Ons het almal al iewers van vitamien B12 gehoor, nè? Sommige sê dis 'n vreemde medisyne wat die liggaam revitaliseer en moegheid verlig. Ander sê dat dit baie goed is om baie B12 te neem. Wat presies is hierdie vitamien B12? Hoe belangrik is dit vir ons liggaam? Kom ons gesels hieroor sonder komplikasies, presies en eenvoudig.
Wat presies is vitamien B12?
Eenvoudig gestel, vitamien B12 is 'n B-vitamien wat noodsaaklik is vir ons liggaam. Dit verrig verskeie baie belangrike funksies in ons liggaam.
- Maak rooibloedselle: Vitamien B12 is noodsaaklik vir die maak van rooibloedselle, wat suurstof deur die liggaam dra. Sonder hierdie kan ons maklik moeg en lusteloos voel.
- Senuweestelselfunksie: B12 help baie om ons senuwees gesond en behoorlik te laat funksioneer.
- Energieproduksie: Hierdie vitamien help ook om die kos wat ons eet in energie om te skakel.
- DNA-vorming: B12 dra ook by tot die vorming van DNA-molekules wat genetiese inligting in ons liggaam bevat.
Die belangrike ding is dat, ten spyte van die belangrikheid daarvan , vitamien B12 nie deur ons liggame geproduseer word nie . Dit beteken dat ons dit óf deur kos en drank moet kry, óf, indien aanbeveel deur 'n dokter, as 'n aanvulling.
Stel jou voor, wanneer jy vitamien B12 uit kos inneem, kombineer dit met 'n spesiale proteïen in ons maag. Dit word 'intrinsieke faktor' genoem. Hierdie intrinsieke faktor is soos 'n taxi. Hierdie taxi is wat vitamien B12 optel en dit neem na waar dit in die ingewande geabsorbeer moet word. As hierdie 'taxi' in 'n persoon se liggaam nie behoorlik werk nie, maak nie saak hoeveel B12 hulle eet nie, hulle sal dit nie absorbeer nie.
Hoeveel B12 benodig ons per dag?
Ten spyte van wat baie mense dink, benodig ons nie 'n groot hoeveelheid vitamien B12 per dag nie. 'n Gesonde volwassene benodig 'n baie klein hoeveelheid, ongeveer 2.4 mikrogram (mcg) per dag.
Die goeie nuus is dat iemand wat 'n gebalanseerde dieet volg, maklik aan hierdie vereiste kan voldoen. Vitamien B12 word meestal in dierlike voedsel aangetref.
| voedselsoort | Voorbeelde |
|---|---|
| Vleis en vis | Beesvleis, hoender, vis soos tuna, salm en makriel. |
| Melk en suiwelprodukte | Melk, jogurt, kaas, afgeroomde melk. |
| Eiers | 'n Eier verskaf 'n beduidende gedeelte van die daaglikse behoefte. |
| B12 Versterkte Voedsel | Sommige ontbytgraan en brode het kunsmatig vitamien B12 bygevoeg. |
Byvoorbeeld, 3 onse (ongeveer 85 gram) tuna sal jou die B12 gee wat jy vir die dag benodig. Deur twee eiers te eet, sal jy ongeveer die helfte van jou daaglikse behoefte kry.
Vitamien B12-tekort: Wie is in gevaar?
Vitamien B12-tekort is skaars by mense wat 'n gesonde, gebalanseerde dieet eet, maar sommige mense het 'n hoër risiko.
- Mense ouer as 65: Soos ons ouer word, neem maagsuurvlakke af. Dit kan veroorsaak dat die 'intrinsieke faktor'-ensiem waaroor ons gepraat het, nie behoorlik werk nie. Dit verminder die absorpsie van B12.
- Vegane en vegetariërs: Aangesien B12 meestal in dierlike voedsel voorkom, is diegene wat nie hierdie kosse eet nie, meer geneig om 'n tekort te ontwikkel.
- Mense met spysverteringstelsel siektes: Mense met siektes soos Crohn se siekte en coeliakie kan 'n verswakte absorpsie van B12 uit die ingewande hê.
- Mense wat 'n maag- of ingewandeoperasie ondergaan het: In gewigsverliesoperasies soos maagomleidingsoperasies word 'n deel van die maag verwyder, wat die absorpsie van B12 kan belemmer.
- Mense wat sekere diabetesmedikasie (Metformien) langtermyn gebruik.
As jy in enige van hierdie kategorieë val, is dit baie belangrik om met jou dokter te praat en bewus te wees van jou vitamien B12-vlakke.
Wat is die simptome van B12-tekort?
'n B12-tekort kan 'n verskeidenheid simptome veroorsaak. Hierdie simptome verskyn geleidelik.
| Simptoom | Beskrywing |
|---|---|
| Moegheid, oorwerk | Om heeltyd moeg te voel, net moeg. Dit is 'n algemene simptoom. |
| Gevoelloosheid in die ledemate | 'n Tinteling in die hande en voete, of 'n gevoel van spelde en naalde. Dit word veroorsaak deur 'n effek op die senuwees. |
| Bleek vel | 'n Afname in rooibloedselle (anemie) kan veroorsaak dat die vel geel of bleek word. |
| Mondsere en tongontsteking | Die tong kan rooi en geswolle voorkom, en sere kan ook by die mondhoeke ontwikkel. |
| Moeilikheid om te loop en verlies van balans | As gevolg van die uitwerking op die senuweestelsel, kan jy onvasheid en verlies aan balans ervaar wanneer jy loop. |
| Geheueverlies en verwarring | Dinge soos om dinge te vergeet en nie te kan konsentreer nie, kan gebeur. |
Belangrik: Hierdie simptome kan ook in ander mediese toestande voorkom, so as jy so iets ervaar, is dit die beste om 'n dokter te raadpleeg om die presiese oorsaak te bepaal, eerder as om self te probeer diagnoseer.
Is dit regtig goed om B12-pille/inspuitings te neem?
Dit is die grootste mite onder baie mense. Baie mense dink dat die neem van baie B12-pille of die kry van 'n B12-inspuiting die liggaam baie energie sal gee en moegheid sal uitskakel.
Die ware storie is soos volg:
Tensy 'n dokter jou na 'n bloedtoets met 'n B12-tekort gediagnoseer het , sal die neem van megadosisse soos hierdie jou geen besondere voordeel bied nie. As 'n gesonde persoon meer B12 inkry as wat hulle benodig, sal die oormaat in die urine uitgeskei word, nie in die liggaam gestoor word om "ekstra energie" te verskaf nie.
Moet nooit vitamien B12-aanvullings begin neem sonder om 'n dokter te raadpleeg nie . Jou moegheid en gevoelloosheid is dalk nie te wyte aan 'n B12-tekort nie. As daar 'n ander oorsaak is, sal die neem van B12-pille dit nie genees nie. Dit is belangrik om die werklike oorsaak te vind en te behandel.
Boodskap vir die Huis Toe
- Vitamien B12 is 'n noodsaaklike voedingstof vir ons senuweestelsel en die produksie van rooibloedselle.
- Die meeste gesonde volwassenes kan die vitamien B12 wat hulle benodig, kry uit 'n gebalanseerde dieet wat vleis, vis, eiers en suiwelprodukte insluit.
- Die risiko van 'n B12-tekort is hoër by bejaardes, vegetariërs en diegene met sekere mediese toestande.
- Sonder 'n tekort wat deur 'n dokter bevestig is, is daar geen besondere voordeel in die neem van hoë dosis B12-aanvullings nie.
- Indien jy simptome van B12-tekort het (soos uiterste moegheid, gevoelloosheid in die hande en voete), moenie self besluite neem nie, maar raadpleeg beslis 'n dokter en kry behoorlike advies en behandeling.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by