Uyacabanga ngesimo sakho? Ake sixoxe ngalokhu kancane!

Sonke silizwa njalo igama elithi "isimo" angithi? Ngezinye izikhathi omama bethu, obaba, kanye nothisha basitshela ukuthi "sihlale siqonde, singabi namahloni." Kuyini ngempela ukuma? Kalula nje, yindlela umzimba wakho ozibamba ngayo ngokwemvelo. Sibiza ukuma ngendlela umzimba wakho omi ngayo lapho uhleli, umi, uhamba, noma ugijima.

Amathambo omzimba wakho, imisipha, amalunga, imisipha, kanye nemisipha konke kusebenza ndawonye ukulawula ukuma kwakho. Kuhlangene, kusiza ukugcina umzimba wakho uzinzile futhi ukhululekile. Cabanga ngakho, yilokhu okukugcina uhleli esihlalweni futhi kukusiza ukuthi uhlale endaweni eyodwa.

Futhi, kungenxa yokuthi singashintsha ukuma komzimba okwenza sikwazi ukwenza ukunyakaza okuhlukahlukene. Cabanga nje, uma umzimba wakho ubungahlala endaweni eyodwa kuphela, ubuyoba njenge-mannequin esitolo, akunjalo? Khona-ke, noma ngabe uphonsa ipeni phansi, kuzodingeka ugoqe wonke umzimba wakho. Ngakho-ke, ikhono lokushintsha ukuma komzimba libaluleke kakhulu kithi. Nakuba ukuma kwemvelo komuntu wonke kuhlukile kancane, kunezeluleko ezithile ezijwayelekile esingazilandela ukuze silondoloze ukuma okuhle nokuvimbela izinto ezifana nobuhlungu bomhlane.

Zikhona yini izinhlobo zokuma? (Izinhlobo zokuma)

Yebo, singakhuluma kakhulu ngezinhlobo ezimbili zezimo zokuma:

1. Ukuma okuqinile: Lena yindlela umzimba wakho omi ngayo uma unganyakazi, kungakhathaliseki ukuthi uhleli, umile, noma ulele phansi. Uma othile eke wakutshela ukuthi "hlala uqonde ungalali," bakucela (mhlawumbe ngokhahlo kancane) ukuthi usebenzise le ndlela yokuma engaguquki.

2. Ukuma okuguquguqukayo: Lena yindlela umzimba wakho ogcina ngayo ibhalansi lapho unyakaza, njengalapho ugijima, ufinyelela okuthile, noma ukhuphuka noma wehla izitebhisi. Ngisho noma ungacabangi ngakho, umzimba wakho uhlala ulawula lokhu kuma okuguquguqukayo. Abantu abacabanga ngokuma komzimba wabo lapho bedlala ezemidlalo noma benza i-yoga banaka ngempela lokhu kuma okuguquguqukayo.

Kuyini 'Isimo Esifanele'? Ingabe wonke umuntu unesimo 'esiphelele' esifanayo?

Akukho ngempela into efana nokuma "okuphelele" noma "okungaphelele". Umzimba wawo wonke umuntu uhlukile kancane. Ngakho-ke, ungakhathazeki ngokuba nesimo "esiphelele" ngaso sonke isikhathi. Ezinye izifundo ziphakamisa ukuthi lokho okuvame ukubhekwa njengokuma "okubi" noma "okungalungile" empeleni kuhlobene kakhulu nokuzethemba , okuyindlela ozizwa ngayo ngawe, kunokuba uzizwe impilo noma ukuvimbela ubuhlungu. Lokho kusho ukuthi ungacabanga ngokuphepha lapho uhleli noma uhamba, kodwa ungakhathazeki ngakho ngaso sonke isikhathi.

Kodwa-ke, yize kungekho ukuma okufanelana nosayizi owodwa, kunemithetho ejwayelekile ongayilandela ukusekela umzimba wakho. Indlela engcono kakhulu yokugcina ukuma okuhle ukugcina ukugoba kwemvelo komgogodla wakho.

Umgogodla wethu ngokwemvelo unamagobe amathathu:

• Ingxenye yentamo yakho (umgogodla wesibeletho)
• Umgogodla wesifuba
• Nomhlane wakho ongezansi (umgogodla we-lumbar)

Lezi zigobe ezintathu zinika umgogodla wakho isimo 'S' esithambile. Ukuma kwakho akufanele kugobe noma kugobe kangangokuthi noma iyiphi ingxenye yomgogodla wakho inegobe elengeziwe.

Nakuba umzimba wakho ulawula ukuma ngokuzenzakalelayo isikhathi esiningi, kunezinto ezimbalwa ongazenza ukuze ugcine ukuma okuhle nokunempilo:

• Gcina ikhanda lakho lihambisana namahlombe akho: Ungadonsi intamo yakho emuva noma uthambekise ikhanda lakho phambili.
• Gcina amahlombe akho ehambisana nezinqe zakho: Cabanga ngomugqa oqondile osuka ezinqeni zakho uye emahlombe akho. Ufuna ukugcina lowo mugqa uqondile ngangokunokwenzeka. Uma ugoba phambili noma emuva, umugqa uzohamba uye phambili nangemuva. Uma uhleli, zama ukugcina i-engeli engama-degree angu-90 phakathi komhlane wakho nezinqe (njenge-engeli ekhoneni lesikwele).
• Gcina umzimba wakho ongezansi uzinzile: Indlela engcono kakhulu yokubeka imilenze nezinyawo zakho incike ekutheni uhleli noma umile.
• Uma uhleli: Gcina izinyawo zakho ziphansi phambi kwakho, amadolo agobe ngama-degree angu-90, namaqakala ahlukene. Uma imilenze yakho ingafiki phansi, sebenzisa indawo yokubeka izinyawo. Lokhu kuzovikela imilenze yakho ukuthi ingalenga ngaphandle kokusekelwa.
• Uma umile: Gcina izinyawo zakho ziqhelelene ububanzi bezinqe. Gcina ingxenye enkulu yesisindo sakho isemabhola ezinyawo zakho.

Kungani ukuma kahle komzimba kubalulekile?

Ukugcina ukuma okuhle kungakusiza ugweme ubuhlungu obuvamile bomhlane, entanyeni, kanye nasehlombe. Ukugcina ukuma okuphephile (ikakhulukazi uma uzivocavoca noma wenza imisebenzi yomzimba) kungasiza nasekuvimbeleni ukulimala kwezemidlalo .

Ukugcina ukuma okunempilo kungasiza ekunciphiseni ukuguguleka kwamalunga akho, ikakhulukazi lawo asemgogodla wakho. Nakuba ukuma okuhle kungase kungazivimbeli ngokuphelele izifo zamalunga njenge- arthritis , kungasiza ekunciphiseni ukucindezeleka kwamalunga akho.

Khumbula, ukuma kahle akukhona nje ukubukeka kahle, kubalulekile empilweni yakho iyonke.

Ngingayithuthukisa kanjani indlela yami yokuma?

Njengoba kushiwo ngenhla, ukugcina umgogodla wakho uqondile kuyindlela engcono kakhulu yokugcina ukuma okuhle. Kodwa uma uhlala ucabanga ngesimo sakho, ungagcina ucabanga ukuthi kubi, noma ngabe empeleni kuhle. Kunezinye izindlela zokuthuthukisa isimo sakho ngaphandle kokukhathazeka njalo ngomgogodla wakho kanye nobudlelwano bawo nomzimba wakho wonke.

Nazi ezinye izindlela ezilula zokuthuthukisa ukuma kwakho:

• Cabanga ngesimo sakho somzimba ngezikhathi ezithile:Esikhundleni sokuhlala ucabanga ngakho, hlola ukuma kwakho ngezikhathi ezithile. Uma uzwa ukuqina noma ubuhlungu, zinike isikhashana sokuzelula bese ubuyela esimisweni sakho esijwayelekile.
• Yenza imisipha yakho eyinhloko isebenze : Ukuqinisa imisipha yakho eyinhloko kancane , imisipha ezungeze isisu sakho nesisu, kuzokusiza ngokwemvelo ukuthi uqondise ukuma kwakho futhi ugcine umgogodla wakho uqonde. Ungakwenza lokhu ngezikhathi ezithile, ngaphandle kokucabanga ngakho ngaso sonke isikhathi. Ukuphefumula ngenkathi uphakamisa okuthile kungenye indlela yokwenza imisipha yakho eyinhloko isebenze futhi unciphise ingcindezi emgogodleni wakho.
• Gqoka izicathulo ezifanela kahle nezikhululekile: Ezinye izinhlobo zezicathulo zingabangela izinyawo zakho namaqakala ukuba sesimweni esingavamile, okungathinta ukuma kwakho. Qiniseka ukuthi izicathulo zakho aziqinile noma azikhululekile uma umi noma uhamba.
• Landela ukudla okunempilo kanye nohlelo lokuzivocavoca olukufanele: Ukuhlala umatasa nokudla ukudla okunempilo kuzoqinisa imisipha yakho, amathambo, kanye nomzimba wonke.

Ziyini izimpawu 'zokuma kabi'?

Ukuba nesimo "esibi" akusona isifo noma ukugula. Ngakho-ke, akubonisi izimpawu ngaso sonke isikhathi. Kuvamile ukuzwa ubuhlungu emhlane, ikhanda elibuhlungu, nokuqina uma usesikhundleni esifanayo isikhathi eside. Ukuthuthukisa isimo sakho sengqondo nokuba matasa kungasiza ekuvimbeleni ezinye zalezi zinkinga. Kodwa-ke, isimo sakho sengqondo asiyona imbangela ngaso sonke isikhathi.

Abantu abaningi bazizwa benecala ngesimo sabo esingesihle. Kodwa-ke, izifundo zikhombisile ukuthi ukuma akuyona imbangela yobuhlungu njengoba abantu abaningi becabanga. Ezimweni eziningi, ukuma okungekuhle kungenye yezinto ezibangela ubuhlungu nezinye izimpawu. Ezinye izinto, njengokuhlala isikhathi eside kakhulu nokungawuvivinyi umzimba, zibangela lezi zinkinga, mhlawumbe ngisho nangaphezu kwesimo sabo.

Ingabe ukuma kabi komzimba kungabangela ubuhlungu emhlane kanye nekhanda elibuhlungu?

Yebo, ukuma kwakho kungadala izimpawu ezifana nobuhlungu bomhlane kanye nekhanda elibuhlungu, ikakhulukazi uma uhlala endaweni efanayo isikhathi eside. Ukuma kungathinta okulandelayo:

• Ukuhlungu obusemhlane
• Ubuhlungu bentamo
• Ubuhlungu bekhanda
• Ukuguquguquka kwakho konke
• Ububanzi bokunyakaza kwakho (ukuthi ungahamba ibanga elingakanani noma kalula kangakanani)
• Ibhalansi yakho

Uma ubuhlungu obungapheli bodwa ngemva kwamasonto ambalwa, bona udokotela. Ngisho noma bungabangelwanga ngqo ukuma kwakho, kuwumqondo omuhle ukuthi uhlolwe udokotela nganoma yibuphi ubuhlungu obusha, ikakhulukazi uma bungapheli noma buba bubi kakhulu.

Ngakho-ke, yini into ebaluleke kakhulu esifuna ukuyithatha ekhaya kule ndaba?

Njengabantu abaningi, cishe uvame ukukhathazeka, "Angihlali ngiqonde, futhi ukuma kwami ​​​​kungibangela zonke izinhlobo zezifo." Nakuba kuyiqiniso ukuthi ukuma kwakho (okungukuthi, indlela obamba ngayo umzimba wakho) kubalulekile empilweni yakho, ukulala esihlalweni sakho ukuze ubukele i-TV ngezimpelasonto ngeke kukuphule umhlane.

Kuhlale kungumqondo omuhle ukuqaphela kancane ukuma kwakho usuku lonke - ikakhulukazi uma usebenza edeskini noma ume isikhathi eside. Thatha ikhefu ngezikhathi ezithile, welule, bese ushintsha ukuma kwakho. Uma uzwa ubuhlungu entanyeni, ehlombe, noma emhlane, bona udokotela. Bangakusiza ukuthi uqonde ukuthi yini ebangela izimpawu zakho nokuthi yini ongayenza ukuze uzinciphise. Ngakho-ke, esikhundleni sokukhathazeka kakhulu ngesimo sakho, ake sizame ukuhlala uphilile ngokulandela izinyathelo ezimbalwa ezilula!

Ukuma , ubuhlungu bomhlane, ukuma okufanele, imisipha, impilo, ukuzivocavoca