Wil jy 'n groot verandering hê? Kom ons begin met babatreetjies.

Vir die Nuwe Jaar, vir 'n verjaarsdag, of net vir 'n ingewing, hoeveel keer dink ons ​​daaraan om groot veranderinge in ons lewens te maak? Ons stel groot doelwitte soos "Ek gaan beslis hierdie keer gewig verloor!", "Ek gaan van nou af elke oggend oefen !", "Ek gaan daardie ou kas by die huis uitruim en dan terugkyk." Maar wat gebeur regtig? Na twee of drie dae, miskien 'n week, vervaag al daardie entoesiasme en gaan ons net terug na ons ou maniere, reg? Het dit al met jou gebeur? Trouens, dit is 'n algemene ervaring vir baie van ons. So hoekom gebeur dit? Hoekom stel ons ons visier op 'n groot doelwit en raak dan halfpad agter? Kom ons gesels 'n bietjie hieroor.

Waarom val mense wanneer hulle probeer om groot te spring?

Die rede hiervoor is baie eenvoudig. Ons breine is ontwerp om dinge te vermy wat moeilik, kompleks of pynlik is. Dis 'n natuurlike meganisme wat ons help oorleef. Stel jou voor, wat sou gebeur as jy skielik besluit om 20 kilogram te verloor, ophou om alles te eet wat jy drink, en twee uur per dag begin oefen en dit uitsweet? Die eerste twee of drie dae is baie moeilik vir jou liggaam en gees. Dit maak seer. Dis vervelig. Jou brein onthou hierdie ervaring as iets 'sleg'. Dan wil dit dit nie weer doen nie. Die gevolg? Jy gee moed op met daardie doelwit.

So die oplossing hiervoor is nie om 'n groot sprong op een slag te neem nie. Neem eerder babatreetjies . Soos 'n baba wat begin loop, stadig, een tree op 'n slag, vorentoe beweeg.

Hoe kry jy dinge gedoen met hierdie 'klein stappies'?

Goed, so kom ons kyk presies hoe hierdie metode werk. Jy kan dit vir enige van jou doelwitte gebruik.

1. Begin lighartig en gelukkig

Die eerste stap wat jy neem, moet iets makliks, kleins en prettigs wees. Dit moet nie vir jou 'n las wees om dit te doen nie.

• Voorbeeld: As jy wil begin oefen, moenie probeer om 5 kilometer op die eerste dag te hardloop nie. Begin eerder deur te sê: "Ek gaan vandag 10 minute in die erf rondloop en na my gunsteling liedjies luister." Dis maklik, nè?

2. Sny die pad na sukses.

Sit groot, vae doelwitte opsy. Stel eerder 'n baie spesifieke, klein doelwit wat jy voel jy "beslis kan bereik".

• Voorbeeld:"'Ek gaan 10 kilogram verloor' is 'n groot, vae doelwit. Dink eerder: 'Ek gaan een koppie onversoete tee drink uit die drie koppies wat ek per dag drink.' Dit is iets wat jy kan doen. As jy dit vir 'n paar dae agtereenvolgens doen, sal jy goed voel oor jouself. Dan kan jy aanbeweeg na die volgende klein stappie. Miskien verminder die hoeveelheid rys wat jy saans eet.

3. Wees bewus van jouself.

Ons almal het sterk- en swakpunte. Ons moet eerlik met onsself wees. In plaas daarvan om teen jou swakpunte te veg, gebruik jou sterkpunte om doelwitte te stel.

• Voorbeeld: As jy 'n lui persoon is, sal dit vir jou werk om saam met 'n groep vriende om 5:00 te hardloop? Waarskynlik nie. Beplan eerder om dit saans te doen wanneer dit vir jou gerieflik is en wanneer jy aktief is.

4. Vind 'mikro-oomblikke'

Dink aan die klein dingetjies wat jy deur die dag kan doen om jou te help om 'n groter doelwit te bereik. Selfs 'n paar sekondes is die moeite werd. Dit word 'mikro-oomblikke' genoem.

• Voorbeelde:
• As jy meer oefening nodig het, gebruik die trappe in plaas van die hysbak by die kantoor of winkelsentrum.
• As jy jou verhouding met jou maat wil verbeter, sit jou foon eenkant wanneer hy of sy praat, kyk hom of haar in die oë en luister.
• As jy jou waterinname wil verhoog, hou altyd 'n bottel water op jou lessenaar.

5. Wees konsekwent.

Daar word gesê dat dit ongeveer 3 weke (21 dae) neem vir 'n nuwe gewoonte om aan ons liggaam en gees gewoond te raak. Jy moet dus geduldig wees. Moenie oornag groot resultate verwag nie. Skryf jou klein oorwinnings in 'n dagboek of 'n nota op jou foon neer. Dit sal 'n groot aanmoediging vir jou wees.

6. Gee jouself 'n geskenk en wees gelukkig.

Dit is die belangrikste ding. Ons is baie goed om onsself te blameer wanneer ons nie 'n doelwit bereik nie. Maar ons vergeet om selfs die kleinste oorwinning te vier. Hierdie viering is baie belangrik om jou brein 'n sein te gee om daardie goeie gewoonte te herhaal.

• Voorbeelde:
• As jy al 'n paar dae agtereenvolgens in die aand gaan stap, laai 'n paar nuwe liedjies af waarvan jy hou.
• As jy vir 'n week minder koffie drink, bederf jouself met 'n lekker nuwe beker om aan geurige kruietee te teug.

Sien hierdie tabel om die verskil tussen hierdie twee metodes verder te verduidelik.

So, die volgende keer as jy daaraan dink om 'n verandering in jou lewe te maak, moenie probeer om die wêreld op een slag te verander nie. Begin stadig. Wees goed vir jouself. Vier selfs die kleinste oorwinning. As jy dit doen, sal daardie klein stappe mettertyd optel en 'n groot verandering in jou lewe teweegbring waarvan jy nooit gedroom het dat dit moontlik sou wees nie.

Babatreetjies, die bereiking van doelwitte, goeie gewoontes, lewensveranderinge, geestesgesondheid, babatreetjies, gewoontevorming