Is jy iemand wat hard werk om gewig te verloor? Dan gee jy waarskynlik baie aandag aan die soorte kos wat jy eet en die hoeveelhede daarvan. Maar dink jy ook aan wat jy gedurende die dag drink? 'n Fout wat baie van ons maak, is dat terwyl ons dink aan die kalorieë wat ons uit kos kry, ons nie veel dink aan die kalorieë wat ons uit drankies by ons liggame voeg nie. Maar die kalorieë wat ons by ons liggame voeg sonder om dit te besef, kan jou gewigsverliespogings heeltemal saboteer.
Eenvoudig gestel, wat is hierdie kalorieë?
Goed, kom ons verstaan eers wat 'n kalorie is. 'n Kalorie is 'n eenheid van energie. Dis soos om meters te gebruik om afstand te meet en kilogramme om gewig te meet. Alles wat ons eet en drink gee ons liggame energie. Hierdie energie is wat ons liggame gebruik om asem te haal, om ons harte te klop, om te loop, om te hardloop, om te dink, om alles te doen.
Nou hier is die probleem. As ons meer kalorieë eet as wat ons per dag nodig het, stoor ons liggaam daardie ekstra energie as vet. Hierdie ophoping oor tyd veroorsaak dat ons liggaamsgewig toeneem, wat beteken dat ons groter word. Daarom, om 'n gesonde gewig te handhaaf, is dit baie belangrik om 'n balans te handhaaf tussen die aantal kalorieë wat ons eet en die aantal kalorieë wat ons elke dag verbrand.
Onthou, die kalorieë in drankies word "leë kalorieë" genoem. Dit beteken dat terwyl hulle energie aan die liggaam verskaf, hulle baie min in die vorm van noodsaaklike voedingstowwe soos vitamiene en minerale verskaf.
Die versteekte kalorieë in die dinge wat ons heeltyd drink
Kom ons kyk nou na die benaderde kalorietelling van sommige van die drankies wat ons elke dag drink. Hierdie syfers kan effens van handelsmerk tot handelsmerk verskil, maar dit behoort jou 'n goeie idee te gee.
| Drankie Tipe | Porsiegrootte | Benaderde kalorieë (Benaderde kalorieë) |
|---|---|---|
| Suikerhoudende koolzuurhoudende drankies (Soda) | 355 ml (12 ons) | 124 - 189 |
| Suikervrye koolzuurhoudende drankies (Dieetkoeldrank) | 355 ml (12 ons) | 0 - 7 |
| Gebottelde Soet Tee | 355 ml (12 ons) | 129 - 143 |
| Ongesoete Tee | 355 ml (12 ons) | 4 |
| Vrugtedrankies en melk | ||
| Lemoensap (suikervry) | 355 ml (12 ons) | 157 - 168 |
| Appelsap (suikervry) | 355 ml (12 ons) | 169 - 175 |
| Volmelk | 355 ml (12 ons) | 220 |
| Afgeroomde melk | 355 ml (12 ons) | 125 |
| Sojamelk | 355 ml (12 ons) | 147 - 191 |
| Soorte koffie | ||
| Swart Koffie | 355 ml (12 ons) | 0 - 4 |
| Koffie met room | 355 ml (12 ons) | 39 - 43 |
| Latte (met vetvrye melk) | 355 ml (12 ons) | 69 |
| Spesiale drankies en alkohol | ||
| Sportdrankie | 355 ml (12 ons) | 94 |
| Energiedrankie | 1 blikkie (245 ml) | 105 - 112 |
| Bier | 355 ml (12 ons) | 155 |
| Wyn | 150 ml (5 ons) | 122 - 125 |
Hoe is hoë-kalorie drankies skadelik vir die gesondheid?
Om voort te gaan met die gebruik van sulke hoë-kalorie drankies kan jou gesondheid op baie maniere beïnvloed.
1. Gewigstoename en vetsug
Dit is die hoof- en mees voor die hand liggende effek. Stel jou voor, as jy 'n bottel soet koeldrank per dag drink, voeg dit alleen ongeveer 150 kalorieë by jou liggaam. As jy nie daardie kalorieë verbrand nie, sal jy meer as 1 000 kalorieë in 'n week en meer as 4 500 kalorieë in 'n maand byvoeg. Dit is 'n direkte oorsaak van jou gewigstoename.
2. Risiko om tipe 2-diabetes te ontwikkel
Gereelde verbruik van soet drankies verhoog die risiko om tipe 2-diabetes te ontwikkel aansienlik. Hierdie drankies veroorsaak 'n skielike piek in bloedsuikervlakke, wat mettertyd tot insulienweerstandigheid in die liggaam kan lei.
3. Risiko van hartsiektes
Oormatige kalorie- en suikerverbruik kan lei tot verhoogde vlakke van skadelike vette (trigliseriede) in die bloed, hoë bloeddruk en 'n verhoogde risiko vir hartsiektes.
4. Tandbederf
Suikeragtige en suur drankies kan tandemalje verswak, wat lei tot tandbederf en ander tandprobleme.
So, wat moet ons doen om gesond te bly?
Moenie bang wees om hierdie dinge te hoor nie. As jy 'n paar klein veranderinge aan jou daaglikse roetine byvoeg, kan jy hierdie risiko's maklik vermy.
- Water is jou beste vriend: Die beste, gesondste en kalorie-vrye drankie om jou dors te les, is suiwer water. Maak dit 'n gewoonte om genoeg water per dag te drink. As jy moeg is om gewone water te drink, kan jy 'n skyfie lemmetjie, 'n skyfie komkommer of 'n paar kruisementblare byvoeg om dit meer smaaklik te maak.
- Drink tee en koffie sonder suiker: Selfs 'n teelepel suiker in jou koppie tee of koffie voeg baie kalorieë by. Verminder suiker soveel as moontlik, of raak gewoond daaraan om dit sonder suiker te drink.
- Lees die etiket: Maak dit 'n gewoonte om die etiket van gebottelde drankies wat jy by die winkel koop, te lees. Gee spesiale aandag aan die suikerinhoud en kalorietelling .
- Skakel oor na vars vrugtesappe: In plaas van verpakte vrugtedrankies, maak jou eie vars vrugtesappe tuis sonder om suiker by te voeg. Aangesien vrugtesappe egter ook natuurlike suiker en kalorieë bevat, is dit belangrik om dit matig te drink.
- Wees versigtig met alkohol: Alkohol bevat ook 'n beduidende hoeveelheid kalorieë, dus die beperking van alkoholgebruik is voordelig vir gewigsbestuur en algemene gesondheid.
Indien u enige bekommernisse of twyfel oor u gewig, dieet of toestande soos diabetes het, is dit die beste om u huisdokter (AP) vir advies te raadpleeg.
Boodskap vir die Huis Toe
- Wanneer jy jou gewig bestuur, is dit belangrik om bewus te wees van wat jy eet sowel as wat jy drink.
- Die beste en gesondste drankie om dors te les is suiwer water. Dit bevat geen kalorieë nie.
- Wanneer jy gebottelde of verpakte drankies koop, lees die etiket en wees bewus van die suiker- en kalorie-inhoud.
- In plaas van soet drankies, kies alternatiewe soos onversoete tee, swart koffie of tuisgemaakte vrugtesap (sonder suiker).
- Klein veranderinge kan 'n groot verskil maak. Klein gesonde keuses wat elke dag gemaak word, kan op die lange duur 'n groot belegging in jou gesondheid wees.
- As jy enige bekommernisse oor jou dieet of gesondheid het, praat met jou dokter.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by