Ukuzivocavoca umzimba kuyindlela ehlakaniphile yokutshala imali empilweni enempilo! Singaxoxa ngalokhu?

Cishe uke wezwa isisho esithi, "Kufanele uvivinye umzimba, kuhle emzimbeni wakho," akunjalo? Kodwa bewazi ukuthi ukuzivocavoca akukuhle emzimbeni wakho kuphela, kodwa nasemqondweni wakho nasempilweni yakho yonke? Uma uvivinya kahle, uzokwazi ukuhlala unamandla usuku lonke ngaphandle kokukhathala, futhi isimo sakho sengqondo sizothuthuka kakhulu. Ngakho-ke, namuhla, ake sixoxe ngokuthi kungani ukuzivocavoca kubaluleke kangaka.

Kungani sonke kufanele sivivinye umzimba? Yiziphi izinzuzo?

Kalula nje, ukuzivocavoca umzimba kuwusizo olukhulu emizimbeni nasezingqondweni zethu. Odokotela bathi kubaluleke kakhulu ukuchitha okungenani ihora ngosuku udlala, ugijima, futhi ugxuma ngendlela ezwakala kahle emzimbeni, ikakhulukazi phakathi neminyaka yesikole. Kodwa ubudala abuyona inkinga, noma ubani angaqala ukuzivocavoca. Ake sibheke ezinye zezinzuzo eziyinhloko zalokhu.

1. Ubuchopho busebenza njengesipho, futhi ubuthongo buphelele!

• Impilo Yobuchopho Nokufunda: Ubuwazi ukuthi uma uzivocavoca, ubuchopho bakho buthola nokugeleza kwegazi okungcono? Lokhu kusho ukuthi ubuchopho buthola umoya-mpilo obuwudingayo. Lokhu kuthuthukisa izinto ezifana nenkumbulo yakho kanye nekhono lokugxila. Ukhumbula izinto ozifunda kangcono.
• Ubuthongo obuhle: Awulali kahle ebusuku? Zama ukuzivocavoca kancane. Uma uzizwa uphilile, ubuthongo bakho buzoba ngcono.
• Inhlalakahle yengqondo : Uma uzivocavoca, ubuchopho bakho bukhipha amakhemikhali akwenza uzizwe kahle, abizwa ngokuthi ama-neurotransmitter njenge-endorphin . Lawa akwenza uzizwe ujabule futhi ukhululekile. Lokhu kungakusiza ukuthi uphathe imizwa yokudabuka, ukukhathazeka, kanye nokwesaba. Ukuzivocavoca kungasiza futhi ekunciphiseni ingozi yezimo ezifana nokucindezeleka .
• Ukuzanelisa: Cabanga ngokufunda isimiso esisha somdanso, noma ukugijima amamitha ayi-100 ngokushesha kunesikhathi sakho sakudala. Injabulo nokuziqhenya ozizwayo ngaleso sikhathi! Ukuzivocavoca kuyinto ekusiza ukufeza leyo migomo futhi kukwenze uzizwe kahle ngawe.

2. Ungalondoloza isisindo esinempilo futhi uzivikele ezifweni!

• Isisindo esinempilo :Ukuvivinya umzimba njalo kusiza ekuvimbeleni ukunqwabelana kwamafutha angafuneki emzimbeni futhi kusiza ekugcineni isisindo esinempilo.
• Ukuvikelwa ezifweni: Ubuwazi ukuthi ukungazivivinyi kuvula ithuba lezifo eziningi ezimbi njenge -'Type 2 Diabetes' , 'Heart Disease' , kanye 'ne-High Blood Pressure' . Uma uzivocavoca kahle, unganciphisa kakhulu le ngozi.
• Amathambo aqinile: Ukuzivocavoca okufana nokugxuma, ukugijima, nokuphakamisa izinsimbi kuqinisa amathambo akho. Lokhu kubaluleke kakhulu ukuvikela ezintweni ezifana nokuphuka kwamathambo njengoba ukhula.

3. Hlala unamandla futhi uphilile njengoba ukhula!

Lokhu kungase kungabonakali njengento enkulu kuwe njengamanje. Ungase ucabange, "O, kungakhathaliseki ukuthi ngenzani, ngizoguga noma kunjalo." Kodwa imiphumela yokuzivocavoca okwenzayo namuhla izozwakala kuphela uma usukhulile.

• Izinga lempilo: Abantu abavocavoca njalo banamathuba amaningi okuphila ngenjabulo futhi benze izinto abazithandayo njengoba bekhula. Lokhu kusho ukuthi izinga lempilo yabo liyakhula.
• Impilo yobuchopho: Ukuzivocavoca kusiza nasekuvikeleni izifo zokulahlekelwa yinkumbulo ezifana nesifo i-Alzheimer's ezihambisana nokuguga.
• Ukuvikelwa ekuweni: Ngokuthuthukisa ibhalansi, ngeke uwe kalula njengoba ukhula, futhi noma ungawa, ngeke ube namathuba amaningi okuthola izingozi ezinkulu.

"Ngakho-ke cabanga ukuthi ukuzivocavoca okukodwa kungenza lukhulu kangakanani emzimbeni nasengqondweni yethu! Kufana nomuthi, akunjalo?"

Kulungile, ngakho-ke yiziphi izingxenye zohlelo lokuzivocavoca olulinganiselayo?

Ngokuvamile, uma sikhuluma ngohlelo lokuzivocavoca olulinganiselayo, lunezingxenye ezintathu eziyinhloko: 1. Ukuzivocavoca kwe-Aerobic 2. Ukuqeqeshwa Kwamandla 3. Imisebenzi Yokuguquguquka Ake sixoxe ngemininingwane eminingi.

1. Ukuzivocavoca Okune-Aerobic - Kuhle Enhliziyweni

Njengeminye imisipha yomzimba wakho, inhliziyo yakho iyakuthanda ukujima okuhle. Ukujima kwe-aerobic yinoma yini ekhuphula izinga lokushaya kwenhliziyo yakho futhi ikwenze uphefumule kanzima (kodwa ngendlela enhle!). Uma uzivocavoca njalo inhliziyo namaphaphu akho, kuba namandla futhi kube ngcono ekuthutheni igazi elinomoya-mpilo emzimbeni wakho wonke. Uzivocavoca kanjani?

• Imidlalo yeqembu: Udlala i-basketball, ibhola lezinyawo, ne-netball.Uma udlala umdlalo weqembu, nakanjani uthola ihora noma ngaphezulu lokuzivocavoca ngezinsuku zokuzijwayeza.
• Izinto ongazenza wedwa: ​​Uma ungadlali umdlalo weqembu, kulungile. Kunezinto eziningi ongazenza, njengokugibela ibhayisikili, ukugijima, ukubhukuda, ukudansa, ukudlala ithenisi, ukuhamba ngezinyawo, ukuhamba ngezinyawo, njll. Kufanele ukhethe into oyithandayo. Cabanga ngakho, ngisho nokuhamba ngezinyawo nomngane ekuseni kuyindlela enhle 'yokuzivocavoca umzimba'.

2. Qinisa imisipha yakho - Ukuqeqeshwa Kwamandla

Akuyona inhliziyo yakho kuphela, kodwa neminye imisipha emzimbeni wakho nayo iyakuthanda ukuzivocavoca. Uma usebenzisa imisipha yakho, iyaqina kancane kancane. Yilokhu esikubiza ngokuthi 'ukuqeqeshwa kwamandla' . Kungani lokhu kubalulekile? Ukuba nemisipha eqinile kunikeza ukwesekwa okuhle kwamalunga akho futhi kukusiza ekuvikeleni ekulimaleni. Ezinye izivivinyo 'zokuqeqeshwa kwamandla' nazo ziqinisa amathambo akho. Yini ongayenza ukuze uqinise imisipha yakho? Akudingeki uphakamise izinsimbi ukuze uqinise imisipha yakho. Izivivinyo ezahlukene ziqinisa amaqembu emisipha ahlukene.

• Ngezingalo: Ukugwedla, ukudonswa phezulu, kanye nokusunduza phezulu kuhle. Uyakhumbula lezo zinto owazenza esikoleni? Lezo yizo.
• Ngemilenze: Ukugijima, ukugibela ibhayisikili, ukuhamba ngezinyawo, njll. kuhle. Izinto ezifana nokugoba kanye nokuphakamisa imilenze nazo ziyaqinisa imilenze.
• Ukuze uthole amandla emisipha kanye nomzimba: Ukugwedla, i-yoga noma i-Pilates , amapulangwe kanye ne-crunches kungcono kakhulu.

3. Masiqede ukuqina komzimba - Imisebenzi Yokuguquguquka

Inhloso yokuzivocavoca akugcini nje ngokuqinisa inhliziyo, imisipha, namathambo. Ukuzivocavoca kusiza nomzimba wakho ukuthi uguquguquke futhi weluleke . Lokhu kusho ukuthi imisipha namalunga akho angagoba futhi anwetshwe kalula. Yilokhu esikubiza ngokuthi 'Ukuguquguquka '. Yiziphi izinzuzo zokuba uguquguquke? Uma umzimba uguquguquka, ungathuthukisa amakhono akho lapho udlala imidlalo. Eminye imisebenzi, isibonelo, umdanso kanye nobuciko bokulwa njenge -'Karate', idinga ukuguquguquka okuphezulu. Kodwa eminye imidlalo, njengebhola, nayo iyasiza. Ngaphezu kwalokho, kwenza kube lula ukwenza imisebenzi yansuku zonke ngaphandle kokucindezela umzimba wakho. Yini ongayenza ukuze wandise ukuguquguquka?

• Ubuciko bokulwa njenge- "Karate" .
• I-Ballet kanye ne-Gymnastics.
• I-Yoga iyindlela enhle kakhulu yokuzivocavoca ukuze uvumelane nezimo.
• Kungakhathaliseki ukuthi wenza muphi ukuzivocavoca, yelula umzimba ngemva kokuqeda.Kusiza kakhulu ukuthuthukisa ukuguquguquka kwakho.

Ngingaqhubeka kanjani nokwenza lo msebenzi?

Lena inkinga enkulu kubantu abaningi. Ungase ucabange ukuthi, "Kulula ukuqala, kodwa kunzima ukuqhubeka." Esinye sezizathu ezinkulu ezenza abantu abaningi bayeke uhlelo lokuzivocavoca ngemva kwezinsuku ezimbalwa ukuthi bayakhathala, noma balahlekelwa yisithakazelo . Uma ungakujabuleli okwenzayo, kunzima ukuqhubeka. Ngakho wenzani?

• Thola into oyithandayo: Kunemidlalo eminingi ehlukene kanye nemisebenzi. Zama bese ubona ukuthi yini oyithandayo kakhulu nokuthi yini ekufanele. Mhlawumbe ufuna ukuthatha ikilasi lomdanso, noma ukudlala i-badminton nabangani bakho.
• Uma udinga ugqozi oluthe xaxa: Joyina ikilasi, joyina iqembu, noma thola umngane ozovivinya umzimba nawe. Khona-ke, noma ngabe uzizwa unesithukuthezi, uzocabanga ukuthi, "O, kufanele ngihambe namuhla."
• Thola iseluleko: Cela usizo kumqeqeshi noma kuchwepheshe wejimu ukuqala uhlelo olufanela wena kanye nezinga lakho lokufaneleka komzimba.
• Wonke umuntu angakwenza: Ngisho noma ukhubazekile noma unesimo sezokwelapha esifana ne-asthma, awukwazi ukuyeka ukuzivocavoca. Into ebaluleke kakhulu ukukhuluma nodokotela wakho ngaphambi kokuqala uhlelo olusha lokuzivocavoca uma unezinkinga zempilo.
• Kufanelekile futhi ukuhambahamba kancane: Kubalulekile ukunciphisa ukuhlala endaweni eyodwa isikhathi eside futhi uhambise umzimba wakho ngangokunokwenzeka.

Ngakho-ke, ake siqale namuhla? - Umyalezo Wethu Wokuya Ekhaya

Ngakho-ke, uma ucabanga ngazo zonke lezi zici, ungabona ukuthi kungani ukuzivocavoca kuyisinyathelo esihlakaniphile, akunjalo? Uma ucabanga ngezinzuzo zempilo zokuba nomzimba osebenzayo, kuyacaca ukuthi ukuzivocavoca kuyisinqumo esihlakaniphile.

Into engcono kakhulu ngokuzivocavoca umzimba ukuthi akukaze kube sekwephuzile ukuqala .

Ungaqala kancane. Ngisho nokugibela ibhayisikili elifushane, ukuhamba nenja, noma amaqabunga ambalwa engadini konke kuyizinhlobo zokuzivocavoca. Uma usanda kuqala ukuzivocavoca, qala ngemizuzu embalwa ngosuku bese wandisa kancane kancane ukuzivocavoca kwakho kube okungenani imizuzu engama-60 ngosuku. Khumbula, umzimba wakho uzokubonga kamuva!

---