Sinemikhuba eminingi ekuphileni kwethu, akunjalo? Eminye mihle, eminye ayimihle kangako. Isibonelo, abanye abantu banomkhuba wokungavali ikhabethe lasekhishini uma lishiywe livuliwe. Kuyacasula kancane, kodwa akulimazi kakhulu. Kodwa kunemikhuba ethile engaba nomthelela omkhulu empilweni yethu nasempilweni yethu. Cabanga nje, imikhuba efana nokuluma izinzipho zethu, ukuhlafuna isikhumba sethu, nokudonsa izinwele zethu. Lezi yizinto esizenzayo ngaphandle kokuqaphela. Le mikhuba ingaphazamisa imisebenzi yakho yansuku zonke, ibangele ukucindezeleka kwengqondo, futhi ibangele ngisho nokulimala ngokomzimba. Ngakho-ke uma nawe unomkhuba okunzima ukuwuyeka futhi udinga usizo lokuwulahla, indlela yokwelapha esikhuluma ngayo namuhla ebizwa ngokuthi i-Habit Reversal Training (HRT) izoba usizo kakhulu kuwe.
Kalula nje, kuyini ukuqeqeshwa kokuguqula umkhuba (HRT)?
Ukuqeqeshwa Kokuguqula Umkhuba, noma i-HRT ngamafuphi, kuyindlela yokwelapha yokuziphatha ekhomba umkhuba wakho omubi, ongafunwa bese uwushintsha ngomsebenzi ongenangozi. Kalula nje, esikwenzayo ukuqeqesha ubuchopho bethu ukuthi "yeka" umkhuba omubi bese senza okunye ngesikhathi esisodwa.
Kufana nembobo emgwaqweni. Sihlala siwela kuyo uma sihamba ngaleyo ndlela. Lokho i-HRT ekwenzayo ukuthi, uma sesizowela kuleyombobo, iyayibona futhi isifundise enye indlela, enye indlela, yokudlula imbobo. Ngokuhamba kwesikhathi, lapho sifika embobo, sijwayela ukuthatha indlela entsha ngaphandle kokuqaphela. Umkhuba omdala uyanyamalala.
Le ndlela yaqala ukwethulwa ososayensi bezengqondo ababili ngawo-1970. Kusukela ngaleso sikhathi, ucwaningo oluningi luye lwafakazela ukuthi isebenza kahle.
Yiziphi izinhlobo zemikhuba ezisetshenziswa ekwelashweni kwe-HRT?
Le ndlela yokwelapha isiza ekuvimbeleni ukuziphatha okuningi okuphindaphindayo okugxile emzimbeni okunabantwana nabantu abadala. Ake sibheke ukuthi iyini le mikhuba.
| Uhlobo lomkhuba | Izibonelo |
|---|---|
| Imikhuba Evamile |
|
| Ukuziphatha okuhlobene Nezimo Zezokwelapha |
|
Uma udinga usizo lokuyeka lo mkhuba, kungcono ukubona umuntu onolwazi nge-HRT, njengomeluleki.
Lokhu kwelashwa kwe-HRT kusebenza kanjani?
Phakathi nalokhu kwelashwa, usebenza nomeluleki. Kunezinyathelo eziningana ezibalulekile ezihilelekile. Ake sixoxe kafushane ngesinyathelo ngasinye.
1. Ukuqeqeshwa Kokuqwashisa
Lesi isinyathelo sokuqala nesibaluleke kakhulu. Esikwenzayo lapha ukuzenza uqaphele ukuthi uqala nini lowo mkhuba omubi nokuthi ukwenza kanjani. Kufana nokufaka ikhamera ye-CCTV emzimbeni wakho bese uzibonisa ukuthi wenzani. Kunezinye izinyathelo ezimbalwa ezincane kulokhu futhi.
- Incazelo Yempendulo: Okokuqala, wena nomeluleki wakho nizoxoxa ngalo mkhuba ngokuningiliziwe. Ake sithi umkhuba wakho uthinta izinzipho. "Uma ngibuka i-TV, ngifaka isandla sami emlonyeni wami ngingazi. Bese ngiluma uzipho lwami lokukhomba phakathi kwamazinyo ami. Ngezinye izikhathi ngihlafuna ushungamu oluzungezile." Chaza konke kusukela ezintweni ezincane njengalezi.
- Ukutholwa Kwempendulo: Okulandelayo, njalo uma wenza lowo mkhuba, kufanele uqaphele, "O... Sengikwenza lokhu manje." Uma ukuqaphela ngenkathi unomeluleki, uzokukhuthaza. Uma ukwenza ngaphandle kokuqaphela, uzokukhombisa. Ngisho nasekhaya, uma uqala ukuluma izinzipho zakho, ungazitshela ukuthi, "Kulungile, sengikwenza lokhu manje."
- Ukuqeqeshwa Kwesixwayiso Kusenesikhathi: Uma usuqaphele kakhudlwana ukuthi uhlanganyela nini nomkhuba othile, sizobe sesibheka imicabango, imizwa, kanye nokunyakaza okufika engqondweni yakho lapho usuzohlanganyela kulo mkhuba. Isibonelo, uma uluma izinzipho zakho, isandla sakho singase sisondele emlonyeni wakho ngaphambi kokuba ulume. Noma ungase uzizwe ucindezelekile noma unesithukuthezi. Sifunda ukuqaphela lezi "zimpawu zesixwayiso zakuqala." Siphinde sibheke ukuthi kungenzeka nini ukuthi uhlanganyele kulo mkhuba. Kungaba lapho kuhlolwa, lapho othile ekuthethisa, noma lapho uhleli nje.
Lesi sinyathelo sokuqala sifana nokuhlola indlela yesela, isikhathi, kanye nendlela yokufika kwalo ngaphambi kokulibamba. Uma wazi yonke imininingwane ngesela, kulula ukulibamba.
2. Ukuqeqeshwa Kokuphendula Okuncintisanayo
Manje sesiyazi ukuthi uyini umkhuba wethu omubi, ukuthi uyenzeka nini, nokuthi yiziphi izimpawu zokuqala. Isinyathelo sesibili ukwenza okunye okuzokwenza kube nzima ngathi ukwenza lowo mkhuba omubi uma sizizwa sifuna ukukwenza. Lokhu kubizwa ngokuthi 'Impendulo Encintisanayo'.
Kunezinto eziningana okufanele uzicabangele lapho ukhetha lesi sinyathelo sokulungisa.
- Lokho kufanele kwenze kube nzima ukwenza lowo mkhuba omubi omdala.
- Kufanele ukwazi ukuhlala kuleso senzo okungenani umzuzu.
- Kufanele kube isenzo esivamile esingabonakali singavamile kwabanye.
- Kufanele kube yinto engenziwa noma kuphi, ngaphandle kwemishini.
Yini engenziwa ukuze kulwiwe nokulunywa izinzipho?
- Bamba isibambo ngokuqinile ezandleni zakho bese usibeka eceleni. Ngemuva kwalokho ngeke ukwazi ukusifaka emlonyeni wakho.
- Bamba izandla zakho ndawonye.
- Uma usesihlalweni, hlala ngezandla zakho.
- Bopha izandla zakho.
Uma usukhethe isenzo sokuphikisa esikufanele, uzijwayeza nomfundisi wakho. Noma nini lapho uzizwa sengathi ufuna ukuluma izinzipho zakho, wenza isenzo esikhethiwe (isib., ukubopha izibhakela zakho).
3. Ukuthola ukwesekwa komphakathi (Ukuqeqeshwa Okujulile)
Lesi yisinyathelo sesithathu. Lokhu kubizwa nangokuthi 'Isisusa Nokuthobela'. Kalula nje, kuhilela ukubandakanya abantu abaseduze nawe, njengomndeni wakho nabangani, ohambweni lwakho.
Isibonelo, uma ubona umama wakho, ubaba, umfowenu noma umngane wakho omkhulu enza isenzo esiphambene (ecindezela izihlakala zakho), bayakuncoma. Bathi okuthile okufana nokuthi, "Wow... kuhle kakhulu! Ukwenza lokho kahle kakhulu." Lokho kuyinzuzo enkulu kuwe.
Futhi, uma ukhohlwa bese uqala ukuluma izinzipho zakho, ngeke zibe nolaka, kodwa zizokukhumbuza ngothando ukuthi "ungcolise izandla zakho." Lokhu kusekelwa komphakathi kuzoqinisa umkhuba wakho omusha.
Ezinye izinto ezisizayo ngaphandle kwe-HRT
Ngaphezu kwezinyathelo ezintathu eziyinhloko okukhulunywe ngazo ngenhla, kunezinye izindlela ezimbili zokuqeqesha ezingangezwa kulokhu kwelashwa.
Ukuqeqeshwa Kokuphumula
Ngokuvamile, le mikhuba emibi ivame ukwenzeka uma sicindezelekile. Ngakho-ke, ngokwenza izindlela zokuzola izingqondo zethu, singanciphisa isifiso sokuzibandakanya kulowo mkhuba omubi. Umeluleki wakho angakufundisa izinto ezinjengalezi:
- Ukucabanga
- Ukuzindla
- Ukuvivinya umzimba ngokuphefumula okujulile
- Ukuphumula kwemisipha okuqhubekayo
- Izinto ezifana nokulalela umculo, ukufunda izincwadi, kanye nokuzivocavoca umzimba.
Ukuqeqeshwa Okujwayelekile
Okwenzayo lapha ukuzijwayeza 'isenzo esiphambene' esisha osifundile ezindaweni ezahlukene, ngezikhathi ezahlukene. Udinga ukuzijwayeza lokhu yonke indawo, hhayi ekhaya kuphela, njengasebhasini, ekilasini, emsebenzini. Njengoba uqhubeka nokwenza lokhu, isenzo esisha sizoba umkhuba ngaphandle kokuthi uqaphele, futhi umkhuba omubi omdala uzocindezelwa ngokuphelele.
Ingabe lokhu kwelashwa kuyasebenza ngempela?
Yebo. Sekukonke, izifundo eziningi zikhombisile ukuthi i-HRT iyindlela ephumelela kakhulu yokunciphisa imikhuba eminingana.
Kodwa-ke, sidinga ukuqonda into eyodwa. Ezimweni eziyinkimbinkimbi kakhulu, njengokuxhomekeka kwe-nicotine noma i-Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) , i-HRT iyodwa ayiyona indlela ephelele yokwelapha. Ezimweni ezinjalo, imithi noma ezinye izindlela zokwelapha zengqondo zingadingeka ngaphezu kwe-HRT. Ungaxoxa nodokotela wakho ukuthi yiluphi uhlelo lokwelapha olukulungele kangcono.
Kuthatha isikhathi esingakanani ukwelashwa kwe-HRT?
Akukho sikhathi esibekiwe salokhu. Kuncike ezintweni ezifana nobunzima besimiso sakho kanye nokuthi uzimisele kangakanani kuso. Ngaphezu kokuhlangana nomeluleki, ingxenye "yomsebenzi wasekhaya" oyenzayo ekhaya nayo ibaluleke kakhulu.
Abanye abantu bangawuyeka ngempumelelo lo mkhuba ezinyangeni ezimbalwa. Abanye bangathatha unyaka noma ngaphezulu. Abantu abanezimo zesikhathi eside, njengezinkinga zokuzizwa bekhathele noma i-dermatotillomania, kungadingeka ukuthi baye emihlanganweni "yokunakekelwa" njalo empilweni yabo yonke, ngisho nangemva kokwelashwa kokuqala kwe-HRT.
Kufanele ngimbone nini udokotela?
Uma uke wayizama i-HRT kodwa ayisebenzi, khuluma nodokotela wakho noma umeluleki futhi. Mhlawumbe enye indlela yokwelapha ingaba ngcono kuwe.
Futhi, uma lo mkhuba uphinde uvele ngemva kokuwuyeka nge-HRT, ungakhathazeki. Ukuhlangana nomeluleki futhi nokuya emihlanganweni embalwa yokulandelela kungakusiza ukuthi ubuyele endleleni efanele.
Kungaba namahloni futhi kube nzima ukuvuma ukuthi umkhuba uyaphazamisa impilo yakho. Kodwa khumbula, uma ushesha ukufuna usizo, kulapho usheshe ukwazi ukulawula ukuziphatha kwakho futhi uphile impilo oyifunayo.
Sekungamashumi eminyaka, i-HRT isize abantu abaningi ukuba banqobe imikhuba yabo ekhathazayo. Uma udinga usizo, ungesabi ukubona udokotela wakho noma uchwepheshe wezempilo yengqondo. Abekho lapho ukukwahlulela, bakhona lapho ukukusiza.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Ukuqeqeshwa Kokuguqula Umkhuba (HRT) kuyindlela yokwelapha ephumelelayo ethatha indawo yomkhuba wakho omubi ngenye indlela engenangozi.
- Kunezinyathelo ezintathu eziyinhloko kulokhu: Ukuqwashisa , Impendulo Encintisanayo , kanye Nokusekelwa Komphakathi.
- Lokhu kusebenza kakhulu emikhubeni eminingi ehlobene nomzimba, njengokuluma izinzipho, ukudonsa izinwele, kanye nokusika isikhumba.
- Ubude bokwelashwa buyahlukahluka kuye ngomuntu nomuntu. Ukuzinikela kwakho kanye nokuzijwayeza kwakho kuzothinta kakhulu umphumela.
- Uma umkhuba othile uphazamisa impilo yakho, ungabi namahloni noma wesabe ukufuna usizo kudokotela noma kumeluleki. Kuyisinyathelo esibalulekile ekululameni kwakho.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho