Awulali kahle? Ake sixoxe ngakho konke ngokulala!

Ingabe nawe uhlushwa ukujikijela nokujika lapho ulala ebusuku futhi ungakwazi ukulala? Noma uvuka ekuseni uzizwa ukhathele futhi ukhathele usuku lonke? Ukulala kuyingxenye ebalulekile yokuphila kwethu sonke. Kodwa akulula njengoba sicabanga. Ukulala kuyinqubo eyinkimbinkimbi kakhulu futhi emangalisayo emzimbeni wethu ngisho nesayensi engakayiqondi ngokugcwele. Ngakho ake sixoxe ngalokhu ngokujulile namuhla.

Kungani sidinga ngempela ukulala?

Kalula nje, ukulala yisikhathi sokuba imizimba yethu nobuchopho bethu baphumule ngemva kosuku olude lokusebenza. Njengoba nje sibeka amafoni ethu ekushajeni ngemva kosuku olude lokusebenza, imizimba yethu nayo 'iyashaja' lapho silele. Izinto eziningana ezibalulekile zenzeka emizimbeni yethu lapho silele.

• Ukonga amandla: Emini, amangqamuzana emzimbeni wethu asebenzisa amandla ukuze asebenze. Uma silele, ukusetshenziswa kwamandla emzimbeni kuncipha kakhulu. Yilapho lawa maseli egcina khona amandla awadingayo ngosuku olulandelayo.
• Ukulungisa umzimba: Uma silele, imizimba yethu ayisebenzi kahle, ngakho kulula ukulungisa ukulimala okuncane kanye nomonakalo kumaseli okwenzeke emini. Uyakhumbula ukuthi sizizwa sikhathele kakhulu futhi sifuna ukulala lapho sigula? Lokho kungenxa yokuthi umzimba usebenzisa ubuthongo ukulwa nokugula nokuphulukisa amanxeba.
• Ukugcinwa kobuchopho: Lokhu kuyinto ebaluleke kakhulu. Ubuchopho bethu abuhlali nje lapho silele. Kufana nomgcini wezincwadi obeka izincwadi emashalofini ekupheleni kosuku. Ubuchopho buhlela, buhlele, futhi bugcine zonke izinto esizifundile emini, izinkumbulo zethu, kanye nolwazi, ngenkathi silele. Yingakho sikhumbula lokho esikufundile ngosuku olulandelayo kahle ngemva kokulala kahle ebusuku.

Ngakho-ke udinga ukulala okungakanani?

Inani lokulala elidingekayo liyahlukahluka kuye ngomuntu nomuntu. Abanye abantu badinga ukulala okwengeziwe, kanti abanye bangakwenza ngokuncane. Lesi sidingo siyashintsha njengoba ukhula. Nazi izikhathi zokulala ezinconywayo ngokuvamile.

Lokhu kumane kuyisiphakamiso esijwayelekile. Ungase udinge ukulala okuningana noma okuncane kunalokho. Kungaba futhi yizakhi zofuzo. Futhi, uma ugula, ukhulelwe (ikakhulukazi ezinyangeni ezintathu zokuqala), noma uke wahlinzwa, ungase udinge ukulala okwengeziwe kunokujwayelekile. Uma unemibuzo mayelana nokuthi udinga ukulala okungakanani, kungcono ukukhuluma nodokotela wakho.

Ziyini izigaba zokulala?

Ubuchopho bethu abuvali ngokuphelele lapho silele. Ngisho nalapho silele, kunomsebenzi kagesi ebuchosheni. Lo msebenzi wenzeka ngamaphethini amaningana. Ososayensi bahlukanise la maphethini kulokho okubizwa ngokuthi 'Izigaba Zokulala.' Kunezinhlobo ezimbili eziyinhloko.

1. Ukulala kwe-NREM (Non-Rapid Eye Movement): Ukulala lapho amehlo engahambi khona ngokushesha.

2. Ukulala kwe-REM (Rapid Eye Movement): Ukulala kokunyakaza kwamehlo okusheshayo.

Uma silala, sivame ukudlula ezigabeni 1, 2, 3 ze-'NREM', bese singena esigabeni 1 se-'REM'. Lo mjikelezo ophelele uthatha cishe imizuzu engama-90-120. Ngokwesilinganiso, sidlula emijikelezweni enjalo emi-4 noma emi-5 ngesikhathi sokulala kwamahora angu-8.

Izigaba ezintathu zokulala kwe-NREM

• Isigaba 1: Lesi yisigaba sokulala esilula kakhulu. Siba kulesi sigaba ngokushesha nje lapho silala. Sithatha imizuzu embalwa kuphela. Lesi sigaba sihlanganisa cishe u-5% wokulala kwethu okuphelele.
• Isigaba 2: Lokhu futhi ukulala okungajulile. Kodwa kujule kancane kunesigaba sokuqala. Phakathi nalesi sikhathi, amaza obuchopho bethu ahamba kancane, futhi kuba nokuqhuma okungazelelwe komsebenzi kagesi osheshayo. Kukholelwa ukuthi yilapho ubuchopho buhlela khona izinkumbulo. Lesi sigaba sihlanganisa u-45% wokulala kwethu okuphelele.
• Isigaba 3: Lobu ubuthongo obujulile kakhulu. Lesi sigaba sithatha cishe u-25% wokulala komuntu omdala. Kodwa-ke, izingane ezincane zidinga ubuthongo obujulile kakhulu. Lesi sigaba siyancipha njengoba zikhula. Kungalesi sikhathi sokulala okujulile lapho umzimba uzilungisa khona futhi amasosha omzimba ayaqina. Uma ufuna ukuzizwa uqabulekile lapho uvuka ekuseni, udinga ngempela lesi sigaba sokulala.

Kuyini ukulala kwe-REM?

Isikhathi esiningi siphupha ngesikhathi sokulala kwe-'REM'. Isizathu saleli gama ukuthi uma siphupha, amehlo ethu ahamba ngokushesha emuva naphambili ngaphansi kwamehlo ethu. Ngalesi sikhathi, ubuchopho bethu busebenza njengoba nje sivukile. Ukulala kwe-'REM' kucishe kube ngu-25% wabo bonke ubuthongo.

Izinkinga Zokulala

Izinkinga zokulala yizimo eziphazamisa ubuthongo noma ukuhlala uphapheme. Lezi zingahlukaniswa ngezigaba eziningana eziyinhloko.

Uma uqhubeka unale nkinga, njengokungakwazi ukulala ebusuku, ukuhogela ngokweqile, noma ukuzizwa ulele kakhulu emini, kufanele nakanjani ubone udokotela. Kungase kudingeke ukuthi wenze isivivinyo sokulala, njenge-polysomnogram, ukuze uthole imbangela.

Izinto ongazenza ukuze ulale kangcono

Ukulala kahle kubalulekile empilweni enempilo. Ngakho-ke kunezinto ezimbalwa ongazenza ukuze ulale kahle. Lokhu sikubiza ngokuthi 'ukuhlanzeka kokulala'.

• Yenza isimiso sokulala: Zijwayeze ukulala nokuvuka ngesikhathi esifanayo nsuku zonke. Zama ukungashintshi lokhu ngangokunokwenzeka, ngisho nangezimpelasonto namaholide.
• Dala indawo yokulala enhle: Igumbi olala kulo kufanele libe mnyama, lithule, futhi lipholile.
• Phumula ngaphambi kokulala: Yeka ukusebenzisa ifoni yakho, ithebhulethi, noma i-TV cishe ihora ngaphambi kokulala. Ukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka okuvela kuzo kungaphazamisa ubuthongo bakho. Kunalokho, yenza okuthile njengokufunda incwadi, ukulalela umculo oduduzayo, noma ukugeza ngamanzi afudumele.
• Qaphela ukuthi udlani futhi uphuzani: Gwema ukudla ukudla okuphelele, ukuphuza ikhofi, noma itiye ngaphambi kokulala. Ukuphuza utshwala kunganciphisa izinga lokulala kwakho.
• Yiba matasa emini: Ukuzivocavoca nokuhamba emini kungakusiza ulale kangcono ebusuku. Kodwa gwema ukuzivocavoca ngokweqile ngesikhathi sokulala.
• Ungalali uma ulele: Uma ungakwazi ukulala zingakapheli imizuzu engama-20 ulele, vuka embhedeni, uye kwelinye ikamelo, wenze okuthile okuphumuzayo (njengokufunda incwadi), bese ubuyela embhedeni uma uzizwa ulele futhi.

Kwenzekani uma ulahlekelwa ubuthongo?

Ukungalali ngokwanele kungabangela izinkinga eziningi zempilo zesikhathi esifushane nezesikhathi eside.

Esikhathini esifushane:

• Ubunzima bokugxila
• Ukulahlekelwa yinkumbulo
• Intukuthelo, ukukhathazeka
• Isikhathi sokusabela esinciphile (kuyingozi kakhulu uma ushayela)
• Ukwehla kokuzivikela komzimba kanye nokuthambekela ezifweni

Esikhathini eside:

• Isifo senhliziyo
• Isifo Sikashukela (Isifo Sikashukela Sohlobo 2)
• Ukukhuluphala ngokweqile
• Ukucindezeleka
• Ingozi eyengeziwe yezifo ezifana ne-dementia

Okokugcina, ukulala kungenye yezinsiza eziyigugu kakhulu esinazo. Ungalokothi ukuthathe kalula. Uma unenkinga yokulala yesikhathi eside, ungayinaki. Qiniseka ukuthi uthintana nodokotela wakho ukuze uthole iseluleko.