අපේ සමහර වෙලාවට හම වේලිලා, පොතු යනවා වගේ දැනෙනවා නේද? සමහර දවස්වලට නිකන් හම ඇදෙනවා වගේ, කසනවා වගේ එහෙමත් දැනෙන්න පුළුවන්. මේක තමයි අපි සරලවම ‘හම වියළීම’ (Dry Skin) කියලා කියන්නේ. මේක ඇත්තටම ගොඩක් අයට හැදෙන, එදිනෙදා ජීවිතේදී බලපාන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්. ඉතින් අපි අද මේ ගැන ටිකක් විස්තර කතා කරමුද? බය වෙන්න එපා, මේක සාමාන්‍යයෙන් ලොකු කරදරයක් නෙවෙයි, හැබැයි හරියට කළමනාකරණය කරගත්තේ නැත්නම් පොඩි පොඩි අපහසුතා නම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
හම වියළීම (Dry Skin) කියන්නේ මොකක්ද? සරලවම තේරුම් ගනිමු!
සරලවම කිව්වොත්, හම වියළීම (Dry Skin) කියන්නේ ඔයාගේ සමට අවශ්‍ය කරන තෙතමනය ප්‍රමාණවත් තරම් නැති එකටයි. එතකොට හම සිනිඳු ගතියෙන් තොරව, රළු වෙන්න පටන් ගන්නවා. වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව මේකට `(Xeroderma)` (කියවන්නේ “සෙරෝඩර්මා” විදියට) කියලත් කියනවා. සමහර වෙලාවට හම ගොඩාක් වියළි වුණාම ඒකට `(Xerosis)` (කියවන්නේ “සෙරෝසිස්” විදියට) කියලත් කියනවා.
ඔයාට හම වියළි නම්, ඒ හරිය අතගාද්දී රළු පැල්ලම් වගේ දැනෙයි, සමහරවිට පොතු ගැලවෙන්නත්, කොරල වගේ පේන්නත් පුළුවන්. හම වියළි වුණත්, හැමවෙලේම කසන එකක් (වෛද්‍ය භාෂාවෙන් `(Pruritis)`) නම් නැහැ. ඒත්, සමහර අයට නම් හොඳටම කසන්න පුළුවන්. දරුණුවටම හම වියළි වුණොත්, හම පැලිලා ලේ එන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
හම වියළි වීමේ ප්‍රධාන වර්ග මොනවද?
හම වියළි වෙන්න පුළුවන් විවිධ හේතු තියෙනවා, ඒ අනුව වර්ගත් කිහිපයක් හඳුනාගන්න පුළුවන්. අපි බලමු ප්‍රධාන ඒවා මොනවද කියලා.
1. ස්පර්ශ සමේ රෝග (Contact Dermatitis)
මේකෙදි වෙන්නේ, ඔයාගේ සමට මොකක්හරි දෙයක් ස්පර්ශ වුණාම, ඒකට ආසාත්මිකතාවක් (Allergic Reaction) හෝ උද්දීපනයක් (Irritant Reaction) ඇතිවෙන එක. එතකොට හම වියළි වෙලා, රතු වෙලා, කසන්න පටන් ගන්න පුළුවන්, සමහරවිට දදයක් වගේ කුෂ්ඨයකුත් (Skin Rash) එන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, සමහර අයට සමහර ලෝහ වර්ග (උදා: `(Nickel)`) තියෙන ආභරණ දැම්මම, සමහර විලවුන් වර්ග, සැර සබන් වර්ග (Detergents) හෝ සමහර බෙහෙත් වර්ග නිසා මෙහෙම වෙන්න පුළුවන්.
2. එක්සිමා (Eczema)
එක්සිමා `(Eczema)` කියන්නේ සමේ රතු, වියළි, ගොරෝසු සහ කසන පැල්ලම් ඇති කරන සමේ රෝග කාණ්ඩයක්. මේක ටිකක් දරුණු වුණොත්, හම පැලිලා, ලේ එන්නත් පුළුවන්. එහෙම වුණාම ආසාදන (Infections) හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි. මේකත් බහුලව දකින සමේ තත්ත්වයක්. සමහර උද්දීපක (Irritants), ආසාත්මිකතා කාරක (Allergens) සහ මානසික ආතතිය (Stress) වගේ දේවල් නිසා මේ තත්ත්වය තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්.
3. සෙබොරෙයික් ඩර්මටයිටිස් (Seborrheic Dermatitis)
ඔයාගේ ඔළුවේ හම වියළි වෙලා, හිස්හොරි (Dandruff) වගේ එනවා නම්, ඒකට හේතුව මේ `(Seborrheic Dermatitis)` වෙන්න පුළුවන්. පොඩි බබාලට මේක “ කුෂ්ඨයක් (Cradle Cap)” විදියට එනවා. මේක ඔළුවේ විතරක් නෙවෙයි, මූණේ, පපුවේ, අත් නැවෙන තැන්වල, කකුල් නැවෙන තැන්වල, ඉකිලිවලත් වියළි, පොතු යන පැල්ලම් විදියට එන්න පුළුවන්. කලාතුරකින් පෙකණිය (Belly Button) වටේටත් එන්න පුළුවන්. මේක වෙන්නේ අපේ හමේ සාමාන්‍යයෙන් ඉන්න යීස්ට් (Yeast) වර්ගයකට ශරීරය ප්‍රතිචාර දක්වන විදිය නිසයි.
4. මලල ක්‍රීඩකයන්ගේ පාද (Athlete’s Foot)
මේක ඇත්තටම දිලීර (Fungus) ආසාදනයක්. හැබැයි, කකුල්වල යටිපතුල්වල හම වියළි වෙලා, පොතු යනවා වගේ පේන්න පුළුවන් නිසා සමහරු හිතනවා මේක නිකන්ම හම වියළීමක් කියලා. මේ දිලීරය ශරීරයේ වෙන තැන්වල හැදුණම අපි ඒකට “පණු කැවිල්ල (Ringworm)” කියලත් කියනවා.
කාටද මේ හම වියළීමේ අවදානම වැඩියෙන් තියෙන්නේ?
හම වියළීම කියන්නේ හරිම සුලබ දෙයක්. ඇත්තටම අපේ ජීවිතේ කවදාහරි දවසක හැමෝටම වගේ මේ අත්දැකීම ලැබෙනවා. ඒත්, සමහර අයට මේ අවදානම ටිකක් වැඩියි. බලන්න ඔයාත් මේ කාණ්ඩෙට අයිතිද කියලා:
- වියළි හෝ සීතල දේශගුණයක් තියෙන පළාත්වල ජීවත් වෙනවා නම්: අපේ රටේ වුණත් සමහර කාලවලට, විශේෂයෙන් වියළි කලාපයේ ඉන්න අයට මේක බලපාන්න පුළුවන්.
- නිතර එළිමහනේ වැඩ කරනවා නම්: අව්වට, හුළඟට නිරාවරණය වෙනකොට හමේ තෙතමනය අඩු වෙන්න පුළුවන්.
- නිතරම අත් සෝදනවා නම්: විශේෂයෙන්ම මේ කාලේ අපි නිතර අත් සෝදනවනේ. ඒක හොඳ දෙයක් වුණත්, සමහර වෙලාවට හම වියළි වෙන්න හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්.
- වෙනත් සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් (උදා: ආසාත්මිකතා – Allergies) තියෙනවා නම්.
- වයස අවුරුදු 65ට වැඩි නම්: වයසට යද්දී හමේ තෙල් නිපදවන ග්‍රන්ථිවල ක්‍රියාකාරීත්වය අඩු වෙන නිසා හම වියළි වෙන්න බලනවා.
හම වියළීම ඔයාගේ ශරීරයට කොහොමද බලපාන්නේ?
හම වියළි වුණාම, ඔයාගේ සමේ ස්වභාවය සිනිඳු තැන ඉදන් රළු තැනකට වෙනස් වෙනවා. මේ නිසා හම කසන්න, නැත්නම් ඔයාගේ සාමාන්‍ය හමේ පාටට වඩා වෙනස් පාටක් (සමහරවිට සුදුමැලි, නැත්නම් රතු/දම් පාට) වෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට පොඩි පොඩි පැල්ලම් විදියට හරි, ලොකු ප්‍රදේශයක් පුරාම හරි හම වියළි වෙන්න පුළුවන්.
හොඳම දේ තමයි, සාමාන්‍යයෙන් හම වියළීම හානිකර දෙයක් නෙවෙයි. ඔයා මොයිස්චරයිසර් (Moisturizer) එකක් දාලා හමට තෙතමනය ලබා දුන්නම මේ අපහසුතාවය නැතිවෙලා යනවා.
හැබැයි, දරුණුවටම හම වියළි වුණොත්, ඒක හරිම බිඳෙනසුලුයි. ලේසියෙන්ම පොතු ගැලවිලා, පැලිලා, වේදනාකාරී තුවාලයක් වෙන්න පුළුවන්. එහෙම තුවාලයක් වුණොත්, ආසාදන වළක්වාගන්න හරියට තුවාලයකට සලකනවා වගේ ඒකටත් සලකන්න ඕන.
හම වියළි වීමේ රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
ඔයාට හම වියළි නම්, මේ වගේ ලක්ෂණ දකින්න පුළුවන්:
- හම පැලිලා වගේ තියෙනවා.
- හම රළු වෙලා.
- හම නිකන් ඇදෙනවා වගේ දැනෙනවා.
- පොතු යනවා.
- කොරල වගේ පේනවා.
- කසනවා.
- ඔයාගේ සාමාන්‍ය හමේ පාටට වඩා ලා පැහැයක් හෝ තද පැහැයක් ගන්නවා, නැත්නම් රතු/දම් පාට වෙනවා.
සමහර වෙලාවට දරුණුවටම හම වියළි වුණොත්, හමේ කුෂ්ඨයක් එන්න පුළුවන්. මේ කුෂ්ඨය පොඩි කුරුලෑ වගේ ගැටිති විදියට, කසන, ඉදිමුණු, නැත්නම් අවට හමට වඩා වෙනස් පාටකින් (සාමාන්‍යයෙන් රතු හෝ දම්) තියෙන්න පුළුවන්. වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී මේ කුෂ්ඨයට `(Dermatitis)` කියලත් කියනවා. ඒ කියන්නේ සමේ ඉදිමීම සහ ප්‍රදාහය.
ශරීරයේ කොයි හරියේද වැඩියෙන්ම හම වියළි වෙන්නේ?
ඇත්තටම ශරීරයේ ඕනෑම තැනක හම වියළි වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, බහුලවම දකින්න ලැබෙන තැන් තමයි:
- අත්
- කකුල් (විශේෂයෙන් යටිපතුල්)
- මූණ
- වැලමිටි
- කට වටේ
- ලිංගික ප්‍රදේශ
- කලවා, කෙන්ඩ
මට හම වියළිද කියලා දැනගන්නේ කොහොද?
ඔයාට ගෙදරදීම පොඩි පරීක්ෂණයක් කරලා බලන්න පුළුවන් ඔයාගේ හම වියළිද කියලා. ඔයාගේ නියපොත්තකින් හෙමීට හම මතුපිට පාරක් අඳින්න. හැබැයි තද කරන්න එපා, හම හූරගන්නත් එපා. මේක අත්වල හරි කකුල්වල හරි ලොකු සම ප්‍රදේශයක කරලා බලන්න ලේසියි. මෙහෙම කරද්දී බලන්න හමෙන් පොතු වගේ ගැලවෙනවද කියලා. එහෙම පොඩි පොඩි හිම කැට වගේ, දූවිලි වගේ පොතු යනවා නම්, ඒක හම වියළි බවේ ලකුණක්. සමහරවිට ඔයා නියපොත්තෙන් ඇඳපු තැන හුණු කූරකින් ඉරක් ඇන්දා වගේ ලා පාට ඉරක් පේන්නත් පුළුවන්.
හම වියළි වෙන්න හේතු මොනවද?
හම වියළි වෙන්න ප්‍රධානම හේතුව තමයි හමේ තෙතමනය අඩු වෙන එක. මේකට බලපාන කරුණු කිහිපයක් තියෙනවා:
- වයස: අපි වයසට යද්දී, අපේ හමේ තෙතමනය නිපදවන තෙල් ග්‍රන්ථි වියළි වෙන්න පටන් ගන්නවා. ඒ එක්කම හමේ තියෙන මේදය සහ `(Collagen)` (හමේ ඇදෙන සුළු බවට හේතු වෙන ප්‍රෝටීනයක්) ප්‍රමාණයත් අඩු වෙලා, හම තුනී වෙනවා. මේක ශරීරයේ වයස්ගත වීමේ ස්වභාවික ක්‍රියාවලියක්.
- දේශගුණය: ඔයා ඉන්න පරිසරයේ උෂ්ණත්වය හමේ තෙතමනයට බලපානවා. ආර්ද්‍රතාවය අඩු (උදා: කාන්තාර වගේ) දේශගුණ, එහෙමත් නැත්නම් තද හුළං තියෙන සීතල දේශගුණ හම වියළි කරන්න පුළුවන්. ශීත කාලයට හම වියළි වෙන එක වැඩියි, ඒත් අවුරුද්ද පුරාම වුණත් මේක වෙන්න පුළුවන්. අපේ රටේ වුණත්, සමහර කාලවලට අධික වියළි බවක් දැනෙනවා නේද? ඒ වගේම, නිතරම වායුසමීකරණය (`AC`) කරපු කාමරවල ඉන්න එකත් හම වියළි කරන්න පුළුවන්.
- සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් සහ ජානමය හේතු: සමහර අයට උපතින්ම හම වියළි වීමේ ප්‍රවණතාවය වැඩි වෙන්න පුළුවන් ජානමය හේතු නිසා. එහෙමත් නැත්නම්, සමහර ලෙඩ රෝග (උදා: ආසාත්මිකතා, `(Eczema)`, දියවැඩියාව `(Diabetes Mellitus)`, වකුගඩු රෝග `(Kidney Disease)`) නිසාත් රෝග ලක්ෂණයක් විදියට හම වියළි වෙන්න පුළුවන්.
- රැකියාව: සමහර රැකියාවන් කරන අයට හම වියළි වීමේ අවදානම වැඩියි. විශේෂයෙන්ම එළිමහනේ වැඩ කරන අය, රසායනික ද්‍රව්‍ය එක්ක වැඩ කරන අය, එහෙමත් නැත්නම් නිතර අත් සෝදන අය (උදා: සෞඛ්‍ය සේවකයන්, කොණ්ඩා මෝස්තර ශිල්පීන්, ගොවීන්).
හම වියළීම හඳුනාගන්නේ (Diagnose) කොහොමද?
සාමාන්‍යයෙන් හම වියළිද කියලා ඒක පේන විදියෙන්ම හඳුනාගන්න පුළුවන්. ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා ඔයාගේ සම්පූර්ණ වෛද්‍ය ඉතිහාසය, ශාරීරික පරීක්ෂණයක් සහ ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ගැන අහලා දැනගෙන තමයි මේක තහවුරු කරන්නේ.
හැබැයි, ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ දරුණු නම්, වෛද්‍යවරයා සමහරවිට හම වියළි වෙන්න හේතු වෙන වෙනත් සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් තියෙනවද කියලා බලන්න පරීක්ෂණ නියම කරන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට:
- ආසාත්මිකතා පරීක්ෂණ `(Allergy Test)`: ආසාත්මිකතා ඇති කරන දේවල් මොනවද කියලා හොයාගන්න.
- රුධිර පරීක්ෂණ `(Blood Tests)`: දියවැඩියාව, වකුගඩු රෝග වගේ ප්‍රශ්න තියෙනවද කියලා බලන්න.
- සමේ බයොප්සි පරීක්ෂණයක් `(Skin Biopsy)`: `(Eczema)` වගේ වෙනත් සමේ රෝග තියෙනවද කියලා තහවුරු කරගන්න සමෙන් පොඩි පටක සාම්පලයක් අරන් පරීක්ෂා කරනවා.
හම වියළි වීමට ප්‍රතිකාර (Treat) කරන්නේ කොහොමද?
හම වියළි වීමට ප්‍රතිකාර කරද්දී ප්‍රධාන වශයෙන්ම අවධානය යොමු කරන්නේ හමට නැවත තෙතමනය ලබා දෙන එකටයි. මේකට මේ වගේ දේවල් කරන්න පුළුවන්:
- මොයිස්චරයිසර් (Moisturizers) පාවිච්චි කිරීම: ගොඩක් වෙලාවට හම වියළි වීමට තියෙන ප්‍රධානම ප්‍රතිකාරය තමයි මේක. මොයිස්චරයිසර් වලින් කරන්නේ වියළි හම සිනිඳු කරලා, මෘදු කරලා, හම පැලීම වළක්වන එක සහ ඔයාගේ හමේ ස්වභාවික ආරක්ෂිත ස්ථරය නැවත ගොඩනගන්න උදව් කරන එක. මේවා විවිධ ආකාරයෙන් එනවා – ආලේපන (Ointments), ක්‍රීම් (Creams), දියර (Lotions), තෙල් (Oils) වගේ. මේවයෙ හම සනසන සහ තෙතමනය ලබා දෙන `(Emollients)` වගේ දේවල්, ඒ වගේම හමේ තෙතමනය වැඩි කරන `(Hyaluronic Acid)` වගේ සංඝටක අඩංගු වෙන්න පුළුවන්.
- බෙහෙත් වර්ග ගැනීම: හොඳටම හම වියළි වෙලා, කසනවා නම්, පැලෙනවා නම්, වෛද්‍යවරයා සමහරවිට සමේ ආලේප කරන ස්ටෙරොයිඩ් වර්ගයක් `(Topical Steroid)` නියම කරන්න පුළුවන්. මේකෙන් කරන්නේ හමේ ඉදිමීම (ප්‍රදාහය) අඩු කරලා, කුෂ්ඨය සහ කැසීම අඩු කරන එක. සමහර දරුණු අවස්ථාවලදී කටින් බොන බෙහෙත් හෝ එන්නත් වර්ගත් දෙන්න පුළුවන්.
හම වියළි අයට හොඳම මොයිස්චරයිසර් (Moisturizer) එක මොකක්ද?
ඔයාට හම වියළි නම්, තෝරගන්න පුළුවන් මොයිස්චරයිසර් වර්ග ගොඩක් තියෙනවා. එකක් තෝරගනිද්දී මේ කරුණු ගැන හිතන්න:
- සුවඳ විලවුන් (Fragrances) නැති ඒවා වෙන්න ඕන.
- හම තවත් වියළි කරන `(Isopropyl Alcohol)`, `(Benzyl Alcohol)` හෝ `(Sulfates)` වගේ දේවල් අඩංගු නැති වෙන්න ඕන.
- හමේ තෙතමනය රඳවාගන්න උදව් වෙන `(Petroleum Jelly)`, `(Hyaluronic Acid)`, `(Lanolin)` හෝ `(Mineral Oils)` (මේවා `(Emollients)` කියලත් කියනවා) වගේ දේවල් අඩංගු වෙන්න ඕන.
- හමට තෙතමනය ඇදලා ගන්න උදව් වෙන `(Glycerin)` වගේ දේවල් අඩංගු වෙන්න ඕන.
- කැසීම වළක්වන (උදා: `(Hydrocortisone Steroid)`) දේවල් අඩංගු වෙන්න පුළුවන් (හැබැයි මේවා වෛද්‍ය උපදෙස් මත පාවිච්චි කරන එක හොඳයි).
- හිරු එළියෙන් ආරක්ෂාව (Sunscreen) දෙන, `(SPF)` අගයක් තියෙන එකක් නම් වඩාත් හොඳයි (විශේෂයෙන් දවල් කාලයට).
- ඔයාගේ හමේ බලපෑමට ලක්වෙලා තියෙන ප්‍රදේශයට (උදා: මූණට වෙනම, ඇඟට වෙනම) ගැළපෙන එකක් වෙන්න ඕන. සමහරවිට ඔයාට ශරීරයේ විවිධ තැන්වලට විවිධ මොයිස්චරයිසර් වර්ග අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න, ඔයාගේ හම ඔයාටම ආවේණිකයි. කෙනෙක්ට හරියන දෙයක් තව කෙනෙක්ට හරියන්නෙ නෑ. ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාට හරි චර්ම රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක්ට (`(Dermatologist)`) හරි පුළුවන් ඔයාට ගැළපෙන නිෂ්පාදන තෝරගන්න උදව් කරන්න.
හම වියළි වීමට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කවුද?
ඔයාට නිතරම හම වියළි වෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් හම වියළි වීම රෝග ලක්ෂණයක් විදියට තියෙන සෞඛ්‍ය තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, ඔයාගේ පවුලේ වෛද්‍යවරයා සමහරවිට ඔයාව චර්ම රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක් (`(Dermatologist)`) හමුවෙන්න යොමු කරන්න පුළුවන්. චර්ම රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක් කියන්නේ සමේ සෞඛ්‍යය ගැන විශේෂඥ දැනුමක් තියෙන වෛද්‍යවරයෙක්.
හම වියළි නම් මොනවද කන්න ඕන/බොන්න ඕන, මොනවද අහිතකර?
සමහර කෑම බීම වර්ග තියෙනවා, ඒවා ශරීරයෙන් වතුර ඇදලා අරගෙන, විජලනය (Dehydration) ඇති කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, මේ වගේ දේවල් අඩංගු කෑම බීම වලින් පුළුවන් තරම් ඈත් වෙන්න:
- මත්පැන් (Alcohol)
- කැෆේන් (Caffeine) (උදා: කෝපි, තේ – හැබැයි මධ්‍යස්ථව ගත්තට කමක් නෑ)
- සීනි (Sugar) (විශේෂයෙන් අධිකව)
- ලුණු (Salt) (විශේෂයෙන් අධිකව)
වැදගත්ම දේ තමයි, හොඳට වතුර බොන එක. දවසකට අඩුම තරමේ වතුර වීදුරු 8ක් වත් බොන්න උත්සාහ කරන්න.
හම වියළි වීමේ අතුරු ආබාධ තියෙනවද?
ප්‍රතිකාර නොකර හිටියොත්, එහෙමත් නැත්නම් දරුණුවටම හම වියළි වුණොත්, හම පැලිලා ලේ එන්න පුළුවන්. මේ පැලුම් වලින් ඇතිවෙන තුවාල හරහා විෂබීජ ශරීරයට ඇතුල් වෙලා ආසාදන හැදෙන්න පුළුවන්. කලාතුරකින්, වියළි, කසන හම කියන්නේ දියවැඩියාව, වකුගඩු රෝග වගේ වඩාත් බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලුවක ලකුණක් වෙන්නත් පුළුවන්.
හම වියළි වීමේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කරගන්නේ කොහොමද?
හම වියළි වීමේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගන්න තියෙන හොඳම ක්‍රමය තමයි හම නිතරම තෙතමනයෙන් තියාගන්න එක. මොයිස්චරයිසර් එකක් ගාන්න හොඳම වෙලාවල් තමයි:
- උදේට ඇහැරුණ ගමන්.
- රෑට නිදාගන්න කලින්.
- නාගෙන ඉවර වුණ ගමන්, හම තෙත පිටින් තියෙද්දී.
හම වියළි වීම වළක්වාගන්නේ කොහොමද?
ගෙදරදීම ඔයාට හම වියළි වීම වළක්වාගන්න මේ දේවල් කරන්න පුළුවන්:
- මෘදු, සුවඳ විලවුන් රහිත, තෙතමනය දෙන සබන් රහිත පිරිසිදුකාරකයකින් (Cleanser) හම පිරිසිදු කරන්න.
- උණු වතුරෙන් (හොඳටම රස්නේ නැති) නාන්න. අධික රස්නේ වතුරෙන් හමේ තෙල් ගතිය නැතිවෙලා යනවා.
- මානසික ආතතිය (Stress) පාලනය කරගන්න. ආතතිය නිසා එක්සිමා වගේ හම වියළි කරන රෝග තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්.
- හිරු එළියට නිරාවරණය වීම අඩු කරන්න. අව්වෙන් හමේ තෙල් සහ තෙතමනය වාෂ්ප වෙලා යනවා. එළියට යනවා නම්, හිරු ආවරණයක් (Sunscreen) පාවිච්චි කරන්න.
- නාගෙන ඉවර වුණ ගමන්, හම තෙත පිටින් තියෙද්දීම මොයිස්චරයිසර් ගාන්න.
- මෘදු තුවායකින් හම තෙත මාත්තු කරන්න (හයියෙන් පිහදින්නේ නැතුව).
- විජලනය (Dehydration) වළක්වාගන්න හොඳට වතුර බොන්න.
- දුම්පානය කරනවා නම්, ඒක නවත්වන්න. නිකොටින් (`Nicotine`) වලින් හම වියළි වෙනවා.
- ගෙදර වාතයට තෙතමනය එකතු කරන්න හියුමිඩිෆයර් (Humidifier) එකක් පාවිච්චි කරන්න (විශේෂයෙන් වියළි කාලගුණයක් තියෙනවා නම්, නැත්නම් AC එක නිතර පාවිච්චි කරනවා නම්).
හම වියළි නම් මම මොනවද බලාපොරොත්තු වෙන්න ඕන?
ගොඩක් අයට දිනපතා මොයිස්චරයිසර් එකක් පාවිච්චි කරන එකෙනුයි, අධික උෂ්ණත්වයට සහ වෙනත් උද්දීපක වලට නිරාවරණය වීම අඩු කරන එකෙනුයි හම වියළි වීම සාර්ථකව පාලනය කරගන්න පුළුවන්. ඔයාගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයටත් හම වියළි නොවී තියාගන්න එක හොඳයි. රළු, වියළි හම අපහසුයි, ඒ වගේම හම හොඳටම වියළි වුණොත් පැලිලා තුවාල වෙලා ආසාදන හැදෙන්නත් පුළුවන්.
මම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕන මොන වෙලාවෙද?
ඔයාගේ හම මේ වගේ නම්, වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න:
- නිතරම කසනවා නම්, ඒක නින්දට හරි එදිනෙදා වැඩවලට හරි බාධාවක් නම්.
- ආසාදනය වෙලා වගේ පේනවා නම් (රතු වෙලා, උණුසුම් වෙලා, ඉදිමිලා).
- අල්ලද්දී වේදනාවක් දැනෙනවා නම්.
- කුෂ්ඨයක් (Rash) ඇවිල්ලා නම්.
මම වෛද්‍යවරයාගෙන් අහන්න ඕන ප්‍රශ්න මොනවද?
ඔයාට හම වියළි වීම ගැන කනස්සල්ලක් තියෙනවා නම්, වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන්න. මේ වගේ ප්‍රශ්න අහන්න ඔයාට පුළුවන්:
- මගේ හම මෙච්චර වියළි වෙන්න හේතුව මොකක්ද?
- මම ආසාත්මිකතා `(Allergies)` වලට පරීක්ෂණයක් කරගන්න ඕනද?
- හම වියළි වීමට තියෙන හොඳම ප්‍රතිකාර මොනවද?
- මම හම වියළි වීම වළක්වාගන්නේ කොහොමද?
- හම කසන එකට තියෙන හොඳම ප්‍රතිකාර මොනවද?
- හම වියළි අයට ඔයා නිර්දේශ කරන ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් (Over-the-counter) පිරිසිදුකාරක (Cleansers) සහ මොයිස්චරයිසර් (Moisturizers) මොනවද?
- මම සංකූලතා (Complications) ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන ලකුණු මොනවද?
මම මොයිස්චරයිසර් (Moisturizer) ගෑවත් මගේ හම වියළි වෙන්නේ ඇයි?
ඔයා මොයිස්චරයිසර් එකක් පාවිච්චි කරලත් හම වියළි නම්, ඒකට හේතු ගොඩක් තියෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට:
- ඔයා පාවිච්චි කරන මොයිස්චරයිසර් එකේ ඔයාගේ හමට හරියන්නේ නැති දේවල් (උදා: `(Isopropyl Alcohol)`, `(Benzyl Alcohol)`, `(Sulfates)`) අඩංගු වෙන්න පුළුවන්.
- ඔයා නිතරම හම සෝදනවා වෙන්න පුළුවන්, එහෙමත් නැත්නම් හොඳටම රස්නේ වතුර පාවිච්චි කරනවා වෙන්න පුළුවන්. මේවත් හම වියළි කරනවා.
- ඔයා දවස පුරාම ප්‍රමාණවත් තරම් මොයිස්චරයිසර් ගාන්නේ නැතුව ඇති.
- ඔයා ඔයාගේ හමට ගැළපෙන වර්ගයේ මොයිස්චරයිසර් එකක් නෙවෙයි පාවිච්චි කරන්නේ. (උදා: රෑට ටිකක් උකු (Thick) මොයිස්චරයිසර් එකකුයි, දවල්ට සැහැල්ලු (Light) මොයිස්චරයිසර් එකකුයි පාවිච්චි කරන එක හොඳයි).
- ඔයා පාවිච්චි කරන මොයිස්චරයිසර් එක කල් ඉකුත් වෙලා (Expired) වෙන්න පුළුවන්.
- ඔයාගේ හම වියළි වීම වෙනත් නිදන්ගත රෝග තත්ත්වයක ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්, එහෙමත් නැත්නම් ප්‍රතිකාර හෝ කළමනාකරණය අවශ්‍ය තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්.
ඔයාට හම වියළි වීමට ප්‍රතිකාර කරගන්න අමාරු නම්, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක හරි චර්ම රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක් (`(Dermatologist)`) එක්ක හරි කතා කරන්න.
අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න (Take-Home Message)
හම වියළි වුණාම රළු, පොතු යන, කසන, අපහසු ස්වභාවයක් ගන්න පුළුවන්. හැබැයි, වාසනාවකට වගේ, හම වියළි වීමෙන් දිගුකාලීන ලොකු ප්‍රශ්න ඇතිවෙන්නේ කලාතුරකින්. මේක සාමාන්‍යයෙන් නිදන්ගත (Chronic) තත්ත්වයක් වුණත්, හොඳින් කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන් දෙයක්. ඔයාගේ හම වියළි වීම වළක්වාගන්නේ කොහොමද, ඒකට සහනයක් ලබාගන්නේ කොහොමද කියලා ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන්න. `(Eczema)` වගේ වෙනත් තත්ත්වයන් නිසා හම වියළි වෙනවා නම්, වෛද්‍යවරයාට පුළුවන් ඒ තත්ත්වයට ප්‍රතිකාර කරන්න බෙහෙත් නියම කරන්න සහ උපදෙස් දෙන්න. ඔයාගේ සම ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න, මොකද නිරෝගී සමක් කියන්නේ නිරෝගී ජීවිතයක කොටසක්!