'n Geheim wat jou hart se fiksheid meet: Kom ons leer oor Hartslagreserwe.

Jy het waarskynlik al van 'hartklop' of hartklop gehoor, reg? Miskien as jy in fiksheid belangstel, of as jy iemand is wat 'n bietjie omgee vir hartgesondheid, is 'Hartslagreserwe' of soos dit in Engels genoem word (Heart Rate Reserve - HRR) 'n bekende term vir jou. Maar as jy nie 'n duidelike idee het oor wat dit presies is en wat ons daaruit kan leer nie, geen probleem nie. Vandag praat ons in eenvoudige terme oor hierdie baie belangrike (Hartslagreserwe).

Wat is Hartslagreserwe? Kom ons verstaan ​​dit eenvoudig!

Eenvoudig gestel, jou Hartklopreserwe is die verskil tussen jou Maksimum Hartklop en jou Rusende Hartklop . Goed, kom ons verduidelik hierdie twee terme 'n bietjie, sal ons?

• Maksimum Hartklop: Dit is die maksimum aantal kere wat jou hart per minuut kan klop wanneer jy kragtig oefen, dit wil sê wanneer jy teen jou maksimum inspanning werk. Stel jou voor jy hardloop, hardloop, hardloop so vinnig as wat jy kan... Dit is die maksimum spoed waarteen jou hart op daardie tydstip klop.
• Rusende hartklop : Dit is die teenoorgestelde daarvan. Dit is die aantal kere wat jou hart per minuut klop wanneer jy kalm en in rus is, sonder om enige oefening te doen. Die beste tyd om dit te meet, is wanneer jy soggens wakker word, soos wanneer jy in die bed is.

So, die waarde wat ons kry wanneer ons hierdie maksimum hartklop van die rustende hartklop aftrek, is wat ons die hartklopreserwe noem. Dit gee ons 'n goeie idee van die fiksheid van jou kardiovaskulêre stelsel, dit wil sê hoe gesond en doeltreffend jou hart is.

Ons hart is 'n wonderlike orgaan, nè? Heeldag lank, dag en nag, selfs wanneer ons slaap of hardloop, werk dit ononderbroke om elke sel in ons liggaam van die suurstof en voedingstowwe wat dit deur bloed benodig, te voorsien. Die tyd wat dit neem vir die hart om saam te trek en bloed te pomp, word 'n hartklop genoem. Die aantal kere wat die hart per minuut klop, word die hartklop genoem. Hierdie tempo wissel deur die dag, afhangende van verskeie faktore.

Watter dinge beïnvloed ons hartklop?

Jou hartklop hang af van 'n aantal dinge. Kom ons kyk na die hooffaktore wat dit beïnvloed:

• Jou aktiwiteitsvlak en suurstofinname: Wanneer jy oefen , hardloop of spring, benodig jou liggaam meer suurstof. Jou hart moet vinniger klop om daardie suurstof te verskaf.
• Gebruik van tabakprodukte:Wanneer jy tabakprodukte gebruik, soos om sigarette te rook, kan jou rustende hartklop eenvoudig toeneem.
• Hoeveelheid alkohol verbruik: Alkoholgebruik kan jou hartklop tydelik verhoog.
• Jou ouderdom: Soos jy ouer word, vertraag jou hartklop gewoonlik effens. Boonop neem jou hartklop nie soveel toe wanneer jy oefen soos toe jy jonger was nie.
• Jou mediese toestande: Hartsiekte, soos kardiomiopatie, kan veroorsaak dat jou hartklop toeneem. Toestande soos hipotireose (onderaktiewe skildklier) en sommige infeksies kan ook veroorsaak dat jou hartklop daal.
• Die emosies wat jy op daardie oomblik voel: Wanneer jy kwaad of bang voel, neem jou hartklop toe, reg? Net so, wanneer jy kalm en ontspanne is, daal jou hartklop.
• Medikasie wat jy neem: Sommige medikasie, soos betablokkers , antidepressante en pynstillers, kan jou hartklop vertraag. Ook kan sommige medikasie vir verkoues en asma jou hartklop verhoog.

Hoe word hierdie hartklopreserwe bereken?

Dit is nie so moeilik soos jy dink nie. Die formule om Hartslagreserwe (HRR) te vind is:

HRR = Maksimum Hartslag - Rusende Hartslag

Hierdie metode het 'n ander naam, naamlik (Ka RVO nen-metode) .

Goed, kom ons kyk nou hoe om hierdie maksimum hartklop en rushartklop te vind.

Hoe om jou maksimum hartklop te vind:

Daar is 'n eenvoudige metode wat algemeen hiervoor gebruik word:

• Trek jou ouderdom van 220 af. Byvoorbeeld, as jy 30 jaar oud is, is jou maksimum hartklop (Maksimum HR) 220 - 30 = 190 (slae per minuut).

Maar aangesien hierdie metode soms met soveel as 10-12 slae per minuut kan afwyk, het navorsers 'n ander alternatiewe metode voorgestel:

• Vermenigvuldig jou ouderdom met 0.7 en trek die antwoord van 207 af.

Byvoorbeeld, as jy 30 jaar oud is:

30 * 0.7 = 21

207 - 21 = 186 (slae per minuut). Dit is jou maksimum hartklop (Maksimum HR).

Hoe om jou rustende hartklop te vind:

Dit is die aantal kere wat jou hart per minuut klop wanneer jy in rus is, sonder enige inspanning. Die beste tyd om dit te meet, is vroeg in die oggend, voordat jy uit die bed klim. Jy kan dit meet wanneer jy nie koffie gedrink het nie, nie gestres is nie en nie rondbeweeg nie.

• Die meeste mense se rustende hartklop (RHR) is tussen 60 en 100 slae per minuut.
• Vir mense wat baie oefen, soos atlete, kan hierdie waarde so laag as 40 slae per minuut wees. Dit is as gevolg van die hoë fiksheid van hul harte.

Hoe meet jy jou hartklop?

Daar is verskeie maniere om dit te meet:

1. ’n Draagbare fiksheidspoorsnyer: As jy ’n slimhorlosie of fiksheidsband het, sal dit jou huidige hartklop wys.

2. Jy kan jouself meet:

• Plaas twee vingers (middel- en wysvinger) van jou ander hand op die polsarea, aan die palmkant. (Jy kan ook na die kant van die nek kyk).
• Tel die aantal kere wat jy jou pols vir een minuut voel klop.
• Andersins, tel vir 30 sekondes en vermenigvuldig daardie getal met twee. Dit sal jou die aantal slae per minuut gee.

Wat sê Hartslagreserwe vir ons?

Hartslagreserwe (HRT) is 'n manier om jou fiksheid te meet. Onthou, dit word bereken deur jou maksimum hartklop (Maks HR) van jou rustende hartklop (RHR) af te trek.

Soos jou fisiese fiksheid toeneem, neem jou rustende hartklop (RHR) af.

So, wanneer jou rustende hartklop (RHR) daal, styg jou hartklopreserwe (HRR). Eenvoudig gestel, hoe hoër jou HRR, hoe beter is jou hartfiksheid.

Wie dink die meeste aan hierdie hartklopreserwe?

Daar is tye wanneer hierdie HRR-waarde veral belangrik is:

• Hartrehabilitasieprogramme: In rehabilitasieprogramme vir mense wat van 'n hartaanval herstel, word hierdie hartklop (HRR) gebruik om die gepaste oefenintensiteit vir hulle te bepaal. In een studie het mense wat hartrehabilitasie ondergaan het, teen 'n teikenhartklop van tussen 60% en 80% van hul HRR (plus rustende hartklop) geoefen.
• In jou oefenplanne: Jy kan ook hierdie metode gebruik om jou teikenhartslag tydens jou oefensessies te vind. Byvoorbeeld, wanneer jy jou oefensessie (opwarming) begin, kan jy begin met 'n teiken van 50% - 60% van jou hartklop en geleidelik na 'n hoër intensiteit beweeg. Dit sal wissel na gelang van die sport wat jy doen en jou doelwitte.

Sommige mense teiken 'n sekere persentasie van hul maksimum hartklop (Maksimum HR) wanneer hulle oefen. Hierdie metode gebruik HRR eerder as dit.Dit kan gesê word dat dit meer akkuraat is.

• As jy teen matige intensiteit oefen: Mik vir tussen 64% en 76% van jou maksimum hartklop (Maksimum HR).
• As jy teen 'n hoë intensiteit (Kragtige intensiteit) oefen: Mik vir 'n maksimum hartklop (Maksimum HR) van tussen 77% en 93%.

Waarom is Hartslagreserwe belangrik?

Dit is nie net 'n syfer nie. Dit sê baie oor jou gesondheid.

Een studie van mans het bevind dat diegene met 'n lae hartklopreserwe (HRR) tydens oefening oor 'n tydperk van 30 jaar die hoogste risiko vir skielike hartdood gehad het. In daardie studie het mans met 'n HRR tussen 17 en 85 slae per minuut 'n beduidend hoër risiko vir skielike hartdood gehad as diegene met 'n HRR bo 85 slae per minuut. Dit wys hoe belangrik HRR is, nie waar nie?

Wat is 'n goeie hartklopreserwe?

Dit is moeilik om een ​​"goeie" waarde hiervoor te noem wat vir almal werk, want dit verskil van persoon tot persoon. Maar die belangrikste ding om te onthou is dat hoe hoër die HRR-waarde, hoe beter.

Nog goeie nuus is dat gereelde oefening jou hartklopreserwe (HRR) kan verbeter, ongeag jou ouderdom.

Hartslagreserwe (HRR) is 'n goeie manier om jou fiksheidsvlak te meet en jou te help om die regte teikenhartslagsone vir jou oefensessies te vind. Maar as jy te lui is om al die wiskunde te doen, is daar nog 'n maklike manier om die intensiteit van jou oefensessie te meet. Dit word die "praattoets" genoem.

• As jy kan praat terwyl jy oefen (selfs 'n sin of twee), is jy op matige intensiteit.
• As jy sukkel om te praat terwyl jy oefen, of nie meer as 'n paar woorde kan sê nie, is jy op hoë intensiteit.

Beide hierdie vlakke is binne jou teiken hartklopsone.

Boodskap vir die huis: Onthou om kort en bondig te wees!

Goed, so uit wat ons bespreek het, hoop ek jy het 'n goeie idee van Hartslagreserwe. Laastens, onthou dit:

• Hartslagreserwe (HRR) is die verskil tussen jou maksimum hartklop (Maks HR) en jou rushartklop (RHR).
• Hoe hoër jou HRR-waarde, hoe beter is jou kardiovaskulêre fiksheid.
• Baie dinge beïnvloed jou hartklop, insluitend ouderdom, aktiwiteitsvlak, medikasie wat jy neem en emosies.
• Jy kan jou HRR bereken en die regte teikenhartklop vir oefening vind.
• 'n Hoë HRR-waarde kan ook help om die risiko van skielike hartstilstand te verminder.
• Oefening kan jou hartklop (HRR) verbeter.
• As jy sukkel om te bereken, gebruik die "praattoets" om jou oefenintensiteit te bepaal.

Ons hoop dus dat hierdie inligting jou sal help om na jou hartgesondheid om te sien. 'n Gesonde hart is 'n groot sterkte vir 'n gesonde lewe!

` Hartslagreserwe, Hartslagreserwe, Hartslag, Oefening, Hartgesondheid, Maksimum Hartslag, Rusende Hartslag