අපි එදිනෙදා කොච්චර නම් දේවල් වලට මේ වළලුකර පාවිච්චි කරනවද නේද? ඇවිදින්න, දුවන්න, නටන්න, පඩිපෙළක් නගින්න... මේ හැමදේටම වළලුකර සන්ධිය හරියටම ගැලපෙන්න ඕන. ඉතින්, මේ වළලුකර සන්ධිය කියන්නේ මොකක්ද, ඒක වැඩ කරන්නේ කොහොමද, මොනවද ඒකෙ තියෙන කොටස්, එන්න අපි ඒ ගැන සරලව කතා කරමු. හරියට යාළුවෙක් එක්ක කතා කරනවා වගේ.
වළලුකර සන්ධිය (Ankle Joint) කියන්නේ මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ වළලුකර සන්ධිය කියන්නේ ඔයාගේ පාදය කකුලේ යටි කොටසට සම්බන්ධ කරන සන්ධියටයි. සමහර වෙලාවට වෛද්යවරු මේකට `(Tibiotalar joint)` හරි `(Talocrural joint)` හරි කියලත් කියනවා. ඒ නම් ටිකක් විද්යාත්මකයි නේද? ඒත් දැනගෙන ඉන්න එක හොඳයි.
අනිත් හැම සන්ධියක් වගේම, ඔයාගේ වළලුකරත් ඔයාගේ අස්ථි පද්ධතියේම කොටසක්. ඒ වගේම, මේ වළලුකර සන්ධිය ඇතුළේ කාටිලේජ (cartilage), පේශි (muscles), ලිගමන්ට්ස් (ligaments) සහ ස්නායු (nerves) වගේ ගොඩක් දේවල් තියෙනවා. මේ හැමදේම එකතු වෙලා තමයි අපිට කිසිම ප්රශ්නයක් නැතුව ඇවිදින්න පුළුවන් වෙන්නේ.
ඔයාට වළලුකරේ වේදනාවක්, තද ගතියක් එහෙම දැනෙනවා නම්, ඉක්මනටම වෛද්යවරයෙක් හම්බවෙන්න ඕන. එතකොට එයා බලලා ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ වලට හේතුව මොකක්ද කියලා හොයාගෙන, ඔයාට ආයෙත් ඔයාගේ සාමාන්ය වැඩකටයුතු කරගෙන යන්න පුළුවන් විදිහට ප්රතිකාර ලබාදෙයි.
වළලුකර සන්ධියෙන් මොනවද වෙන්නේ?
ඔයා හිතන්නකෝ, ඔයා ඇවිදිනකොට, දුවනකොට, පනිනකොට ඔයාගේ ශරීරයේ බර දරාගෙන, ඔයාව සමබරව තියාගන්න මේ වළලුකර සන්ධිය කොච්චර උදව්වක් දෙනවද කියලා! ප්රධාන වශයෙන්ම වළලුකර සන්ධිය කරන්නේ ඔයාගේ ශරීරය ස්ථාවරව තියාගන්න එක සහ සමබරතාවය පවත්වාගන්න උදව් කරන එකයි.
වළලුකර සන්ධියට ප්රධාන චලන දිශා දෙකක් තියෙනවා:
- ප්ලාන්ටාර් ෆ්ලෙක්ෂන් `(Plantar flexion)`: ඒ කියන්නේ, ඔයාගේ පාදය පහළට, ඔයාගේ ශරීරයෙන් ඈතට නවන එක. හිතන්නකෝ ඔයා බැලේ නර්තන ශිල්පියෙක් වගේ කකුලේ ඇඟිලි තුඩු වලින් පොළවට අනිනවා කියලා. අන්න ඒ වගේ.
- ඩෝසිෆ්ලෙක්ෂන් `(Dorsiflexion)`: ඒ කියන්නේ, ඔයාගේ පාදය උඩට, ඔයාගේ ශරීරය පැත්තට නවන එක. හරියට ඔයා කකුලේ ඇඟිලි උඩට උස්සලා බලනවා වගේ.
මේ චලන දෙක නිසා තමයි අපිට විවිධ පෘෂ්ඨ මත ඇවිදින්න, දුවන්න, කඳු නගින්න වගේ දේවල් කරන්න පුළුවන් වෙන්නේ.
වළලුකර සන්ධිය පිහිටලා තියෙන්නේ කොහෙද?
මේක නම් ඉතින් කවුරුත් දන්න දෙයක්නේ. ඔයාගේ කකුලේ පහළම කෙළවරේ, කකුලේ යටි කොටසයි පාදයයි එකතු වෙන තැන තමයි වළලුකර සන්ධිය පිහිටලා තියෙන්නේ.
වළලුකර සන්ධිය අයත් වෙන්නේ මොන වගේ සන්ධි වර්ගයකටද?
අපේ ශරීරයේ සන්ධි වර්ග ගොඩක් තියෙනවා. වෛද්යවරු මේවා විවිධ විදිහට වර්ග කරනවා. ප්රධාන වශයෙන්ම සන්ධි වර්ග කරන්නේ:
- ඒවා සෑදී ඇති ද්රව්ය අනුව (ඒවායේ සංයුතිය).
- ඒවා චලනය වන ආකාරය අනුව (ඒවායේ ක්රියාකාරීත්වය).
වළලුකර සන්ධිය කියන්නේ සයිනෝවියල් සන්ධියක් `(Synovial joint)` කියන වර්ගයට. මේ සයිනෝවියල් සන්ධි වලට තමයි වැඩිම නිදහසක් තියෙන්නේ චලනය වෙන්න. මේවා හැදිලා තියෙන්නේ එක අස්ථියක තියෙන කුහරයකට තව අස්ථියක් සවිවෙලා. මේ සන්ධිය හදන අස්ථි වල කෙළවරවල් සිනිඳු හයලීන් කාටිලේජ `(Hyaline cartilage)` කියන දෙයකින් ආවරණය වෙලා තියෙනවා. ඒ වගේම, අස්ථි දෙක අතර තියෙන හිඩැස සයිනෝවියල් පටලයකින් (synovial membrane) ආවරණය වෙලා, ඒක ඇතුළේ සන්ධිය ලිහිසි කරන, ආරක්ෂා කරන දියරයක් පිරිලා තියෙනවා. මේ අමතර කුෂන් එක නිසා තමයි සයිනෝවියල් සන්ධි වලට පුළුවන් තරම් අඩු ඝර්ෂණයකින් චලනය වෙන්න පුළුවන් වෙන්නේ.
ක්රියාකාරීත්වය අතින් බැලුවොත්, වළලුකර සන්ධිය කියන්නේ හින්ජ් සන්ධියක් (hinge joint). හරියට දොරක සරනේරුවක් වගේ හිතන්නකෝ. සරනේරුවේ සමහර කොටස් නොසෙල්වී තිබුණට, අනිත් කොටස් නිශ්චිත දුරක් චලනය වෙලා දොර අරින්නයි වහන්නයි උදව් වෙනවනේ. අන්න ඒ වගේ තමයි වළලුකර සන්ධියත් ඒකට පුළුවන් දිශා දෙකට චලනය වෙන්නේ.
වළලුකර සන්ධියේ ව්යුහය කොහොමද?
ඔයාගේ වළලුකර සන්ධිය කියන මේ පුදුම යාන්ත්රණය හැදිලා තියෙන්නේ මේ කොටස් එකතු වෙලා:
- අස්ථි (Bones)
- කාටිලේජ (Cartilage)
- ලිගමන්ට්ස් (Ligaments)
- පේශි (Muscles)
- ස්නායු (Nerves)
- රුධිර නාල (Blood vessels)
දැන් අපි මේ එක එක කොටස ගැන ටිකක් විස්තරාත්මකව බලමු.
වළලුකරේ තියෙන අස්ථි
වළලුකර සන්ධිය ප්රධාන අස්ථි තුනකින් තමයි හැදිලා තියෙන්නේ:
- ටිබියාව `(Tibia)`: මේකට අපි කියන්නේ කෙණ්ඩා අස්ථිය කියලත්. ඔයාගේ කකුලේ මහපට ඇඟිල්ල පැත්තෙන් උඩ ඉඳන් පහළට එන ලොකු, ශක්තිමත් අස්ථිය තමයි මේ.
- ෆිබුලාව `(Fibula)`: මේකට අපි හීන් කෙණ්ඩා අස්ථිය කියලත් කියනවා. ටිබියාවට එළියෙන්, ඒකට සමාන්තරව පිහිටන, ඊට වඩා සිහින් අස්ථිය තමයි මේ. වළලුකරේ එළිය පැත්තෙන් අතට අහුවෙන ගැටය වගේ කොටස හැදෙන්නේ මේ ෆිබුලාවේ පහළ කෙළවරෙන්.
- ටේලස් `(Talus)`: මේක තමයි වළලුකර සන්ධියේ හරියටම මැද තියෙන, ටිබියාවයි ෆිබුලාවයි පාදයේ අස්ථි වලට සම්බන්ධ කරන පුංචි, ඒත් හරිම වැදගත් අස්ථිය.
මේ අස්ථි තුන එකට එකතු වෙලා තමයි වළලුකර සන්ධිය නිර්මාණය කරන්නේ.
වළලුකරේ කාටිලේජ
කාටිලේජ කියන්නේ ශක්තිමත්, ඒ වගේම නම්යශීලී පටකයක්. මේකෙන් කරන්නේ ඔයාගේ සන්ධි ආරක්ෂා කරන එක. හරියට ෂොක් ඇබ්සෝබර් (shock absorber) එකක් වගේ තමයි මේක වැඩ කරන්නේ. ඔයාගේ වළලුකර සන්ධිය ආවරණය වෙලා තියෙන්නේ හයලීන් කාටිලේජ `(Hyaline cartilage)` වලින්. මේක තමයි අපේ ශරීරයේ බහුලවම දකින්න ලැබෙන කාටිලේජ වර්ගය. සමහර වෛද්යවරු මේකට ආටිකියුලර් කාටිලේජ `(Articular cartilage)` කියලත් කියනවා. මේකෙන් ඔයාගේ සන්ධි ආවරණය කරලා, අස්ථි වල කෙළවරවල් වහලා තියෙනවා.
හයලීන් කාටිලේජ හරිම සිනිඳුයි, ලිස්සන සුළුයි. ඒ නිසා තමයි ඔයාගේ සන්ධිවල අස්ථි එකිනෙක උඩින් පහසුවෙන් ලිස්සලා යන්න පුළුවන් වෙන්නේ. ඔයාගේ ටිබියාවේ, ෆිබුලාවේ සහ ටේලස් අස්ථිවල එකිනෙක ස්පර්ශ වෙන පෘෂ්ඨ මේ හයලීන් කාටිලේජ වලින් ආවරණය වෙලා තියෙනවා.
වළලුකරේ ලිගමන්ට්ස්
වළලුකරේ ලිගමන්ට්ස් `(ligaments)` කියන්නේ හරියට ශක්තිමත් කඹ වගේ. මේවායින් කරන්නේ ඔයාගේ පාදයේ අස්ථි, කකුලේ යටි කොටසේ අස්ථි වලට සම්බන්ධ කරලා තියාගන්න එක. මේවා තමයි සන්ධිය ස්ථාවරව තියාගන්න උදව් කරන්නේ.
වළලුකරේ ප්රධාන ලිගමන්ට් කාණ්ඩ තුනක් තියෙනවා:
- මීඩියල් ලිගමන්ට්ස් `(Medial ligaments)` (ඩෙල්ටොයිඩ් ලිගමන්ට්ස් - `(Deltoid ligaments)` කියලත් කියනවා): මේ ලිගමන්ට් හතර පටන් ගන්නේ ටිබියාවේ පහළ කෙළවරේ ඇතුල් පැත්තේ තියෙන ගැටයෙන් (medial malleolus). එතන ඉඳන් මේවා විහිදිලා ගිහින් පාදයේ ටේලස්, කැල්කේනියස් (විලුඹේ අස්ථිය) සහ නැවික්යුලර් කියන අස්ථි වලට සම්බන්ධ වෙනවා. මේවා වළලුකරේ ඇතුල් පැත්ත ස්ථාවර කරනවා.
- ලැටරල් ලිගමන්ට්ස් `(Lateral ligaments)`: මේ ලිගමන්ට් තුන පටන් ගන්නේ ෆිබුලාවේ පහළ කෙළවරේ, වළලුකරේ එළිය පැත්තේ තියෙන ගැටයෙන් (lateral malleolus). මේවා ටේලස් සහ කැල්කේනියස් අස්ථි වලට සම්බන්ධ වෙනවා. වළලුකරේ එළිය පැත්ත ස්ථාවර කරන්නේ මේවායින්. වළලුකර උළුක්කුවීම් (ankle sprains) වලදී වැඩිපුරම හානි වෙන්නේ මේ ලැටරල් ලිගමන්ට්ස් වලට තමයි.
- සින්ඩෙස්මොටික් ලිගමන්ට්ස් `(Syndesmotic ligaments)`: මේ ලිගමන්ට් හතරෙන් කරන්නේ ටිබියාවයි ෆිබුලාවයි එකට සම්බන්ධ කරලා තියාගන්න එක. මේවා "හයි ඇන්කල් ස්ප්රේන්" (high ankle sprain) කියන තත්ත්වයේදී වැදගත් වෙනවා.
වළලුකරේ පේශි
පේශි (muscles) කියන්නේ ඇදෙන සුළු තන්තු වලින් හැදුන මෘදු පටකයක්. මේවා හැකිළිලා (flex වෙලා) තමයි ඔයාගේ ශරීරයේ කොටස් අදින්නෙයි, චලනය කරන්නෙයි. ඔයාගේ වළලුකරේ චලනයන් පාලනය කරන්නේ ඔයාගේ කකුල් වලට සහ පාද වලට සම්බන්ධ වෙලා තියෙන පේශි වලින්.
ප්ලාන්ටාර්ෆ්ලෙක්ෂන් `(Plantarflexion)` (පාදය පහළට නැවීම) පාලනය කරන පේශි:
මේ පේශි වලින් තමයි ඔයාට පුළුවන් වෙන්නේ ඔයාගේ පාදය පහළට, ශරීරයෙන් ඈතට නමන්න. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයා හිටගෙන ඉඳලා කකුල් ඇඟිලි තුඩු වලින් උස් වෙනකොට මේ පේශි තමයි වැඩ කරන්නේ. ප්රධාන පේශි කීපයක් තමයි:
- ගැස්ට්රොක්นีමියස් `(Gastrocnemius)` (කලවයේ පිටිපස්සේ උඩ තියෙන ලොකුම පේශිය)
- සෝලියස් `(Soleus)` (ගැස්ට්රොක්นีමියස් එකට යටින් තියෙන පේශිය)
- ටිබියාලිස් පොස්ටීරියර් `(Tibialis posterior)`
ඩෝසිෆ්ලෙක්ෂන් `(Dorsiflexion)` (පාදය උඩට නැවීම) පාලනය කරන පේශි:
මේ පේශි වලින් තමයි ඔයාට පුළුවන් වෙන්නේ ඔයාගේ පාදය උඩට, ශරීරය පැත්තට නමන්න. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයා ඇවිදිනකොට පාදය පොළවෙන් උස්සන හැම වාරයකදීම මේ පේශි ක්රියාත්මක වෙනවා. ප්රධාන පේශි කීපයක්:
- ටිබියාලි斯 ඇන්ටීරියර් `(Tibialis anterior)` (කෙණ්ඩා අස්ථිය ඉස්සරහින් තියෙන පේශිය)
- එක්ස්ටෙන්සර් ඩිජිටෝරම් ලොන්ගස් `(Extensor digitorum longus)`
වළලුකරේ ස්නායු
ස්නායු `(Nerves)` කියන්නේ හරියට විදුලි කේබල් වගෙයි. මේවායින් තමයි ඔයාගේ මොළයයි ශරීරයේ අනිත් කොටස් අතරයි විද්යුත් ආවේග ගෙනියන්නේ. මේ ආවේග නිසා තමයි ඔයාට සංවේදන දැනෙන්නෙයි, ඔයාගේ පේශි චලනය කරන්න පුළුවන් වෙන්නෙයි. වළලුකරේ තියෙන ප්රධාන ස්නායු කීපයක් තමයි:
- ටිබියල් ස්නායුව `(Tibial nerve)`
- සුපර්ෆීෂියල් පෙරෝනියල් ස්නායුව `(Superficial peroneal nerve)`
- ඩීප් පෙරෝනියල් ස්නායුව `(Deep peroneal nerve)`
මේ ස්නායු වලට හානියක් උනොත්, වළලුකරේ හිරිවැටීම, වේදනාව, නැත්නම් පේශි දුර්වල වීම වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්.
වළලුකරේ රුධිර නාල
රුධිර නාල `(Blood vessels)` කියන්නේ ඔයාගේ මුළු ශරීරය පුරාම ලේ ගෙනියන මාර්ග. මේවා හරියට වහපු පරිපථයක් වගේ, ඔයාගේ හදවතින් පටන් අරන් ආයෙත් හදවතින්ම ඉවර වෙනවා. වළලුකරට ලේ සපයන සහ එතනින් ලේ අරන් යන ප්රධාන ධමනි (arteries) තුනක් තියෙනවා:
- ඇන්ටීරියර් ටිබියල් ධමනිය `(Anterior tibial artery)`
- පොස්ටීරියර් ටිබියල් ධමනිය `(Posterior tibial artery)`
- පෙරෝනියල් ධමනිය `(Peroneal artery)`
මේ රුධිර නාල වලින් තමයි වළලුකරේ තියෙන පටක වලට අවශ්ය ඔක්සිජන් සහ පෝෂණය ලැබෙන්නේ.
වළලුකර සන්ධියට බලපාන සුලබ ගැටළු සහ රෝග තත්ත්වයන් මොනවද?
ඔයාගේ අස්ථි වලට හරි සම්බන්ධක පටක වලට හරි හානි කරන ඕනම දෙයක් වළලුකර සන්ධියට බලපාන්න පුළුවන්. ඒ වගේ සුලබ ගැටළු සහ රෝග තත්ත්වයන් කීපයක් තමයි:
- පාද සහ වළලුකර ආතරයිටිස් `(Foot and ankle arthritis)`: සන්ධි ප්රදාහය කියන්නේ මේකට. මේකෙදි සන්ධි ඉදිමිලා, වේදනාව ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- ගေါට් `(Gout)`: රුධිරයේ යූරික් අම්ලය වැඩිවීම නිසා සන්ධිවල ස්ඵටික තැන්පත් වෙලා ඇතිවෙන වේදනාකාරී තත්ත්වයක්.
- බර්සයිටිස් `(Bursitis)`: සන්ධි වටේ තියෙන බර්සා (bursa) කියන කුඩා තරල පිරුණු මලු ප්රදාහයට ලක්වීම.
- ටෙන්ඩිනයිටිස් `(Tendinitis)`: පේශි අස්ථි වලට සම්බන්ධ කරන ටෙන්ඩන් (tendon) කියන පටක ප්රදාහයට ලක්වීම.
- පැතලි අඩි (Flat feet): පාදයේ ආරුක්කුව නැතිවීම නිසා වළලුකරට වැඩිපුර බරක් යෙදෙන්න පුළුවන්.
ක්රීඩා ආශ්රිත අනතුරු (Sports injuries) කියන්නේ වළලුකරේ ඇතිවෙන සුලබම ආබාධ වලින් කීපයක්:
- වළලුකර උළුක්කුවීම් `(Ankle sprains)`: ලිගමන්ට්ස් ඇදීම හෝ ඉරීයාම. මේක තමයි ගොඩක් අයට බහුලවම වෙන දේ.
- ඇකිලීස් ටෙන්ඩන් ආබාධ `(Achilles tendon injuries)` සහ වෙනත් ටෙන්ඩන් ආබාධ: ඇකිලීස් ටෙන්ඩන් එක කියන්නේ විලුඹට උඩින් තියෙන ලොකු ටෙන්ඩන් එක.
- වළලුකර බිඳීම් `(Ankle fractures)`: වළලුකරේ අස්ථි එකක් හෝ කීපයක් බිඳී යාම.
වළලුකර සන්ධි ආශ්රිතව දකින්න ලැබෙන සුලබ රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
ඔයාගේ වළලුකරට බලපාන රෝග තත්ත්වය හරි ගැටළුව හරි අනුව තමයි ඔයාට අත්විඳින්න වෙන රෝග ලක්ෂණ තීරණය වෙන්නේ. හැබැයි, ගොඩක් වළලුකර ගැටළු වලදී මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ දකින්න පුළුවන්:
- වේදනාව (විශේෂයෙන්ම චලනය කරනකොට): මේක තමයි ප්රධානම ලක්ෂණය.
- ප්රදාහය (ඉදිමීම): වළලුකර වටේ ඉදිමෙනවා.
- තද ගතිය: වළලුකර ලේසියෙන් නමන්න දිගහරින්න බැරිවෙනවා.
- අස්ථාවර බව: වළලුකරේ හරියට හයියක් නෑ වගේ දැනෙනවා, ලෙස්සලා යයි වගේ බයක් එනවා.
- වර්ණය වෙනස්වීම හෝ රතු වීම: වළලුකර වටේ සම රතු වෙන්න, නිල් වෙන්න පුළුවන්.
- උණුසුම් බවක් දැනීම: අතින් ඇල්ලුවම වළලුකර වටේ රස්නයක් දැනෙන්න පුළුවන්.
වැදගත්: මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ ඔයාට එකක් හරි කීපයක් හරි තියෙනවා නම්, ඒක නොසලකා ඉන්න එපා. වෛද්ය උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
වළලුකර පරීක්ෂා කරන්න කරන සාමාන්ය පරීක්ෂණ මොනවද?
ඔයාගේ වළලුකරේ වේදනාවක් හරි වෙනසක් හරි දැක්ක ගමන්ම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න. වෛද්යවරු ගැටළු හඳුනාගන්න පාවිච්චි කරන සුලබම පරීක්ෂණ කීපයක් තමයි:
- එක්ස්-රේ `(X-rays)`: අස්ථි බිඳීම් හරි වෙනත් අස්ථි ගැටළු හරි බලාගන්න.
- අල්ට්රාසවුන්ඩ් `(Ultrasounds)`: ලිගමන්ට්, ටෙන්ඩන් වගේ මෘදු පටක වලට වෙලා තියෙන හානි බලාගන්න.
- සන්ධි ඇස්පිරේෂන් `(Joint aspiration)`: සන්ධිය ඇතුළෙන් දියර ටිකක් අරගෙන පරීක්ෂා කරන එක. ආසාදන හරි ගေါට් වගේ තත්ත්ව හරි හඳුනාගන්න උදව් වෙනවා.
- සීටී ස්කෑන් `(CT scans)`: එක්ස්-රේ වලට වඩා සවිස්තරාත්මකව අස්ථි සහ සන්ධි බලන්න පුළුවන්.
- එම්ආර්අයි `(MRIs)`: මෘදු පටක, කාටිලේජ, ලිගමන්ට්ස්, ටෙන්ඩන්ස් වගේ දේවල් හරිම පැහැදිලිව බලන්න පුළුවන්.
- ලේ පරීක්ෂණ `(Blood tests)`: ආසාදන, ආතරයිටිස් වගේ සමහර තත්ත්වයන් හඳුනාගන්න.
වෛද්යවරයා ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ සහ අවශ්යතාවය අනුව තමයි මේ පරීක්ෂණ වලින් මොනවද කරන්නේ කියලා තීරණය කරන්නේ.
වළලුකරේ වේදනාව අඩු කරගන්න මට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
වළලුකරේ වේදනාවක් ආව ගමන්, ඒකට තවත් බර දෙන්න එපා. ක්රීඩා කරන එක, දුවන පනින එක වගේ දේවල් වෛද්යවරයෙක් කියනකල් නවත්තන්න. RICE ක්රමය අනුගමනය කරන්න පුළුවන් නම් ගොඩක් හොඳයි. වේදනාව හරි වෙනත් රෝග ලක්ෂණ හරි දැක්ක ගමන් මේක කරන්න:
- R - Rest (විවේකය): ඔයාට ආබාධය උන ක්රියාකාරකමෙන් වළකින්න. වළලුකර සනීප වෙනකල් ඒකට වැඩිපුර බර දෙන්න එපා.
- I - Ice (අයිස් තැබීම): සීතල වතුරෙන් තෙමපු රෙදි කෑල්ලක් හරි, අයිස් පැක් එකක් හරි තුනී තුවායක ඔතලා විනාඩි 15ක් විතර වළලුකරේ තියන්න. දවසට කීප වතාවක් මේක කරන්න. කෙලින්ම අයිස් සමේ තියන්න එපා.
- C - Compression (තද කර බැඳීම): ඉදිමීම අඩු කරගන්න ඉලාස්ටික් බැන්ඩේජ් එකකින් වළලුකරේ තදට නොවන විදිහට ඔතන්න පුළුවන්. හැබැයි, ලේ ගමනාගමනය නතර වෙන තරම් තද කරන්න එපා.
- E - Elevation (උඩින් තබා ගැනීම): පුළුවන් හැම වෙලාවකම ඔයාගේ වළලුකර හදවතේ මට්ටමට වඩා උඩින් තියාගන්න. කොට්ටයක් උඩින් කකුල තියාගන්න පුළුවන්.
දවස් කීපයක් ගෙදරදී මේ විදිහට සත්කාර කරලත් වේදනාව දරුණු නම් හරි, වළලුකරේ වේදනාව අඩු වෙන්නේ නැත්නම් හරි, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න.
හිතන්නකෝ, ඔයා පාපන්දු තරගයක දිනුම් ගෝලය ගහනකොට හරි, නිකන් ගමේ පාරේ ඇවිදිනකොට හරි, ඔයා චලනය වෙන හැම තත්පරයකම ඔයාගේ වළලුකර පාවිච්චි කරනවා.
අපි මේවා නිතරම පාවිච්චි කරන නිසා, වළලුකර ආශ්රිත ආබාධ ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි. සමහරවිට ඔයාට වේදනා නාශක (over-the-counter medicines) සහ විවේකයෙන් වේදනාව අඩු කරගන්න පුළුවන් වෙයි. ඒත්, රෝග ලක්ෂණ නොසලකා හරින්න එපා. දවස් කීපයක් විවේක අරගෙනත් වළලුකරේ වේදනාව, තද ගතිය, ඉදිමීම අඩු වුණේ නැත්නම්, වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න.
මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේවල් (Take-Home Message)
වළලුකර සන්ධිය කියන්නේ අපේ ශරීරයේ පුංචි වුණාට හරිම වැදගත් කොටසක්. ඒකෙන් තමයි අපි එදිනෙදා කරන ගොඩක් වැඩ පහසු කරන්නේ.
- වළලුකර සන්ධිය හැදිලා තියෙන්නේ අස්ථි, කාටිලේජ, ලිගමන්ට්ස්, පේශි, ස්නායු සහ රුධිර නාල එකතු වෙලා. මේ හැමදේම හරියට වැඩ කළොත් තමයි අපිට කිසිම කරදරයක් නැතුව ඇවිදින්න, දුවන්න පුළුවන් වෙන්නේ.
- වළලුකර උළුක්කුවීම්, ටෙන්ඩන් ආබාධ, අස්ථි බිඳීම් වගේ දේවල් සුලබව දකින්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම ක්රීඩා කරන අයට මේ අවදානම වැඩියි.
- වේදනාව, ඉදිමීම, තද ගතිය වගේ රෝග ලක්ෂණ ආවොත්, ඒක නොසලකා ඉන්න එපා. RICE ක්රමය අනුගමනය කරලා, දින කීපයකින් අඩු වුණේ නැත්නම් වෛද්ය උපදෙස් ගන්න.
- නිසි ප්රතිකාර සහ විවේකය මගින් ගොඩක් වළලුකර ආබාධ සුව කරගන්න පුළුවන්. ඒ නිසා බය වෙන්න එපා, හැබැයි ප්රමාද කරන්නත් එපා.
ඔයාගේ වළලුකර ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. ඒක ඔයාට ගොඩක් කල් සේවය කරයි!
` වළලුකර සන්ධිය, Ankle Joint, වළලුකර වේදනාව, අස්ථි, කාටිලේජ, ලිගමන්ට්, සන්ධි රෝග
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න