Ingabe i-iron ibaluleke ngempela enganeni yakho? Ake sithole ngokuqinisekile!

Insimbi iyisakhi esibalulekile emizimbeni yethu. Insimbi iyisakhi esibaluleke kakhulu, ikakhulukazi ekukhuleni nasempilweni yengane encane. Ngakho-ke, namuhla sizoxoxa ngale nsimbi, ukuthi ibaluleke kangakanani ezinganeni zethu, ukuthi sidinga okungakanani, kwenzekani uma singayitholi eyanele, nokuthi singayinikeza kanjani ngendlela efanele.

Iyini ngempela le nsimbi?

Kalula nje, i-iron iyiminerali etholakala emizimbeni yethu, kanye nakwezinye zokudla esikudlayo nasezitshalweni. Nakuba imizimba yethu iyidinga ngamanani amancane kakhulu, umsebenzi ewenzayo mkhulu kakhulu. Wake wezwa ngamaseli abomvu egazi? Lawo maseli abomvu egazi aqukethe iphrotheni ekhethekile, esiyibiza ngokuthi ``i-hemoglobin`` .

Umsebenzi oyinhloko walo `(Hemoglobin)` ukubamba umoya-mpilo oza emaphashini lapho siphefumula bese uwuyisa kuwo wonke amanye amaseli nezicubu emzimbeni. Cabanga ngakho njengeloli eliletha umoya-mpilo. Ngakho-ke, leli loli `(Hemoglobin)` linikwe amandla 'okuthatha' umoya-mpilo, futhi okusiza 'ukubopha' yinsimbi esikhulume ngayo. Ngaphandle kwensimbi, `(Hemoglobin)` ayikwazi ukuthwala umoya-mpilo kahle.

Manje usuyaqonda ukuthi insimbi ibaluleke kangakanani? Uma umzimba ungenayo insimbi eyanele, umzimba awukwazi ukukhiqiza kahle `(i-Hemoglobin).` Khona-ke inani lamaseli abomvu egazi nalo liyancipha. Umphumela? Izicubu nezitho zomzimba wethu azitholi inani elidingekayo lomoya-mpilo. Lokhu kufana nesitshalo esingenamanzi. Ukuthola lo moya-mpilo ngendlela efanele kubalulekile ekuthuthukisweni kobuchopho bomntwana omncane, ikhono lokufunda, kanye nomsebenzi.

Ngokuvamile sithola insimbi ekudleni okufana nenyama, inhlanzi, kanye nemifino eluhlaza okotshani. Okunye ukudla, njengefomula yezingane kanye nokusanhlamvu, nakho kunensimbi eyengeziwe kukho, okubizwa ngokuthi i-fortified.

Ingakanani insimbi edingwa yizingane zethu ezincane?

Manje ungase uzibuze, 'Ingane yami idinga insimbi engakanani ngosuku?' Empeleni iyahlukahluka kuye ngeminyaka yengane. Ake sibone ukuthi lokho kusebenza kanjani.

Kusukela ekuzalweni kuya ezinyangeni ezingaba ngu-6

Ngokuvamile, ezinganeni ezinceliswa ubisi lwebele kuphela, i-iron abayithola konina yanele ezinyangeni zokuqala ezi-4 kuya kwezi-6. Lokhu kungenxa yokuthi umntwana ugcina inani elithile le-iron ngesikhathi esesesibelethweni. Kodwa ngemva kwalokho, okungukuthi, ngemva kwezinyanga ezingaba yi-6, odokotela batusa ukuthi uqale ukunikeza umntwana wakho ukudla okune-iron eningi, njengokusanhlamvu okuqinisiwe kanye nenyama ephekiwe kahle. Ngezinye izikhathi, uma ingane yakho ingatholi i-iron eyanele, udokotela wakho uzokutshela ukuthi uyinike amaconsi e-iron. Kodwa-ke, uma ingane yakho ithatha ifomula eqiniswe i-iron, awudingi ukuyinika i-iron.

Kwabantwana abaneminyaka engu-7 kuya kowonyaka owodwa (izinyanga ezingu-12)

Ingane eneminyaka yobudala obunjalo idinga cishe amamiligremu ayi-11 ensimbi ngosuku. Njengoba iqala ukudla ukudla okuhambisanayo ngalesi sikhathi, kubalulekile ukufaka ukudla okune-iron eningi ekudleni kwayo.

Kwabantwana abancane abaneminyaka engu-1 kuya kwemi-3 ubudala

Lezi zidalwa ezinonya zidinga ama-milligram angu-7 ensimbi ngosuku.Cishe konke kuyadingeka. Kuleli qophelo, bangase banqikaze kancane ukudla, ngakho kungaba inselele kancane komama ukulungiselela ukudla okubanika i-iron.

Ezinganeni ezineminyaka engu-4 kuya kwengu-8

Badinga ama-milligram ayi-10 ngosuku. Ngenxa yokuthi baseminyakeni yokufunda esikoleni, leli nani lensimbi libalulekile kubo ukuze bahlale bekhuthele.

Ezinganeni ezineminyaka engu-9 kuya kwengu-13 ubudala

Kubantu balesi sikhathi , ama-milligram angu-8 ngosuku anele.

Kwabasha

Kuhlukile kancane lapha.

• Ingane encane yesilisa idinga ama-milligram angu-11 ensimbi ngosuku.
• Kodwa intombazane encane idinga cishe ama-milligram angu-15 ngosuku. Isizathu salokhu ukuthi ikhula ngokushesha kakhulu phakathi nalesi sikhathi. Futhi, lapho amantombazane eqala ukuya esikhathini, insimbi ethile ikhishwa emzimbeni ngale nqubo, ngakho-ke idinga insimbi eyengeziwe ukuze ibuyisele lokho kulahlekelwa. Lokhu kubaluleke kakhulu, futhi njengabazali, kudingeka siqaphele ngalokhu.

Labo abadinga ukunaka okukhethekile

• Izingane ezincane ezidlala imidlalo: Izingane ezivame ukuzivocavoca kanzima futhi zidlala imidlalo zingase zilahlekelwe yinsimbi eningi emizimbeni yazo ngokujuluka nangezinye izindlela kunomuntu ovamile. Ngakho-ke zingase zidinge insimbi eyengeziwe.
• Abantu abadla imifino: Njengoba bengayidli inyama noma inhlanzi, kudingeka futhi bacabange ngezidingo zabo zensimbi. Lokhu kungenxa yokuthi insimbi evela ekudleni kwezilwane imuncwa kalula ngumzimba kunensimbi evela ekudleni kwezitshalo. Sizoxoxa ngalokho kamuva.

Kwenzekani uma ungenayo insimbi eyanele? (Ukuntuleka kwensimbi)

Kulungile, manje sesiyazi ukuthi sidinga insimbi engakanani. Ngakho-ke, kwenzekani uma umzimba ungatholi insimbi eyanele? Yilokho esikubiza ngokuthi ukuntuleka kwensimbi . Lesi yisimo esingase senzeke kwezinye izingane, ikakhulukazi izingane ezincane eziphakathi kweminyaka engu-1-3 kanye nezingane ezincane (ikakhulukazi amantombazane aphuma igazi kakhulu ngesikhathi sokuya esikhathini).

Eqinisweni, amanye amantombazane amancane, noma ngabe umjikelezo wawo wokuya esikhathini ujwayelekile, asengozini yokuthola ukuntuleka kwensimbi uma inani lensimbi alidla ekudleni kwawo linganele ukufaka esikhundleni senani lensimbi elilahleka ngenxa yokopha kokuya esikhathini. Ngakho-ke, kubaluleke kakhulu ukunakekela lokho futhi.

Ngemva konyaka, okungukuthi, ngemva kwezinyanga ezingu-12, lapho izingane ezincane ziyeka ukuphuza ifomula eqiniswe ngensimbi, ngezinye izikhathi kungaba yinto enganele ukuthola inani lensimbi eziyidingayo kokunye ukudla ezikudlayo. Cabanga nje, uma ingane yakho ingayeka ngokuzumayo ukuphuza ifomula eyayiyiphuza ngaphambili, kungaba nzima ngayo ukuthola inani lensimbi eyayilidinga ekudleni kuphela, akunjalo? Yilapho-ke ukuntuleka kwensimbi kuvame ukuvela khona.

Ukuntuleka kwensimbi akuyona into elula.Kungathinta ukukhula kwengane. Kungaphinde kuholele ekukhubazekeni kokufunda, ukulahlekelwa yinkumbulo, ubunzima bokugxilisa ingqondo, kanye nokushintsha kokuziphatha (isib., ukucasuka njalo, ukungahlaliseki). Uma lokhu kuntuleka kwensimbi kuqhubeka, kungaholela esimweni esibizwa ngokuthi i-anemia yokuntuleka kwensimbi . Kalula nje, kusho ukuthi inani lamaseli abomvu egazi emzimbeni liyancipha, futhi ikhono lokuthwala umoya-mpilo emzimbeni liyaphazamiseka. Khona-ke ingane ingase izizwe ikhathele ngaso sonke isikhathi, iphaphatheke, ibe nobunzima bokuphefumula, igule njalo, futhi ibe nokushaya kwenhliziyo okusheshayo.

Yini okufanele ngiyenze ukuqinisekisa ukuthi ingane yami ithola inani elifanele le-iron?

Lona ngumbuzo obaluleke kakhulu. Kubalulekile ukwenza izingane zethu ziqonde ukuthi i-iron iyingxenye ebalulekile yokudla okunempilo. Ake sibheke okunye ukudla okucebile nge-iron.

Ukudla okucebile nge-iron:

• Inyama: inyama yenkomo, ingulube, imbuzi, inkukhu (ikakhulukazi inyama emnyama nesibindi kunamafutha amaningi)
• Ukudla kwasolwandle: inhlanzi (ikakhulukazi i-mackerel ne-halibut), i-shrimp, i-squid, i-crab
• I-Tofu: Yenziwe ngobhontshisi, lokhu kuwumthombo omuhle wensimbi kubantu abadla imifino.
• Amantongomane omile (okusanhlamvu): amalentili, ama-chickpeas, ubhontshisi oluhlaza, uphizi, ubhontshisi
• Amantongomane nembewu: amantongomane, ama-cashew, ama-alimondi, imbewu yethanga, imbewu yesesame
• Izithelo ezomisiwe: ama-prunes, amadethi, ama-apricot omisiwe
• Imifino eluhlaza emnyama: isipinashi, gotukola, kankun, mukunuwenna, sarana, tampala
• Ukudla okune-iron eyengeziwe: Okusanhlamvu kwasekuseni okuqiniswe nge-iron, izinkwa, izinhlobo ezithile ze-pasta

(Khumbula into eyodwa lapha: Insimbi evela ekudleni kwezilwane, okungukuthi inyama nenhlanzi (ebizwa nangokuthi 'insimbi ye-heme'), imuncwa kalula yimizimba yethu kunensimbi evela ekudleni kwezitshalo, okungukuthi imifino, izithelo, namantongomane (insimbi engeyona i-heme'). Yingakho udinga ukucabanga ngakho kancane lapho unikeza ingane edla imifino insimbi. Kodwa ungakhathazeki, kunezindlela zokwandisa ukumuncwa kwensimbi esekelwe ezitshalweni.)

Izinto ezisiza umzimba ukuthi umunce insimbi kangcono:

Kulungile, manje ake sibone ukuthi yini enye esingayenza ukuqinisekisa ukuthi izingane zithola inani elifanele lensimbi:

• Nciphisa inani lobisi oluphuzwa yizingane ezincane: Kungcono ukunciphisa ubisi lube ama-ounces angu-16-24 oketshezi (amamililitha angu-473-710) ngosuku. Uma zigcwalisa izisu zazo ngobisi, zingase zidle ukudla okuncane okucebile nge-iron. Futhi, i-calcium ebisini ingaphazamisa ikhono lomzimba lokumunca i-iron.
• Qhubeka unikeza okusanhlamvu kwezingane okuqiniswe ngensimbi: Kungcono ukunikeza lokhu kuze kube yilapho ingane yakho isineminyaka engaba ngu-18-24 ubudala, njengoba udokotela wakho eyalile.
• Uma unikeza ukudla okune-iron eningi, kunikeze kanye nokudla okuqukethe i-vitamin C:Isibonelo, uma uphakela isidlo esine-iron, engeza i-lime encane kuso, noma engeza okuthile okucebile nge-vitamin C, njenge-oranges, tangerines, guava, strawberry, papaya, utamatisi, broccoli, kanye ne-bell pepper, esitsheni. Ngoba i-vitamin C iyinto ekhulisa futhi esiza umzimba ukuthi umunce iron esuselwe ezitshalweni. Cabanga ngayo njengokunikeza 'umfutho' omncane ekumunceni iron.
• Gwema ukunikeza ikhofi netiye ngesikhathi sokudla: Zombili lezi ziqukethe ikhemikhali ebizwa ngokuthi 'ama-tannins' . Lawa 'ama-tannins' anciphisa ukumuncwa kwensimbi ngumzimba. Ngakho-ke, ukunikeza lokhu eduze nesikhathi sokudla (ihora ngaphambi noma ngemva kokudla) akuwona umqondo omuhle, ikakhulukazi ezinganeni ezincane.

Ngakho-ke, nazi ezinye izinto okufanele uzikhumbule kulokho esikhulume ngakho!

Kulungile, sesikhulume kakhulu ngensimbi, akunjalo? Ngicabanga ukuthi usuyiqonda kahle manje. Okokugcina, kubalulekile ukukhumbula lezi zinto:

• I-iron ibalulekile ekukhuleni kwezingane zethu, empilweni yazo kanye nokusebenza kobuchopho bazo. Isetshenziselwa ukwenza i-hemoglobin, esiza ekuthwaleni umoya-mpilo emzimbeni wonke.
• Inani lensimbi elidingekayo liyahlukahluka kuye ngeminyaka yengane. Qaphela lokho. Naka ngokukhethekile amantombazane amancane, izingane ezidlala imidlalo, kanye nezingane ezidla imifino.
• Ukuntuleka kwensimbi kanye ne-anemia yokuntuleka kwensimbi yizimo ezingathinta impilo yengane. Ngakho-ke, uma ingane yakho iphaphathekile, ibonakala ikhathele ngaso sonke isikhathi, ilahlekelwa yisifiso sokudla, noma inenkinga yokufunda, bheka udokotela ukuze uthole iseluleko.
• Faka ukudla okunothe nge-iron (inyama, inhlanzi, imifino eluhlaza okotshani, amantongomane, ukudla okune-iron) ekudleni kwengane yakho kwansuku zonke. Nikeza ukudla okuhlukahlukene nokunokulinganisela.
• Nikeza i-iron kanye nokudla okuqukethe i-vitamin C ukuze kusize umzimba ukuthi umunce kangcono. Nciphisa inani lekhofi netiye olinikezayo ngesikhathi sokudla.
• Uma unokungabaza, uma ucabanga ukuthi ingane yakho ingase ingabi ne-iron eyanele, into engcono kakhulu ongayenza ukukhuluma nodokotela. Ngemuva kwalokho, uma kudingeka, bangenza izivivinyo futhi bakunikeze iseluleko ngalokho okufanele ukwenze. Udokotela angase futhi akunike izithasiselo ze-iron.

Impilo yezingane zethu iyinto eyigugu kakhulu esinayo. Ngakho-ke, sonke masizame ukwakha ikusasa elinempilo nelijabulisayo kubo ngokuqaphela lezi zinto ezincane ezihlobene nokudla okunempilo!

I- Iron, ukudla okunomsoco kwengane, ukuntuleka kwe-iron, i-anemia, i-vitamin C, ukudla okulinganiselayo, (I-Iron)