Voel jy ook jou dopamien is laag? Alles oor Dopamien Tekort!

Het jy al ooit op sekere dae gevoel jy het geen lus om enigiets te doen nie, net moeg, en geen blydskap nie? Op sulke tye dink ons dalk dis net 'n bui. Maar, het jy geweet dat 'n afname in dopamien (Dopamine), 'n klein chemikalie in ons brein, hierop 'n invloed kan hê? Vandag gaan ons praat oor die toestand genaamd dopamien tekort (Dopamine Deficiency). Moenie bang wees nie, as jy dit eers verstaan, sal baie dinge duideliker word.

Wat is Dopamien? Waarom is dit vir ons belangrik?

Eenvoudig gestel, dopamien is 'n chemiese boodskapper wat boodskappe tussen senuweeselle in ons brein uitruil. Net soos 'n posman, dra dit boodskappe van een deel van die brein na 'n ander, en soms van die brein na die hele liggaam. Ons noem dit 'n neurotransmitter (Neurotransmitter). Dopamien funksioneer ook as 'n hormoon (Hormone).

Dink net hoeveel dinge dopamien in ons liggaam help:

• Om ons geheue (memory) goed te hou.
• Om ons te motiveer (motivation) om dinge te doen.
• Om ons te help om nuwe dinge te leer (learning).
• Om ons te laat voel geluk, bevrediging (reward).
• Om ons liggaamsbewegings (movement) te beheer.

Dus, as hierdie dopamienvlak afneem, dit wil sê, as daar 'n dopamien tekort (Dopamine Deficiency) is, kan dit baie van die bogenoemde dinge beïnvloed. Hierdie toestand kan ook geassosieer word met sekere siektetoestande soos Parkinson se siekte (Parkinson se siekte) of met geestelike toestande soos depressie (Depression). Soms kan mense met lae dopamien meer geneig wees om onnodige risiko's te neem, of om verslaaf te raak aan verskeie dinge.

Waarom daal hierdie dopamienvlak?

Die neurotransmitter dopamien word in spesifieke (sekere) areas van ons brein geproduseer. Dus, as daar skade is aan die plekke waar dopamien geproduseer word, kan die dopamienvlak daal. Dink byvoorbeeld aan 'n besering aan die brein.

Met ander woorde, soms, al is die hoeveelheid dopamien wat geproduseer word normaal, kan die senuweeselle in ons liggaam nie die dopamienboodskap behoorlik opvang nie. Dit kan te wyte wees aan 'n probleem met die senuweeselreseptore (nerve cell receptors). Hierdie reseptore is diegene wat die chemiese boodskap van dopamien opvang en dit aan die volgende sel oordra. As daar 'n probleem is, sal die dopamien nie sy werk doen nie, al is dit teenwoordig.

Sommige siektes is direk gekoppel aan dopamien tekort.

• For example, mense met Parkinson se siekte (Parkinson’s disease) ervaar skade aan senuweeselle in sekere dele van die brein, en die dopamienvlakke daal dienooreenkomstig.
• Net so raak die dopamienreseptore in die brein beskadig by mense wat verslaaf is aan dwelms soos kokaïen (Cocaine addiction). Daarom benodig hulle meer en meer dwelms om dieselfde plesier as voorheen te ervaar, omdat dopamienproduksie ook afneem.

Wat is die simptome van dopamien tekort?

Wanneer dopamienvlakke daal, kan verskillende soorte simptome verskyn. Dit is nie soos "een siekte, een geneesmiddel" nie. Watter simptome jy vertoon, hang af van die onderliggende oorsaak van jou lae dopamienvlak.

Algemeen waargenome simptome

Dit is die algemene simptome wat meestal gesien word wanneer dopamien laag is:

• Gevoel van gebrek aan belangstelling of motivering om enigiets te doen. Soos 'n gebrek aan "dryfkrag". Dit kan moeilik wees om selfs soggens op te staan.
• Voel voortdurend moeg. Dit voel asof die moegheid nie weggaan nie, selfs na 'n goeie nagrus.
• Moeilik om te konsentreer. As 'n taak begin word, kan dit moeilik wees om dit te voltooi; dit is moeilik om jou gedagtes op een plek te hou.
• Skielike gemoedskommelinge, of 'n onverklaarbare gevoel van vrees of angs.
• Geen plesier meer uit dinge wat voorheen geniet is nie. Selfs dinge soos gesels met vriende of luister na musiek kan vervelig word.
• Voel depressief; 'n gevoel van hopeloosheid.
• Verminderde seksuele begeerte.
• Slaaploosheid, of slaapprobleme. Word in die middel van die nag wakker en kan nie weer aan die slaap raak nie.

Ander spesifieke simptome

Benewens hierdie algemene simptome, as dopamien tekort gekoppel is aan 'n spesifieke siektetoestand, kan ander verwante simptome ook voorkom:

• Bewing in die hande of ander dele van die liggaam (veral tydens rus), verlies van balans, moeilikheid met loop, styfheid in spiere, spiertrekkings. Dit kan simptome van Parkinson se siekte (Parkinson’s disease) wees.
• Rustelose Bene Sindroom (Restless Legs Syndrome). 'n Vreemde ongemak in die bene word gevoel, met 'n drang om die bene te beweeg, veral snags.
• Swakheid in korttermyngeheue, moeilikheid met daaglikse take, onvermoë om eenvoudige probleme op te los. Dit is simptome van kognitiewe veranderinge (Cognitive changes).
• Moeilikheid om woede te beheer, lae selfbeeld, konstante angs, vergeetagtigheid, impulsiewe gedrag, onvermoë om take te organiseer. Dit kan simptome van Aandagafleibaarheid en Hiperaktiwiteitsversteuring (Attention Deficit Hyperactivity Disorder - ADHD) wees.
• Sosiale onttrekking, verminderde uitdrukking van emosies, geen plesier in enigiets nie. Dit kan negatiewe simptome van 'n toestand soos Skisofrenie (Schizophrenia) wees.
• Spysverteringstelselprobleme, veral dinge soos chroniese hardlywigheid (chronic constipation).

Die belangrikste ding is om nie tot die gevolgtrekking te kom dat jy 'n dopamien tekort het net omdat jy een of twee van hierdie simptome ervaar nie. Dit kan ook deur ander oorsake veroorsaak word. Daarom is dit die beste om 'n dokter te raadpleeg vir advies.

Hoe word dopamien tekort akkuraat gediagnoseer?

Eintlik is "dopamien tekort" nie 'n direkte mediese diagnose (medical diagnosis) wat dokters gee nie. Dit beteken dat 'n dokter meestal nie jou dopamienvlak sal toets en sê: "Ag, jou dopamien is laag" nie. 'n Bloedtoets (blood test) alleen kan nie veel inligting oor dopamien verskaf nie. Byvoorbeeld, alhoewel dopamienvlakke in die bloed gemeet kan word, kan dit nie sê hoe jou brein op dopamien reageer nie.

In plaas daarvan sal jou dokter:

1. Vra oor jou volledige mediese geskiedenis (medical history).

2. Vra vrae oor jou leefstyl (ook oor alkohol- en dwelmgebruik).

3. Vra vir besonderhede oor die simptome wat jy ervaar.

4. Voer 'n fisiese ondersoek uit.

5. Beveel nodige toetse (tests) aan, gebaseer op jou simptome.

Deur al hierdie inligting en die resultate van die toetse te oorweeg, sal die dokter dan besluit of jy 'n siektetoestand het wat verband hou met lae dopamienvlakke.

As die dokter egter vermoed dat jy Parkinson se siekte (Parkinson’s disease) het, mag hy 'n Dopamien Transporter Toets (Dopamine Transporter Test) aanbeveel. Dit is 'n spesiale (imaging test). Daarin word 'n radioaktiewe stof (soos 'n kleurstof) in jou bloed ingespuit. Daarna word 'n SPECT-skanderingstoestel (SPECT scan) gebruik om te kyk hoe dit beweeg. As 'n persoon Parkinson se siekte het, sal 'n spesifieke patroon op die skandering gesien word as gevolg van beskadigde senuweeselle en lae dopamienvlakke in die brein.

Hoe word toestande wat verband hou met dopamien tekort behandel?

Die manier waarop dopamien tekort behandel word, hang af van die onderliggende oorsaak. Dieselfde medikasie word nie vir almal gegee nie.

• Parkinson se siekte (Parkinson’s disease): Die medikasie Levodopa kan hiervoor voorgeskryf word. Soms word Dopamien Agoniste (Dopamine Agonists) soos Pramipexole (handelsnaam Mirapex®), Ropinirole (handelsnaam Requip®) of Rotigotine (handelsnaam Neupro®) gebruik. Hierdie dopamien agoniste boots dopamien na en laat die senuweeselle reageer asof hulle dopamien ontvang het.
• Rustelose Bene Sindroom (Restless Legs Syndrome): Vir hierdie toestand word ook die voorheen genoemde dopamien agoniste (Dopamine Agonists) soos Pramipexole, Ropinirole of Rotigotine gebruik.
• Depressie (Depression): By die behandeling van depressie kan medikasie soos Fluoxetine (handelsnaam Prozac®), wat as Selektiewe Serotonien Heropname Inhibeerders (Selective Serotonin Uptake Inhibitors) of SSRI's bekend staan, gegee word. Hierdie middels beïnvloed beide serotonien (nog 'n belangrike neurotransmitter) en dopamien, en normaliseer hul funksie.
• Aandagafleibaarheid en Hiperaktiwiteitsversteuring (Attention Deficit Hyperactivity Disorder - ADHD): Vir hierdie toestand kan medikasie soos Methylphenidate (handelsname Concerta®, Ritalin®) gegee word. Hierdie middels verhoog dopamienaktiwiteit.

Belangrik: Al hierdie medikasie moet slegs onder mediese toesig gebruik word. Om selfmedikasie te doen, sal die toestand net vererger.

Hoe kan dopamienvlakke natuurlik verhoog word?

As jy dink jou dopamienvlak is laag, is die eerste ding om te doen om 'n dokter te raadpleeg. Jy mag dalk 'n behandelbare siekte hê wat verband hou met dopamien tekort. As daar geen ernstige mediese toestand is nie, kan jy 'n paar metodes probeer om dopamien natuurlik te verhoog. Onthou egter dat navorsing nog aan die gang is oor die impak van kos en drank op neurotransmitters soos dopamien.

Verhoog dopamien met kos en drank

• Voeg meer Magnesium en Tyrosien (Tyrosine)-ryke kosse by jou dieet. Dit is die nodige bestanddele vir die produksie van dopamien. Tyrosien is 'n aminosuur. Dit word in ons liggaam geabsorbeer en in die brein omgeskakel na dopamien.
• Kosse wat na bewering dopamien verhoog, sluit in: hoender, amandels, appels, avokado's, piesangs, beet, sjokolade (donker sjokolade is beter), groen blaargroentes, groen tee, limabone, hawermout, lemoene, groenbone, sesam- en pampoensade, tamaties, borrie, waatlemoen, koringkiem (wheat germ).

Verhoog dopamien met leefstylveranderinge

• Neem deel aan aktiwiteite wat jou gelukkig en ontspanne laat voel. Daar word geglo dat dit dopamienvlakke verhoog.
• Voorbeelde: oefening, meditasie (meditation), joga, 'n massering (massage), speel met 'n troeteldier, stap in die natuur, lees 'n boek.
• Dink aan die plesier wat jy voel wanneer jy na jou gunstelingliedjie luister, of wanneer jy lag en gesels met 'n goeie vriend. Dopamien word ook op daardie tye geproduseer.

Watter aanvullings (Supplements) verhoog dopamienvlakke?

Daar is sommige aanvullings wat na bewering help om dopamienvlakke te verhoog. Maar, voordat jy dit neem, moet jy altyd 'n dokter raadpleeg.

• Tyrosien (Tyrosine): Dit is 'n natuurlike aminosuur, 'n voorloperstof wat voor dopamien gevorm word.
• L-teanien (L-theanine): Dit is nog 'n voorloperstof wat help met die produksie van dopamien. Dit word in tee (veral groen tee) gevind.
• Vitamiene D, B5 en B6: Hierdie vitamiene is noodsaaklik vir dopamienproduksie.
• Omega-3 essensiële vetsure (Omega-3 essential fatty acids): Word in dinge soos visolie gevind.
• Magnesium:

Wat moet jy nog weet oor dopamien tekort?

Die afname in dopamien is nie iets wat in "swart en wit" gesien kan word nie. Dit is 'n baie komplekse onderwerp. Die belangrikste ding is dat 'n lae dopamienvlak nie direk siektes veroorsaak nie. Dit beteken dat daar 'n verband, 'n skakel, tussen lae dopamien en sekere siektes is, maar dit kan nie gesê word dat 'n lae vlak direk die siekte veroorsaak nie.

Nog 'n ietwat verwarrende ding is die konsepte van "oorsaak en korrelasie" (causation and correlation). Byvoorbeeld, daar is bevind dat lae dopamienvlakke verband hou met vetsug (obesity). Ons weet ook dat die kos wat ons eet, die oefening wat ons doen, en sulke dinge die manier beïnvloed waarop ons brein dopamien gebruik.

Die vraag is egter:

• Daal dopamienvlakke omdat ons slegte kos (kos wat dopamien nie verhoog nie) kies en geen belangstelling het om te oefen nie?
• Of is dit omdat die brein se dopamienvlakke laag is dat ons "beloningstelsel" (reward system) gestimuleer word, en ons meer plesier ervaar om gemorskos te eet en nie te oefen nie?

Dit is soos die vraag: "Wat het eerste gekom, die hoender of die eier?"

Laastens, geen enkele neurotransmitter werk alleen nie. Byvoorbeeld, dopamien werk baie nou saam met 'n ander belangrike neurotransmitter, serotonien (Serotonin). Dus, om hierdie neurotransmitters te verstaan, is werklik kompleks.

Ten slotte, dinge om te onthou

Dopamien tekort kan jou fisiese en geestelike gesondheid beïnvloed. Baie siektetoestande soos Parkinson se siekte, Rustelose Bene Sindroom, Depressie, Skisofrenie (Schizophrenia) en ADHD word geassosieer met lae dopamienvlakke.

Die goeie nuus is dat daar behandelings is om hierdie toestande te bestuur. Daarbenewens kan jy ook oorweeg om dopamienvlakke natuurlik te verhoog. Maar, voordat jy enigiets doen, praat eers met jou dokter. Jy en jou dokter sal saam die beste manier vind om jou dopamien tekort te bestuur. Moenie bang wees nie, en moenie huiwer om hulp te vra nie!