakhe. Isibonelo, ungase uzizwe ungakhululekile noma ungazweli ngokubiza igama lomuntu amshonelwe. Kodwa ngokuvamile, umuntu ososizini ulindele ithuba lokwabelana ngendaba yakhe, ukukhuluma ngemizwa yakhe nabanye, nokucubungula imizwa yakhe. Uma eqala ukukhuluma, lalela kakhulu kunawe.
• Ungakunciphisi ukulahlekelwa komuntu: Ungenzi ukulahlekelwa komuntu kubonakale kuyinto enkulu nokuthi kufanele bamane bakudlulise. Futhi, ungazami ukubeka umbono omuhle ngokulahlekelwa. Ukusho izinto ezinjengokuthi "Konke kulungile" noma "Usesendaweni engcono manje" kungazwakala sengathi kuyalahlwa kumuntu ososizini, noma ngabe unenhloso enhle. Kunalokho, vumela othandekayo wakho aveze imizwa yakhe ngokwethembeka. Kuyingxenye yemvelo nedingekayo yenqubo yokulila.

Ake siqonde amanye amagama ahlobene nokudabuka?

• Umehluko phakathi kosizi nokulila: Usizi luyinqubo yokusebenza nokubhekana nosizi. Ochwepheshe abasiza abantu abasosizini basebenzisa amagama anjengokuthi "ukusebenza" noma "ukunyakaza" ukuze bagcizelele izidingo ezibekwa kithi usizi.
• Umehluko Phakathi Kosizi Nokushonelwa: Ukushonelwa yisikhathi sosizi esilandela ukufa. Ngokuvamile yisikhathi sokulahlekelwa komuntu siqu, ngokuvamile okuhambisana nosizi oluhlanganyelwe nabanye.
• Umehluko Phakathi Kosizi Nokulila: Ukulila yindlela esiveza ngayo usizi lwethu. Ungaveza usizi lwakho ngokwabelana ngezindaba ngomuntu omthandayo, ukutshala imbali ayithandayo engadini yakho, noma ukungcwaba umlotha wakhe endaweni abayithandayo yokuphumula. Imingcwabo kanye nezinsizakalo zesikhumbuzo nazo ziyindlela yokuthi labo abalilayo bahlangane ndawonye baveze usizi lwabo.

Okokugcina, izinto ezimbalwa okufanele uzikhumbule (Umyalezo Wokuya Ekhaya)

Uhambo losizi lwawo wonke umuntu luhlukile futhi luyimfihlo. Kodwa ukuqaphela imizwa, imicabango, kanye nokuziphatha okungase kuvele phakathi nalesi sikhathi kungakuqinisekisa ukuthi awuwedwa. Wena - njengabanye abaningi - uzodlula kulokhu. Kuyisisho esivamile (kodwa esiyiqiniso) esithi "ukuphela kwendlela yokuphuma osizini idlula kukho." Ukusebenza ngemizwa enzima, ukubambelela kubathandekayo bakho abalahlekile kanye nokuhlangenwe nakho kwempilo, kungakunika amandla owadingayo ukuze uqhubekele phambili nempilo yakho.

Awuwedwa. Uma udinga usizo, ungalokothi unqikaze ukulucela. Impilo yakho yengqondo ibaluleke kakhulu.

Usizi , usizi, ukulahlekelwa, impilo yengqondo, ukubhekana nesimo, ukuphulukiswa, impumuzo