Raak jou rug skielik styf? Kom ons leer oor rugspasmas!

Het jy al ooit 'n skielike, erge pyn ervaar wat voel asof jou rugspiere getrek of styf getrek word? Soms kan dit so erg wees dat jy nie eers jou daaglikse take kan doen nie. Dit kan 'n baie irriterende ervaring wees. Ons noem dit gewoonlik 'n rugspasma, of in mediese terme , rugspasmas . So vandag, kom ons gesels hieroor in 'n bietjie meer besonderhede.

Wat is hierdie rugspasma?

Eenvoudig gestel, 'n rugspasma is 'n skielike, onbeheerbare sametrekking of stywing van die spiere in jou rug. Dis soos 'n spier in jou been wat trek, maar hierdie keer is dit in jou rug. Wanneer hierdie spiere styf trek, kan dit soms soos 'n effense pyn voel, maar meer dikwels as nie, kan dit ondraaglik pynlik wees.

Ons rugspiere word in drie hoofdele verdeel: die intrinsieke/diep spiere, die oppervlakkige spiere en die intermediêre spiere. Alhoewel enige van hierdie spiere styf kan raak, word dit meestal in die spiere van die onderrug aangetref. Maar onthou, hierdie stywe spiere kan enige plek in die boonste rug, middelrug of albei voorkom.

Hoe algemeen is hierdie rugpyne?

Trouens, rugpyn is meer algemeen as wat jy dink. Volgens opnames ervaar ongeveer 80 persent van mense rugpyn op een of ander stadium in hul lewens. Dus, rugpyn en ander rugpyn, hoewel pynlik, is 'n algemene toestand wat baie mense in die samelewing ervaar. Jy is nie alleen nie, daar is baie ander mense wat aan hierdie toestand ly.

Hoe begin hierdie rugpyn?

Dit kan baie individueel wees. Soms kan dit sonder enige waarskuwing begin, met 'n skielike skerp pyn. Dink daaraan as 'n skielike gevoel dat iemand jou vasgryp terwyl jy jou normale werk doen. Vir ander kan dit begin as 'n effense styfheid of ruk in die rug, en dan geleidelik opbou tot 'n erge pyn. Dis soos 'n sagte briesie voor 'n storm.

Wie is meer geneig om rugspasmas te kry?

Oor die algemeen loop sommige mense 'n hoër risiko om hierdie toestand te ontwikkel.

• Atlete: Vir diegene wat gereeld aan fisiese oefening deelneem, veral sportsoorte wat die rug belas.
• Swaar optellers: Vir diegene wat gereeld swaar voorwerpe optel, hetsy in die daaglikse lewe of by die werk. Hierdie risiko is selfs groter as hulle gewigte verkeerd optel.
• Mense met ander rugprobleme: Mense wat reeds ander rugprobleme het (bv. rugpyn, skyfverskuiwings) is ook meer geneig om hierdie spanning te ontwikkel.

Kan rugpyn ander dele van die liggaam aantas?

Ja, soms kan die pyn van 'n rugbesering "uitstraal"Dit kan. Dit wil sê, selfs al begin die pyn in jou rug, kan dit verder as dit versprei en in jou bene, heupe, boude, ens. gevoel word. Net soos 'n boom se wortels na die takke kan versprei, kan hierdie pyn ook van jou rug na ander areas versprei.

Is rugpyn 'n simptoom van 'n ernstige siekte?

Dit is iets waarvoor baie mense bang is. 'n Stywe nek is nie 'n simptoom van 'n siekte soos veelvuldige sklerose nie. Soms kan hierdie stywe nekke egter ook 'n simptoom van ander ernstige mediese toestande wees. Byvoorbeeld:

• Galstene
• Inflammatoriese gewrigstoestande soos Ankiloserende spondilitis.

Daarom, as jy gereelde rugpyn ervaar, of as die pyn erg is, is dit belangrik om mediese advies in te win.

Is rugpyn 'n teken van kraam?

Nee. Wanneer jy voorberei vir kraam, voel jy sametrekkings in jou baarmoeder, nie jou rugspiere nie. Sommige mense kan egter onderrugpyn tydens kraam ervaar, wat 'n ander saak is.

Waarom kom hierdie rugspasmas voor? Kom ons kyk na 'n paar van die redes.

Daar is verskeie redes wat hiertoe kan bydra. Kom ons kyk een vir een na hulle:

1. Gebruik nie jou spiere genoeg nie

Kyk nou, ons sit en werk dikwels op dieselfde manier. In die kantoorstoel, of voor die rekenaar by die huis. Dan kry ons rugspiere nie behoorlike oefening nie. Wanneer hulle nie behoorlik gebruik word nie, verswak hulle geleidelik. Dis soos 'n masjien wat eenkant gelaat is sonder om gebruik te word. Probleme ontstaan ​​wanneer jy skielik werk toe gaan. As die verswakte spiere 'n bietjie te hard gedraai word, of as jy skielik 'n swaar vrag oplig, kan hierdie soort styfheid voorkom. Dieselfde geld vir sit met swak postuur . Wanneer die rug nie behoorlik ondersteun word nie, en selfs wanneer jy vooroor gebuk is, word hierdie spiere onder onnodige druk geplaas. Swak maagspiere plaas ook bykomende gewig op die rug.

2. Gebruik jou spiere te veel

Soos vroeër genoem, is oorbenutting van spiere ook 'n probleem. Hierdie toestand kan dikwels by atlete en gewigoptellers voorkom. Wanneer jy hard werk en jouself ooreis, kan jy 'n spierverrekking en besering opdoen. 'n Spierverrekking is eintlik skade aan die spiervesels. Dit veroorsaak inflammasie, wat tot pyn en styfheid kan lei. Dis soos 'n rekkie wat breek wanneer jy dit te veel rek.

3. Dieetprobleme

Dit is iets waaraan baie mense nie dink nie. Om nie genoeg water in jou liggaam te kry nie (dehidrasie) , of 'n gebrek aan minerale soos kalium en kalsium in jou dieet kan ook spierkrampe veroorsaak. Hierdie is noodsaaklik vir spierfunksie.

4. Geestes-/emosionele gesondheidsprobleme

Moenie verbaas wees nie, jou eie geestesprobleme kan ook 'n oorsaak van rugpyn wees. Oormatige angs en stres kan veroorsaak dat jou spiere styf word. Wanneer dit voortduur, kan jou rugspiere ook styf raak.

5. Ongeluk of besering (Trauma)

Enige ongeluk aan die ruggraat, soos 'n val of 'n motorongeluk, kan die spiere, bene en skyfies in die ruggraat beskadig, wat tot hierdie tipe kompressie lei.

Belangrik: Soms kan rugpyn 'n simptoom wees van 'n meer ernstige onderliggende toestand. Dit is dus 'n goeie idee om bewus te wees van dinge soos:

* (Epidurale abses) - 'n Ettergevulde knop wat rondom die rugmurg vorm

* Galstene

* (Stywe persoon sindroom) - 'n seldsame toestand waarin die spiere geleidelik styf word

* (Ankiloserende spondilitis) - 'n siekte wat inflammasie van die gewrigte van die ruggraat veroorsaak

* Nierstene

* Nierinfeksie

* Gewas - verwant aan die ruggraat

Daarbenewens kan mense met die volgende toestande pyn ervaar wat soos 'n rugspasma voel, maar dit mag nie 'n ware rugspasma wees nie:

• Spinale artritis
• Geslypte of hernieerde skyf in die ruggraat (hernieerde skyf)
• Spinale stenose
• Kromming van die ruggraat: (skoliose) of (lordose)
• Spondilolise of spondilolistese - sekere defekte in die werwels van die ruggraat

Kan rugpyn deur stres veroorsaak word?

Ja, dit kan beslis. Soos ons voorheen bespreek het, kan stres en angs spierspanning in die liggaam veroorsaak. Dis asof ons onbewustelik ons ​​spiere styf trek. As jy hierdie probleme gereeld ondervind, is dit belangrik om met jou dokter te praat en 'n verwysing te kry om 'n terapeut te sien indien nodig.

Kan borspyn deur rugpyn veroorsaak word?

Dit is 'n baie belangrike vraag. As jy borspyn het, moenie aanvaar dat dit net 'n rugbesering is nie. As jy borspyn het, moet jy beslis dadelik na die noodkamer gaan. Dit kan 'n teken wees van iets ernstigs, soos 'n hartaanval. Terwyl rugpyn soms na die heupe en bene kan versprei, is dit nie algemeen dat dit na die bors versprei nie.

Wat is die simptome van 'n rugpyn?

Die sensasies van 'n rugpyn kan van persoon tot persoon verskil.

• Sommige mense mag 'n styfheid in hul rug voel, of 'n dowwe pyn .
• Ander mag voel asof hul spiere trek.
• Maar meestal, hierdieDit kan ontwikkel in 'n skerp en pynlike pyn. Soms is hierdie pyn so erg dat dit aftakelend kan wees, wat jou nie in staat stel om te beweeg nie.

Wees versigtig! As u enige van die volgende simptome saam met u rugpyn ervaar, raadpleeg onmiddellik 'n dokter:

* Verlies van blaas- of dermbeheer

* Spierswakheid in arms of bene

* Vreemde sensasies, gevoelloosheid of swakheid aan die een kant van jou liggaam

* Verlies aan balans en koördinasie

* Verlies van gevoel in 'n ledemaat/ledemate

Dit kan tekens van 'n ernstige toestand wees, so moenie dit ignoreer nie.

Hoe lank kan rugpyn aanhou?

Dit hang af van die oorsaak van die blokkasie en die erns daarvan.

• As jy jou rugspiere oorbenut en 'n styfheid ontwikkel, kan dit binne 'n paar dae afneem.
• Maar as dit 'n toestand soos 'n spierverrekking is, kan dit tot ' n paar weke neem om te genees.

Hoe diagnoseer dokters rugpyn?

Wanneer jy 'n dokter sien, sal hy of sy jou eers oor jou simptome vra. Hy of sy sal jou ook vra oor enige medikasie wat jy neem. Jy kan ook gevra word oor jou volledige mediese geskiedenis. Maak seker dat jy enige vorige ongelukke of beserings aan jou rug noem. In die meeste gevalle kan die dokter die toestand diagnoseer op grond van die simptome wat jy beskryf. Soms mag verdere toetse nodig wees, maar die dokter sal besluit.

Watter vrae kan 'n dokter jou vra?

• "Hoe voel die pyn? Watter soort pyn is dit?" (bv. skerp, brandend of gevoelloos?)
• "Waar presies is die pyn? Is dit bo-, middel- of onderkant van die rug?"
• "Het jy al ooit beheer oor jou urine of stoelgang verloor?"
• "Hoe lank duur hierdie blokkasie al aan? Hoe lank kom dit al aan?"
• "Voel jy enige styfheid in jou nek?"
• "Voel jy gevoelloosheid of 'n verlies aan gevoel enige plek in jou liggaam?"
• "Voel dit asof jy jou balans verloor en sukkel om te loop wanneer jy 'n harsingskudding het?"
• "Watter medikasie neem jy tans?"

Deur duidelike antwoorde op sulke vrae te gee, sal die dokter baie help om 'n akkurate diagnose te stel.

Hoe om rugpyn te behandel?

In die verlede het dokters bedrus aanbeveel wanneer rugpyn voorkom. Maar nou word daardie metode nie meer aanbeveel nie.Omdat om heeltyd op een plek te bly, die spiere nog meer kan verswak. In plaas daarvan kan jy hierdie dinge doen soos deur jou dokter aanbeveel:

• Ys/hitte:
• Dien 'n yspak of 'n warmwaterbottel/verhittingskussing toe op die area van die rugstyfheid.
• Moenie dit direk op die vel aanwend nie. Draai dit toe in 'n handdoek of kussingsloop en laat dit vir ongeveer 20-30 minute aan. Verwyder dit dan vir 20-30 minute en wend dit weer aan.
• Dit is die beste om ys vir die eerste twee of drie dae aan te wend om inflammasie te verminder. Daarna kan hitte gebruik word om die spiere los te maak.

• Oor-die-toonbank pynmedikasie:
• Oor-die-toonbank pynstillers soos Paracetamol (bv. Panadol®), Ibuprofen (bv. Brufen®, Advil®, Motrin®) of Naproxen (bv. Naprosyn®, Aleve®) kan gebruik word soos deur jou dokter voorgeskryf. Hierdie kan help om pyn en inflammasie te verminder.

• Spierverslappers:
• Soms kan jou dokter spierverslappers voorskryf (bv. Siklobensaprien, Metaksalon, Metokarbamol).
• As jy hierdie medikasie neem, is dit die beste om dit saans (voor slaaptyd) te neem, aangesien dit jou lomerig kan maak. Moet ook nie bestuur of swaar masjinerie gebruik terwyl jy hierdie medikasie gebruik nie.
• Hierdie medikasie word gewoonlik vir 3 dae (72 uur) of minder aanbeveel. Dit word nie aanbeveel om dit aaneenlopend te gebruik nie.

• Fisioterapie:
• Jou dokter kan jou verwys na 'n fisioterapeut, wat jou oefeninge kan leer om jou rugspiere te versterk, strekoefeninge en ontspanningstegnieke. Dit kan help om rugprobleme op die lange duur te verminder.

Is daar enige newe-effekte van spierverslappers?

Ja, hierdie medikasie kan ook newe-effekte veroorsaak. Hoofsaaklik:

• Verwarring
• Slaperigheid

Lees dus die instruksies wat daarmee saamgaan noukeurig deur wanneer u hierdie medikasie neem. Kontroleer hoeveel om te neem, wanneer om dit te neem, en wat die instruksies oor bestuur is.

Wat gebeur as rugpyn nie behandel word nie?

Soms kan rugpyn vanself verdwyn. Maar dit hang af van die oorsaak van die pyn. Indien dit nie behandel word nie, kan die pyn vererger, meer gereeld voorkom en daaglikse aktiwiteite belemmer. Dit is dus die beste om met 'n dokter te praat oor die beste behandelingsplan vir jou toestand.

Hoe voorkom jy hierdie rugpyne?

Rugpyn kan nie 100% van die tyd voorkom word nie. Daar is egter dinge wat ons kan doen om die risiko te verminder:

• Gereelde oefening: Oefeninge wat veral jou rug- en buikspiere versterk.
• Goeie postuur: Hou jou rug reguit wanneer jy sit, staan ​​en gewigte optel.
• Streshantering: Verminder stres deur aktiwiteite soos meditasie, joga en stokperdjies.
• Moenie vir lang tye sit nie: Staan op, strek en neem ten minste elke 30 minute 'n kort entjie.
• Wees versigtig wanneer jy gewigte optel: Buig jou knieë en hou jou rug reguit wanneer jy optel. Moenie dadelik met jou rug gebuig optel nie.

Word rugpyn vanself beter?

Ja, dit kan soms gebeur. Dit kan egter terugkom. Dit is dus belangrik om die oorsaak te vind en te behandel.

Wanneer sal ek kan terugkeer na normale aktiwiteite?

Dit sal ook wissel na gelang van jou toestand. Dit kan 'n paar dae of 'n paar weke neem om te herstel. Praat met jou dokter en ontwikkel 'n herstelplan wat vir jou werk. Moenie dit haastig maak nie, wees net geduldig terwyl jou liggaam genees.

Watter ander komplikasies kan met rugpyn voorkom?

Dit is nie waar dat hierdie dinge deur rugpyn veroorsaak word nie, maar dit kan soms saam voorkom:

Ander pyne:

• Rugpyn
• Skouerpyn
• Armpyn
• Hoofpyn
• Heuppyn
• Bilpyn
• (Sciatika) - senuweepyn wat deur die been loop

Styfheid:

• Nek styfheid
• Ruggraatstyfheid

Ander situasies:

• Beenswakheid
• 'n Geboë ruggraat
• Gevoelloosheid
• Tinteling

Wanneer moet ek 'n dokter sien?

Daar is geen nodigheid om aan rugpyn en ander rugpyn te ly nie. Praat met 'n dokter oor jou simptome en kry die regte behandeling.

Is dit 'n noodgeval? Skakel tans 911 (of die noodnommer in Sri Lanka):

* As jy nie eens kan beweeg as gevolg van die pyn nie.

Onthou, rugpyn kan soms 'n teken van 'n ernstige toestand wees. As jy enige van die volgende simptome saam met hulle het , raadpleeg 'n dokter of gaan onmiddellik na die noodkamer:

• Onvermoë om urine of stoelgang te beheer.
• Spierswakheid in die arms of bene.
• Voel vreemde sensasies, gevoelloosheid of swakheid aan die een kant van die liggaam.
• Verlies van balans, verminderde koördinasie.
• Verlies van gevoel in 'n arm, been of deel van die liggaam.

Eerder as om te bekommer oor of jy na die noodkamer moet gaan of nie, is dit beter om te gaan en ondersoek te word. Op dié manier kan jy verseker wees dat dit nie iets ernstigs is nie.

Wat moet ek my dokter vra oor rugpyn?

• "Wat is die beste behandeling vir my?"
• "Duid my rugpyn daarop dat ek 'n ernstige siekte het?"
• "Moet ek 'n berader raadpleeg om hulp met my stres te kry?"
• "Moet ek probeer om 'n spierverslapper te neem?"

Laastens, boodskap om huis toe te neem

Die belangrikste ding om te onthou is dat selfs wanneer jy pyn het (tensy dit deur oorbenutting veroorsaak word), is dit belangrik om so aktief as moontlik te bly. Staan elke 30 minute op en strek. Oefen ten minste drie dae per week. Om met die pyn te help, neem oor-die-toonbank pynverligters, neem spierverslappers as jou dokter dit aanbeveel, en kry 'n massering. Praat altyd met jou dokter oor jou simptome sodat jy die beste moontlike sorg kan kry.

Moet ook nie vergeet dat rugpyn soms 'n teken van 'n ernstige siekte kan wees nie. Wees bewus van ander simptome wat daarmee gepaardgaan. Veral as jy gevoelloosheid/verlies van sensasie aan die een kant van jou liggaam, swakheid of verlies van derm-/urienbeheer het, gaan onmiddellik hospitaal toe. Moenie paniekerig raak nie, maar wees versigtig. Om vinnige mediese aandag te kry, kan help om baie probleme te voorkom.

` Rugpyn, rugstyfheid, spierspasmas, rugpyn, rugstyfheid, spierpyn