ඔයා කවදාහරි හිතුවද ඔයාගේ ඇඟේ තියෙන මාංශ පේශි කියන දේවල් නැත්නම් අපිට මොනවා වෙයිද කියලා? ඇත්තටම මේ මාංශ පේශි කියන්නේ හරියට අපේ ඇඟේ තියෙන පුංචි පුංචි එන්ජින් වගේ තමයි. අපි හෙලවෙන, හිටගන්න, දුවන පනින හැමදේකටම වගේම, අපේ ඇඟ ඇතුළේ වෙන ගොඩක් ක්රියාවල වලටත් මේ මාංශ පේශි තමයි උදව් කරන්නේ. හැබැයි ඉතින්, මේ තරම් වැඩ කරන මාංශ පේශි නිසාම, ඒවාට වෙන තුවාල, ලෙඩ රෝග එහෙමත් සුලබයි. සමහර වෙලාවට පොඩි පේශි වේදනාවක් ඇවිත් ඉබේම හොඳ වෙලා යනවා. ඒත් දිගටම තියෙන පේශි වේදනාවක්, දුර්වලකමක් එහෙම තියෙනවා නම්, ඒක බරපතළ දෙයක ලකුණක් වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා, සතියකට වඩා පේශි වේදනාවක් තිබුණොත්, හෙලවෙන්න අමාරු නම් වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න. හුස්ම ගන්න, ගිලින්න අමාරු නම් ඉක්මනට රෝහලකට යන්න ඕන.
මාංශ පේශිවල කාර්යයන් මොනවාද?
සරලවම කිව්වොත්, මාංශ පේශි තමයි අපේ ඇඟ එහා මෙහා හොල්ලන්න උදව් කරන්නේ. මේ චලනයන් ප්රධාන විදි දෙකකට වෙනවා.
අපි පාලනය කරන චලන (Voluntary movements)
මේවා තමයි ඔයා හිතලා, උවමනාවෙන් කරන දේවල්. හිතන්නකෝ, ඔයා මේ ලිපිය කියවන්න ෆෝන් එකේ තිරය උඩට පහළට කරනකොට, එහෙමත් නැත්නම් දුවනකොට, මේ හැමදේම ඔයාගේ මොළයෙන් දෙන විධානයකට අනුව මාංශ පේශි ක්රියාත්මක වෙලා තමයි වෙන්නේ. අපි මේවට කියනවා ස්ව කැමැත්තෙන් කරන චලන `(Voluntary movements)` කියලා. මේවා පාලනය වෙන්නේ අපේ ස්නායු පද්ධතිය හරහා.
ඉබේම සිදුවන චලන (Involuntary movements)
මේවා නම් වෙන්නේ ඔයාට කිසිම පාලනයක් නැතුව, ඉබේටමයි. ඔයාගේ හදවත ගැහෙන එක, ඔයා හුස්ම ගන්නකොට පපුවේ මාංශ පේශි ක්රියාත්මක වෙන එක, කෑම දිරවන එක වගේ දේවල් තමයි මේ. මේවට අපි කියන්නේ අනිච්ඡානුග චලන `(Involuntary movements)` කියලා. මේවා නැතුව අපිට ජීවත් වෙන්න බෑනේ, නේද?
මේ ප්රධාන චලන දෙකට අමතරව, අපේ මාංශ පේශි තව ගොඩක් දේවල් වලට උදව් වෙනවා. බලන්නකෝ:
- පෙනීමට
- ඇසීමට
- හුස්ම ගැනීමට, කතා කිරීමට, ගිලීමට
- කෑම දිරවීමට සහ අපද්රව්ය පිට කිරීමට (ඒ කියන්නේ මුත්රා කරන, ටොයිලට් යන වැඩවලට)
- එහා මෙහා යන්න, එක තැන ඉන්න, කෙලින් හිටගන්න
- හදවත හරහා සහ ලේ නහර හරහා ලේ පොම්ප කරන්න
- දරුවෙක් බිහි කරන්න
ඊටත් අමතරව, මාංශ පේශි කියන්නේ අපේ ඇඟට ඕන ශක්තිය ගබඩා කරලා, අවශ්ය වෙලාවට නිදහස් කරන තැනක්. මේක අපේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ `(metabolism)` කොටසක්.
මාංශ පේශි හැදිලා තියෙන්නේ කොහොමද?
හරි, දැන් බලමු මේ මාංශ පේශි හැදිලා තියෙන්නේ මොනවයින්ද කියලා. හරියටම කිව්වොත්, මාංශ පේශියක් කියන්නේ කුඩා තන්තු `(fibers)` දහස් ගාණක් එකට එකතු වෙලා හැදුණු මෘදු පටකයක්. හරියට පොඩි පොඩි නූල් ගොඩක් එකට එකතු කරලා ලොකු ලණුවක් හැදුවා වගේ. මේ තන්තු ඇදෙනකොට සහ එකට එකතු වෙනකොට (හැකිළෙනකොට) තමයි අපේ ඇඟේ කොටස් හෙලවෙන්නේ, නැත්නම් අවයව ක්රියාත්මක වෙන්නේ. මේ මාංශ පේශි එකිනෙකට සම්බන්ධ වෙලා, හරියට ඇඟ වටේටම දාපු ඇතිරිල්ලක් වගේ පැතිරිලා තියෙනවා. ඒවා එක එක දිශාවලට දිවෙන අතර, අපිව චලනය කරන්න එකට වැඩ කරනවා.
මාංශ පේශි වර්ග මොනවාද?
වෛද්යවරු සාමාන්යයෙන් මාංශ පේශි වර්ග කරන්නේ ඒවා හැදිලා තියෙන පටක වර්ගය අනුව. අපේ ඇඟේ ප්රධාන වශයෙන් මාංශ පේශි වර්ග තුනක් තියෙනවා:
- කංකාල පේශි `(Skeletal muscles)`
- හෘත් පේශි `(Cardiac muscle)`
- සිනිඳු පේශි `(Smooth muscles)`
කංකාල පේශි (Skeletal muscles)
මේවා තමයි අපේ ඇටසැකිලි පද්ධතියේ `(Musculoskeletal system)` කොටසක් විදිහට තියෙන පේශි. මේවා අපේ ඇටකටු, කණ්ඩරා සහ බන්ධනී එක්ක එකතු වෙලා තමයි අපේ ඇඟේ බර දරාගෙන ඉන්නෙත්, අපිව එහා මෙහා චලනය කරන්නෙත්. කණ්ඩරා කියන කොටස් වලින් තමයි මේ කංකාල පේශි ඇටකටු වලට සම්බන්ධ වෙලා තියෙන්නේ. මේවා තමයි අපි හිතලා පාලනය කරන, ඒ කියන්නේ ස්ව කැමැත්තෙන් ක්රියා කරන පේශි. සමහර කංකාල පේශි තන්තු හරි ඉක්මනට හැකිළිලා කෙටි කාලීන ශක්තියක් පාවිච්චි කරනවා (මේවට කියන්නේ වේගයෙන් හැකිළෙන පේශි තන්තු `(fast-twitch muscles)`). අනිත් සමහර ඒවා, උදාහරණයක් විදිහට අපේ කොන්දේ තියෙන, ඇඟ කෙලින් තියාගන්න උදව් වෙන පේශි, හෙමින් තමයි ක්රියා කරන්නේ.
හෘත් පේශි (Cardiac muscle)
හෘත් පේශි, එහෙමත් නැත්නම් මයෝකාඩියම් `(Myocardium)` කියන්නේ අපේ හදවතේ මැද තට්ටුව හදන විශේෂ පේශි වර්ගයක්. මේක ඇඟේ වෙන කොහෙවත් නෑ, හදවතේ විතරමයි තියෙන්නේ. මේ හෘත් පේශි හැකිළිලා දිග ඇරිලා තමයි අපේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය `(Cardiovascular system)` හරහා ලේ පොම්ප කරන්නේ. මතක තියාගන්න, හදවත කියන්නේ ඉබේම ක්රියාත්මක වෙන (අනිච්ඡානුග) පේශියක්. ඒ කියන්නේ ඔයාගේ කිසිම පාලනයක් නැතුව, ඒක ඉබේම ගැහෙනවා.
සිනිඳු පේශි (Smooth muscles)
සිනිඳු පේශි කියන්නෙත් ඉබේම ක්රියාත්මක වෙන `(involuntary muscles)` වර්ගයක්. මේවා අපේ ඇඟ ඇතුළේ තියෙන සමහර අවයව වල ඇතුළු පැත්තේ බිත්ති වල තියෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට, අපේ බඩවැල් හරහා අපද්රව්ය ගමන් කරවන්න, අපි හුස්ම ගන්නකොට පෙනහළු ලොකු වෙන්න උදව් කරන්න වගේ අත්යවශ්ය වැඩ ගොඩක් මේ සිනිඳු පේශි වලින් සිද්ධ වෙනවා.
මේ සිනිඳු පේශි අපේ ඇඟේ පද්ධති ගොඩක වැදගත් කාර්යභාරයක් කරනවා, උදාහරණයක් විදිහට:
- කාන්තා සහ පිරිමි ප්රජනක පද්ධති `(Female reproductive system and male reproductive system)`
- මුත්රා පද්ධතිය `(Urinary system)`
- ශ්වසන පද්ධතිය `(Respiratory system)`
- ආහාර ජීරණ පද්ධතිය `(Digestive system)`
අපේ ඇඟේ මාංශ පේශි කීයක් විතර තියෙනවද?
ඔයා හිතනවටත් වඩා ගොඩක්! අපේ ඇඟේ මාංශ පේශි 600කට වඩා තැන් තැන් වල තියෙනවා. ඔයාට ‘මාංශ පේශි’ කිව්වම එකපාරටම මතක් වෙන්නේ අතේ තියෙන බයිසෙප්ස් `(biceps)` එක හරි කකුලේ කලවාවල තියෙන ක්වොඩ්ස් `(quads)` හරි වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, ඇත්තටම අපේ ඇඟේ හැම කොටසකටම වගේ මාංශ පේශි වලින් උදව් ලැබෙනවා. සමහර ඒවා ගැන අපි කවදාවත් දන්නෙවත් නෑ.
මාංශ පේශිවලට බලපාන සුලබ තුවාල සහ රෝගී තත්වයන් මොනවාද?
මාංශ පේශි ඇදීම් `(Muscle strains)`, නැත්නම් අපි කියන්නේ ‘නහර පෙරළෙනවා’ කියලනේ, අන්න ඒක තමයි ගොඩක්ම සුලබව දකින්න ලැබෙන මාංශ පේශි ආශ්රිත තුවාලය. මේක වෙන්නේ අපි මාංශ පේශියක් ඕනවට වඩා පාවිච්චි කරාම. එතකොට අර මම කලින් කිව්ව පේශි තන්තු ඒවාට දරන්න පුළුවන් සීමාවට වඩා ඇදිලා, ඉරිලා යනවා. ඔයා පරණ වෙච්ච බන්ජි කෝඩ් එකකින් මොනවාහරි බඳින්න ගියොත් වෙන දේ දැකලා ඇතිනේ, අන්න ඒ වගේ තමයි.
ඊට අමතරව, මාංශ පේශි වලට බලපාන විවිධ රෝගී තත්වයන් ගොඩක් තියෙනවා. උදාහරණ කීපයක් කිව්වොත්:
- ෆයිබ්රොමයැල්ජියා `(Fibromyalgia)`
- මයෝපති `(Myopathies)` (මේ කියන්නේ පේශි රෝග කියන එක)
- මයෝසයිටිස් සහ පොලිමයෝසයිටිස් `(Myositis and polymyositis)` (පේශිවල ඇතිවන ප්රදාහ තත්වයන්)
- උණ `(Influenza)` සහ කොවිඩ්-19 `(COVID-19)` වගේ ආසාදන
- ඒමියොට්රොෆික් ලැටරල් ස්ක්ලෙරෝසිස් `(Amyotrophic Lateral Sclerosis – ALS)`
- හෘද වාහිනී රෝග `(Cardiovascular disease)`
මාංශ පේශි ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?
මාංශ පේශි වලට තුවාලයක් උනොත් හරි, මොකක්හරි රෝගී තත්වයක් ආවොත් හරි, ඔයාට මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ මතු වෙන්න පුළුවන්:
- මාංශ පේශි වේදනාව
- මාංශ පේශි දුර්වලකම
- තද ගතිය, හිරවීම
- පේශි පෙරළීම් හෝ කොරවීම් `(Muscle spasms or cramps)`
- ඉදිමීම
- තැලීම්
- සමේ පාට වෙනස් වීම
මාංශ පේශි ගැටළු හඳුනාගන්න කරන පරීක්ෂණ මොනවාද?
ඔයාට මාංශ පේශි සම්බන්ධ ගැටළුවක් තියෙනවා කියලා වෛද්යවරයෙක්ට හිතුනොත්, එයා මේ වගේ පරීක්ෂණ කීපයක් කරන්න ඉඩ තියෙනවා:
- ලේ පරීක්ෂණ
- ඉලෙක්ට්රොමයෝග්රැෆි `(Electromyography – EMG)` (මේකෙන් පේශිවල විද්යුත් ක්රියාකාරීත්වය බලනවා)
- චුම්බක අනුනාද රූපනය `(Magnetic Resonance Imaging – MRI)`
- අල්ට්රාසවුන්ඩ් ස්කෑන් `(Ultrasound)`
- පේශි බයොප්සි පරීක්ෂණය `(Muscle biopsy)` (මේකෙදි පේශියෙන් පොඩි කෑල්ලක් අරන් පරීක්ෂා කරනවා)
මාංශ පේශි ගැටළු සඳහා ප්රතිකාර කරන්නේ කොහොමද?
ඔයාට අවශ්ය ප්රතිකාර මොනවාද කියන එක තීරණය වෙන්නේ ඔයාට තියෙන රෝගී තත්වය හරි තුවාලය හරි අනුව තමයි. සමහර මාංශ පේශි ගැටළු ටික කාලෙකින් හොඳ වෙනවා. හැබැයි අනිත් සමහර ඒවා නිදන්ගත තත්වයන් (ඒ කියන්නේ ඔයාට දිගු කාලයක් තිස්සේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගෙන ඉන්න වෙනවා).
ගොඩක් වෙලාවට මාංශ පේශි තුවාල වගේ දේවල් ගෙදරදීම RICE ක්රමය `(RICE method)` පාවිච්චි කරලා පාලනය කරගන්න පුළුවන්. RICE කියන්නේ:
- R – Rest (විවේකය): තුවාලය වෙන්න හේතු වුණු ක්රියාකාරකමෙන් වළකින්න. තුවාල වෙච්ච ඇඟේ කොටස සනීප වෙනකම් පාවිච්චි නොකර ඉන්න උත්සහ කරන්න.
- I – Ice (අයිස් තැබීම): දවසකට කීප වතාවක්, විනාඩි 15ක් විතර තුවාල වෙච්ච තැන අයිස් පැක් එකකින් තවන්න. අයිස් පැක් එක කෙලින්ම හමට වදින්නේ නැති වෙන්න තුනී රෙදි කෑල්ලකින් හරි තුවායකින් හරි ඔතන්න.
- C – Compression (තද කර බැඳීම): ඉදිමීම අඩු කරගන්න ඉලාස්ටික් බැන්ඩේජ් එකකින් තුවාල වෙච්ච පේශිය වටේට ඔතන්න. මේක හරියට කරන විදිහ වෛද්යවරයෙක්ගෙන් අහලා දැනගන්න පුළුවන්.
- E – Elevation (උඩින් තබා ගැනීම): පුළුවන් හැම වෙලාවකම තුවාල වෙච්ච පේශිය ඔයාගේ හදවතේ මට්ටමට වඩා උඩින් තියාගන්න.
මගේ මාංශ පේශි නිරෝගීව තියාගන්නේ කොහොමද?
මාංශ පේශි තුවාල වලින් බේරිලා ඉන්න හොඳම විදි තමයි ව්යායාම කරන්න කලින් ඇඟ උණුසුම් කරන එක (warm-up) සහ ඇඟ හොඳට දිග අරින එක (stretching). ඔයාගේ ඇඟේ සමස්ත නම්යශීලී බව `(flexibility)` වැඩි කරගන්න එකෙනුත් ඔයාගේ මාංශ පේශි තුවාල වලින් ආරක්ෂා වෙනවා. ඔයාගේ ඇඟ නම්යශීලී වෙන තරමට, පේශි තන්තු ඉරෙන්න කලින් ඇදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
ඒ වගේම, ඔයා කරන ක්රියාකාරකම් මට්ටම ටිකෙන් ටික වැඩි කරන්න. එකපාරටම ඔයා පුරුදු වෙලා ඉන්නවට වඩා ගොඩක් තදින් ව්යායාම කරන්න හරි, ගොඩක් වෙලා ව්යායාම කරන්න හරි පටන් ගන්න එපා.
මම වෛද්යවරයෙක් හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
ඔයාට මාංශ පේශි වේදනාවක් තියෙනවා නම්, ඒක විවේක ගත්තට පස්සෙත්, ගෙදරදී කරන අනිත් ප්රතිකාර වලින් සතියක් ගිහිල්ලත් අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න. ඒ වගේම, මේ පහළ තියෙන රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක් හරි ඔයාට තියෙනවා නම් වහාම රෝහලකට යන්න:
- හදිසියේ ඇතිවන පපුවේ වේදනාව හෝ වෙනත් හෘදයාබාධයක ලක්ෂණ `(heart attack symptoms)`.
- හුස්ම ගැනීමේ හෝ ගිලීමේ අපහසුතාව.
- දරුණු වේදනාව, පේශි පෙරළීම් හෝ පේශි දුර්වලකම.
- ඇඟේ සමබරතාවය නැතිවීම `(Loss of balance)`.
- එකපාරටම පෙනීම දුර්වල වීම.
- මුත්රා කිරීම හෝ මළපහ කිරීම පාලනය කරගන්න බැරිවීම.
මාංශ පේශියක් කියන්නේ අවයවයක්ද? පටකයක්ද?
මාංශ පේශි කියන්නේ පටකයක්. සිනිඳු පේශි පටක අපේ සමහර අවයව වල ඇතුළු පැත්තේ තියෙනවා තමයි, ඒත් ගොඩක් අවයව හැදිලා තියෙන්නේ වෙනත් පටක වර්ග වලිනුත් එක්ක. වෛද්යවරු සමහර වෙලාවට ‘පේශි පද්ධතිය’ `(muscular system)` කියලා කියන්නේ අපේ ඇඟේ තියෙන හැම පේශියක්ම ඇතුළත් වෙන එක කායික පද්ධතියක් විදිහට. එහෙම නැත්නම්, එයාලා මාංශ පේශි සලකන්නේ ඇඟ පුරාම තියෙන අනිත් පද්ධති වල කොටස් විදිහට.
හදවත තමයි එකම අවයවය, ඒ වගේම පේශියක් වෙන්නෙත්. ඒක හැදිලා තියෙන්නේ හෘත් පේශි පටක `(cardiac muscle tissue)` කියන විශේෂ පේශි පටක වර්ගයකින්. ඔයාගේ ඇඟේ හෘත් පේශි පටක තියෙන්නේ හදවතේ විතරමයි.
‘මාංශ පේශි කාණ්ඩ’ (Muscle groups) කියන්නේ මොනවාටද?
ඔයා සමහරවිට අහලා ඇති කායවර්ධන පුහුණුකරුවන් `(Fitness trainers)` ලා හරි භෞත චිකිත්සකවරු `(physical therapists)` ලා හරි කතා කරනවා ‘මේ පේශි කාණ්ඩය `(muscle group)` ශක්තිමත් කරන්න ඕනේ’, ‘මේ පේශි කාණ්ඩයට ව්යායාම කරන්න ඕනේ’ වගේ දේවල්. මේවා සාමාන්යයෙන් එච්චර තදින්ම නිර්වචනය කරලා නෑ.
බොහෝ වෙලාවට පේශි කාණ්ඩ කරන්නේ ඒවා තියෙන තැන අනුව (උදාහරණයක් විදිහට, පපුවේ පේශි, කකුලේ පේශි, පිටේ පේශි) හරි, ඒවා කරන චලන වර්ගය අනුව (උදාහරණයක් විදිහට, ඇබ්ඩක්ටර්ස් `(abductors)` (ශරීරයේ මැද රේඛාවෙන් ඉවතට ගෙන යන පේශි), ෆ්ලෙක්සර්ස් `(flexors)` (සන්ධියක් නවන පේශි) හෝ එක්ස්ටෙන්සර්ස් `(extensors)` (සන්ධියක් දිග හරින පේශි)) හරි තමයි.
හැබැයි, වෛද්යවරු සාමාන්යයෙන් මාංශ පේශි වර්ගීකරණය කරන්නේ ඒවා හැදිලා තියෙන පටක වර්ගය අනුව විතරයි.
අවසාන වශයෙන් ඔයාට මතක තියාගන්න දෙයක්
ඔයාට පේනවා ඇතිනේ, අපේ ඇඟේ මාංශ පේශි 600කට වඩා තියෙනවා, අපි ඒවා ගැන හිතුවත් නැතත්, නිතරම ඒවා පාවිච්චි කරනවා. සමහර මාංශ පේශි අපිට පේනවා, දැනෙනවා (විශේෂයෙන්ම හොඳට ව්යායාම කරාට පස්සේ!). අනිත් ඒවා – හරියට අපේ හදවත වගේ, සමහර අවයව වල ඇතුළේ තියෙන පේශි වගේ – සද්දයක් නැතුව අපිව ජීවත් කරවනවා.
සමහර වෙලාවට ඇඟපත රිදෙන එක, වේදනාවක් දැනෙන එක සාමාන්ය දෙයක්. ඒත් ඔයාට නිතරම මාංශ පේශි වේදනාවක් තියෙනවා නම්, ඒක එච්චර හොඳ දෙයක් නෙවෙයි. නිතරම වේදනාවෙන් ඉන්න එක සාමාන්ය දෙයක් නෙවෙයි. මාංශ පේශි වේදනාව කියන්නේ ගොඩක් වෙලාවට වෛද්යවරයෙක් ලවා හඳුනාගෙන ප්රතිකාර කරන්න ඕන තත්වයක ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න, නිරෝගීව ඉන්න නම් ඔයා හරියට වෘත්තීය මලල ක්රීඩකයෙක් වගේ පෙනුමක් තියෙන කෙනෙක් වෙන්නම ඕනේ නෑ. ඔයාගේ මාංශ පේශි (සහ සමස්ත) සෞඛ්යය හොඳින් තියාගන්න පුළුවන් විදි ගැන ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරන්න. එයාලා ඔයාට ගැළපෙන, ඔයාව ශක්තිමත්ව, ආරක්ෂිතව සහ නිරෝගීව තියන්න පුළුවන් ව්යායාම, චලන හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන උපදෙස් දෙයි.
👩🏽⚕️ අමතර ප්රශ්න (FAQs)
💬 අපේ ඇඟේ මාංශ පේශි (Muscles) වර්ග කීයක් තියෙනවද?
මිනිස් සිරුරේ ප්රධාන පේශි වර්ග 3ක් තියෙනවා. අපිට ඕනේ විදිහට අත-පය හොලවන්න පුළුවන් ‘කංකාල පේශි’ (Skeletal muscles), අපිට පාලනය කරන්න බැරි බඩවැල් වල සහ ආහාර මාර්ගයේ තියෙන ‘සිනිඳු පේශි’ (Smooth muscles) සහ හදවතේ තියෙන ‘හෘත් පේශි’ (Cardiac muscles).
💬 මාංශ පේශි හැදෙන්න මස් මාළු (ප්රෝටීන්)ම කන්න ඕනෙද?
ඔව්, මාංශ පේශි හැදිලා තියෙන්නේ ප්රධාන වශයෙන්ම ප්රෝටීන් වලින්. ඒ නිසා ජිම් යන අයට සහ පේශි වර්ධනය කරන අයට ප්රෝටීන් අත්යවශ්යයි. හැබැයි මස් මාළු විතරක්ම නෙමෙයි, පරිප්පු, කඩල, කව්පි, මුං ඇට වගේ දේවල් වලිනුත් ඉතා හොඳ ප්රෝටීන් ප්රමාණයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
💬 අපේ ඇඟේ තියෙන ශක්තිමත්ම මාංශ පේශිය මොකක්ද?
අපි ගොඩක් අය හිතාගෙන ඉන්නේ ඒක අතේ හරි කකුලේ හරි තියෙන මස්පිඩුවක් කියලා. හැබැයි බරට සාපේක්ෂව අපේ ශරීරයේ තියෙන ශක්තිමත්ම මාංශ පේශිය තමයි අපේ කටේ හක්කේ තියෙන කෑම හපන්න පාවිච්චි කරන ‘Masseter’ (හණු පේශිය).
` මාංශ පේශි, පේශි, පේශි වේදනාව, පේශි ක්රියාකාරීත්වය, පේශි වර්ග, පේශි සෞඛ්යය, ව්යායාම
