Het jy ankiloserende spondilitis, of AS in kort? Dan weet jy waarskynlik hoe moeilik dit is om deur die dag te kom met hierdie rug- en gewrigspyn, veral die styfheid in die oggend, en die moegheid wat daarmee gepaardgaan. Maar moenie bekommerd wees nie. Dis nie iets wat nie bestuur kan word nie. Deur 'n paar eenvoudige veranderinge aan ons daaglikse lewens te maak en 'n paar strategieë te gebruik, kan ons die lewe met hierdie toestand baie makliker maak. So kom ons kyk hoe om dit te doen.
Die belangrikheid daarvan om altyd aktief te bly
Een van die beste maniere om AS te bestuur, is om te oefen . Jy wonder dalk: "Hoe kan ek oefen as ek pyn het?" Maar om die regte oefeninge vir jou te doen, kan eintlik help om pyn te verminder en buigsaamheid in jou rug en gewrigte te verhoog. Maar onthou, dit is die beste om met jou dokter of fisioterapeut te praat oor die beste oefeninge vir jou.
Om die meeste uit jou oefenprogram te kry, hou hierdie wenke in gedagte.
| Advies | Waarom is dit belangrik? |
|---|---|
| Kies 'n goeie tyd om te oefen. | Kies 'n tyd van die dag wanneer jy die meeste energie en die minste pyn het. Byvoorbeeld, nadat die styfheid in die oggend bedaar het, kan die middag die beste tyd wees. |
| Warm op voor oefening. | Om 'n warm stort te neem voor jy oefen, sal help om jou spiere en gewrigte los te maak, wat dit makliker maak om te beweeg. Moet ook nie vergeet om 'n bietjie op te warm voordat jy met jou oefensessie begin nie. |
| Wees versigtig met strawwe oefening. | Maak seker dat jy jou dokter vra of hardloop, spring, hoë-impak oefening of sport soos sokker gepas is.As jy spinale stenose of 'n fusie van bene het, is jy meer geneig om 'n ongeluk te hê. |
| Oefen met die regte postuur. | Handhaaf altyd goeie postuur wanneer jy oefen. Hou jou rug reguit. Dit sal onnodige druk op jou ruggraat verminder. |
Hoe om 'n goeie nagrus te kry sonder pyn?
Goeie slaap is noodsaaklik vir iemand met AS. As slaap deur pyn of styfheid ontwrig word, kan simptome die volgende dag vererger. Probeer dus hierdie dinge om soggens sonder pyn wakker te word.
- Kies die regte matras: As jou matras oud, deursak of te hard is, is dit tyd om 'n nuwe een te kry. Die matras moet sag genoeg wees om jou liggaamsgewig eweredig te versprei, maar ferm genoeg om jou liggaam op een plek te hou.
- Sorg vir jou kussing: Indien moontlik, probeer om sonder 'n kussing te slaap. Dit sal help om jou nek en ruggraat in lyn te hou. As dit moeilik is om te doen, gebruik 'n baie dun, sagte kussing.
- Slaapposisie: Moet nooit op jou maag slaap nie. Dit plaas baie druk op jou nek en rug. Die beste manier om te slaap is op jou rug. As dit moeilik is, probeer om met 'n dun kussing of opgerolde handdoek onder jou knieë te slaap.
- Maak 'n gewoonte daarvan om 'n goeie nagrus te kry: Hou jou slaapkamer donker en stil. Beperk die drink van koffie en tee, die gebruik van jou foon en die kyk van TV voor slaaptyd. Neem eerder 'n warm bad en doen 'n paar eenvoudige strekoefeninge voor slaaptyd.
Dink ook aan die gesondheid van jou voete.
Sommige mense met AS kan 'n pynlike toestand in hul voete ontwikkel. Dit word plantar fasciitis genoem. Dit veroorsaak pyn in die onderkant van die voet of hak. Hierdie pyn kan dit moeilik maak om die oefeninge te doen wat jy moet doen.
Om probleme met die sole van jou voete te vermy, doen die volgende:
- Dra altyd skoene wat gemaklik is en goeie ondersteuning vir die sole bied.
- Jy kan 'n podoloog sien en hulle op maat vir jou voete laat maak. Hierdie word ook ortotika genoem. Wanneer dit binne jou skoene gedra word, kan dit help om druk op sekere areas van jou voet te verminder.
- Doen eenvoudige strekoefeninge vir die sole van jou voete.
Hier is 'n eenvoudige oefening: Sit in 'n stoel en plaas 'n ronde voorwerp, soos 'n tennisbal, onder jou sool. Rol nou die bal saggies in alle rigtings vanaf die sool. As jy dit ten minste twee keer per dag doen, sal dit goeie verligting bied.
Wenke om huishoudelike take makliker te maak
Huiswerk kan ook 'n uitdaging wees met AS. Probeer dus om jou take te verdeel wanneer jy minder seer en moeg is. In plaas daarvan om alles gelyktydig te werk, neem pouses en doen dit in klein hoeveelhede.
Hier is 'n paar ander nuttige wenke:
- Gebruik 'n gryper met 'n lang handvatsel om ver weg voorwerpe te bereik, soos wanneer jy iets op 'n kombuistoonbank optel of vinnig 'n stuk lap optel. Kies ook gereedskap met 'n lang handvatsel wanneer jy tuinmaak of die huis vee.
- Kies 'n stofsuier wat liggewig en maklik is om te gebruik. 'n Koordlose een is die beste.
- As jy moeg voel, sit in 'n stoel terwyl jy dinge doen soos om groente te sny of klere te vou. Maar moenie te lank op 'n slag sit nie . Dit kan jou nog meer moeg maak.
- Vra vir hulp. Wanneer jy moeg voel, moenie skaam wees om familielede om hulp te vra nie .
Wees versigtig vir hierdie dinge by die werk
Volg hierdie stappe om jou energie te bespaar en pyn te verminder terwyl jy werk.
| Advies | Verduideliking |
|---|---|
| Beplan jou werk. | Doen die belangrikste take wanneer jy die meeste energie gedurende die dag het. In plaas daarvan om heeltyd dieselfde ding te doen, wissel tussen verskillende take. |
| Maak jou werkplek gemaklik. | As jy 'n kantoorstoel gebruik, maak seker dat dit goeie rugsteun het. Hou jou rekenaarskerm op ooghoogte. Sit met jou rug reguit. Sommige mense vind 'n staande lessenaar gemakliker. |
| Rus gereeld. | Moenie vir lang tye sit nie. Staan op en loop ten minste een keer per uur rond. In plaas daarvan om 'n e-pos aan 'n vriend te stuur, loop na hulle toe. Gaan stap buite tydens jou middagete. |
Dinge om te onthou wanneer jy reis
Om AS te hê beteken nie dat jy moet ophou reis nie. Maar as jy na hierdie dinge omsien wanneer jy reis, sal jou reis baie makliker wees.
- As jy bestuur: Sit met jou rug reguit. Gebruik 'n kussing vir rugsteun indien nodig. Stop die voertuig gereeld, klim uit en strek jou liggaam.
- Op vlugte: Teken swaar bagasie in. Nadat jy aan boord van die vliegtuig gegaan het, stel 'n vlugkelner in kennis van jou toestand en vra hulp om jou bagasie bo-op te sit. Staan op en loop soveel as moontlik rond tydens die vlug, strek jou liggaam.
- Moenie jou medikasie vergeet nie: Hou al jou medikasie by jou . As jy dit in die yskas moet bêre, bring 'n koelersak wat daarvoor pas. As jy jou medikasie om enige rede verloor, wys dit vir jou dokter en hou 'n afskrif van jou voorskrif by jou .
- Pas jouself op: Reis is vermoeiend. Moenie beplan om te veel in een dag te sien nie. Maak tyd om te ontspan.
Boodskap vir die Huis Toe
- Ankiloserende spondilitis (AS) is 'n langtermyntoestand, maar eenvoudige lewenstylveranderinge kan dit baie makliker maak om met die toestand saam te leef.
- Oefening en die handhawing van behoorlike postuur is soos jou twee beste vriende.
- Goeie slaap is noodsaaklik. Let veral op jou matras, kussing en slaapposisie.
- Skep 'n omgewing by die huis en by die werk wat die stres op jou liggaam verminder.
- Maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy met 'n nuwe oefenroetine begin of as pyn of styfheid toeneem.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by