Soms sê iemand vir ons: "Gaan net uit en oefen, en alles sal goed wees." Dit kan goeie raad wees. Maar hoe begin jy oefen as jy nie eers die energie het om soggens uit die bed te kom nie en nie eers jou lyf wil was nie? Dis 'n groot vraag.
Wanneer jy onder baie stres verkeer, dit wil sê depressie, is dit moeilik om die energie te vind om enigiets te doen. Veral dinge soos oefening, weer kontak met vriende en familie maak, en gesond eet. Soms kan selfs die neem van die medisyne wat jou dokter voorskryf soos 'n las voel.
Maar om hierdie bose kringloop van stres te breek, is die enigste manier om weer beheer oor jou lewe te neem. Kom ons gesels dus oor wat jy kan doen om hierdie situasie te beheer.
Is dit regtig depressie? (Is dit depressie?)
Om te erken dat jy depressie het, is die eerste stap om beter te word. Almal voel van tyd tot tyd hartseer en angstig. Dis normaal. Hierdie toestand van depressie duur egter dae of weke. En dit kan jou vermoë om jou daaglikse take te doen en die probleme van die lewe te hanteer, grootliks beïnvloed.
Stel jou voor hoe lief jy dit gehad het om krieket saam met jou vriende te speel, 'n fliek te kyk of op 'n kort uitstappie te gaan. Maar nou voel jy nie meer lus om enige van daardie dinge te doen nie. Jy is verveeld met alles. Dis die gevoel wat jy kry as jy verveeld is.
Kyk gerus of jy die eienskappe in die tabel hieronder het.
| Simptoom | 'n Eenvoudige verduideliking |
|---|---|
| Sosiale isolasie | Probeer om alleen te wees, weg van familie en vriende. |
| Gevoel van teleurstelling | Gevoelens soos "niks gaan reg nie", "my lewe is verby". |
| Verveeldheid met die lewe | Gereelde gedagtes oor die verlies van 'n mens se lewe of dood. |
| Liggaamsmoegheid | Voel magteloos om enigiets te doen, voortdurend moeg. |
| Nie gelukkig voel nie | Kry nie meer enige plesier uit dinge wat jou voorheen vreugde gebring het nie (bv. om na 'n liedjie te luister, 'n fliek te kyk). |
| Slaapveranderinge | Heeltyd slaap of glad nie slaap nie. |
| Veranderinge in dieet | Verlies van eetlus of ooreet. |
| Gereelde woede | Raak vinnig kwaad oor klein dingetjies, voel angstig. |
Die belangrike ding is, as jy hierdie simptome het, is dit nie jou skuld of 'n swakheid nie. Dit is 'n toestand wat behandel kan word.
Wanneer is antidepressante nodig?
As jy so gestres voel dat jy nie eers uit die bed kan kom, jou lyf kan was of enige huishoudelike take kan doen nie, en selfs om die huis te verlaat voel soos om 'n groot berg te klim, dan is die gebruik van medikasie die beste ding om te doen .
Antidepressante kan jou help om jou stresvlakke te verminder, jou te help om op jou daaglikse aktiwiteite te fokus, en jou te help om aan dinge soos terapie deel te neem. Met ander woorde, hulle kan jou help om uit daardie bose kringloop te kom.
Hierdie medikasie help ook om te keer dat negatiewe gedagtes deur jou kop maal ("Dit sal nooit beter word nie", "Ek sal altyd so wees"). Dit is baie moeilik om uit hierdie situasie te kom solank daardie gedagtes daar is. As dinge soos 'psigososiale stressors' in jou lewe dit veroorsaak, is dit ook baie nuttig om berading saam met medikasie te kry.
Hou hierdie dinge in gedagte wanneer u medikasie gebruik:
- Geduld is belangrik:Sommige antidepressante begin met 'n lae dosis. Kyk of jy enige newe-effekte ervaar. Na 'n week of twee, indien nodig, kan die dosis geleidelik verhoog word. Hierdie medikasie werk nie oornag nie. Sommige neem 'n rukkie om te werk. Dit neem gewoonlik ongeveer ses weke voordat jy enige effekte begin voel. Wees dus geduldig en bly in kontak met jou dokter.
- Daar is opsies: Dokters het vandag baie soorte antidepressante om van te kies. As een nie werk nie, kan hulle die dosis verander, na 'n ander medikasie oorskakel, of selfs 'n ander medikasie byvoeg.
- Die keuse van medikasie: Die keuse van medikasie is gebaseer op jou hoofsimptome en moontlike newe-effekte. Sommige antidepressante kan byvoorbeeld lomerigheid veroorsaak. Dus, iemand wat sukkel om snags te slaap, kan baat vind by so 'n medikasie.
Die belangrikste: As jy medikasie vir depressie gebruik, praat gereeld met jou dokter, veral wanneer jy met 'n nuwe medikasie begin of enige veranderinge aanbring. Op dié manier kan hy of sy enige newe-effekte wat ontstaan, vinnig bestuur.
Hoe om hierdie toestand te hanteer deur lewenstylveranderinge
Saam met medikasie en berading, kan klein veranderinge in jou leefstyl jou ook help om hierdie toestand te oorkom. Daaglikse oefening, 'n voedsame dieet en die herverbinding met vriende en familie is die sleutel.
Dit is waar dat hierdie dinge makliker gesê as gedaan is wanneer jy gestres is, maar dit is nie onmoontlik nie.
"Maak asof jy nie gestres is nie, en oor 'n paar dae sal jy regtig goed begin voel."
Dit beteken nie om voor te gee dat daar geen probleem is nie. Dit beteken eerder om aksie te neem met die verwagting van herstel.
Sal ons met 'n klein skedule begin?
Al wat jy hoef te doen is om 'n klein skedule te maak.
- Oggend wakker word tyd
- Badtyd
- Maaltye
- 'n Bietjie tyd om te oefen (ongeveer 15 minute)
- Tyd om saans te gaan slaap.
Probeer om volgens hierdie skedule te werk. Dit mag dalk aanvanklik moeilik wees, maar na 'n rukkie sal dit 'n gewoonte word. Dan sal jy voel dat dinge geleidelik makliker sal word, en jy sal weer gelukkig begin voel soos voorheen.
Gesonde gewoontes soos hierdie kan ook help om te verhoed dat hierdie situasie weer in die toekoms gebeur. Mense wat geneig is tot depressie kan terugval in hierdie donker plek met die probleme wat met die lewe gepaardgaan.
Ons kan nie ons gene verander nie, maar ons kan ons omgewing verander om te verhoed dat dit weer gebeur. Die beste manier om dit te doen, is om jou persoonlike veerkragtigheid te bou. Dit beteken, moenie jouself isoleer nie. Bly in kontak met vriende en familie. Daardie sosiale verbindings is die skild wat jou teen toekomstige stressors sal beskerm.
Boodskap vir die Huis Toe
- Depressie is nie 'n swakheid nie, dit is 'n behandelbare siekte.
- Om jou simptome te herken en te erken, is die eerste stap na herstel.
- Moenie skaam of bang wees nie, raadpleeg 'n betroubare dokter of geneesheer en soek raad.
- Antidepressante en terapie is baie effektiewe behandelings hiervoor.
- Gee die medikasie tyd om in werking te tree. Wees geduldig en volg jou dokter se instruksies.
- Klein lewenstylveranderinge (volgens 'n skedule werk, 'n bietjie oefening kry) kan 'n groot verskil maak.
- Moet nooit alleen ly nie. Bly in verbinding met jou geliefdes. Hulle is jou grootste sterkte.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by