Wanneer jy daaraan dink om 'n moulose rok te dra, voel jy 'n bietjie vreemd en ongemaklik as jy aan die vet op jou arms dink? Miskien voel jy verleë as jy dink aan die vel onder jou arms wat hier en daar hang wanneer jy loop of werk doen. Dit is eintlik 'n algemene probleem vir baie mense, veral vroue. Nie net jy nie, maar selfs gesonde en goed geoefende mense kan hierdie probleem hê. So vandag, kom ons gesels oor wat hierdie vet arms veroorsaak en wat ons daaraan kan doen.
Wat presies is hierdie 'vet hand'?
Eenvoudig gestel, ons noem armvet die ekstra vet en vel wat op die arms ophoop, veral aan die onderkant van die bo-arms. Maar nie al hierdie 'vet' is dieselfde nie. Daar is twee hooftipes vet in ons liggame. As jy 'n bietjie hiervan weet, sal dit vir jou makliker wees om hierdie toestand te verstaan.
| Vettipe | Beskrywing |
|---|---|
| Viscerale vet | Dit is die vet wat rondom die organe in ons buik neergelê word (soos die hart, lewer en pankreas). Dit bied beskerming aan ons organe. As dit egter te veel toeneem, verhoog dit die risiko van ernstige siektes soos hartsiektes, diabetes en beroerte. |
| Subkutane vet | Dit is die vetlaag wat net onder ons vel lê. Hierdie tipe vet word onder die vel van ons arms, bene en maag aangetref. Dit help om bene en spiere te beskerm in die geval van 'n ongeluk, en beskerm senuwees en bloedvate. Dit is hierdie verhoogde subkutane vet wat ons hande vet laat lyk. Te veel hiervan is ook nie goed vir ons gesondheid nie. |
So, jou arms voel vet wanneer die hoeveelheid subkutane vet in jou arms toeneem en soms sak die vel. Soms, selfs al beheer ons ons dieet, oefen en verminder ons vet in ander dele van ons liggaam, kan dit 'n bietjie moeilik voel om die vet in hierdie arms te verminder.
Wat is die oorsake van groot hande?
Daar is geen enkele rede hiervoor nie. Verskeie faktore kan 'n rol speel.
- Vetsug: Wanneer die algehele liggaamsgewig toeneem, word daardie ekstra vet op verskeie plekke neergelê, insluitend die arms.
- Beduidende gewigsverlies: Wanneer jy baie gewig op een slag verloor, al is die vet verlore, kan die vel steeds hang. Dit kan ook jou hande vet laat lyk.
- Genetika: Soms is dit iets wat ons erf. Jou ma, pa en familielede se liggaamsvorms speel ook 'n rol. Gene kan bepaal waar die meeste vet in die liggaam gestoor word .
- Hormonale wanbalanse: Hormonale veranderinge in die liggaam, veral by vroue, kan vetberging beïnvloed. Sommige hormonale veranderinge kan verhoogde waterretensie in die liggaam veroorsaak, wat die hande geswel laat lyk.
- Veroudering: Soos ons ouer word, verloor ons vel elastisiteit. Spiermassa neem ook af. Dit kan lei tot verslapping van die vel en verhoogde vetophoping.
- Onakktiewe leefstyl : As jy 'n sittende leefstyl sonder enige oefening lei, verbrand jou liggaam minder kalorieë. Die ekstra kalorieë word dan as vet in jou liggaam gestoor, veral in areas soos jou arms.
So watter oplossings kan hiervoor gedoen word?
Die goeie nuus is dat daar maniere is om hierdie toestand te beheer, te verminder en miskien selfs heeltemal uit te skakel. Kom ons kyk na wat hulle is.
Natuurlike Metodes
Die eerste ding om te probeer is natuurlike metodes. Dit sluit hoofsaaklik in om jou dieet te verander en te oefen.
Die belangrikste ding is om te verstaan dat jy nie net kol- vermindering op een area van jou liggaam kan doen nie. Dit is nie genoeg om net jou arms te oefen nie. Wanneer jy daaraan werk om vet regdeur jou liggaam te verminder, sal die vet in jou arms ook afneem.
- Dieet: Verminder die hoeveelheid olie, suiker, meelryke kosse en kitskos (gemorskos) soveel as moontlik. Voeg eerder meer groente, vrugte, groente, veselryke kosse en proteïenryke kosse (eiers, vis, kekerertjies, lensies) by jou dieet. Drink baie water deur die dag.
- Oefening: Dit is noodsaaklik om oefening in jou daaglikse roetine in te sluit. Jy moet veral beide kardio-oefeninge insluit wat jou hartklop verhoog (vinnige stap, hardloop, trapklim, fietsry) en kragoefeninge wat jou spiere versterk.
- Slaap: 7-8 uur per dagDit is ook baie belangrik om 'n goeie nagrus te kry. Wanneer jy goed slaap, is jou liggaam se hormone gebalanseerd. Dit gee jou ook die energie en motivering wat jy nodig het om te oefen.
Chirurgiese Opsies
Soms, maak nie saak hoeveel oefening en dieet jy doen nie, jy kan blykbaar nie ontslae raak van die verslapte vel en vet op jou arms nie. Hierdie probleem is veral ernstig vir mense wat baie gewig verloor het. In sulke gevalle kan jy opsies soos chirurgie oorweeg.
- Armopheffing (Armopheffing / Brachioplastie): Dit behels die chirurgiese verwydering van oortollige vel en vet van die onderarm, die stywer stywer getrekte vel en die terugwerk in die vorm van die arm. Dit gee die arm 'n pragtige, jeugdige voorkoms. Hierdie operasie word onder narkose uitgevoer. Dit neem etlike weke om te genees.
- Liposuiging: Dit behels die invoeging van 'n klein instrument deur 'n klein insnyding en die uitsuig van oortollige vet uit die arm. Hierdie metode alleen kan egter nie verslapte vel regstel nie. Daarom beveel dokters soms aan om die twee metodes te kombineer.
Belangrik: Chirurgie is 'n groot besluit. As jy dit oorweeg, is dit noodsaaklik om 'n gekwalifiseerde spesialis (Konsultantchirurg) te raadpleeg en die voordele, nadele, risiko's en kostes te bespreek voordat jy 'n besluit neem.
Oefeninge wat help om armvet te verminder
Soos hierbo genoem, is dit belangrik om jou hele liggaam te oefen. Deur egter oefeninge by te voeg wat jou armspiere versterk (toon), kan jy vinniger resultate behaal.
Die algemene aanbeveling is om ten minste 2.5 uur (150 minute) matige oefening of 75 minute strawwe oefening per week te kry. Moenie dadelik met strawwe oefening begin nie. Begin stadig en laat jou liggaam aanpas.
Hier is 'n paar eenvoudige oefeninge wat jy tuis kan doen:
- Opstote: Jy kan begin met muuropstote.
- Triceps-dips: Dit kan gedoen word met behulp van 'n stoel of 'n bed.
- Bicepkrulle: Jy kan dit doen met iets soos twee waterbottels.
- Armsirkels: Strek die arms na die kante uit en draai hulle in sirkels.
Jy kan hierdie oefeninge aanlyn kyk (soos YouTube). Die belangrikste ding is geduld . Moenie resultate oornag of binne 'n week verwag nie. As jy maande lank probeer, sal jy beslis 'n goeie verandering sien.
Boodskap vir die Huis Toe
- Vergrote hande is 'n algemene probleem vir baie mense. Daar kan verskeie redes daarvoor wees.
- Die beste en eerste stap is om 'n gebalanseerde dieet en gereelde oefenroetine te handhaaf.
- Jy kan nie vet uit net een area van jou liggaam verloor nie. Fokus op gewigsverlies deur jou hele liggaam.
- Dit neem tyd om resultate te sien, so wees geduldig en moenie moed opgee nie.
- Indien natuurlike metodes nie suksesvolle resultate lewer nie en dit 'n groot stres vir jou is, kan jy opsies soos chirurgie oorweeg. Maar maak seker dat jy 'n gekwalifiseerde dokter hiervoor raadpleeg.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by