Jy het waarskynlik al die gierdiëte wat jy op die internet sien, probeer, nè? Jy begin dink, "Ag, dis maklik," wanneer jy dit op sosiale media sien, maar na 'n paar dae raak jy moeg vir daardie dieet . Jy verloor dalk 'n bietjie gewig, maar wanneer jy terugkeer na jou ou eetgewoontes, tel jy die gewig wat jy verloor het terug. Dis regtig irriterend, nè? So vandag, kom ons gesels oor hoe om regtig, waarlik en gesond gewig te verloor sonder om agter hierdie vinnige diëte aan te hardloop.
Waarom werk hierdie 'gierdieete' nie op die lange duur nie?
Eenvoudig gestel, die meeste van hierdie vinnige diëte dwing jou om dieselfde tipe kos te eet of skakel noodsaaklike voedingstowwe heeltemal uit. Daarom is dit baie moeilik om hulle op die lang termyn te handhaaf. Gewigsverlies gaan nie daaroor om op 'n tydelike dieet te gaan nie. Dit gaan daaroor om dit deel van jou leefstyl te maak. 'n Leefstyl wat die kosse waarvan jy hou, oefening en goeie gewoontes kombineer, is die mees effektiewe manier om gewig te verloor.
Dink daaraan, 'n motor benodig die regte hoeveelheid brandstof om behoorlik te loop, reg? Ons liggame is net so. Vir die liggaam om behoorlik te groei en gesond te bly, benodig dit 'n balans van die belangrikste voedingstowwe: Proteïen, Koolhidrate en Vet . As jy skielik ophou om enige van hierdie te eet, is jy meer geneig om siek te word. Alhoewel dit dalk nie vir 'n rukkie na 'n groot probleem lyk nie, kan jy verskeie gesondheidsprobleme ontwikkel as jy hierdie voedingstowwe vir 'n lang tyd vermy .
Kom ons beheer porsiegrootte!
Het jy al opgemerk dat die porsies kos wat ons eet oor die jare groter geword het? Daar is 'n groot verskil tussen die grootte van 'n pakkie rys wat ons vroeër by die winkel gekoop het en die grootte wat ons vandag het. Soos die porsies kos groter word, neem ons onwetend meer kalorieë in as wat ons liggame nodig het.
So, wat is 'n gesonde porsiegrootte? Hier is 'n eenvoudige manier om dit te meet.
| voedselsoort | Só meet jy 'n gesonde hoeveelheid: |
|---|---|
| 'n Koppie vrugte | Jou hand kan nie groter as die grootte van jou vuis wees nie. |
| 'n Ons kaas | Dit is omtrent die grootte van jou duim van punt tot punt. |
| Vleis, vis of hoender (ongeveer 85 gram) | Dis die grootte van jou handpalm. |
| Neute | Die grootte wat jy in jou hand kan hou. |
Klein truuks om voedselinname te verminder
Hier is 'n paar eenvoudige truuks om jou te help:
- Wanneer jy maaltye by die huis deel, gebruik klein bordjies, soos slaaibordjies, in plaas van groot borde.
- Wanneer jy uit eet, deel 'n maaltyd met 'n vriend. Of eet die helfte en bring die res huis toe.
- As jy by 'n kitskosrestaurant eet, moet nooit die oorgroottes bestel nie. Indien moontlik, vra vir 'n kindermaaltyd .
- Drink 'n glas water voor jy eet. Dit sal jou vinniger versadig laat voel.
Volg hierdie eenvoudige stappe om gewig te verloor.
Goed, so kom ons kyk watter ander eenvoudige, maar baie effektiewe maniere jy by jou leefstyl kan voeg.
Onthou, dit sal nie oornag gebeur nie. Inkorporeer hierdie gewoontes geleidelik in jou lewe.
- Eet 'n verskeidenheid kosse: Sluit maer proteïene soos vleis en vis, komplekse koolhidrate soos volgraan , vrugte en groente, en "goeie" vette soos Omega-3's wat in vis, avokado's, neute en olyfolie voorkom, in jou dieet in.
- Sê nee vir "slegte" vette: Verminder versadigde vet uit dierprodukte en transvette wat in gebraaide kosse, versnaperinge en kitskos voorkom soveel as moontlik.
- Eet baie vrugte en groente:Die hoeveelheid wat jy moet eet, wissel na gelang van jou ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak. Gemiddeld is dit 'n goeie idee vir 'n volwassene om ten minste 2-3 koppies groente en 1.5-2 porsies vrugte per dag te eet.
- Oefen vir ten minste 150 minute per week: Jy hoef dit nie alles op een slag te doen nie. Jy kan dit in kleiner dele opbreek, soos om drie keer per dag vir 10 minute vinnig te stap.
- Maak jou kombuis skoon!: Ja, dit is baie belangrik. Verwyder hoë-kalorie, hoë-vet, hoë-suiker kosse uit jou kombuis wat jou in die versoeking bring om te eet. Raak ontslae van dinge soos beskuitjies, skyfies, krakers, roomys en sjokolade, en vul eerder jou yskas met maer proteïene, vrugte, groente, volgraan, peulgewasse, neute en lae-vet suiwelprodukte .
- Eet gereeld klein maaltye: In plaas van drie hoofmaaltye per dag, probeer om 5-6 klein maaltye te eet. Eet elke 3-4 uur iets kleins. 'n Stukkie laevetkaas, jogurt of 'n paar kekerertjies is goeie peuselhappies.
- Eet vullende kos: In plaas daarvan om jou bord met rys te vul, vul jou bord met lae-kalorie groente soos blaarslaai, spinasie, broccoli en kool. As jy nog honger is tydens die ete, eet 'n bietjie groente in plaas daarvan om meer rys te deel.
- Vermy "Leë kalorieë": Sny soet drankies en vrugtedrankies uit. Beperk kosse met verfynde suikers, soos lekkers, koekies en koek.
Moenie bang wees om hulp te kry nie!
As jy voel dat hierdie reis te moeilik is om alleen te gaan, moenie bang wees om hulp te vra nie.
Om meer te wete te kom oor jou gewigsverliesplan, praat met jou huisdokter (dokter).
Vra jou dokter wat jou "ideale gewig" vir jou ouderdom en lengte is, en hoeveel kalorieë jy per dag moet eet om daardie gewig te bereik en te handhaaf. Kry ook die hulp van 'n vriend, familielid of iemand by die werk. Om so 'n doelwit te bereik, is makliker as wat jy dink wanneer jy iemand het om jou te ondersteun .
Boodskap vir die Huis Toe
- Vergeet van gierdiëte; volg eerder 'n gesonde, langtermyn leefstyl.
- Eet 'n gebalanseerde dieet. Maak seker dat jy proteïene, koolhidrate en goeie vette insluit.
- Wees bewus van die porsiegrootte wat jy eet. Dit is 'n goeie idee om kleiner borde te gebruik.
- Doen ten minste 150 minute se strawwe oefening per week.
- Verminder soet drankies en kosse, gebraaide kosse hoog in vet en kitskos soveel as moontlik.
- Indien u verdere advies of leiding hieroor benodig, moet asseblief nie huiwer om met u dokter te praat nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by