Ubuhlungu bentamo buyinto evamile kakhulu kwabaningi bethu, akunjalo? Lobuhlungu bentamo buvela ikakhulukazi uma usebenza phambi kwekhompyutha isikhathi eside, noma uma ubheka phansi efonini yakho. Ngezinye izikhathi uma uvuka ekuseni, intamo yakho izwakala sengathi iklinyiwe. Kodwa ubuwazi ukuthi imbangela eyinhloko yalobuhlungu ingaba umsipha okhethekile ohlangothini ngalunye lwentamo yakho? Namuhla sikhuluma ngalo msipha abantu abaningi abangakaze bawuzwe, kodwa ubaluleke kakhulu empilweni yentamo yethu. Lowo msipha we-Sternocleidomastoid (SCM).
Iyini le misipha ye-Sternocleidomastoid (SCM)?
Lokhu kuyinkimbinkimbi kancane, akunjalo? Ngakho-ke ake sikubize ngokuthi "umsipha we-SCM" ngamafuphi. Kalula nje, lo msipha omkhulu nobaluleke kakhulu ngaphambili kwentamo yakho. Utholakala ngaphansi kwesikhumba sakho. Ungawuzwa ngeminwe yakho ngakwesokudla nakwesobunxele sentamo yakho. Uma uphendulela ikhanda lakho ohlangothini olulodwa, uzobona lo msipha ushaya ngakolunye uhlangothi. Kungale msipha lapho ungazwa khona ukushaya kwentamo yakho.
Lona umbhangqwana, okusho ukuthi umsipha owakhiwe izingxenye ezimbili. Lokho kusho ukuthi kukhona owodwa ohlangothini lwesokudla nomunye ngakwesobunxele. Lo msipha uqala phansi entanyeni yakho, ephezu kwesifuba sakho. Bese ukhuphukela ezinhlangothini zentamo yakho bese uphela ngemuva kwekhanda lakho, ngaphansi nje kwezindlebe zakho.
Kungani lokhu kunegama elingavamile kangaka?
Ithola igama eliyinkimbinkimbi ngenxa yamathambo amathathu exhumene nawo. Masiyigcine ilula.
1. I-Sterno: Lokhu kubhekisela ku- sternum yakho, ithambo eliyisicaba eliphakathi kwesifuba sakho. Ingxenye yomsipha we-SCM iqala lapha.
2. Cleido: Lokhu kubhekisela ku- clavicle yakho, okuyithambo elisethanjeni lakho le-collarbone. Enye ingxenye yomsipha we-SCM iqala phakathi kwethambo lakho le-collarbone.
3. I-Mastoid: Lokhu kubhekisela ekuphumeni kwamathambo phansi kwekhanda lakho, ngemuva kwendlebe yakho. Lokhu sikubiza ngokuthi inqubo ye-mastoid . Umsipha we-SCM ogijima entanyeni yakho uphelela kuleli thambo.
Kalula nje, ibizwa ngokuthi i-Sterno-Cleido-Mastoid ngoba iqala e-sternum nase-clavicle bese iphela enqubweni ye-mastoid.
Iyiphi inkonzo enikezwa yimisipha ye-SCM emizimbeni yethu?
Nakuba lo msipha umncane, umsebenzi wawo mkhulu kakhulu. Umsipha we-SCM unesibopho sokunyakaza okuningi kwekhanda nentamo yakho.
| Umsebenzi oyinhloko | Inqubo ilula... |
|---|---|
| Ukunyakaza kwekhanda | Lo msipha usebenza uma uphendula ikhanda lakho liye kwesokudla noma kwesobunxele, ugoba ikhanda lakho liye eceleni, uphakamisa isilevu sakho bese ugoba ikhanda lakho emuva, bese ugoba ikhanda lakho emuva nesilevu sakho esifubeni sakho. |
| Ukugcina ukuma okufanele (Ukuma) | Lokhu kusiza ukugcina intamo yakho iqinile futhi iqondile, noma ngabe umile ungashukumi. |
| Ukusiza ukuphefumula | Uma uphefumula kakhulu, lo msipha usiza ekuphakamiseni amathambo esifuba (i-sternum kanye ne-scapula) ukuze kuvuleke isikhala somoya wokugcwalisa amaphaphu. |
| Ukusiza ngokudla | Lo msipha usebenza futhi ukusekela i- temporomandibular joint (TMJ) , exhumanisa umhlathi nogebhezi lwethu, olusebenza uma uvula futhi uvala umlomo wakho. |
Cabanga nje, lapho uhamba emgwaqweni bese othile ekhuluma, ngokuzumayo uphendula ikhanda lakho ukuze ubone ukuthi imisipha ye-SCM ikusiza kangakanani ukudla, ukuphefumula, nokwenza konke lokhu.
Izimo ezingase zithinte imisipha ye-SCM
Njenganoma yimuphi omunye umsipha, umsipha we-SCM ungalimala, uklwebheke, noma udonswe. Ungaba buhlungu futhi ngenxa yezimo ezahlukene zezokwelapha.
Into ebaluleke kakhulu ukuthi ubuhlungu obubangelwa inkinga kulo msipha abugcini entanyeni kuphela kodwa bungavela nakwezinye izindawo ezifana nekhanda, ubuso, nezindlebe. Lokhu sikubiza ngokuthi "Ubuhlungu Obuqondisiwe".
Lezi ezinye zezimo ezivame kakhulu.
- I-Sternocleidomastoid Syndrome: Yilapho amaphuzu okubangela ukuqaqamba ekhula khona ezindaweni ezithile zemisipha ye-SCM. Lesi simo singabangelwa izinto ezifana nokuma kabi, ukulimala kwentamo, kanye nokucindezeleka. Lokhu kungabangela ukuqina kwentamo, ubuhlungu, kanye nezinye izimpawu eziningi.
- Izinkinga Zamalunga E-Temporomandibular (TMD):Isimo esibuhlungu esenzeka esihlanganyelweni somhlathi. Izinkinga ngemisipha ye-SCM zingayibhebhethekisa le nkinga ye-TMD futhi zibangele ubuhlungu obuhambisana nayo.
- I-Torticollis (i-Wryneck): Lesi yisimo lapho imisipha ye-SCM ifinyezwa futhi iqine, okubangela ukuba ikhanda lithambeke noma liphendukele ohlangothini olulodwa. Lesi yisimo sokuzalwa. Lesi simo sibonakala ezinganeni ezisanda kuzalwa.
Ubuhlungu bemisipha ye-SCM buzwakala kanjani futhi kuphi?
Yilapho abantu abaningi bedideka khona. Ngisho noma kunenkinga ngemisipha ye-SCM, ubuhlungu abuzwakali entanyeni kuphela. Cabanga ukuthi inkinga isendaweni eyodwa, kodwa ubuhlungu buzwakala kwenye indawo. Kufana nesibani esingavuli ngenxa yenkinga endaweni eyodwa entanjeni kagesi. Ngenxa yalesi simo esibizwa ngokuthi Ubuhlungu Obuqondisiwe, ubuhlungu bemisipha ye-SCM bungavela ezindaweni ezilandelayo.
- Ibunzi kanye naseduze kwamehlo (njengenkinga yama-sinus)
- Indawo yesihlathi nomhlathi
- Ngaphakathi kwendlebe nangemuva kwendlebe
- Umphimbo (njengobuhlungu lapho ugwinya)
- Amahlombe nesifuba esingaphezulu
Ezinye izimpawu ezingase zivele ngaphezu kobuhlungu
Ngaphezu kobuhlungu, izinkinga ngemisipha ye-SCM zingabangela nezimpawu ezifana nalezi:
- Ubuhlungu bekhanda: Ubuhlungu obufana ne-migraine, ikakhulukazi ohlangothini olulodwa lwekhanda.
- Isiyezi kanye ne-Vertigo: Umuzwa wokuzungeza.
- Isicanucanu
- Izinguquko zamehlo: amehlo alengayo, amehlo abomvu, amehlo anamanzi, umbono ofiphele.
- Ukuqina kwentamo: Ubunzima bokujika noma ukugoba ikhanda.
Uyabona, akunjalo? Inkinga ngemisipha yentamo elula ingafinyelela kude kangakanani. Ngokuvamile, uma sibhekana nalezi zimpawu, sicabanga ukuthi kungenye isifo esibi kakhulu. Kodwa mhlawumbe imbangela yilesi sicubu se-SCM.
Yiziphi izindlela zokwelapha lesi simo?
Into engcono kakhulu ukuthi eziningi zalezi zimo zingelashwa ngokwelashwa ngokomzimba kanye nokushintsha indlela yokuphila.
- Ukwelashwa ngokushisa noma ngokubanda: Lokhu kusiza ukunciphisa ubuhlungu nokuvuvukala.
- Ukuzivocavoca Intamo (Ukuzelula): Kunezivivinyo ezikhethekile zokunciphisa ukuqina kwemisipha, ukuyiqinisa, nokwenza iguquguquke kakhudlwana.
- Ukuhlikihla: Ukuhlikihla kuyasiza ekuphumuzeni imisipha eqinile kanye nokukhulula amaphuzu okubangela.
- Ukwelashwa ngokomzimba: Udokotela wezokwelapha ngokomzimba angancoma ukuzivocavoca kanye nokwelashwa okungcono kakhulu kuwe.
Kwezinye izimo ezinzima, isibonelo uma imisipha yonakele kakhulu noma kukhona isimo esifana nesimila, kungase kudingeke ukuhlinzwa.
Kodwa khumbula, udokotela wakho uzonquma ukuthi yikuphi kwalokhu kwelashwa okufanele wena. Ngakho-ke, kubalulekile ukufuna iseluleko sezokwelapha ngaphambi kokwenza noma yini ozizwa uthanda ukuyenza.
Ngingawugcina kanjani umsipha wami we-SCM uphilile?
Kungcono ukuvimbela lezi zimo ezibuhlungu ngaphambi kokuba zenzeke. Ngokufaka lezi zinto ezilula ohlelweni lwakho lwansuku zonke, ungagcina imisipha yakho ye-SCM iphilile.
1. Lawula ukucindezeleka: Uma sicindezelekile, siqinisa imisipha entanyeni nasemahlombe ethu ngokungazi. Ngakho-ke, zama ukuphumula ingqondo yakho ngezinto ezifana nokuzindla, i-yoga, nokuzivocavoca.
2. Prakthiza ukuma kahle: Lena yinto ebaluleke kakhulu.
- Uma usebenza kukhompyutha, gcina isikrini sisezingeni lamehlo.
- Uma usebenzisa ifoni yakho, ungayigobi intamo yakho bese ubheka phansi. Sebenzisa ifoni yakho ezingeni lamehlo.
- Uma ufunda, ungabambeli incwadi phansi bese ugoba intamo yakho ukuze ufunde.
3. Sekela intamo yakho ngenkathi ulele: Ukulala ngohlangothi kungcono kakhulu entanyeni yakho. Sebenzisa umcamelo onikeza ukwesekwa okuhle entanyeni. Gwema ukulala isandla sakho singaphansi kwesisu sakho.
4. Qaphela lapho wenza izivivinyo: Uma wenza izivivinyo ezifana ne-sit-up, ungaphakamisi ikhanda lakho ngokushesha. Ukwenza kanjalo kungalimaza imisipha ye-SCM. Yenza lezo zivivinyo kancane kancane.
5. Yelula intamo yakho: Uma usebenza uhleli usuku lonke, yenza izivivinyo ezilula zentamo ngokuphendula intamo yakho kusukela kolunye uhlangothi kuya kolunye, phezulu naphansi, izikhathi eziningana ngosuku. Abantu abachitha isikhathi esiningi besesimweni esifanayo, njengabashayi bevayolini, abapendi, kanye nababazi, basengozini enkulu yokulimala kwemisipha ye-SCM. Uma usebenza emsebenzini onjalo, buza udokotela wakho ngezivivinyo ezikhethekile zokuvikela intamo.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- I-sternocleidomastoid (SCM) iyisicubu esibaluleke kakhulu esisiza ngokunyakaza kwentamo yakho, ukuma kwayo, ukuphefumula, ngisho nokuhlafuna.
- Ukuma kabi, ikakhulukazi ukugoba intamo ngenkathi usebenzisa amakhompyutha kanye nocingo, kuyimbangela enkulu yobuhlungu kulo msipha.
- Inkinga ngemisipha ye-SCM ingabangela ubuhlungu hhayi entanyeni kuphela, kodwa futhi nangendlela yobuhlungu bekhanda, izinhlungu zendlebe, ubuhlungu bobuso, kanye nesiyezi (ubuhlungu obuqondisiwe).
- Uma unezinhlungu zentamo ezingapheli, ukuqina, ikhanda elibuhlungu elingachazeki, noma isiyezi, ungakushayi indiva. Qiniseka ukuthi ubona udokotela wakho ukuze akunike iseluleko.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho