Zicabange udlala ikhilikithi nabangani bakho, noma ugijima ulandela ibhasi. Kungazelelwe, uzwa ubuhlungu obukhulu emhlane wakho, njengokungathi othile ukushaye ngetshe. Uma ubheka emuva, akekho! Lena indlela abantu abaningi ababhekana ngayo 'noKunyembeza Kwethole'. Nakuba kuyinto ebuhlungu kakhulu, kuyinto engelapheka ngokushesha uma iqondwa kahle futhi yelashwa. Ngakho-ke, ake sixoxe ngakho konke namuhla.
Uyini ngempela umsipha wethole odabukile?
Kalula nje, ukucindezeleka kwemisipha kwenzeka lapho imisipha endaweni yakho yemisipha yeluliwe kakhulu futhi imicu ekuleyo misipha idabukile. Indawo yethu yemisipha yemisipha, engemuva komlenze ngaphansi kwedolo, yakhiwe yimisipha emibili eyinhloko. Yi -'Gastrocnemius' kanye ne -'Soleus' . Le misipha iqala ngemuva kwedolo iye esithendeni .
Cabanga ngakho njengebhande lerabha. Kulungile ukulidonsa ngendlela evamile. Kodwa kwenzekani uma ulidonsa ngokuzumayo, ngamandla, ngaphezu komkhawulo walo? Liyadabuka. Yilokho okwenzekayo ezinqeni zethu zemisipha. Uma le misipha yeluliwe kakhulu ngesikhathi sokunyakaza okungazelelwe njengokugijima, ukugxuma, noma ukushintsha indlela, ingadabuka. Lokhu kudabuka kungaba kuncane noma kungadabula yonke imisipha.
Ngenxa yokuthi le misipha itholakala phakathi kwamalunga amabili, idolo neqakala, isengozini enkulu yokulimala okunjalo.
Ziyini izimpawu zalesi simo?
Izimpawu zokulimala komgogodla zingahluka kuye ngokuthi ukulimala kungakanani, kodwa kunezinye izimpawu ezivamile.
| Isici | Incazelo |
|---|---|
| Ubuhlungu obungazelelwe, obubukhali | Ubuhlungu obungazelelwe, obukhulu, njengokungathi othile ukukhahlele emlenzeni noma ukushaye ngetshe. |
| Umsindo we-'pop' noma 'tuck' | Ukuzwa noma ukuzwa umsindo wokuqhuma noma wokuphuka ngaphakathi komlenze ngesikhathi sokulimala. |
| Ubunzima bokusebenzisa imilenze | Umlenze othintekile awukwazi ukubekwa phansi kwesisindo futhi awukwazi ukuphakanyiswa ngezinzwane zawo. Ukuhamba kuba buhlungu kakhulu. |
| Ukuvuvukala nokudumba | Ukuvuvukala kwendawo ethintekile kanye nokubonakala kwemivimbo eluhlaza okwesibhakabhaka/onsomi ngaphansi kwesikhumba emahoreni ambalwa kamuva. |
| Isifaca esibonakalayo | Uma kudabukile kakhulu, ukubhoboka kungabonakala ngaphansi kwesikhumba lapho umsipha udabuke khona. |
Yini ebangela i-dandruff?
Isizathu esiyinhloko salokhu ukucindezeleka okungazelelwe, okungabekezeleleki emisipheni yethole.
- Uma udlala imidlalo: Le ngozi iphezulu kakhulu uma udlala imidlalo ehilela ukuqala ngokuzumayo, ukuma, ukushintsha indlela, kanye nokugxuma (isib., i-basketball, ibhola likanobhutshuzwayo, ithenisi, ikhilikithi).
- Ukuzivocavoca: Njengokuqala ngokuzumayo ukuzivocavoca okunamandla ngaphandle kokufudumala.
- Ukuzikhandla ngokweqile : Ukuzikhandla okuqhubekayo ngaphandle kokunikeza imisipha ukuphumula.
- Ukulimala okudala: Ukuqala ukuzivocavoca noma ukudlala imidlalo futhi ngemva kokulimala kwangaphambilini ngaphambi kokuba kuphole ngokuphelele.
Ubani osengozini enkulu yalesi simo?
Nakuba noma ubani engaba nalesi sifo, abanye abantu basengozini enkulu.
- Abasubathi: Kulabo abahlanganyela emidlalweni edinga ukunyakaza okungazelelwe, njengoba sixoxile ngaphambili.
- Abantu abangaphezu kweminyaka engama-40 ubudala: Njengoba sikhula, imisipha yethu ilahlekelwa ukuguquguquka namandla, okusenza sibe sengozini enkulu yokulimala.
- Abantu abanemisipha ye-hamstrings eqinile: Imisipha ye-hamstrings yabanye abantu ngokwemvelo imfushane futhi iqine. Basengozini enkulu uma benza imisebenzi ngaphandle kokunwebeka kahle.
Into ebaluleke kakhulu ukulalela umzimba wakho. Uma uzwa ubuhlungu, ungabunaki bese "ubucindezela". Lokho kungashintsha ukulimala okuncane kube inkinga enkulu.
Udokotela ukubona kanjani lokhu?
Uma ubona udokotela, uzoqala akubuze ukuthi kwenzeke kanjani ukulimala. Ngemuva kwalokho uzohlola umlenze wakho. Uzothinta noma yiziphi izindawo ezibuhlungu noma ezivuvukele.
Ngezinye izikhathi izimpawu ze-heel spur zingafana nezinye izimo ezimbi ezithinta unyawo. Isibonelo:
- Ukuqhekeka komsipha we-Achilles (umsipha we-Achilles) ngaphezu kwesithende.
- Ukuqhekeka kwegazi emithanjeni yomlenze (` Deep Vein Thrombosis` - DVT ).
- I-cyst kaBaker iyaqhuma ngemuva kwedolo.
Ngakho-ke, uma ukuxilongwa kungacacile, udokotela angakuthumela ukuze uthole olunye uvivinyo.
Yiziphi izivivinyo ezenziwayo?
Ngokuvamile kunganconywa ukuskena kwe-Doppler Ultrasound noma ukuskena kwe-MRI.
- I-Doppler Ultrasound: Lokhu kungahlola isimo semisipha nokuthi igazi ligeleza kanjani kuyo.
- I-MRI (I-Magnetic Resonance Imaging): Lokhu kungaveza izithombe ezicacile zezicubu ezithambile njengemisipha, imisipha, kanye nemisipha. Lokhu kusiza ekunqumeni ubukhali obuqondile bokulimala.
Indlela yokwelapha? Ake sifunde ngendlela ye-RICE
Into engcono kakhulu ongayenza emahoreni okuqala angu-48-72 ngemva kokuklwebheka ukusebenzisa i-RICE. Lokhu kuyindlela yokwelapha yosizo lokuqala ongayenza ekhaya. Kungasiza ekunciphiseni ubuhlungu, ukuvuvukala, kanye nomonakalo owengeziwe.
| Incwadi | Incazelo | Okufanele ngikwenze |
|---|---|---|
| R | Ukuphumula | Yeka lokho okwenzayo ngokushesha. Phumuza umlenze wakho. Yeka ukuhamba noma ukugijima. Sebenzisa izinduku zokusibekela uma kudingeka. |
| Mina | Iqhwa | Faka iqhwa endaweni ebuhlungu. Faka i-ice cube noma iphakethe leqhwa eligoqwe ngendwangu cishe imizuzu engama-20. Yenza lokhu njalo emahoreni amabili. Ungafaki iqhwa ngqo esikhumbeni. |
| C | Ukucindezelwa | Ukuze ulawule ukuvuvukala, songa indawo ngebhandeji elinwebekayo (ibhandeji lokucindezela). Kodwa ungayibophi kakhulu kangangokuthi iyeke ukopha. |
| E | Ukuphakama | Noma nini lapho kungenzeka, gcina imilenze yakho iphakeme ngaphezu kwezinga lenhliziyo yakho. Lokhu kuzosiza ekunciphiseni ukuvuvukala. |
Ungakhulumi ngalezi zinto!
Gwema lezi zinto ezinsukwini zokuqala zokwelashwa nge-RICE:
- Ukushisa : Ungabeki amabhodlela amanzi ashisayo noma amaphakethe ashisayo.
- Utshwala : Ungaphuzi utshwala.
- Ukugijima : Ungagijimi noma wenze noma yikuphi ukuvivinya umzimba okuzolimaza ukulimala.
- Ukuhlikihla : Ungahlikihli indawo elimele.
Ngemva kwamasonto ambalwa, njengoba kuqondiswe udokotela wakho, kuzodingeka wenze ukwelashwa ngokomzimba ukuze uvuselele kancane kancane amandla emisipha kanye nokuguquguquka.
Uma kufanele nakanjani ubonane nodokotela
Nakuba ukuklwebheka okuvamile kuzophola ngokwelashwa kwe-RICE nokuphumula, kwezinye izimo, ukunakekelwa kwezokwelapha okusheshayo kubalulekile.
- Uma ungakwazi ukuma noma ukuhamba unesisindo emlenzeni wakho olimele.
- Uma kukhona ukuvuvukala okukhulu noma ukuphuka emlenzeni.
- Uma ubuhlungu bukhulu kakhulu noma bungapheli ezinsukwini ezimbalwa .
- Uma umlenze wakho ungasasebenzi noma uzizwa sengathi ushintshe umbala .
- Uma kuzwakala umsindo omkhulu 'we-pop' lapho kwenzeka ukulimala (lokhu kungaba uphawu lokudabuka okuphelele).
Esimweni esinjalo, vakashela i-Emergency Treatment Unit (ETU) yesibhedlela esiseduze noma udokotela womndeni wakho.
Ungakuvimbela kanjani ukulahleka kwezinwele?
Bathi, “Ukuvimbela kungcono kunokwelapha.” Ngakho-ke kunezinto eziningana ongazenza ukuze uzivikele kulesi sifo.
- Ngaphambi kokuzivocavoca noma ukudlala imidlalo: Qiniseka ukuthi wenza i-dynamic warm-up okungenani imizuzu emi-5-10.
- Ukuzilula: Yenza izivivinyo zokulula ngemva kokuzilolonga. Lokhu kuzokwandisa ukuguquguquka kwemisipha yakho.
- Khulisa kancane kancane: Ungaqali ukuzivocavoca okunzima ngasikhathi sinye. Khulisa kancane kancane ubude kanye nokuqina kokuzivocavoca kwakho.
- Ukuphumula: Nikeza imisipha yakho ukuphumula ekudingayo ukuze ilulame. Ungenzi ukuzivocavoca okunamandla okufanayo nsuku zonke.
- Izicathulo ezifanele: Gqoka izicathulo ezifanele umdlalo noma ukuzivocavoca okwenzayo futhi unikeze ukwesekwa okuhle.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Ukudabuka kwe-hamstring kuwukunyakaza okungazelelwe okudabula imisipha ye-hamstring. Lokhu kungenzeka kubasubathi kanye nomphakathi jikelele.
- Ubuhlungu obungazelelwe, ukuzwa umsindo othi 'pop', ukuvuvukala, kanye nokungakwazi ukuhamba yizimpawu eziyinhloko.
- Qala usizo lokuqala lwe-RICE (Ukuphumula, Iqhwa, Ukucindezela, Ukuphakama) ngokushesha nje lapho kwenzeka ukulimala.
- Uma ubuhlungu bukhulu, ungakwazi ukuhamba, noma ukuvuvukala kukhulu, qiniseka ukuthi ubona udokotela .
- Ukuze ugweme ukulimala, kubaluleke kakhulu ukufudumala ngaphambi kokuzivocavoca, wenze izivivinyo zokuzelula ngemva kwalokho, bese ulalela umzimba wakho.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho