Kan die kos wat jy eet jou aandag, fokus of rusteloosheid beïnvloed? Daar is geen duidelike wetenskaplike bewyse dat voedsel- of voedingsprobleme direk aandaggebreks-hiperaktiewiteitversteuring, of ADHD, veroorsaak nie. Sommige studies toon egter dat sekere kosse 'n mate van effek op simptome in 'n klein aantal mense kan hê.
So, is daar enige kosse wat jy moet vermy as jy hierdie toestand het? Of as jou kind hierdie toestand het, moet jy hul dieet verander? Kom ons gesels hieroor op 'n eenvoudige manier wat almal kan verstaan. Maar voordat jy enige van hierdie dinge probeer, moet jy beslis met jou dokter praat , want sommige kosse kan die medikasie wat jy neem, beïnvloed.
Wat is 'n 'ADHD-dieet' wat met ADHD help?
Wanneer dit kom by 'n dieet wat met ADHD help, is dit nie 'n een-grootte-pas-almal-reël nie. Dit wissel van persoon tot persoon, afhangende van hul behoeftes. Eenvoudig gestel, dit is 'n stel eetgewoontes wat jou breinfunksie kan help en simptome soos rusteloosheid en onoplettendheid kan verminder.
Daar is drie hoofmaniere om dit te benader:
- Handhaaf 'n gebalanseerde dieet: Hier fokus ons op die feit dat sommige kosse simptome kan verbeter en sommige kosse dit kan vererger. Jy mis dalk ook sommige voedingstowwe wat kan help om simptome te verminder.
- Neem aanvullings: Met hierdie metode voeg jy voedingsaanvullings, soos vitamiene en minerale, by jou dieet. Die idee is dat as jy nie genoeg hiervan uit jou dieet kry nie, die tekort jou simptome kan vererger.
- Eliminasiedieet: Dit behels die heeltemal uitskakeling van sekere kosse of hul bestanddele wat jy dink jou gedrag of simptome beïnvloed.
Wat is goed vir iemand met ADHD om te eet?
Daar is nog nie veel navorsing gedoen oor spesifieke diëte vir ADHD nie. Die data is beperk en die resultate is gemeng. Baie gesondheidskundiges glo egter dat die kos wat ons eet, kan help om simptome te verlig .
Volgens kenners is enigiets wat goed is vir die brein waarskynlik goed vir ADHD.
So kom ons kyk wat goed is om by maaltye te voeg.
| voedselsoort | Beskrywing en belangrikheid |
|---|---|
| Proteïenryke kosse | Bone, ertjies, kaas, eiers, vleis en neute soos kasjoeneute en grondboontjies is goeie bronne van proteïene. Deur hierdie by jou ontbyt en middagpeuselhappies in te sluit, kan jy beter fokus . Dit kan ook help dat ADHD-medikasie langer hou. |
| Komplekse Koolhidrate | Dit is die "goeie koolhidrate". Groente en sommige vrugte soos lemoene, pere, appels en kiwi's behoort tot hierdie groep. Hulle word stadig in die liggaam verteer en verskaf energie vir ure . Wanneer dit by jou aand- of aandete gevoeg word, kan dit jou ook help om 'n goeie nagrus te kry. |
| Omega-3-vetsure | Hierdie word in oorvloed in diepseevisse soos salm en tuna aangetref. Okkerneute, Brasiliaanse neute, olyfolie en kanola-olie bevat ook omega-3's. Hierdie is baie belangrik vir breingesondheid . Indien nodig, kan jy ook 'n omega-3-aanvulling neem op advies van jou dokter. |
Wat moet iemand met ADHD nie eet nie?
Sommige kosse verskaf nie die voedingstowwe wat jy nodig het vir 'n gesonde lewe nie. As jy ADHD het, is dit die beste om weg te bly van die volgende.
| Ongesonde voedselsoort | Voorbeelde en impak |
|---|---|
| Suikeragtige kosse | Suiker voeg slegs kalorieë by, maar dit verskaf nie noodsaaklike voedingstowwe nie. Dit veroorsaak ook siektes soos diabetes en vetsug. Verminder jou inname van koeldrank, versoete drankies, toffie, sjokolade, koeke, beskuitjies en verpakte voedsel soveel as moontlik. |
| Eenvoudige Koolhidrate | Hierdie is soos "slegte koolhidrate". Hulle word vinnig deur die liggaam geabsorbeer, wat 'n skielike piek in bloedsuikervlakke veroorsaak. Dan daal hulle vinnig, wat jou moeg en prikkelbaar laat voel. Voorbeelde sluit in heuning, suiker, brood, wit rys en aartappels sonder hul skille. |
| Ongesonde Vette | Die vermindering van die verbruik van gebraaide en gebakte kosse, room, kaas, volroommelk en hoëvetvleis (varkvleis, beesvleis) wat hoog is in versadigde vette soos botter, ghee, klapperolie en palmolie, is baie goed vir hartgesondheid. |
| Kafeïen | As jy stimulantmedikasie vir ADHD gebruik, is dit nie 'n goeie idee om nog 'n stimulant, kafeïen, by te voeg nie. Koffie, tee, energiedrankies, sommige koeldranke en sjokolade bevat almal kafeïen. As dit jou senuweeagtig laat voel of sukkel om te slaap, is dit wys om dit te beperk. |
Dinge om by die dieet van 'n kind met ADHD te voeg
Hier is 'n paar kosse wat kinders sal help om gesonde breine te ontwikkel soos hulle groei.
Eiers
Die proteïene en voedingstowwe in eiers help kinders om te fokus . Jy kan 'n eier vir ontbyt kook, of 'n eiertoebroodjie maak.
Griekse jogurt
Vet is noodsaaklik vir breingesondheid. Griekse jogurt, wat meer proteïene as gewone jogurt bevat, help om goeie kommunikasie tussen breinselle te handhaaf.
Groen groente
Blaargroente soos spinasie, boerenkool en kool is vol folaat en vitamiene. Dit help met breinselgroei. Aangesien sommige kinders nie daarvan hou om groente te eet nie, kan jy in plaas van 'n slaai 'n smoothie met groente maak, of dit by 'n omelet of lasagne voeg.
Vis
Vis is 'n goeie bron van vitamien D en omega-3-vetsure, wat teen breinveroudering en geheueverlies beskerm. Vis soos tuna en salm is veral goed.
Hawermout
Hawermout, wat hoog in proteïene en vesel is, help om bloedvate in die hart en brein skoon te hou. Een studie het bevind dat kinders wat hawermout voor skool geëet het, beter gevaar het op geheuetake as diegene wat suikerige graankosse geëet het.
Is voedingsaanvullings goed vir ADHD?
Sommige kenners sê dat mense met ADHD 'n daaglikse vitamien- en mineraalaanvulling moet neem. Ander sê egter dat as jy 'n gebalanseerde dieet eet, jy nie hierdie aanvullings hoef te neem nie. Dit is nie wetenskaplik bewys dat dit almal met ADHD help nie.
Dink hieraan: Sommige studies het 'n moontlike verband gevind tussen yster-, sink-, omega-3-, vitamien D- en magnesiumtekorte en ADHD. Maar dit is nog nie wyd bewys nie.
So, as jy of jou kind oorweeg om 'n voedingsaanvulling te neem, maak seker dat jy eers met jou dokter praat. Moenie enigiets begin sonder jou dokter se advies nie. Onthou, die neem van te veel vitamiene kan giftig wees vir die liggaam.
Wat is die waarheid oor die uitskakeling van sekere kosse (Eliminasiedieet)?
In hierdie metode kies jy 'n kos wat jy dink jou simptome veroorsaak en hou heeltemal op om dit te eet. Dan kyk jy of jou simptome verbeter. Navorsing hieroor is steeds aan die gang, en die resultate is nie duidelik nie. Daarom beveel die meeste wetenskaplikes dit nie aan vir ADHD-bestuur nie.
Daar is egter 'n paar dinge waaroor sommige mense bekommerd is:
- Voedselbymiddels: Kunsmatige kleure (veral rooi en geel), versoeters (soos aspartaam, MSG) en preserveermiddels word vermoedelik hiperaktiwiteit by sommige kinders te verhoog. Selfs die Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde stem nou saam dat die vermyding hiervan 'n redelike opsie is vir kinders met ADHD.
- Suiker: Sommige kinders raak hiperaktief nadat hulle kosse hoog in suiker geëet het, maar daar is geen bewyse dat dit ADHD veroorsaak nie.
- Kafeïen: Soos vroeër genoem, is die vermyding of beperking van kafeïen die beste vir die meeste mense.
As jy enige van hierdie dinge probeer,Dit moet slegs onder leiding van jou dokter gedoen word, aangesien die skielike staking van sekere kosse jou baba van die voedingstowwe kan ontneem wat dit benodig.
Boodskap vir die Huis Toe
- Alhoewel dit nie bewys is dat dieet direk ADHD veroorsaak nie, kan 'n gebalanseerde, voedsame dieet 'n lang pad stap om breingesondheid te bevorder en simptome te bestuur.
- Voordat u enige groot veranderinge aan u of u kind se dieet aanbring, of voordat u met voedingsaanvullings soos vitamiene begin, maak seker dat u met u dokter praat.
- Probeer om 'n dieet ryk aan proteïene, komplekse koolhidrate (goeie koolhidrate) en omega-3's in te sluit.
- Om soet kosse en drankies, eenvoudige koolhidrate en kunsmatige bymiddels (kleursels, geure) soveel as moontlik te verminder, is goed vir almal se gesondheid.
- Almal is anders. Wat vir een persoon werk, werk dalk nie vir 'n ander nie. Wees dus geduldig en vind met mediese advies uit wat die beste vir jou of jou kind werk.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by