අද අපි කතා කරන්න යන්නේ අපේ ඇඟේ තියෙන හරිම වැදගත්, ඒත් සමහරවිට අපි එච්චර හිතන්නෙ නැති කොටසක් ගැන. ඒ තමයි අපේ කුඩා බඩවැල, නැත්නම් ඉංග්රීසියෙන් කියනවා නම් `(Small Intestine)` එක. ඔයා කන බොන දේවල් වලින් ඇඟට ඕන කරන පෝෂ්ය පදාර්ථ හරියට ඇඟට ගන්න උදව් වෙන්නේ මෙයා තමයි. ඉතින්, අපි බලමුද මේ කුඩා බඩවැල කියන්නේ හරියටම මොකක්ද, එයා මොනවද කරන්නේ, එයාට එන ලෙඩ රෝග මොනවද, ඒ වගේම එයාව නිරෝගීව තියාගන්නේ කොහොමද කියලා.
කුඩා බඩවැලෙන් අපේ ඇඟට වෙන සේවය මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ කුඩා බඩවැල කියන්නේ ඔයාගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ `(Digestive System)` ඉන්න හරිම දක්ෂ සේවකයෙක්. මෙයා තමයි ඔයා කන කෑම බීම වලින් ඇඟට ඕන කරන පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ ජලය ඇඟ ඇතුළට උරාගන්න ප්රධානම වැඩේ කරන්නේ. හිතන්නකෝ, අපි කෑම කෑවට පස්සේ, ඒක ආමාශයට ගිහින් තව ටිකක් දියාරු වෙනවනේ. ඊට පස්සේ තමයි මේ කුඩා බඩවැලට එන්නේ. එතනදී තමයි නියම වැඩේ වෙන්නේ.
කුඩා බඩවැලෙන් ප්රධාන වශයෙන් මේ දේවල් ටික වෙනවා:
- කෑම තවදුරටත් කඩලා දියරයක් බවට පත් කරනවා: ආමාශයෙන් එන භාගෙට දිරවපු කෑම, කුඩා බඩවැලේදී තවත් කුඩා අංශු වලට කැඩිලා, දියරයක් වගේ වෙනවා. මේකට උදව්වෙන්න ආහාර ජීර්ණ යුෂ සහ එන්සයිම `(Enzymes)` වගේ දේවල් කුඩා බඩවැල ඇතුළට එකතු වෙනවා. අක්මාවෙන් එන පිත `(Bile)` සහ අග්න්යාශයෙන් `(Pancreas)` එන ජීර්ණ එන්සයිම මේකට හරි හරියට උදව් කරනවා.
- පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ ජලය ඇඟට උරාගන්නවා: ඔන්න ඔය දියර බවට පත්වුණු කෑමවල තියෙන විටමින් වර්ග, ඛනිජ ලවණ, කාබෝහයිඩ්රේට්, මේද, ප්රෝටීන් වගේ ඇඟට හරිම වටිනා දේවල් ටික ඇඟ ඇතුළට උරාගන්නේ මේ කුඩා බඩවැලේදී. මේකට එයාගේ ඇතුළත බිත්තියේ තියෙන විලයි `(Villi)` කියන පුංචි පුංචි ඇඟිලි වගේ කොටස් තමයි උදව් කරන්නේ. මේවා හරියට පොඩි බුරුසුවක කෙඳි වගේ. මේ විලයි තියෙන ඇතුළු බිත්තියට මියුකෝසා `(Mucosa)` කියලත් කියනවා.
- කෑම ඉස්සරහට තල්ලු කරනවා: දිරවපු කෑම වලින් පෝෂ්ය පදාර්ථ උරාගත්තට පස්සේ, ඉතුරු වෙන දිරවපු නැති කොටස්, ඒ කියන්නේ අපද්රව්ය ටික මහා බඩවැල `(Large Intestine)` පැත්තට තල්ලු කරනවා. එතනින් තමයි ඒවා අසූචි විදිහට ඇඟෙන් එළියට යන්නේ. මේ කෑම ඉස්සරහට තල්ලු කරන ක්රියාවලියට අපි කියනවා පෙරිස්ටැල්සිස් `(Peristalsis)` කියලා. ඒක හරියට රැල්ලක් වගේ බඩවැල දිගේ යන, අපිට පාලනය කරන්න බැරි මාංශ පේශී චලනයක්.
මේ කුඩා බඩවැල තියෙන්නේ කොහෙද? කොච්චර විතර දිගද?
ඔයා කල්පනා කරනවා ඇති, 'මේ කියන කුඩා බඩවැල ඇඟේ කොයි හරියෙද තියෙන්නේ?' කියලා. ඔයාගේ කුඩා බඩවැල තියෙන්නේ ඔයාගේ උදර කුහරය `(Abdominal Cavity)` ඇතුළේ. ඒ කියන්නේ බඩ ඇතුළේ තමයි. ඒක හරියට දිග රෝස පාට හරි රතු පාට හරි නලයක් වගේ, ගොඩක් නැමිලා, දඟර ගැහිලා තියෙන්නේ. ඔයාගේ මහා බඩවැල `(Large Intestine)` එකෙන් තමයි මේ කුඩා බඩවැල වටවෙලා තියෙන්නේ.
නමට 'කුඩා' කිව්වට, මෙයා තමයි අපේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ `(Gastrointestinal Tract)` තියෙන දිගම කොටස. පුදුම වෙන්න එපා, මේක අඩි 22ක් විතර දිගයි! ඒ කියන්නේ සාමාන්ය කාමරයක දිග වගේ දෙගුණයක් විතර! හිතාගන්න පුළුවන්ද?
ඒ වගේම, එයාගේ ඇතුළත පැත්තේ පෝෂණය උරාගන්න තියෙන මතුපිට ප්රමාණයත් හරිම විශාලයි. ඒකට හේතුව තමයි අර මම කලින් කිව්ව විලයි `(Villi)` සහ ඊටත් වඩා පොඩි මයික්රොවිලයි `(Microvilli)` කියන පුංචි කෙඳි වගේ දේවල් මිලියන ගාණක් කුඩා බඩවැලේ ඇතුළු බිත්තිය පුරාම තියෙන එක. මේවා නිසා පෝෂණය උරාගන්න පුළුවන් මතුපිට ප්රමාණය හරියට ටෙනිස් පිට්ටනියක් තරම් විශාල වෙනවා කියලා තමයි කියන්නේ! හිතන්නකෝ, පොඩි ඉඩක කොච්චර ලොකු වැඩක්ද වෙන්නේ කියලා.
හැබැයි ඉතින් 'කුඩා' කියන නම ආවේ එයාගේ පළල හින්දා. එයාගේ විෂ්කම්භය සෙන්ටිමීටර් 2ක් විතර තමයි වෙන්නේ. ඒ කියන්නේ ඔයාගේ දබරැඟිල්ලේ මහත වගේ තමයි.
කුඩා බඩවැලේ කොටස් මොනවද?
මේ දිග කුඩා බඩවැලේ ප්රධාන කොටස් තුනක් තියෙනවා. හැම කොටසකින්ම විශේෂ කාර්යයක් සිද්ධ වෙනවා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
1. ග්රහණිය `(Duodenum)`
- මේ තමයි කුඩා බඩවැලේ පළවෙනිම කොටස. ආමාශයෙන් කෑම එළියට ආව ගමන් මුණගැහෙන්නේ මෙයාව තමයි.
- මේක අඟල් 10ක් විතර දිග පොඩි බටයක් වගේ, 'C' අකුරේ හැඩයට ටිකක් වක් වෙලා තියෙන්නේ.
- කෑම දිරවන්න ඕන කරන ජීර්ණ යුෂ සහ එන්සයිම `(Enzymes)` වැඩිපුරම හැදෙන්නේ සහ එකතු වෙන්නේ මෙතනදී.
- ඔයාගේ පිතාශයෙන් `(Gallbladder)` එන පිත `(Bile)` සහ අග්න්යාශයෙන් `(Pancreas)` එන ජීර්ණ එන්සයිම මේ ග්රහණියට තමයි එකතු වෙලා කෑම කඩන්න උදව් කරන්නේ. මේක හරියට කෑම දිරවීමේ මධ්යස්ථානයක් වගේ.
2. ජෙජුනම් එක `(Jejunum)`
- මේක තමයි කුඩා බඩවැලේ මැද කොටස. ග්රහණිය ඉවර වෙන තැන ඉඳන් පටන් ගන්නවා.
- මේක අඩි 8ක් විතර දිගයි! ගොඩක් දඟර ගැහිලා තමයි උදර කුහරයේ පහළ හරියේ තියෙන්නේ.
- මේ කොටස තද රතු පාටයි. ඒකට හේතුව තමයි මෙයාට රුධිර නාල ගොඩක් තියෙන එක. මොකද පෝෂ්ය පදාර්ථ උරාගන්න ලේ ගමනාගමනය හොඳට තියෙන්න ඕනනේ.
- මේ කොටසේ තියෙන මාංශ පේශි වලින් කෑම එහාට මෙහාට පෙරළලා, ජීර්ණ යුෂ එක්ක හොඳට කලවම් කරනවා. අර මම කිව්ව පෙරිස්ටැල්සිස් `(Peristalsis)` කියන චලනයෙන් කෑම ටික ටික ඉලියම් එක පැත්තට තල්ලු කරනවා.
3. ඉලියම් එක `(Ileum)`
- මේ තමයි කුඩා බඩවැලේ අන්තිම සහ දිගම කොටස.
- දිරවපු කෑම වලින් ඇඟට ඕන කරන පෝෂ්ය පදාර්ථ (විටමින් බී12, පිත ලවණ, සහ ජෙජුනම් එකෙන් උරාගත්තේ නැති ඉතුරු පෝෂ්ය කොටස්) වැඩිපුරම උරාගන්නේ මේ කොටසින්.
- කෑම වලින් ඉතුරු වෙන අපද්රව්ය ටික මහා බඩවැල පැත්තට යවන්නෙත් මෙයා තමයි.
- කෑම වැඩිම වෙලාවක් කුඩා බඩවැලේ රැඳී ඉන්නේ මේ ඉලියම් එකේ තමයි, මහා බඩවැලට යන්න කලින්.
කුඩා බඩවැලට බලපාන්න පුළුවන් සුලබ රෝගාබාධ මොනවද?
ඉතින්, මේ තරම් වැදගත් වැඩ කොටසක් කරන කුඩා බඩවැලටත් සමහර වෙලාවට ලෙඩ රෝග හැදෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු ඒ වගේ සුලබව දකින්න ලැබෙන තත්ත්වයන් මොනවද කියලා:
- සීලියැක් රෝගය `(Celiac disease)`: මේක ග්ලූටන් කියන ප්රෝටීනයට (තිරිඟු, බාර්ලි වගේ ධාන්ය වර්ග වල තියෙන) ශරීරය දක්වන අසාත්මිකතාවයක් වගේ තත්ත්වයක්. මේකෙදි කුඩා බඩවැලේ විලයි වලට හානි වෙනවා.
- ක්රෝන්ගේ රෝගය `(Crohn’s disease)`: මේක ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ඕනෑම තැනක ඇතිවෙන්න පුළුවන්, දීර්ඝකාලීන ප්රදාහ තත්ත්වයක්. කුඩා බඩවැලටත් මේක බලපාන්න පුළුවන්.
- එන්ටරයිටිස් `(Enteritis)`: මේ කියන්නේ කුඩා බඩවැලේ ඇතිවෙන ප්රදාහයක්. විවිධ ආසාදන (බැක්ටීරියා, වෛරස්) නිසා මේක වෙන්න පුළුවන්.
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ නියුරෝඑන්ඩොක්රයින් ගෙඩි `(Gastrointestinal neuroendocrine tumor / Carcinoid tumor)`: මේවා හෝමෝන නිපදවන සෛල වලින් පටන් ගන්න, හෙමින් වර්ධනය වෙන පිළිකා වර්ගයක්.
- ඉරිටබල් බවල් සින්ඩ්රෝම් `(Irritable Bowel Syndrome - IBS)`: මේකෙදි බඩේ වේදනාව, බඩ පුරවා දැමීම, මලබද්ධය හෝ පාචනය වගේ රෝග ලක්ෂණ එන්න පුළුවන්. මේක කුඩා බඩවැලේ ක්රියාකාරීත්වයට බලපානවා.
- මැලැබ්සෝප්ෂන් `(Malabsorption)`: ඒ කියන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ එකක් හෝ කිහිපයක් හරියට ඇඟට උරාගන්න බැරිවීම. මේකට හේතු ගොඩක් තියෙන්න පුළුවන්.
- මෙකල්ගේ ඩයිවර්ටිකියුලම් `(Meckel’s diverticulum)`: මේක කුඩා බඩවැලේ බිත්තියේ ඇතිවෙන සහජ (උපතින් එන) පැසක් වගේ දෙයක්. සමහර අයට මේකෙන් ප්රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- පෙප්ටික් අල්සර් රෝගය `(Peptic ulcer disease)`: ආමාශයේ වගේම කුඩා බඩවැලේ මුල් කොටසේ (ග්රහණියේ) තුවාල ඇතිවීම.
- ස්ක්ලෙරෝඩර්මා `(Scleroderma)`: මේක සම්බන්ධක පටක වලට බලපාන රෝගයක්, සමහර වෙලාවට කුඩා බඩවැලේ මාංශ පේශි දුර්වල කරලා, ක්රියාකාරීත්වයට බලපාන්න පුළුවන්.
- කුඩා බඩවැලේ අවහිරතා `(Small bowel obstruction)`: කුඩා බඩවැල ඇතුළෙන් කෑම ගමන් කරන එක මොනයම් හේතුවකට හරි හිරවීම. මේක හදිසි තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්.
- සීබෝ `(SIBO - Small Intestinal Bacterial Overgrowth)`: සාමාන්යයෙන් මහා බඩවැලේ වැඩිපුර ඉන්න බැක්ටීරියා, කුඩා බඩවැලේ ඕනවට වඩා වර්ධනය වීම. මේකෙනුත් පෝෂණ උරාගැනීමට බාධා වෙන්න පුළුවන්.
කුඩා බඩවැලේ ප්රශ්නයක් නම් පෙන්නන ලක්ෂණ මොනවද?
කුඩා බඩවැලේ ප්රධානම කාර්යය තමයි පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ ජලය උරාගන්න එකනේ. ඉතින්, එයාට මොකක්හරි ලෙඩක් දුකක් හැදුණම, මේ වැඩේ හරියට කරගන්න බැරි වෙනවා. එතකොට මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ මතු වෙන්න පුළුවන්:
- බඩේ කැක්කුම, වේදනාව (මේක එක දිගට තියෙන්නත් පුළුවන්, ඇවිත් යන්නත් පුළුවන්)
- බඩ පුරවා දැමීම, බඩ පිපීම, ගෑස් පිරීම
- මලබද්ධය (කලබල වෙන්න එපා, සමහර අයට පාචනයත් එන්න පුළුවන්, ඒක රෝගය අනුව වෙනස් වෙනවා)
- පාචනය (වතුර වගේ බඩ එළිය යන එක, සමහරවිට දිරවපු නැති කෑම කෑලිත් එක්ක)
- ඔක්කාරය සහ වමනය
- හේතුවක් නැතුව ඇඟ කෙට්ටු වීම (ඔයා කෑම අඩු නොකරම, ව්යායාම වැඩි නොකරම බර අඩු වෙනවා නම්, ඒක සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දෙයක්)
- විශේෂයෙන්ම තෙල් සහිත ආහාර ගත්තම බඩේ අමාරුව වැඩිවෙනවා නම්
- ඇඟ සුදුමැලි වීම, මහන්සිය (යකඩ ඌනතාවය නිසා)
කුඩා බඩවැලේ අවුලක් කියලා දැනගන්නේ කොහොමද?
ඔයාට අර කලින් කියපු රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් දිගටම තියෙනවා නම්, හොඳම දේ තමයි වෛද්යවරයෙක්ව හම්බවෙන එක. එතුමා තමයි ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ, ඔයාගේ වෛද්ය ඉතිහාසය අහලා බලලා, මොන වගේ පරීක්ෂණ කරන්න ඕනෙද කියලා තීරණය කරන්නේ. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයා නිකන්ම කෙට්ටු වෙනවා නම්, ලේ පරීක්ෂණ වගේ දේවල් කරන්න කියයි. බඩේ වේදනාව, මලබද්ධය, පාචනය වගේ දේවල් තියෙනවා නම්, කුඩා බඩවැල ඇතුළේ මොකද වෙන්නේ කියලා බලන්න පුළුවන් පරීක්ෂණ නියම කරයි.
කුඩා බඩවැලේ ප්රශ්න හොයාගන්න කරන ලේ සහ විද්යාගාර පරීක්ෂණ
මේවට මේ වගේ දේවල් ඇතුළත් වෙන්න පුළුවන්:
- සම්පූර්ණ ලේ පරීක්ෂාව `(Complete Blood Count - CBC)`: මේකෙන් ලේ අඩුකම (නීරක්තිය), ආසාදන තත්ත්වයන් වගේ දේවල් ගැන අදහසක් ගන්න පුළුවන්.
- සංඝටිත පරිවෘත්තීය පරීක්ෂාව `(Comprehensive Metabolic Panel - CMP)`: මේකෙන් අක්මාව, වකුගඩු වල ක්රියාකාරීත්වය, ඉලෙක්ට්රොලයිට් මට්ටම් වගේ දේවල් බලනවා.
- මුත්රා පරීක්ෂාව `(Urinalysis)`
- සීලියැක් රෝගය `(Celiac disease)`, ක්රෝන්ගේ රෝගය `(Crohn’s disease)` වගේ විශේෂිත රෝග සඳහා කරන පරීක්ෂණ (උදා: ඇඟේ තියෙන විශේෂිත ප්රතිදේහ බලන ලේ පරීක්ෂණ).
- මලපහ පරීක්ෂණ `(Stool tests)`: මේකෙන් ආසාදන, ලේ යනවාද, පෝෂණය හරියට උරාගන්නවද වගේ දේවල් බලන්න පුළුවන්.
කුඩා බඩවැල බලන්න කරන රූපගත කිරීමේ පරීක්ෂණ
මේවායින් කුඩා බඩවැල ඇතුළ බලන්න පුළුවන්:
- කැප්සියුල එන්ඩොස්කොපි `(Capsule endoscopy)`: මේකෙදි පුංචි කැමරාවක් තියෙන කැප්සියුලයක් ගිලින්න දෙනවා. ඒක බඩවැල දිගේ යනකොට පින්තූර ගන්නවා. මේකෙන් කුඩා බඩවැලේ අනිත් එන්ඩොස්කොපි වලින් බලන්න අමාරු තැන් බලන්න පුළුවන්.
- සී.ටී. ස්කෑන් `(CT scan - Computed Tomography scan)`: මේකෙන් ඇඟ ඇතුළේ හරස්කඩ රූප ලබාගන්න පුළුවන්. බඩවැලේ බිත්ති, අවට තියෙන දේවල් පැහැදිලිව පේනවා.
- එන්ටරොස්කොපි `(Enteroscopy)`: මේකෙදි විශේෂිත එන්ඩොස්කෝප් එකක් (කැමරාවක් සහ ආලෝකයක් සහිත තුනී, නැමෙන බටයක්) කටින් හරි ගුද මාර්ගයෙන් හරි ඇතුල් කරලා කුඩා බඩවැලේ වැඩි දුරක් බලනවා. අවශ්ය නම් බයොප්සි `(Biopsy)` ගන්නත් පුළුවන්.
- කුඩා බඩවැලේ එක්ස්-රේ පරීක්ෂණ මාලාව `(Small bowel X-ray series / Barium follow-through)`: බේරියම් වගේ ද්රව්යයක් බොන්න දීලා, ඒක බඩවැල දිගේ යනකොට එක්ස්-රේ පින්තූර කිහිපයක් ගන්නවා.
- අපර් එන්ඩොස්කොපි `(Upper endoscopy / OGD)`: මේකෙදිත් එන්ඩොස්කෝප් එකක් කටින් ඇතුල් කරලා ග්රහණිය (කුඩා බඩවැලේ මුල් කොටස) සහ ආමාශය, අන්නස්රෝතය බලනවා.
කුඩා බඩවැලේ ප්රශ්න වලට තියෙන ප්රතිකාර මොනවද?
කුඩා බඩවැලට බලපාන රෝගාබාධ ගොඩක් තියෙනවනේ. ඒ නිසා දෙන ප්රතිකාරත් රෝගය අනුව, රෝගයේ තීව්රතාවය අනුව වෙනස් වෙනවා. සමහර වෙලාවට ඔයා කන බොන දේවල් වෙනස් කරන එකෙන් ලෙඩේ පාලනය කරගන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට බෙහෙත් බොන්න වෙනවා. තවත් සමහර දරුණු අවස්ථාවලදී සැත්කමක් කරන්නත් සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්.
උදාහරණයක් විදිහට:
- ඔයාට සීලියැක් රෝගය `(Celiac disease)` තියෙනවා නම්, ඔයාට ජීවිත කාලෙටම ග්ලූටන් රහිත ආහාර වේලක් `(Gluten-free diet)` අනුගමනය කරන්න වෙයි.
- ඔයාට පෙප්ටික් අල්සර් රෝගය `(Peptic ulcer disease)` තියෙනවා නම්, වෛද්යවරයා ආම්ලිකතාවය අඩු කරන, බඩවැලේ තුවාල සුවවෙනකම් ආරක්ෂා කරන බෙහෙත් වර්ග නියම කරයි. `(H. pylori)` බැක්ටීරියාව නිසා නම්, ඒකට ප්රතිජීවක දෙයි.
- ක්රෝන්ගේ රෝගය `(Crohn’s disease)` වගේ ප්රදාහ තත්ත්වයන්ට, ප්රදාහය අඩු කරන, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය පාලනය කරන බෙහෙත් වර්ග දෙන්න පුළුවන්.
- හැබැයි ඔයාට කුඩා බඩවැලේ අවහිරතාවයක් `(Small bowel obstruction)` තියෙනවා නම්, ඒ අවහිරය අයින් කරන්න බොහෝවිට සැත්කමක් කරන්නම වෙනවා.
ඒ නිසා, වෛද්යවරයා දෙන උපදෙස් හරියටම පිළිපදින එක හරිම වැදගත්.
මගේ කුඩා බඩවැල නිරෝගීව තියාගන්නේ කොහොමද?
ඔයාගේ මුළු ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේම සෞඛ්යය හොඳින් තියාගන්න එක තමයි කුඩා බඩවැලත් නිරෝගීව තියාගන්න තියෙන හොඳම ක්රමය. මෙන්න ඒකට ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් ටිකක්:
- හොඳට කෑම කන්න: පළතුරු, එළවළු, සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය (නිවුඩු හාල්, කුරක්කන්, ඕට්ස් වගේ) බහුල ආහාර වේලක් ගන්න. තෙල් අධික, සැකසූ ආහාර පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න. ඔයාගේ ආහාර වේලට ප්රීබයොටික්ස් `(Prebiotics)` (කෙසෙල්, ලූනු, සුදු ලූනු වගේ දේවල තියෙනවා) සහ ප්රොබයොටික්ස් `(Probiotics)` (යෝගට්, කිරි මිදෙව්වා වගේ දේවල තියෙනවා) එකතු කරගන්න එක ගැන පෝෂණවේදියෙක්ගෙන් අහලා දැනගන්න. මේවා බඩවැලේ ඉන්න හොඳ බැක්ටීරියා වලට උදව් කරනවා.
- වතුර හොඳට බොන්න: දවස පුරාම වතුර සහ කාබනේටඩ් නැති, කැෆේන් නැති බීම වර්ග (උදා: පළතුරු යුෂ, තැඹිලි වතුර, ඖෂධීය තේ) බොන එකෙන් ඔයාගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට, ඒ කියන්නේ කුඩා බඩවැලටත්, කෑම දිරවන්න, අපද්රව්ය ඉවත් වෙන්න උදව් වෙනවා.
- හොඳට නිදාගන්න, විවේක ගන්න: හොඳ නින්දක් ලබන එකෙන් ඇඟේ සෛල අලුත්වැඩියා වෙනවා, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වෙනවා. මේක කුඩා බඩවැලේ සෞඛ්යයටත් හරිම වැදගත්. දවසකට පැය 7-8ක නින්දක්වත් ගන්න උත්සාහ කරන්න.
- මානසික ආතතිය පාලනය කරගන්න: ඔයා දන්නවද, මානසික ආතතිය නිසා ක්රෝන්ගේ රෝගය `(Crohn’s disease)` සහ ඉරිටබල් බවල් සින්ඩ්රෝම් `(IBS)` වගේ කුඩා බඩවැලට බලපාන ලෙඩ උත්සන්න වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා හිත සැහැල්ලුවෙන් තියාගන්න උත්සාහ කරන්න. භාවනා කරන එක, යෝගා කරන එක, විනෝදාංශයක නිරත වෙන එක, ව්යායාම කරන එක වගේ දේවල් උදව් වෙයි.
- ක්රියාශීලීව ඉන්න: නිතිපතා ව්යායාම කරන එකෙන් ඔයාගේ බඩවැල් වලට සහ අනෙකුත් වැදගත් අවයව වලට ලේ ගමනාගමනය හොඳ වෙනවා, මාංශ පේශි ශක්තිමත් වෙනවා. ඒ වගේම, බඩවැලේ චලනය `(Gut motility)` – ඒ කියන්නේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය දිගේ කෑම ගමන් කරවන මාංශ පේශි හැකිළීම – ක්රමවත් කරනවා. දවසකට විනාඩි 30ක් වත් ඇවිදින එක වුණත් හොඳයි.
අවසාන වශයෙන් මතක තියාගන්න ඕන දේ
බලන්න, අපේ කුඩා බඩවැල කියන්නේ නමින් විතරක් 'කුඩා' වුණාට, අපේ මුළු සෞඛ්යයටම එයා කරන සේවය නම් පොඩි එකක් නෙවෙයි. ආමාශයෙන් එන කෑම දියර පෝෂ්ය පදාර්ථ බවට පත්කරන ලොකු වැඩ කොටසක් එයා කරන්නේ. මේකට කාලයත් යනවා. එක වේලක කෑම පැය හයක් විතර කුඩා බඩවැලේ තියෙන්න පුළුවන්, ඒක ක්රමානුකූලව කැඩිලා පෝෂණය උරාගන්න. ඒ වගේම, මේ වැඩේට ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ අනිත් අවයවත් එක්ක එකතු වෙලා, හරියට සම්බන්ධීකරණයෙන් වැඩ කරන්නත් ඕන.
හොඳට කෑම කන එක, වතුර ඕන තරම් බොන එක, ක්රියාශීලීව ඉන්න එක, මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න එක වගේ සරල දේවල් වලින් ඔයාගේ කුඩා බඩවැල නිරෝගීව, එයාගේ වැඩේ හරියට කරගෙන යන්න උදව් කරන්න පුළුවන්.
ඒ වගේම, ඔයාට බඩේ කැක්කුම, මලබද්ධය, පාචනය, නැත්නම් නිකන්ම ඇඟ කෙට්ටු වෙනවා වගේ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, කාලය නාස්ති නොකර, බය නැතුව වෛද්යවරයෙක්ව හමුවෙන්න. මේ රෝග ලක්ෂණ වලින් කියවෙන්නේ ඔයාගේ කුඩා බඩවැලේ මොකක් හරි ප්රශ්නයක් තියෙනවා වෙන්න පුළුවන් කියන එකයි. ඉක්මනින් හඳුනාගෙන ප්රතිකාර ගත්තොත්, ලොකු ප්රශ්න ඇතිවෙන එක වලක්වගන්න පුළුවන්. තේරුණාද? ඔයාගේ සෞඛ්යය ඔයාට වටිනවා වගේම, අපිටත් වටිනවා.
` කුඩා බඩවැල, Small Intestine, ආහාර ජීර්ණය, පෝෂණය, බඩේ අමාරු, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය, සෞඛ්යමත් ජීවිතය
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න