Ingabe nawe unenkinga yokulala ebusuku? (Ukungalali) Singaxoxa ngalokhu?

Ingabe ngezinye izikhathi uzizwa sengathi ukulala ebusuku kuyinto eyisicefe? Kunezinto eziningi ongazenza, ukudlala, ukubuka i-TV, ungase ucabange kanjalo. Kodwa uma ungakaze ulale ngokwanele, cishe uyazi ukuthi kubuhlungu kangakanani ukuvuka ngosuku olulandelayo uzizwa ukhathele futhi usinda ekhanda. Ezinye izingane, yebo, wena nabangani bakho, nikuthola kunzima ukulala ebusuku. Odokotela ngezinye izikhathi bakubiza ngokuthi ukuphazamiseka kokulala noma "Ukungalali". Ngakho-ke, kufanele yini uphinde ujike uma uya embhedeni ebusuku ungalali? Uma kunjalo, yini okufanele uyenze, ake sixoxe ngayo namuhla.

Awukwazi yini ukulala ngenxa yokwesaba okuzwayo lapho ulala?

Uma usemusha, futhi ngezinye izikhathi ngisho nezingane ezincane, esinye sezizathu eziyinhloko zokuthi kungani unenkinga yokulala ebusuku ukuthi wesaba ukulala . Wake wakwenza lokho? Mhlawumbe wesaba ubumnyama, noma awuthandi ukuba wedwa. Cabanga ngakho, njengoba nje ungakha izindaba ezinhle engqondweni yakho, ngisho nomsindo omncane ekuthuleni kobusuku ungabonakala njengento enkulu. Ungase wesabe bese uthi, "Mama, ubani lowo?" Kodwa kungaba futhi umsindo wekati lakho lihamba egumbini lokuphumula.

Lokhu kwesaba kuvame ukuncipha njengoba ukhula. Kodwa okwamanje, kubalulekile ukwenza ikamelo lakho lizizwe likhululekile futhi liphephile . Bheka nxazonke ekamelweni lakho usuka embhedeni wakho. Ingabe kukhona okubonayo okukwenza ujabule? Noma, gcina ezinye izinto ozithandayo ekamelweni lakho. Isithombe somndeni wakho, umdwebo owuthandayo, into efana naleyo endaweni lapho ungayibona khona usuka embhedeni wakho. Lokho kuzokusiza uzizwe ukhululekile kancane.

Ingabe unamaphupho amabi?

Uke waba namaphupho amabi muva nje, noma amaphupho asabekayo ? Ngezinye izikhathi awukwazi ukulala ngisho noma ucabanga ukuthi uphupha iphupho elesabekayo. Uma ukhathazekile ngokuba nephupho elesabekayo, khuluma nomama wakho noma omunye umuntu omdala omethembayo ngalo. Ngezinye izikhathi ukukhuluma ngephupho elibi noma ukudweba isithombe salo kungasiza ekuvimbeleni iphupho libuye.

Khumbula: Ukubuka izinhlelo ze-TV ezesabekayo, ama-movie, noma ukufunda izincwadi ezesabekayo ngaphambi kokulala kungandisa ingozi yokuba namaphupho amabi.

Kunalokho, cabanga ngezinto ezinhle ngaphambi kokuba ulale. Zicabange usendaweni oyithandayo, wenza into oyithandayo. Cabanga ngabantu abakuthandayo. Ukufunda incwadi enendaba ezolile ngaphambi kokulala (ungalalela abazali bakho beyifunda, noma ungayifunda wena) noma ukulalela ingoma ethambile kungakusiza ube namaphupho amahle.

Ingabe unenkinga yokulala ngenxa yokukhathazeka nokucindezeleka?

Kungaba nzima ukulala uma ukhathazekile ngento ethile, noma ngisho nokudabuka kancane . Njengoba kuza izivivinyo esikoleni, amakilasi engeziwe, izinsuku zokudlala, imisebenzi yasekhaya... kungazwakala kukucindezela kancane ekhanda lakho elincane, akunjalo? Lokhu yilokho esikubiza ngokuthi ukucindezeleka kwengqondo , noma "ukucindezeleka".

Uma uzizwa sengathi "umama, angikwazi ukwenza konke lokhu," noma uma uzizwa ukhungathekile, khuluma ngakho. Abazali bakho bangakusiza ulinganisele umthwalo wakho womsebenzi. Kungase kudingeke nokuthi unciphise ezinye izinto ukuze uzinike isikhathi esiningi samahhala. Akuyona into okufanele ube namahloni ngayo, ngoba impilo yakho yengqondo ibaluleke kakhulu.

Kwenzekani ekulaleni okunezinguquko ezinkulu empilweni?

Uma kukhona ushintsho olukhulu empilweni yakho noma endleleni yakho yansuku zonke, kungathinta nokulala kwakho. Isibonelo, uma abazali bakho benenkinga bese behlukana, uma othile emndenini eshona, uma ugula, noma uma uthuthela edolobheni elisha, lezi zinto zingenza kube nzima ukulala ebusuku.

Phakathi nalezi zikhathi ezinzima, kubalulekile ukuzizwa uphephile . Ukugona ingubo noma ithoyizi lakho olithandayo ngenkathi ulele kungaba yinduduzo encane.

Lezi zinhlobo zezinkinga zingathatha isikhathi ukuze zibe ngcono, ngakho khuluma nabazali bakho noma omunye umuntu omdala omethembayo ngalokho okukukhathazayo. Ngisho noma kungekho sixazululo senkinga, ukukhuluma ngayo kungakusiza uzizwe ungcono futhi ulale kangcono.

Ingabe uzizwa ungakhululekile uma ulele?

Uma ushisa kakhulu, ubanda kakhulu, ulambile kakhulu, noma ungenaso isikhala esanele embhedeni wakho, ngeke ukwazi ukulala kahle. Ukuze uvimbele lokhu, yenza ikamelo lakho lokulala kanye nombhede wakho kube indawo elungele ukulala.

• Ungagcwalisi umbhede wakho ngamathoyizi namabhere, okwenza ugcwale kakhulu kangangokuthi awukwazi ukulala. Umbhede wakho kufanele ube yindawo yokulala nokuphumula.
• Uma ushisa, gqoka ifeni, uma ubanda, gqoka amasokisi.
• Ngaphambi kokulala, yakha umkhuba wokuzola, njengokugeza okufudumele noma ukufunda incwadi. Lokhu kuzobonisa umzimba nengqondo yakho ukuthi sekuyisikhathi sokulala.

Ngingaluthola kanjani usizo uma ngingakwazi ukulala?

Ngokuvamile, ukukhuluma nabazali bakho noma umnakekeli ngezinkinga zakho zokulala kungakusiza ukuthola ikhambi. Bangakusiza ukuthi ube nesimiso esihle sokulala esizokusiza uphumule futhi ulale.

Kodwa-ke, uma unenkinga yokulala, ungadinga usizo olwengeziwe. Lokhu kungafaka phakathi ukukhuluma nomeluleki noma isazi sokusebenza kwengqondo mayelana nokukhathazeka kwakho nokukhathazeka kwakho.

Ezinye izingane zingadinga ngisho nokubona uchwepheshe wezokulala. Ezinye izibhedlela zinezindawo zokuhlola ukulala lapho zizoqapha khona ubuthongo bakho ubusuku bonke ukuze zibone ukuthi kukhona yini izinkinga ngokulala kwakho. Ngakho ungakhathazeki, zonke zilapha ukuzokusiza.

Amanye amathiphu okuthola ubuthongo obuhle ebusuku!

Cishe ihora ngaphambi kokulala, beka eceleni umsebenzi wesikole nezinye izinto eziphazamisayo njenge-TV, ikhompyutha kanye nocingo.Cima wonke amadivayisi kagesi bese uwabeka eceleni. Ukukhanya nemisindo abayikhiphayo kungavuselela ubuchopho bakho futhi kwenze kube nzima ukulala. Njengoba kushiwo ngaphambili, yenza okuthile okuphumuzayo, njengokugeza okufudumele, ukufunda incwadi, noma ukulalela umculo othambile.

Nanka amanye amathiphu okukusiza ukuthi ulale kahle ebusuku:

• Bhala kudayari: Ngaphambi kokulala, bhala phansi imicabango yakho kanye nezenzakalo zosuku kudayari. Lokhu kuzokusiza ukunciphisa imicabango yakho, ukhulule ingqondo yakho, futhi ulale kalula.
• Lala ekamelweni elimnyama nelikhululekile: Ukukhanya kutshela umzimba wakho ukuthi sekuyisikhathi sokuvuka. Yingakho kubalulekile ukulala ebumnyameni ebusuku. Kodwa uma wesaba ngempela ubumnyama, kulungile ukusebenzisa isibani sasebusuku esinokukhanya okuncane. Uzolala kangcono uma igumbi lipholile kancane, kodwa lingabanda kakhulu.
• Ungalali nesilwane sasekhaya (uma kungenzeka): Lokhu kungaba umkhuba onzima ukuwuyeka. Kodwa uma inja noma ikati lakho olithandayo lilala nawe embhedeni, ukuxubha kwalo nomsindo kungaphazamisa ubuthongo bakho obuhle. Zama ukulala ngaphandle kwazo embhedeni wakho izinsuku ezimbalwa, futhi ungase uthole ukuthi ulala kangcono.
• Gwema iziphuzo ezine-caffeine: Ikhofi, amatiye athile, ama-soda (njenge-cola), iziphuzo ezithile zamandla, kanye netiye elibandayo konke kuqukethe ikhemikhali ebizwa ngokuthi i-caffeine . I-caffeine iyisikhuthazi . Lokhu kusho ukuthi igcina ubuchopho bakho nomzimba wakho uphapheme futhi ikuvimbele ukuthi ulale. Gwema ukuphuza lezi ziphuzo, ikakhulukazi kusihlwa.
• Ukuzivocavoca nsuku zonke: Ukuzivocavoca nsuku zonke kungakusiza ulale kangcono ebusuku. Kodwa-ke, ukuzivocavoca eduze kakhulu nesikhathi sokulala kungakugcina uphapheme. Lokhu kungenxa yokuthi ukuzivocavoca kuvuselela umzimba. Ngakho-ke, kwenze umkhuba ukuzivocavoca kusenesikhathi.
• Yenza ukuzivocavoca okuzolisayo ngaphambi kokulala: Vala amehlo akho bese ubala ubuyela emuva kusuka ku-100. "Amashumi ayisishiyagalolunye... amashumi ayisishiyagalolunye nesishiyagalolunye... amashumi ayisishiyagalolunye nesishiyagalombili..." Njengoba ubala, silindele ukuthi ulale kahle ngo-10 (okuyisikhathi eside!) bese ulala ngo-5... 3, 2, 1, shhh

Ekugcineni, umyalezo okufanele uwuthathe uye ekhaya:

Ngakho-ke, uyabona ukuthi ukulala kubaluleke kangakanani empilweni yethu. Uma singalali ngokwanele, usuku lwethu lonke lungaba yinkathazo.

Khumbula, uma unenkinga yokulala, ungesabi ukukhuluma ngakho. Khuluma nabazali bakho, othisha, noma umuntu omdala omethembayo.

Ngezinye izikhathi, ukwenza izinguquko ezimbalwa ezincane endleleni yakho yokuphila, njengokushintsha indlela yakho yokulala, kungasiza kakhulu ekuxazululeni le nkinga. Wonke umuntu uphelelwa ubuthongo, futhi lokho kuyinto evamile. Kodwa uma kuqhubeka, ungangabazi ukucela usizo. Sonke sikufisela ubuthongo obuhle nobuthongo!

Ukulala, Ukuqwasha, Ukulala Kwezingane, Izinkinga Zokulala, Impilo Yengqondo, Amathiphu Okulala