"Ag... my rug..." Hoeveel keer per dag sê jy dit? Alhoewel ons dink dat rugpyn normaal is soos ons ouer word, ly baie mense deesdae in werklikheid aan hierdie rugpyn, ongeag ouderdom. Hierdie toestand het baie algemeen geword, veral as gevolg van dinge soos om ure lank in dieselfde posisie in die kantoor te sit, gewigte verkeerd op te tel en vir lang tye te bestuur. Maar nie alle rugpyn moet gevrees word nie. In die meeste gevalle kan dit beheer word met eenvoudige dinge wat tuis gedoen kan word. Kom ons gesels vandag daaroor.
BMI-sakrekenaar
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Is rugpyn normaal? Of moet ek 'n dokter raadpleeg?
Dit is die grootste vraag wat baie mense het. Moet jy dokter toe hardloop as jou rug seer is? Of is dit beter om tuis te bly? Gewoonlik sal iets soos 'n spierverrekking binne 'n paar dae bedaar. Maar daar is 'n paar risikofaktore waaraan ons beslis aandag moet gee. As jy so iets opmerk, raadpleeg jou dokter sonder versuim.
Die belangrikste ding is om bewus te wees van jou liggaam en nie enige nuwe, ernstige of ongewone simptome te ignoreer nie.
Kyk na die tabel hieronder. As jy enige van hierdie simptome het, kan dit iets meer ernstigs wees as 'n eenvoudige rugpyn.
| Rooi Vlag Teken | Eenvoudig gestel... |
|---|---|
| Pyn na 'n nuwe ongeluk | As jy rugpyn begin kry het nadat jy êrens geval het of 'n ongeluk gehad het. |
| Rugpyn met koors | As jy rugpyn en koors het, kan dit 'n teken van 'n infeksie wees. |
| Moeilikheid om urine of stoelgang te beheer | As jy nie jou urine of dermbewegings kan beheer nadat jou rugpyn begin het nie, is dit 'n noodgeval. Gaan onmiddellik na 'n hospitaal se noodafdeling (ETU). |
| Erge pyn wat nie bedaar nie, selfs met rus | As die pyn nie weggaan nie, selfs al rus en gaan lê jy, en die pyn erg is. |
| Pyn of gevoelloosheid wat deur die bene versprei | As die pyn in die rug begin en deur die bene beweeg, of as jy 'n tinteling of gevoelloosheid in die bene voel, is dit 'n teken van 'n geknypte senuwee. |
| Gewigsverlies sonder enige rede | As jy nie dieet of oefening doen nie, word jy net maer en jou rug seer. |
Spesiale aandag vir diegene ouer as 50 jaar
As jy ouer as 50 jaar is en die volgende op jou van toepassing is, is dit wys om 'n dokter te vertel as jy rugpyn ervaar.
- As jy nog nooit rugpyn gehad het nie.
- As jy 'n geskiedenis van kanker of osteoporose het.
- As jy 'n dwelm- of alkoholmisbruiker is.
Indien niks hiervan op jou van toepassing is nie, kom ons kyk na watter eenvoudige maniere jy tuis verligting van hierdie pyn kan kry.
Huisremiddels
1. Neem pouses, maar nie te veel nie!
Alhoewel dit dalk na 'n goeie idee lyk om in die bed te bly wanneer jy rugpyn het, sê dokters dis nie 'n goeie idee nie. Tensy dit spesifiek deur 'n dokter aangeraai word, sal dit net jou herstel vertraag as jy langer as twee dae op 'n slag in die bed bly. Dit kan ook lei tot depressie, bloedklonte in jou bene en spierswakheid.
So, keer so gou as moontlik terug na jou normale aktiwiteite. Stap, doen ligte werk. Maar bly vir 'n rukkie weg van swaar optel of rugspanningsaktiwiteite.
- Wanneer jy slaap: As jy op jou sy slaap, plaas 'n kussing tussen jou knieë. As jy op jou rug slaap, plaas 'n kussing onder jou knieë. Dit kan druk op jou rug verminder.
2. Koue- en hitteterapie
Dit is 'n baie eenvoudige en effektiewe metode, maar dit moet behoorlik gedoen word.
- Eerste twee dae (48 uur): Die eerste ding om te doen is om koue te gebruik. Neem 'n yspak, of 'n sakkie bevrore ertjies of bone, draai dit toe in 'n dun lap en plaas dit vir ongeveer 15-20 minute op die pynlike area. Dit sal swelling verminder, die area verdoof en die pyn verlig.
- Na twee dae: Skakel nou oor na hitte. Wend aan met 'n warmwaterbottel of 'n handdoek wat in warm water geweek is. Hitte sal stywe spiere in die area losmaak, bloedvloei verbeter en pyn verminder. Om hitte vir meer as 'n week toe te pas, is dalk nie baie voordelig nie.
3. Oefening en aktiwiteit
Selfs al is jy bang om te oefen wanneer jou rug seer is, kan oefening jou help om vinniger te herstel. Maar onthou, moenie oefen wanneer jy erge pyn het nie. Sodra die pyn 'n bietjie bedaar het, kan jy eenvoudige oefeninge begin doen wat nie te swaar op jou rug is nie.
- Beste: Eenvoudige, lae-impak aktiwiteite soos swem, fietsry (op 'n stilstaande fiets) en stap.
- Joga : Studies het selfs bewys dat joga-oefeninge goeie verligting bied van korttermyn- en langtermyn rugpyn.
Maar voordat jy met enige oefening begin, is dit die veiligste om jou dokter of fisioterapeut te vra watter oefeninge reg is vir jou.
4. Pynstillers
Daar is verskeie soorte pynstillers wat jy tuis kan gebruik, maar daar is 'n paar dinge waarvan jy bewus moet wees voordat jy dit gebruik.
- Algemene pynverligters: Asetaminofeen (soos Tylenol, Panadol) en Ibuprofen (soos Advil, Motrin), Naproxen (soos Aleve) help om pyn te verlig.
- Baie belangrik: NSAID's soos ibuprofen en naproxen kan maagsere of gastroïntestinale bloeding by sommige mense veroorsaak. Maak dus seker dat u met u dokter praat voordat u hierdie medikasie gebruik.
- Volg die instruksies: Neem altyd jou medikasie presies soos aangedui op die verpakking of in die dosis wat deur jou dokter voorgeskryf is. As jou pyn nie na 10 dae se gebruik bedaar nie, raadpleeg 'n dokter.
- Romme/Spuitmiddels: Daar is rome en spuitmiddels wat op die pynlike area aangewend kan word. Hierdie gee 'n warm of koel sensasie aan die vel, wat die onderliggende rugpyn tydelik verlig.
5. Bewustheid en Meditasie
Dit mag dalk soos 'n nuwe idee lyk, maar om jou gemoed te kalmeer, kan 'n groot impak op jou liggaam se pyn hê. Dinge soos meditasie neem jou aandag weg van die pyn en fokus op iets anders, soos jou asemhaling. Dit oefen jou brein om te verander hoe jy pyn waarneem. Dit kan ook die inflammasie in jou liggaam verminder wat pyn kan vererger, soos stresvlakke daal.
Boodskap vir die Huis Toe
- As jy rugpyn ervaar saam met gevaarlike simptome soos koors, gevoelloosheid in die bene en verlies aan urinêre/fekale beheer, raadpleeg onmiddellik 'n dokter.
- Rus is nodig, maar om langer as twee dae aaneen in die bed te bly, kan herstel vertraag. Bly so aktief as moontlik.
- Dien koue kompresse toe vir die eerste 48 uur van die pyn, gevolg deur warm kompresse .
- Sodra die pyn bedaar, begin met lae-impak oefeninge soos swem en stap. Maar soek eers mediese advies.
- Selfs al is dit 'n oor-die-toonbank pynverligter, is dit baie belangrik om met jou dokter te praat oor moontlike newe-effekte voordat jy dit neem.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.