Baie van ons het die gewoonte om onsself te kritiseer en onsself te blameer. Dit is veral algemeen wanneer ons deur 'n moeilike tyd in ons lewens gaan en wanneer ons beheer oor ons dade en woorde verloor. Dit het 'n algemene manier geword om met onsself te praat. Klink dit vir jou bekend? So kom ons gesels 'n bietjie daaroor.
Wat is hierdie negatiewe denke?
Eenvoudig gestel, 'n basiese beginsel van sielkunde is dat ons as mense geneig is om meer gewig te gee aan die dinge wat verkeerd loop in ons lewens as aan die goeie dinge wat gebeur. Dink daaraan, in plaas van nege goeie reaksies, kry jy een slegte reaksie wat in jou geheue vassteek. As gevolg hiervan kan die negatiewe ervarings in ons lewens ons omtrent vier keer sterker beïnvloed as die positiewe.
Dit is waar dat slegte ervarings nodig is om vorentoe te beweeg in die lewe en uit foute te leer. Om voortdurend te tob oor die slegte dinge wat gebeur het en oor daardie gevoelens te tob, kan egter baie skadelik wees vir jou lewe en geluk. Dit is wat ons negatiewe denke noem.
Beteken 'positiewe denke' dus net glimlag?
Glad nie. Positiewe denke beteken nie om die slegte en moeilike dinge in die lewe te ignoreer nie. Dit beteken om daardie slegte dinge met 'n beter houding te konfronteer. Dit beteken om te probeer om alles op 'n optimistiese manier te sien in plaas daarvan om alles op 'n pessimistiese manier te sien. Dis soos om te dink: "O, daar is nog 'n halwe glas water daarin," in plaas daarvan om te dink dat die glas half leeg is.
Om by hierdie punt te kom, moet jy eers noukeurig aandag gee aan die manier waarop jy met jouself praat, jou interne monoloog. Jy kan op 'n positiewe manier met jouself praat, of jy kan op 'n negatiewe manier met jouself praat. Soms lyk die dinge wat jy vir jouself sê baie logies, maar soms is hulle heeltemal emosioneel en negatief.
As die meeste van die dinge wat jy vir jouself sê negatief is, is jy waarskynlik 'n pessimis. Jy begin dalk dink: "Ag, ek wens ek kon 'n bietjie meer vreugde en ligtheid by my lewe voeg."
Hoe verander ons hierdie gewoonte?
Alhoewel dit moeilik kan wees om hierdie negatiewe selfverwytgewoonte in 'n positiewe een te omskep, is dit nie onmoontlik nie. Maar onthou dat dit tyd en oefening verg. Kom ons kyk na 'n paar maniere om jou te help om hierdie verandering te maak.
| Wat om te doen | Wat gebeur daarmee? |
|---|---|
| Wees bedag op jou negatiewe gedagtes. | Neem 'n oomblik om op te let wanneer en watter negatiewe gedagtes by jou opkom. Gaan dit oor jou werk? Verhoudings? Kies eers net een area en fokus daarop. |
| Sorg vir jouself gedurende die dag. | Neem 'n oomblik gedurende jou dag se werk om stil te staan en te kyk of goeie of slegte gedagtes deur jou kop maal. As slegte gedagtes deur jou kop maal, probeer om jouself aan te moedig. |
| Glimlag, geniet dit. | Om 'n sin vir humor te hê, kan jou positiwiteit aansienlik verhoog. Wanneer jy lag, verminder stres. Wanneer stres afneem, is dit makliker om die lewe in 'n positiewe lig te beskou. |
| Volg 'n gesonde leefstyl. | Maak dit 'n gewoonte om 30 minute per dag te oefen, voedsame kos te eet en stresverminderingsmetodes te probeer. Om goeie dinge vir jou verstand en liggaam te gee, kan jou bui aansienlik verbeter. |
| Reik uit na diegene wat jou ondersteun. | Omring jouself met mense wat jou aanmoedig en positiewe betekenis aan jou lewe gee. Dis belangrik om mense in jou lewe te hê wat jou goeie raad en ondersteuning kan gee. Mense wat sê alles is verkeerd, sal net bydra tot jou stres. |
| Praat vriendelik met jouself (Positiewe selfgesprek) | Wees goed vir jouself. Moedig jouself aan, selfs wanneer 'n slegte gedagte by jou opkom. Fokus op jou goeie eienskappe, die dinge waarvan jy van jouself hou. Die goue reël is: As jy nie vir jou beste vriend iets sou sê nie, help dit nie om dit vir jouself te sê nie. |
Wees realisties, dit sal tyd neem.
Bekommernis oor negatiewe gedagtes kan nog 'n negatiewe ding wees. Onthou, jy probeer om positiwiteit en selfdeernis te ontwikkel. Wees realisties oor hoe lank dit sal neem om hierdie gewoonte te breek. Verstaan dat dit tyd neem om so 'n gewoonte te verander.
Jy mag dalk vind dat jy veranderinge in jou lewe moet maak om meer positief te wees. Jy kan byvoorbeeld grense stel met sekere mense of die TV afskakel as die nuus jou te gestres laat voel.
Oorweeg ook om die prioriteite wat jy aan sekere dinge in jou lewe gee, te verander. Om tyd te maak vir dinge waarvan jy hou , sal jou lewe verryk, jou bui verbeter en jou selfvertroue verhoog.
Boodskap vir die Huis Toe
- Negatiewe denke is nie jou persoonlike swakheid nie, dit is 'n gewoonte wat baie mense het.
- Dit is heeltemal moontlik om hierdie gewoonte met oefening en moeite te verander.
- Begin eers om jou gedagtes sonder oordeel waar te neem .
- ’n Gesonde leefstyl en ’n ondersteunende groep vriende is baie belangrik op hierdie reis.
- Wees goed vir jouself. Behandel jouself op dieselfde manier as wat jy jou beste vriend sou behandel.
- As hierdie gedagtes jou te veel angs veroorsaak om te beheer, moet jy nooit huiwer om met jou dokter daaroor te praat nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by