Het jy ankiloserende spondilitis (AS)? Indien wel, weet jy waarskynlik hoe moeilik dit kan wees om selfs die mees basiese dinge te doen, van om soggens uit die bed te klim tot aantrek, vooroor te buk om iets op die vloer op te tel en jou kop te draai. Om met pyn in jou rug, heupe en ander gewrigte, sowel as oggendstyfheid, saam te leef, kan 'n ware uitdaging wees. Maar moenie bekommerd wees nie. Vandag gaan ons praat oor 'n paar eenvoudige, gesonde gewoontes wat jou kan help om jou daaglikse lewe makliker te maak, jou pyn te bestuur en gewrigsbuigsaamheid te handhaaf.
Oefening is noodsaaklik!
Wanneer jou liggaam seer is en jou gewrigte styf is, voel jy dalk nie lus om te oefen nie. Dis normaal. Maar het jy geweet dat oefening een van die beste medisyne is vir iemand met Ankiloserende Spondilitis (AS). Gereelde oefening verminder nie net gewrigstyfheid nie, maar verbeter ook jou postuur en buigsaamheid.
Stel jou voor, wanneer jy soggens uit die bed klim, voel jou rug styf asof dit afgeskeur is. Maar wanneer jy 'n paar klein strekoefeninge doen, verdwyn daardie styfheid geleidelik. Dit is dieselfde.
Watter soort oefening is goed?
- Gewigdraende oefeninge: Oefeninge soos swem, joga en Pilates kan help om jou rug te rek, jou gewrigte te versterk en pyn te verminder. Swem is veral 'n goeie manier om te oefen sonder om enige druk op jou ruggraat te plaas.
- Kardio: Oefening wat jou hartklop verhoog en kortasem verminder, is ook belangrik. Dit sluit dinge soos flink stap, draf en fietsry in. Dit sal nie net pyn verminder nie, maar ook jou asemhaling, uithouvermoë en geesteswelstand verbeter.
Onthou, mik om 3 tot 5 dae per week vir 75 tot 150 minute te oefen. As jy sukkel om dadelik te begin, praat met jou dokter of fisioterapeut om 'n oefenplan te ontwikkel wat reg is vir jou.
Let op jou postuur
Die belangrikste ding wat met AS kan gebeur, is dat die ruggraat mettertyd vorentoe buig. Die beste manier om dit te voorkom, is om te probeer om jou ruggraat te alle tye so reguit as moontlik te hou. Wees hierop bedag wanneer jy sit, staan en loop. Dit verminder druk op die ruggraat en gewrigte, wat spiervermoeidheid en beserings voorkom.
Eenvoudige dinge wat jy deur die dag kan doen
- Skouer oefening:Lig jou skouers op tot by jou ore, rol hulle terug en laat hulle sak. Doen dit 5-10 keer per dag. Dit sal help om styfheid in jou skouers en boonste rug te verminder.
- Kenoefening: Sit op 'n stoel, plaas jou voete op die vloer en bring jou ken so na as moontlik aan jou bors. Hou vir 'n paar sekondes en ontspan. Doen dit ongeveer 10 keer per dag.
- Slaapposisie: Moenie baie hoë kussings gebruik wanneer jy slaap nie. Indien moontlik, gebruik 'n baie dun kussing, of slaap glad nie sonder 'n kussing nie. 'n Hoë kussing kan nekprobleme veroorsaak en AS-simptome vererger.
Dieet kan 'n groot verskil maak
Daar is geen spesifieke "magiese" dieet vir AS nie. Sekere kosse kan egter help om inflammasie in die liggaam te beheer, wat die interne inflammasie is wat swelling en pyn veroorsaak.
| Goeie Kos | Kosse om te Beperk |
|---|---|
| Vrugte en groente (veral donkerkleurige) | Suikerryke kosse en drankies (koeldrank, koeke) |
| Vis (ryk aan omega-3's, soos salm, makriel en sardientjies) | Verwerkte voedsel (worse, gehaktballetjies) |
| Neute en sade (Okkerneute, Amandels) | Rooivleis (beesvleis, varkvleis) |
| Voordelige olies soos olyfolie | Alkohol |
Eenvoudig gestel, die volg van 'n Mediterreense dieet kan jou help om goeie resultate te behaal. As jy onseker is oor jou dieet, praat met jou dokter en sien 'n dieetkundige indien nodig.
Nog 'n paar belangrike gewoontes
Vitamiene en voedingsaanvullings
Baie mense met AS het dalk lae vlakke van vitamien D. Vitamien D is noodsaaklik vir die liggaam om kalsium te absorbeer, wat noodsaaklik is vir beengesondheid. Selfs al kry jy vitamien D uit sonlig, eiers en suiwelprodukte, is dit dalk nie genoeg nie. Vra dus jou dokter of jy vitamien D en kalsiumaanvullings benodig.
Goeie nag.
Rugpyn kan dit moeilik maak om 'n goeie nagrus te kry. Maar slaapgebrek kan jou meer sensitief vir pyn maak. Probeer hierdie wenke om jou te help om beter te slaap:
- Hou op om dinge soos koffie en tee laat in die dag te drink.
- Hou op om ten minste 'n uur voor slaaptyd na jou foon en TV te kyk.
- Oefen gereeld.
As jy steeds nie kan slaap nadat jy hierdie dinge gedoen het nie, vertel jou dokter ook daarvan.
Stresbestuur
Om met 'n chroniese siekte te leef wat jou liggaam se bewegings beïnvloed, kan geestelik uitputtend wees. Daarom is dit belangrik om na jou liggaam sowel as jou gees om te sien. Doen iets waarvan jy hou om stres te verminder. Dit kan wees om tyd saam met familie of vriende deur te bring. Of dit kan wees om 'n stokperdjie te beoefen waarvan jy hou, 'n boek te lees of na musiek te luister. Dinge soos joga en meditasie kan ook help om jou gemoed te kalmeer.
As jy rook, hou vandag op.
As jy rook, is een van die beste dinge wat jy kan doen om jou AS te bestuur om op te hou. Om op te hou rook kan help dat jou behandeling beter werk en die skade aan jou gewrigte verminder. Dis moeilik om op een slag op te hou, maar daar is baie maniere om te help. Praat met jou dokter en vra vir hulp.
Boodskap vir die Huis Toe
- Oefening is noodsaaklik wanneer jy met Ankiloserende Spondilitis (AS) saamleef. Oefen daagliks om pyn en styfheid te verminder.
- Wees altyd bewus van jou postuur . Probeer om jou rug reguit te hou wanneer jy sit, staan en slaap.
- Volg 'n gesonde dieet wat inflammasie in die liggaam verminder. Verminder suiker, verwerkte voedsel en rooivleis.
- Stres kan simptome vererger. Vind maniere om jou gemoed kalm te hou.
- As jy rook, sal ophou rook ' n groot impak hê op jou behandeling en algemene gesondheid.
- Praat altyd met jou dokter voordat jy enigiets begin, of dit nou vitamiene, nuwe oefeninge of diëte is.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by