Onthou jy ook tien ander dinge terwyl jy een ding doen? Dwaal jou gedagtes af wanneer jy 'n boek lees of 'n fliek kyk? Dit is 'n algemene verskynsel vir mense met ADHD ( Aandagtekort-/Hiperaktiwiteitsversteuring ). Medikasie en terapie is baie effektief hiervoor. Maar dit is nie die enigste opsies wat jy het nie. Nuwe navorsing toon nou dat bewustheidsmeditasie 'n goeie manier kan wees om jou gemoed te kalmeer en jou fokus te verbeter.
Studies toon dat meer as 'n derde van volwassenes met ADHD hierdie metode gebruik, en ongeveer 40% van hulle rapporteer baie goeie resultate. Anders as ander behandelings, benodig bewustheidsmeditasie nie 'n voorskrif of 'n besoek aan 'n dokter nie. Jy kan dit oefen terwyl jy in 'n stoel sit, loop of selfs deur joga.
Hoe help dit met ADHD?
Dink eenvoudig so daaraan. As 'n spier in ons liggaam swak is, oefen ons dit om dit te versterk, reg? Dieselfde konsep geld vir ons brein.
Mindfulness- meditasie is 'n vorm van mindfulness-oefening wat jou vermoë versterk om jou aandag te beheer . Dit leer jou om jouself waar te neem en op iets te fokus. Wanneer jou gedagtes dwaal, lei dit jou op om dit terug te bring na die huidige oomblik. Dit help jou ook om meer bewus te wees van jou emosies, wat jou kan help om jou impulse te beheer.
Wetenskaplik word geglo dat meditasie die prefrontale korteks verdik, 'n deel van ons brein wat hoofsaaklik verantwoordelik is vir die beheer van ons aandag, beplanning en impulsiewe gedrag. Nie net dit nie, meditasie help ook om die vlakke van 'n neurotransmitter genaamd dopamien te verhoog, wat bekend is om laag te wees in die breine van mense met ADHD.
Onthou, dit is soos breinoefening. Jy kan nie oornag resultate verwag nie. Die sleutel is om stadig en geduldig te oefen.
Die hulp van joga
Navorsing het getoon dat joga kan help om ADHD-simptome te bestuur. Die meeste van die navorsing hieroor is egter op kinders gedoen. Soos meditasie, verhoog joga ook dopamienvlakke enVersterk die prefrontale korteks . Een studie het bevind dat kinders wat joga vir 20 minute, twee dae per week, vir 8 weke beoefen het, verbeterde punte op toetse wat aandag meet, gehad het.
Watter ander voordele is daar behalwe ADHD?
Benewens die verligting van ADHD-simptome, het hierdie kalmeringsmetodes verskeie ander voordele.
| Die voordeel | Hoe gebeur dit? |
|---|---|
| Verhoogde selfbeeld | Mense met ADHD blameer hulself dikwels omdat hulle sukkel om take betyds te voltooi en dinge te onthou. Hulle het dikwels gedagtes soos: "Ek kan niks doen nie." Meditasie is 'n goeie hulpmiddel om hierdie kritiese stem in jou kop stil te maak. |
| Stresvermindering | Wanneer ons hulpeloos en buite beheer voel, neem ons liggaam se streshormone toe. Daar is gevind dat mense wat gereeld mediteer, selfs gedurende hierdie tye laer vlakke van streshormone het. |
| Help om liggaamsgewig te verminder | Die beoefening van bewustheidsmeditasie kan jou help om meer bewus te wees van alles wat jy doen, veral wat jy eet. Dit kan jou help om jou ooreet te beheer en jou selfs help om gewig te verloor. |
'n Paar praktiese wenke vir meditasie vir iemand met ADHD
"Makliker gesê as gedaan," dink jy dalk. Om stil te sit en te konsentreer wanneer jy ADHD het, kan 'n uitdaging wees. Maar moenie bekommerd wees nie. Hier is 'n paar praktiese wenke wat jou kan help.
Maar voordat jy met hierdie dinge begin, is dit belangrik om met jou dokter oor jou ADHD-toestand te praat . Dit is wys om met hom of haar te bespreek hoe hierdie metodes vir jou geskik is en hoe dit werk met die medikasie wat jy neem.
- As jou gedagtes dwaal: Dwaal daar gedagtes in jou gedagtes rond? Stel jou 'n pragtige blou lug voor. Daardie lug is jou bewustheid. Die wit wolke wat daarin dryf, is jou gedagtes. Probeer om na die ruimtes tussen daardie wolke te kyk, dit wil sê, die blou lug. Dan sal jou gedagtes terugkeer na een plek.
- As jy dit moeilik vind om op een plek te bly: Geen probleem nie. Stapmeditasie is net so goed soos sittende meditasie. As jy afgelei word terwyl jy loop, bring jou aandag stadig terug na die gevoel van jou voete wat die grond tref.
- Help om dit 'n gewoonte te maak: Jy mag dalk 'n bietjie hulp nodig hê om dit 'n daaglikse gewoonte te maak. Stel 'n herinnering op jou foon, of merk dit elke dag op dieselfde tyd op jou kalender.
- Sluit by 'n vriend aan: Om saam met 'n vriend gimnasium toe te gaan is makliker as om alleen te gaan, en om 'n vriend te hê om te mediteer of joga te doen is 'n goeie manier om aan te hou.
Boodskap vir die Huis Toe
- ADHD is nie net 'n aandagprobleem nie, dit beïnvloed ook jou emosies en impulsiewe gedrag .
- Meditasie en joga is nie 'n plaasvervanger vir die behandelings wat jou dokter jou gee nie, maar dit is twee baie goeie en nuttige maniere om dit aan te vul.
- Hierdie metodes oefen die dele van jou brein wat aandag beheer en help om chemiese veranderinge soos dopamien te skep.
- Begin met 5 minute per dag. Moenie jouself afkraak nie. Die belangrikste ding is om aan te hou.
- Moenie vergeet om met jou dokter te praat voordat jy met iets nuuts begin nie, veral as jy ander behandelings ontvang.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by