Ingabe ubulokhu ubhekene nobuhlungu obungapheli bomhlane nentamo, ikakhulukazi ukuqina ekuseni, iminyaka eminingi? Mhlawumbe kwase kuyiminyaka ngaphambi kokuba udokotela wakho akutshele ukuthi, "Une-Ankylosing Spondylitis, noma i-AS ngamafuphi," futhi wazizwa udabukile futhi ukhululekile. "O, ngakho-ke yilokhu obekungikhathaza isikhathi eside kangaka." Kuvamile ukuzizwa ngaleyo ndlela. Manje njengoba sesilazi igama lalesi simo, ake sibheke ukuthi yini ongayenza ukuze uphile impilo engcono nejabulisayo ngaso.
Okokuqala, ake senze uhlelo oluhle.
Umngane wakho omkhulu kulolu hambo udokotela wakho. Sebenzisana naye ukuze wakhe uhlelo lokwelashwa olusebenza kahle kuwe. Funda okuningi ngangokunokwenzeka ngalesi simo. Funda izincwadi namawebhusayithi athembekile. Buza udokotela wakho imibuzo. Phela, lokhu kungumzimba wakho, impilo yakho .
Ukuzivocavoca kusiza kanjani? Yimiphi imithi okufanele ngiyithathe? Ingabe zikhona izinsiza zokuzivumelanisa nezimo ezingangisiza ngemisebenzi yami yansuku zonke? Uma usuqonda kahle konke lokhu, kuzoba lula kakhulu kuwe ukuphatha lesi simo.
Khumbula, ulwazi lungamandla. Uma wazi okwengeziwe ngalesi sifo, kulapho uzokwazi ukusilawula khona.
Ungayeki ukuzivocavoca noma ngabe ubuhlungu.
Kunezinsuku lapho ungazizwa sengathi uvuka embhedeni ngenxa yobuhlungu nokuqina komzimba wakho. Ngiyazi ukuthi kunzima ngisho nokucabanga ngokuzivocavoca uma uzizwa kanjalo. Kodwa into ebaluleke kakhulu engingakutshela yona ukuthi ukuzivocavoca kungenye yezikhali ezinhle kakhulu ongazisebenzisa ukulwa nalesi sifo.
Ngaphandle kokuzilolonga, umzimba uba lukhuni futhi ubuhlungu buyanda. Yingakho kubalulekile ukuhlala umatasa.
- Ukuzivocavoca nge-aerobic njengokuhamba , ukubhukuda, kanye nokugibela ibhayisikili kuthuthukisa impilo yenhliziyo yakho kanye namandla emisipha.
- Ukuzivocavoca okunyakazayo kunciphisa ukuqina kwamalunga futhi kwandisa ukuguquguquka. Kuphinde kusize ekunciphiseni ukuvuvukala nobuhlungu.
Uma kunzima ukuqala, bonana nodokotela we-physiotherapist bese usungula uhlelo lokuzivocavoca olufanele wena. Qala kancane kancane bese wandisa kancane kancane isikhathi osivivinya ngaso.
Nakekela ubuthongo bakho.
Ubuhlungu bungenza kube nzima ukulala kahle ebusuku. Abantu abaningi abane-AS bathi "abakwazi ukulala kahle ebusuku." Inkinga iwukuthi, ukuntuleka kokulala kungenza izimpawu zibe zimbi kakhulu . Ubuhlungu nokukhathala kungaphindeka kabili noma kathathu. Ngakho-ke, zama ukulala kahle amahora angu-7-9 ngobusuku.
Qaphela kancane ngalezi zinto:
Ingabe ukhona emndenini wakho othi uyahona noma uzizwa ucindezekile ebusuku? Noma uvame ukuzizwa ulele futhi ukhathele emini, yize ucabanga ukuthi ulale kahle ebusuku?
Lezi kungaba izimpawu zesimo esibizwa ngokuthi i-sleep apnea , okuyilapho ukuphefumula kuyeka okwesikhashana ngesikhathi sokulala. Abantu abasanda kutholakala ukuthi bane-AS basengozini enkulu yokuthola lesi simo. Uma unezinye zalezi zimpawu, sicela utshele udokotela wakho.
Masilandele indlela yokuphila enempilo.
Kukhona isisho esithi "siyilokho esikudlayo." Lokhu kubaluleke kakhulu kumuntu one-AS. Okunye ukudla kungandisa ukuvuvukala emzimbeni. Futhi, okunye ukudla kungakunciphisa. Ukubhema nakho kuyisici esiyinhloko esenza lesi sifo sibe sibi kakhulu. Ake sibone lezi zinto ngokucacile etafuleni.
| Izinto okufanele uzenze (engeza lezi ekudleni kwakho) | Izinto okufanele uziyeke/uzinciphise |
|---|---|
| Ukudla okunciphisa ukuvuvukala: - Imifino nezithelo ezintsha (ikakhulukazi imifino eluhlaza) - Izinhlanzi ezinamafutha njenge-salmon, i-mackerel, kanye ne-sardine - Izinongo ezifana ne-turmeric ne-ginger - Amafutha omnqumo - Amantongomane (Ama-walnuts, ama-almond) | Izinto ezandisa ukuvuvukala: - Ukudla okushukela noshukela kanye neziphuzo - Ukudla okwenziwe ngofulawa wesinkwa (okusanhlamvu okucolisisiwe) - Inyama ebomvu (inyama yenkomo, ingulube) - Ukudla okucutshunguliwe njengesoseji nama-meatball - Ukudla okuthosiwe ngokujulile |
| Imikhuba emihle: - Ukuzivocavoca nsuku zonke - Ukuthola ubuthongo obuhle ebusuku - Ukunciphisa ukucindezeleka | Into okufanele uyeke ukuyenza: Ukubhema Ukubhema kwandisa umonakalo emathanjeni omgogodla. Lesi sifo siba sibi kakhulu. Uma amadoda ebhema, kunethuba elikhulu lokuthi ukukhula kwamathambo amasha (ama-syndesmophytes) kuzokwakheka phakathi kwamathambo omgogodla, futhi umgogodla uzoqina ngokuphelele. Ngakho-ke yeka ukubhema namuhla. |
Ungesabi ukucela usizo.
Uma uphila nesifo esingamahlalakhona njenge-AS, kuvamile ukuzwa ubuhlungu bomzimba kanye nokucindezeleka ngokomzwelo. Ngezinye izinsuku, ungase uzizwe udangele, ukhungathekile, noma uthukuthele. Ungase uzibuze, "Kungani lokhu kwenzeke kimi?"
Ungayigcini le mizwa. Lokho kuzokwenza izinto zibe zimbi kakhulu kuwe.
Khuluma ngemizwa yakho nomndeni wakho, umngane omethembayo, noma othile omethembayo. Kuyimpumuzo enkulu futhi ukwazi ukuthi awuwedwa. Uma udinga usizo, cabanga ngokufuna usizo kuchwepheshe wezempilo yengqondo. Akuyona into okufanele ube namahloni ngayo. Kuyinto ongazenzela yona.
Ngokufaka lawa maqhinga empilweni yakho, uzokwazi ukuphila ngempumelelo nangenjabulo nenselele ye-AS.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Sebenzisana nodokotela wakho ukuze wakhe uhlelo lokwelapha olufanele wena. Funda ngalesi sifo.
- Naphezu kobuhlungu, ukuvivinya umzimba kubalulekile ekulawuleni lesi sifo. Ungalokothi ukugweme.
- Lala kahle ebusuku. Uma unezimpawu ezifana nokuhona noma ukuphelelwa umoya, tshela udokotela wakho.
- Yehlisa ushukela, isinkwa, nenyama ebomvu, bese ufaka imifino, izithelo, nenhlanzi enamafutha ekudleni kwakho. Yeka ukubhema ngokuphelele.
- Uma uzizwa ucindezelekile ngokomzwelo, khuluma ngakho bese ucela usizo. Awuwedwa.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho