'Liggaam vir die Lewe'-program om in 12 weke in vorm te kom - is dit regtig reg vir jou?

Is jy een van daardie mense wat voor die spieël staan ​​en dink: "Ag, my lyf is 'n bietjie vet, ek moet gewig verloor"? Wanneer jy so dink, sien jy programme soos '12 Week Bodybuilding' op die internet, nè? Een so 'n baie bekende program is 'Body for Life'. Daar is foto's in die boeke van mense wat eens vet was en toe hul liggame in vorm gekry het. Om dit te sien maak enigiemand lus om dit te doen. So vandag, kom ons gesels oor wat dit werklik is, is wat dit sê waar, en is dit reg vir jou?

Wat is 'Liggaam vir die Lewe'? Watter belofte maak dit?

Eenvoudig gestel, 'Liggaam vir die Lewe' is 'n 12-week program wat intense oefening en 'n spesiale dieet kombineer. Die skepper van hierdie program sê dat as jy dit presies volg, jy die beste liggaam van jou lewe binne 12 weke kan hê.

Die basiese idee hieragter is dat mense meer geneig is om aan te hou om iets te doen wanneer hulle vinnig resultate sien . Dit wil sê, as jy hard oefen en vinnig 'n verandering in jou liggaam sien, sal jy dit meer wil doen.

Daar is twee hoofdele aan hierdie program:

1. Dieetbeheer: Eet 6 klein maaltye in plaas van 3 groot maaltye per dag.

2. Oefening: Oefen kragtig 6 dae per week.

Wanneer jy dit hoor, besef jy dat dit 'n bietjie moeite gaan verg, reg? Kom ons kyk in meer besonderhede daarna.

Hoe word kos en drank gereguleer? Wat kan en kan nie geëet word nie?

In hierdie program word jy aangesê om 6 klein maaltye per dag te eet. Die rede hiervoor is dat die eet van klein, gereelde maaltye help om jou bloedsuikervlakke stabiel te hou, jou energievlakke hoog te hou en te verhoed dat jy honger word en te veel op een slag eet.

By elke maaltyd moet jy 'n porsie proteïene en 'n porsie koolhidrate so groot soos jou handpalm eet. Hierdie dieet is baie laag in vet.

Maar tussen al hierdie dinge deur kry jy een "vrye dag" per week. Op daardie dag kan jy eet net wat jy wil.

Sien die tabel hieronder vir wat jy wel en nie tydens hierdie program kan eet nie.

Hoeveel moeite verg dit? (Vlak van moeite)

Hierdie is 'n program wat baie moeite verg . Daar is geen woorde daarvoor nie.

• Maaltydbeplanning: Om 6 maaltye per dag te eet, beteken dat jy vooruit moet beplan. Dit kan 'n bietjie moeilik wees vir iemand wat werk toe gaan of besig is. Hierdie program kan dit egter 'n bietjie makliker maak, aangesien jy twee keer per dag proteïenskommels of voedingsstafies kan gebruik.
• Oefening: Dit is die moeilikste deel. Jy moet 6 dae per week oefen.
• 3 dae: Doen 45 minute se gewigoefening.
• Dag 3: Doen 20 minute se hoë-intensiteit kardio.

Dit wys dat dit nie net 'n dieet is nie, maar 'n streng program wat 'n leefstyl verander.

Wat is die voordele en risiko's van hierdie program?

Goed, kom ons kyk nou wat die goeie en slegte kante is as ons na hierdie program vanuit 'n mediese perspektief kyk.

Voordele

• Verloor gewig: Die basiese beginsel is korrek. Dit wil sê, verminder die aantal kalorieë wat jy inneem en verhoog die aantal kalorieë wat jy verbrand deur oefening. As jy dit reg doen , sal jy gewig verloor en spiere bou.Dit gebeur.
• Voordelig vir gesondheidstoestande: Gewigsverlies, op enige manier, help om toestande soos diabetes, hoë bloeddruk en hartsiektes te voorkom en te beheer.
• Aptytbeheer: Meer gereeld eet kan gevoelens van honger verminder, wat jou kan help om ooreet te vermy.

Risiko's en bekommernisse

• "Vrye Dag": Alhoewel dit dalk na 'n goeie ding lyk, kan sommige mense in die versoeking kom om alles te eet wat hulle nie die hele week geëet het nie op hierdie vrydag. Indien wel, kan hulle die resultate van hul harde werk al 6 dae per week verloor.
• Hoë proteïeninhoud: Hierdie dieet is effens hoër in proteïene as wat gewoonlik aanbeveel word. As jy 'n gesondheidstoestand het, soos niersiekte , moet jy beslis met jou dokter praat voordat jy met 'n hoë-proteïen dieet soos hierdie begin.
• Voedingstekorte: Om slegs twee porsies groente per dag te eet, is dalk nie genoeg nie, aangesien sommige vitamiene, minerale en vesel dalk tekort skiet.
• Onvoldoende kardio-oefening: Die Amerikaanse Hartvereniging beveel 150 minute se matige-intensiteit aërobiese aktiwiteit per week aan. Hierdie program sluit egter 60 minute (20x3) hoë-intensiteit oefening in, dus dit mag dalk nie die aanbevole hoeveelheid wees nie.