Wanneer jy dink
aan gewigsverlies, is die eerste ding wat by jou opkom om jou dieet te beheer en jouself uit te honger, reg? Maar glo jy dat daar 'n manier is om gesond gewig te verloor terwyl jy steeds tot jou vol maag eet? Dit is wat ons 'Volumetrie' noem. Dit is nie 'n tydelike gewigsverliesmetode nie, maar 'n gesonde leefstyl wat op die lang termyn gehandhaaf kan word. Kom ons kyk hoe dit werk.
Wat presies is Volumetrie?
Die konsep van Volumetrie is bekendgestel deur Barbara Rolls, PhD, 'n professor in voeding aan die Pennsylvania State University. Dit word beskou as een van die beste dieetplanne ter wêreld. Die hoofgedagte van hierdie metode is om
'n gevoel van volheid te skep. Volgens professor Rolls is die belangrikste ding nie om die kalorieë,
vet , proteïene en koolhidrate in die kos wat ons eet te tel nie. In plaas daarvan
is dit om aandag te skenk aan die tipe kos wat ons eet en die volume daarvan. Eenvoudig gestel, dit behels die byvoeging van meer lae-kalorie, maar vullende kosse by jou dieet. As jy hierdie metode korrek volg, kan jy dalk meer eet as wat jy tans eet en gewig verloor, sê sy. Maar dit sal jou nie oornag gewig laat verloor nie. Dit is
'n langtermynplan . Hierdie metode kan baie geskik wees vir iemand wat probeer om 'n gesonde gewig te handhaaf, algehele eetgewoontes te verbeter en geleidelik gewig te verloor.
Hoe werk hierdie volumetriese metode?
Meestal eet ons almal dieselfde hoeveelheid kos (volgens gewig) per dag. Volumetriese metode is 'n metode wat jou aanmoedig om
laer-kalorie opsies te kies in plaas daarvan om die hoeveelheid kos wat jy eet te verander. Die geheim hiervan is
kaloriedigtheid . Dink daaraan, daar is sommige kosse wat, selfs al eet jy 'n groot bord vol, steeds minder kalorieë bevat. Byvoorbeeld, dinge soos waterryke groente, vrugte en sop. Hierdie het baie 'volume', maar is laag in kalorieë. Daarom, wanneer jy hierdie soort kos eet, voel jy vinnig versadig en voel jy nie lank honger nie. Aan die ander kant is daar ander kosse wat, selfs al eet jy 'n klein hoeveelheid, hoog in kalorieë is. Byvoorbeeld, dinge soos olie, botter, kitskos, koeke en beskuitjies. Hierdie het 'n baie hoë kaloriedigtheid.
Die Volumetriese metode verbied geen kosse nie. Hoëkalorie- kosse word egter soveel as moontlik beperk en laekalorie, vullende kosse word aangemoedig.
Hierdie plan sluit ook oefening in. Dit moedig jou aan om 'n doelwit te stel, soos om 10 000 treë per dag te stap.
Kom ons identifiseer volumetriese voedselsoorte
Hierdie metode verdeel kosse in vier kategorieë, gebaseer op hul kaloriedigtheid. Die plan is om die meeste van jou bord te vul met kosse uit kategorieë een en twee, en so min as moontlik van die kosse uit kategorieë drie en vier te eet.
| Kategorie | Beskrywing en hoe om te eet | Voorbeelde |
|---|
| Kategorie 1 (baie lae kaloriedigtheid) | Vul jou bord hiermee. Eet soveel as wat jy wil. | Waterige sop, lae-stysel groente (spinasie, kool, broccoli, komkommer, tamaties), vrugte (lemoene, appels, papaja), vetvrye melk, suikervrye jogurt. |
| Kategorie 2 (lae kaloriedigtheid) | Eet hierdie met matigheid . | Styselgroente (aartappels, patats, mielies), volgraan (bruinrys, hawer, gars), peulgewasse (lensies, kekerertjies, groenbone), maer vleis (hoender sonder vel). |
| Kategorie 3 (medium kaloriedigtheid) | Eet hierdie in klein hoeveelhede. | Geraffineerde koolhidrate (brood, wit rys, pasta), kaas, roomys, pluimvee sonder vel, olierige vis. |
| Kategorie 4 (baie hoë kaloriedigtheid) | Neem hierdie baie selde, slegs in baie klein hoeveelhede. | Kitskos, koeke, beskuitjies, skyfies, lekkergoed, botter, olies, neute. |
Wat is die voordele en nadele van hierdie metode?
Voordele
- Geen ekstra kostes nie: Dit vereis nie die aankoop van spesiale kosse of duur produkte nie. Jy kan hierdie dinge vanaf jou gewone inkopielys doen.
- Buigsaam: Aangesien geen voedselgroep heeltemal verbied is nie, kan jy eet wat jy wil in matigheid.
- Langtermyn: Dit is nie 'n tydelike ding nie. Dit is 'n leefstyl wat jou help om gesonde eetgewoontes te ontwikkel en jou gesondheid op die lang termyn te handhaaf.
- Oefening word aangemoedig: Benewens die dieetplan word fisiese aktiwiteit ook aangemoedig.
Nadele
- Jy moet tuis kook: As jy hierdie metode volg, sal jy die meeste van die tyd tuis moet kook. Om uit te eet, veral by restaurante, kan 'n bietjie moeilik wees.
- Dit neem tyd: Jy moet tyd opsy sit om maaltye te beplan, kruideniersware te koop en te kook. Dit kan 'n uitdaging wees vir iemand met 'n besige lewe.
- Kalorietelling: In hierdie metode moet jy 'n mate van begrip hê van die kaloriedigtheid van voedsel om hulle te kategoriseer.
Vir wie is hierdie metode geskik? Vir wie is dit ongeskik?
Gewigsverlies is 'n groot hulp om baie mediese toestande soos diabetes, hoë bloeddruk, hartsiektes en gewrigspyn te beheer. Daarom kan dit voordelig wees vir diegene met hierdie gesondheidsprobleme om 'n dieetplan soos hierdie te volg onder mediese advies.
Hierdie metode is egter nie vir almal geskik nie. Daar is 'n paar dinge om spesiale aandag aan te skenk .
- Mense met eetversteurings: As jy 'n eetversteuring of 'n kompulsiewe gewoonte het om kalorieë te tel, is hierdie metode dalk nie geskik vir jou nie, aangesien dit daardie toestande kan vererger.
- Mense met derm sensitiwiteite: As jy 'n toestand soos inflammatoriese dermsiekte ( IBD ) of prikkelbare dermsindroom (PDS) het, kan hierdie veselryke, groente- en vrugteryke dieet soms ongemak veroorsaak.
- Ander gesondheidstoestande: As jy swanger is, borsvoed of ander mediese toestande het wat gewigsverlies vereisIndien dit onvanpas is, moenie hierdie metode volg nie.
Die belangrikste ding is om altyd met jou dokter of geneesheer te praat voordat jy met enige nuwe dieet of oefenplan begin om te sien of dit reg is vir jou. Boodskap vir die Huis Toe
- Volumetriese oefening is 'n metode van gewigsbestuur deur meer vullende, lae-kalorie kosse (groente, vrugte, sop) te eet sonder om honger te ly.
- Dit is nie 'n metode wat oornag resultate sal gee nie, maar 'n gesonde leefstyl wat op die lang termyn gevolg moet word.
- Alhoewel geen kos verbode is nie, moet hoë-kalorie kosse (olie, suiker, kitskos) in baie beperkte hoeveelhede verbruik word.
- Vir hierdie metode om suksesvol te wees, is kook en oefening by die huis baie belangrik.
- Maak seker dat u u dokter raadpleeg voordat u enige dieetplan begin, veral as u ander mediese toestande het.
Volumetriese dieet, gewigsverlies, dieet, gesonde eetgewoontes, voeding, kalorieë
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by