ඔයා කවදාහරි එකපාරටම ලොකු බයක්, තිගැස්මක් එහෙම නැත්නම් ලොකු ආතතියක් (`stress`) දැනිලා තියෙනවද? එහෙම වෙලාවකදී ඔයාගේ හදවත වේගෙන් ගැහෙන්න ගන්නවා, හුස්ම ගැනීම වේගවත් වෙනවා, ඇඟම නිකන් සීරුවෙන් වගේ වෙනවා නේද? අන්න ඒකට ප්‍රධානම හේතුවක් තමයි අපේ ඇඟේ තියෙන මේ ඇඩ්‍රිනලින් කියන රසායනික ද්‍රව්‍යය. ඉතින්, අපි අද කතා කරමු මේ ඇඩ්‍රිනලින් (`Adrenaline`) කියන්නේ මොකක්ද, ඒක අපේ ඇඟට හොඳද නරකද, කොහොමද මේක පාලනය කරගන්නේ වගේ ගොඩක් දේවල් ගැන.
ඇඩ්‍රිනලින් (Adrenaline) කියන්නේ මොකක්ද? සරලවම තේරුම් ගමු!
ඇඩ්‍රිනලින් (`Adrenaline`) කියන්නේ අපේ ඇඟේම හැදෙන විශේෂ හෝමෝනයක් (`hormone`). මේවා හදන්නේ ඔයාගේ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි (`Adrenal glands`) කියන පොඩි ග්‍රන්ථි දෙකෙන්. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ වකුගඩු දෙක තියෙනවනේ, අන්න ඒ වකුගඩු දෙකට යන්තම් උඩින් තමයි මේ පුංචි ග්‍රන්ථි දෙක පිහිටලා තියෙන්නේ. මේ ග්‍රන්ථි වලින් ඇඩ්‍රිනලින් හදලා, කෙලින්ම ඔයාගේ ලේ පාරට (`bloodstream`) මුදාහරිනවා.
ඔයා එකපාරටම බය වුණාම, කලබල වුණාම, එහෙමත් නැත්නම් ලොකු ආතතියක් (`stress`) ආවම, මේ ඇඩ්‍රිනලින් එකපාරටම වේගයෙන් ඇඟට නිකුත් වෙනවා. හරියට නිකන් පොඩි `shock` එකක් වගේ. මේකට තමයි අපි ඇඩ්‍රිනලින් රෂ් (`Adrenaline rush`) එකක් ආවා කියන්නේ. ඒක එච්චර ඉක්මනට වෙන නිසා තමයි එහෙම කියන්නේ.
ඔයා අහලා ඇතිනේ ‘සටන් කිරීම හෝ පලායාම’ (`fight or flight response`) කියලා දෙයක් ගැන. මේක හරිම වැදගත් දෙයක්. සරලවම කිව්වොත්, ඔයා හදිසි අනතුරක ඉන්නකොට, එක්කෝ ඒ අනතුරට මුහුණ දෙන්න (ඒ කියන්නේ සටන් කරන්න), නැත්නම් එතනින් පුළුවන් තරම් ඉක්මනට බේරිලා දුවන්න (ඒ කියන්නේ පලා යන්න) ඔයාගේ මුළු ඇඟම සූදානම් කරන්නේ, ලෑස්ති කරන්නේ මේ ඇඩ්‍රිනලින් තමයි. ඒක නිසා තමයි එකපාරටම හදවත ගැහෙන වේගය වැඩි වෙන්නේ, හුස්ම ගන්න එක වේගවත් වෙන්නේ. ඇඩ්‍රිනලින් වලට කියන තවත් නමක් තමයි එපිනෙෆ්‍රීන් (`Epinephrine`).
ඇඩ්‍රිනලින් එක්ක සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන් ලෙඩ රෝග මොනවද?
සාමාන්‍යයෙන් ඇඩ්‍රිනලින් කියන්නේ අපිට උදව්වක් මිසක් කරදරයක් කරන දෙයක් නෙවෙයි. හැබැයි, හරිම කලාතුරකින්, සමහර වෙලාවට, ඔයාගේ මේ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි (`Adrenal glands`) වලින් ඕනෑවට වඩා ඇඩ්‍රිනලින් (`Adrenaline`) හරි, ඒ වගේම තවත් ඒ හා සමාන හෝමෝනයක් වෙන නොරෙපිනෙෆ්‍රීන් (`Norepinephrine`) හරි නිපදවන්න පටන් ගන්න පුළුවන්. එහෙම වුණොත්, ෆියෝක්‍රොමොසයිටෝමා (`Pheochromocytoma`) කියලා ගෙඩියක් (ඒ කියන්නේ ටියුමර් එකක්) වර්ධනය වෙන්න ඉඩ තියෙනවා. මේක නිසා අධික රුධිර පීඩනය (`High Blood Pressure`) ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි මෙහෙම දෙයක් තියෙනවා, ඔයාට අධික රුධිර පීඩනය තියෙනවා කිව්ව පලියටම මේ වගේ ගෙඩියක් තියෙනවා කියන එක නම් නෙවෙයි හොඳද. මේ `(Pheochromocytoma)` කියන ගෙඩි වර්ගය හරිම කලාතුරකින්, ඒ කියන්නේ ගොඩක් අඩුවෙන් දකින්න ලැබෙන දෙයක්. එහෙම එකක් තිබුණොත්, සාමාන්‍යයෙන් ශල්‍යකර්මයකින් (`surgery`) ඒක අයින් කරන්න පුළුවන්. ඔයාට එහෙම සැකයක් තියෙනවා නම්, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාට පුළුවන් අවශ්‍ය රුධිර පරීක්ෂණ (`blood tests`) සහ ස්කෑන් පරීක්ෂණ (`imaging`) කරලා මේ ගැන හරියටම හොයලා බලන්න.
ෆියෝක්‍රොමොසයිටෝමා (Pheochromocytoma) තත්ත්වයේ රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
මේ වගේ තත්ත්වයකදී සාමාන්‍යයෙන් දකින්න පුළුවන් රෝග ලක්ෂණ කීපයක් තමයි මේ:
- අධික රුධිර පීඩනය (`High Blood Pressure`).
- දරුණු විදිහට ඔළුව කැක්කුම එන එක.
- හිටගෙන ඉන්නකොට එකපාරටම ඔළුව කැරකෙනවා වගේ, ඇඟට පණ නැහැ වගේ දැනෙන එක (`Lightheadedness`).
- සෑහෙන්න දාඩිය දාන එක.
- හද ගැස්ම එකපාරටම වේගවත් වෙන එක (`Quick pulse`).
ඇඩ්‍රිනලින් වලින් මගේ ඇඟට හානියක් වෙන්න පුළුවන්ද?
අපි කලිනුත් කතා කළා වගේ, ඇඩ්‍රිනලින් කියන්නේ හදිසි අවස්ථාවකදී ඔයාට උදව් කරන, ඔයාව ආරක්ෂා කරන දෙයක්. ඒකෙන් ඔයාගේ ඇඟ අනතුරකට මුහුණ දෙන්න සූදානම් කරනවා.
හැබැයි, සමහර වෙලාවල් තියෙනවා මේ ඇඩ්‍රිනලින් ඔයාගේ ඇඟට එච්චර හිතකර නැති. ඒ කියන්නේ, නිකරුණේ ඇඟට අමතර බරක් දෙන වෙලාවල්.
උදාහරණයක් විදියට, නිකොටින් (`Nicotine`) ගැන හිතන්නකෝ. මේ නිකොටින් කියන්නේ දුම්වැටි වල අඩංගු වෙන ප්‍රධාන රසායනිකයක්නේ. මේ නිකොටින් නිසා ඔයාගේ ඇඟෙන් ඇඩ්‍රිනලින් නිදහස් වෙන එක උත්තේජනය වෙනවා. එතකොට මොකද වෙන්නේ? ඔයාගේ හදවත නිකරුණේ වේගෙන් ගැහෙන්න ගන්නවා, රුධිර පීඩනයත් නිකරුණේ ඉහළ යනවා. අධික රුධිර පීඩනය කියන්නේ දිගුකාලීනව හදවතට නිකරුණේ ලොකු බරක්, ලොකු වෙහෙසක් දෙන දෙයක්. ඒක හදවත් රෝග වලට පාර කපන්නත් පුළුවන්.
ඒ වගේම තමයි, ඔයාට අධික කනස්සල්ල (`Anxiety`) නිසා පැනික් ඇටෑක් (`Panic Attacks`) එනකොටත් මේ දේමයි වෙන්නේ. පැනික් ඇටෑක් එකක් එනකොට, ඔයාගේ මොළය හිතන්නේ ඔයා ඇත්තටම ලොකු අනතුරක ඉන්නේ කියලා. එතකොටත්, ඇඟ ආරක්ෂා කරගන්න උත්සාහයක් විදියට ඇඩ්‍රිනලින් නිදහස් කරනවා. මේ විදිහට හැම පැනික් ඇටෑක් එකකදීම ඇඟට ලොකු ආතතියක් (`stress`) ඇතිවෙනවා, හදවතටත් නිකරුණේ වැඩ වැඩිවෙනවා. මේක දිගටම වුණොත් ඇඟට හොඳ නෑ.
මම කොහොමද මේ ඇඩ්‍රිනලින් පාලනය කරගන්නේ?
ඔයාට නිතරම බය, කනස්සල්ල, එහෙමත් නැත්නම් පැනික් ඇටෑක් (`Panic Attacks`) වගේ දේවල් නිසා ඇඟෙන් ඇඩ්‍රිනලින් නිදහස් වෙනවා කියලා දැනෙනවා නම්, ඒ කියන්නේ නිකන්ම හිත ගැස්සිලා, හදවත වේගෙන් ගැහෙනවා නම්, ඒකට මුහුණ දෙන්න සහ ඒක පාලනය කරගන්න ක්‍රම දැනගෙන ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්. මොකද, නිතරම ඇඟ මේ වගේ “හදිසි අවස්ථා” මාදිලියේ (`emergency mode`) තියෙන එක හොඳ නෑනේ.
හිත සන්සුන් කරගන්න, ඇඟ ටිකක් සැහැල්ලු කරගන්න මේ වගේ දේවල් කරලා බලන්න:
- ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න (`Breathe deeply`): හෙමින්, ගැඹුරින් හුස්ම අරගෙන, ටික වෙලාවක් තියාගෙන, හෙමින් හුස්ම පිටකරන්න. මේක කීප වතාවක් කරනකොට හිත සන්සුන් වෙනවා.
- ස්වභාව සෞන්දර්යය තියෙන තැනක ඇවිදින්න යන්න (`Take a nature walk`): ගස් කොළන් තියෙන, නිස්කලංක තැනක ටිකක් ඇවිදින එකෙන් හිතට ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා.
- භාවනා ඇප් (`Meditation app`) එකකට හරි, හිත සන්සුන් කරන සංගීතයකට හරි සවන් දෙන්න: මේ දවස්වල හොඳ `Meditation apps` තියෙනවා. නැත්නම් ඔයා කැමති, හිත නිවන සංගීතයක් අහන්න.
- විශ්වාසවන්ත මිතුරෙක් එක්ක හරි පවුලේ කෙනෙක් එක්ක හරි කතා කරන්න: හිතේ තියෙන දේ කතා කරන එකෙන් ලොකු බරක් අඩු වෙනවා.
හැබැයි, මේ ක්‍රම වලින් හැම වෙලේම ඔයාට සහනයක් ලැබෙන්නේ නැත්නම්, එහෙමත් නැත්නම් මේ තත්ත්වය නිතර නිතර ඇතිවෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාව හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න. එතුමාට පුළුවන් ඔයාගේ කනස්සල්ල පාලනය කරගන්න (`manage your anxiety`) සහ පැනික් ඇටෑක් එන එක අඩු කරගන්න අවශ්‍ය ප්‍රතිකාර ක්‍රම සහ උපදෙස් දෙන්න.
ඇඩ්‍රිනලින් රෂ් (Adrenaline Rush) එකකදී ඇඟට දැනෙන දේවල් මොනවද?
ඇඩ්‍රිනලින් ඔයාගේ ලේ වලට එකතු වුණාම, ඒ කියන්නේ `Adrenaline rush` එකක් ආවම, ඔයාගේ ඇඟේ මේ වගේ වෙනස්කම් වෙන්න පටන් ගන්නවා:
- ඔයාගේ හදවත ගොඩක් වේගෙන් ගැහෙනවා (`Your heart beats faster`).
- ඔයා හුස්ම ගන්න වේගය වැඩි වෙනවා (`You breathe faster`). සමහරවිට හුස්ම හිරවෙනවා වගේත් දැනෙන්න පුළුවන්.
- ඔයාගේ ආහාර දිරවීම (`Digestion`) හෙමින් සිද්ධ වෙන්නේ. මොකද ඒ වෙලාවේදී, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට යන ලේ ටික, හදිසි අවස්ථාවකට මුහුණ දෙන්න අවශ්‍ය වෙන අනිත් මස්පිඬු වලට (උදාහරණයක් විදියට අත් පා වල මස්පිඬු වලට) යොමු කරනවා.
- ඔයාට හරිම සීරුවෙන්, අවදියෙන් ඉන්නවා වගේ දැනෙනවා. (`You feel very alert`). නිකන් ඇහැරිලා වගේ.
- සමහරවිට ඇඟ වෙව්ලන්න, දාඩිය දාන්නත් පුළුවන්.
මොන වගේ ක්‍රියාකාරකම් නිසාද ඇඩ්‍රිනලින් රෂ් (Adrenaline Rush) ඇතිවෙන්නේ?
සමහර ක්‍රියාකාරකම් තියෙනවා, ඒවා කරනකොට ඇඟෙන් ඇඩ්‍රිනලින් නිදහස් වෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. විශේෂයෙන්ම අනතුරුදායක, වික්‍රමාන්විත ක්‍රියාකාරකම් (`Adventure-type activities`) සහ අන්ත ක්‍රීඩා (`Extreme sports`) වලදී මේක බලාපොරොත්තු වෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, මේ වගේ දේවල්:
- කඳු නැගීම (`Rock climbing`)
- හිම මත ලිස්සා යාම (`Snowboarding`)
- සිප් ලයිනින් (`Zip lining`) (කඹ දිගේ වේගෙන් පහළට එන එක)
- බේස් ජම්පින් (`BASE jumping`) – (මේක නම් ගොඩක් භයානක, උස තැන් වලින් පැරෂුට් එකකින් පනින ක්‍රීඩාවක්!)
මේ වගේ දේවල් වලදී පොඩි බයක්, උද්වේගයක් එක්ක තමයි ඇඩ්‍රිනලින් එන්නේ.
ඒ වගේම, ඔයා හිතන්නෙවත් නැති, සැලසුම් නොකරපු වෙලාවකත් ඇඩ්‍රිනලින් රෂ් එකක් එන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට:
- පැනික් ඇටෑක් (`Panic attack`) එකක් ආවම.
- හදිසි රථවාහන අනතුරකට (`Traffic accident`) ලක්වුණාම.
- හිත එකපාරටම ගැස්සෙන, ලොකුවට බය හිතෙන අත්දැකීමකට (`Frightening experience`) මුහුණ දුන්නම (හිතන්නකෝ හොල්මනක් දැක්කා වගේ!).
අවසාන වශයෙන් මතක තියාගන්න ඕන දේවල්
ඉතින්, අපි මේ කතා කරපු ඇඩ්‍රිනලින් (`Adrenaline`) කියන හෝමෝනය, ඔයාගේ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි (`Adrenal glands`) වලින් නිපදවෙන, ඇත්තටම අපිට ගොඩක් උදව් කරන දෙයක්. මේකට ලොකු කාර්යභාරයක් තියෙනවා, විශේෂයෙන්ම අනතුරුදායක අවස්ථාවකදී ඔයාගේ ඇඟේ තාවකාලික වෙනස්කම් ඇති කරලා ඒකට මුහුණ දෙන්න ඔයාව සූදානම් කරන එක. ඔයාගේ හද ගැස්ම, හුස්ම ගැනීම වේගවත් වෙන එක, ඇඟ සීරුවෙන් තියෙන එක මේ ‘සටන් කිරීම හෝ පලායාම’ (`fight or flight response`) කියන වැදගත් ක්‍රියාවලියේ කොටසක්.
මේක සාමාන්‍යයෙන් අනතුරකදී වෙන දෙයක් වුණත්, ඔයාට නිතර නිතර, කිසිම පැහැදිලි අනතුරුදායක හේතුවක් නැතුව ඇඩ්‍රිනලින් රෂ් එනවා වගේ දැනෙනවා නම්, ඒ කියන්නේ නිකන්ම හිත කලබල වෙලා, පපුව ගැහෙනවා, දාඩිය දානවා වගේ ලක්ෂණ නිතර එනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඒ ගැන වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. මොකද ඒක සමහරවිට වෙනත් යටින් පවතින සෞඛ්‍ය ගැටලුවක ලකුණක් වෙන්නත් පුළුවන්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ මානසික ආතතිය පාලනය කරගන්න උදව් අවශ්‍යයි කියන එකේ සංඥාවක් වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා ඒ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න හොඳද!
