Ervaar jy soms 'n vreemde pyn in jou onderbuik, aan weerskante van jou lies? Veral tydens swangerskap, of as jy 'n gereelde sportpersoon is, is jy dalk baie vertroud met hierdie pyn. Lyk dit of hierdie pyn toeneem wanneer jy loop, uit die bed klim of jou bene uitmekaar sprei? Alhoewel baie mense dink dit is normaal, is die oorsaak soms 'n probleem met 'n klein gewrig in ons liggaam waaroor ons nie veel praat nie. Vandag praat ons oor hierdie gewrig genaamd die 'Pubiese Simfise', wat 'n goeie werk doen om ons pelvis stabiel te hou, maar baie irriterend kan wees wanneer 'n probleem ontstaan.
Eenvoudig gestel, wat is hierdie Pubiese Simfise?
Stel jou voor dat ons pelvis soos 'n ring is. Hierdie ring bestaan uit verskeie hoofbene. Aan die voorkant van hierdie pelvisring, waar die regterbeen en die linkerbeen bymekaarkom, is daar 'n spesiale gewrig genaamd die Pubiese Simfise .
Nou dink jy dalk dat hierdie 'n gewrig is wat baie beweeg, soos die knie of die elmboog. Maar dis nie. Dit beweeg nie baie nie. Soos 'n brug wat twee oewers verbind, is die hooffunksie van hierdie gewrig om die twee bekkenbene styf bymekaar te hou en die pelvis stabiel te hou. Maar dit het ook 'n bietjie buigsaamheid om die skokke te absorbeer wat plaasvind tydens bewegings soos wanneer ons loop en hardloop. Dus, al dink ons nie veel aan hierdie gewrig nie, is dit baie belangrik vir die balans van ons liggaam.
Wat is die hooffunksies van hierdie gewrig?
Kom ons kyk hoe belangrik hierdie klein gewrig vir ons liggaam is.
- Om die pelvis stabiel te hou: Dit is die belangrikste ding. Hierdie gewrig verbind die skaambeen aan die linker- en regterkant van die pelvis en hou hulle sterk.
- Skokabsorpsie: Wanneer ons loop, hardloop of spring, ervaar ons liggame skok. Hierdie gewrig help om daardie skok te absorbeer en die oordrag daarvan na die boonste dele van die liggaam te verminder.
- Liggaamsgewigverspreiding: Die gewig van ons boonste liggaam gaan deur die pelvis voordat dit deur die bene na die grond beweeg. Hierdie gewrig help dus om daardie gewig eweredig tussen die bene te versprei.
- Help met geboorte: Dit is die mees verstommende vermoë van hierdie gewrig. Teen die einde van swangerskap word hierdie gewrig 'n bietjie losser en wyer as gevolg van die invloed van hormone. Dit gebeur om plek te maak vir die pelvis om maklik uit te kom vir die baba tydens geboorte. Dit is iets wat natuurlik gebeur.
Waar is hierdie gewrig geleë en waarvan is dit gemaak?
Die pubiese simfisegewrig is aan die onderkant van ons pelvis geleë, reg voor die middel. Dit is voor ons blaas en bo ons geslagsdele.
Hierdie gewrig is nie net twee bene wat saamgesmelt is nie. Dit moet tot 'n mate sterk en buigsaam wees. Daarom bestaan dit uit verskeie spesiale dele.
| Deel van die gewrig | 'n Eenvoudige verduideliking |
|---|---|
| Fibrokraakbeenskyf | Dit is die hoofdeel tussen die twee bene. Dit is soos 'n 'skokbreker' in 'n motor. Dit is 'n tipe kraakbeen met baie sterk vesels. Dit is hoofsaaklik gemaak van 'n proteïen genaamd (kollageen) . Dit is wat die gewrig toelaat om skok te absorbeer. |
| Hialien kraakbeenlaag | Die fibrokraakbeenskyf wat hierbo genoem word, word aan beide kante, dit wil sê die punte van die twee bekkenbene, bedek met 'n tipe gladde kraakbeen. Dit dien om die punte van die bene te beskerm. |
| Ligamente | Hierdie hele gewrig word aanmekaar gebind deur sterk touagtige strukture wat ligamente genoem word. Hierdie ligamente verhoed dat die gewrig te veel beweeg, gly en hou dit stabiel. |
Watter toestande beïnvloed die pubiese simfise?
Ons het gewoonlik geen idee van hierdie gewrig nie. Maar in sommige gevalle kan dit probleme en pyn veroorsaak. 'n Algemene naam vir sulke toestande is Simfise Pubis Disfunksie (SPD) . Daar is verskeie hooftoestande hieronder.
Swangerskap is die hoofrede vir SPD. 'n Hormoon genaamd Relaxin, wat tydens swangerskap vrygestel word, veroorsaak dat die liggaam se gewrigte, veral die bekkengewrigte, ontspan. Alhoewel dit met geboorte help, kan die gewrig soms onstabiel en pynlik word as hierdie ontspanning oormatig raak.
Daarbenewens kan atlete wat sportsoorte soos sokker en hokkie speel, wat skielik van rigting verander en wat vinnig hardloop, ook beserings wat hiermee verband hou, ontwikkel.
| Mediese toestand | Wat gebeur hiermee? |
|---|---|
| Pubiese diastase | Dit beteken dat die gewrig wyer as een sentimeter (1 cm) word. Dit gebeur gewoonlik tydens swangerskap of geboorte. Dit kan bekkenonstabiliteit en erge pyn veroorsaak. |
| Osteitis Pubis | Dit is inflammasie van die gewrig en omliggende bene, sonder infeksie. Dit is algemeen onder atlete. Oormatige oefening en herhalende bewegings kan die hoofredes wees. |
| Ander been- en gewrigsiektes | Osteoartritis , osteoporose , frakture en ander toestande kan ook hierdie gewrig aantas. |
Hoe weet jy daar is 'n probleem? Wat is die simptome?
As daar 'n probleem met die pubiese simfise is, is die hoofsimptome pyn en bekkenonstabiliteit. Hierdie pyn kan in baie vorme voorkom. Sommige mense ervaar 'n skerp pyn in die middel van hul onderbuik. Vir ander kan die pyn afstraal na hul lies, af na hul binnedye, af na hul hele buik, in hul heupe en af na hul rug.
Let op hierdie simptome:
- Pyn tydens loop: Pyn in die lies of onderbuik tydens loop, veral wanneer trappe geklim word. Sommige mense hoor of voel 'n 'klik'-geluid wanneer hulle loop.
- Moeilikheid om op een been te staan: Erge pyn wanneer jy op een been probeer staan, soos wanneer jy 'n rok aantrek.
- Moeilikheid om in die bed om te draai: Pyn neem toe wanneer jy probeer om aan die ander kant van die bed om te draai terwyl jy snags slaap.
- Moeilikheid om die bene uitmekaar te hou:Skerp pyn wanneer jy jou bene uitmekaar moet beweeg, soos wanneer jy uit 'n voertuig klim.
- Styfheid in die lies: Nie in staat wees om jou bene so goed te buig of reguit te maak soos voorheen nie, en 'n verlies aan buigsaamheid in die liesarea voel.
- 'n Skuurgeluid wanneer beweeg word: 'n "Gebrek aan smering"-gevoel wanneer die pelvis beweeg word, 'n skuurgeluid.
As jy sulke simptome het, is dit baie belangrik om jou dokter vir advies te raadpleeg, eerder as om dit as normaal af te maak. Die dokter sal jou ondersoek en, indien nodig, jou verwys vir toetse soos X-strale, om die presiese oorsaak uit te vind.
So, hoe hou ons hierdie gewrig gesond?
Ons kan nie dinge soos hormonale veranderinge tydens swangerskap beheer nie. Daar is egter 'n paar dinge wat ons kan doen om die risiko's en beserings aan hierdie gewrig te verminder.
- Versterking van die bekkenvloer- en buikspiere: Dit is die belangrikste ding. Wanneer die spiere rondom die bekken sterk is, bied hulle 'n goeie plek vir die gewrig. Daar is spesiale oefeninge (bekkenvloeroefeninge en kernversterking) wat hiermee help. Jy kan advies van 'n fisioterapeut hieroor kry.
- Dra die regte skoene: Dit is baie belangrik om gemaklike skoene te dra wat by jou voete pas. Dit sal die skok vir jou liggaam verminder wanneer jy loop.
- Oefenmetode: Moenie moeilike oefeninge gelyktydig begin doen nie. Begin geleidelik met oefening. Warm goed op voor oefening.
- Oefenoppervlak: Vermy hardloop en spring op harde oppervlaktes, soos beton, soveel as moontlik. Oefening op 'n sagte, plat oppervlak, soos 'n grasveld, is beter vir jou gewrigte.
Terwyl ons dikwels dink aan die groter gewrigte in ons liggame, soos ons knieë en skouers, verstaan jy dalk nou hoe belangrik klein, minder mobiele gewrigte soos die Pubiese Simfise is vir die behoorlike funksionering van ons liggame. Moet dus nie hierdie tekens van pyn van jou liggaam ignoreer nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die pubiese simfise is 'n baie belangrike, maar onbeweeglike gewrig wat die twee voorste bene van ons pelvis verbind.
- Probleme met hierdie gewrig (Simphysis Pubis Disfunction - SPD) kan onderbuik- en liespyn veroorsaak tydens swangerskap en tydens sportbeoefening.
- As jy simptome soos 'n 'klik'-geluid het wanneer jy loop, liespyn, probleme om in die bed om te draai, of onvermoë om jou bene te sprei, moet jy dit nie ignoreer nie.
- As jy sulke simptome het,Raadpleeg u dokter onmiddellik en soek behoorlike mediese advies. Vermy selfbehandeling.
- Bekkenbodemoefeninge en die nakoming van 'n gesonde leefstyl kan skade aan hierdie gewrig verminder.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by