Hoe hard probeer jy om gewig te verloor? Sommige mense sê moenie koolhidrate eet nie, ander sê moenie vette eet nie. Die enigste wetenskaplike geheim agter dit alles is die konsep van 'kalorie-tekort'. Dit klink dalk na 'n wetenskaplike term, maar dit is eintlik baie eenvoudig. Vandag gaan ons hieroor praat op 'n manier wat maklik is vir jou om te verstaan, asof jy met 'n vriend praat.
Eerstens, wat is hierdie 'kalorie'?
Eenvoudig gestel, 'n kalorie is 'n meeteenheid vir die energie in die kos wat ons eet. Net soos 'n motor petrol nodig het om te loop, benodig elke sel in ons liggaam energie om te funksioneer. Hierdie energie kom van die kos wat ons eet en drink. Wanneer ons eet, breek ons liggame daardie kos af en stel die energie wat dit bevat vry. Hierdie energie word gebruik om alles te doen wat ons doen, soos asemhaal, dink, loop en slaap.
Die liggaam benodig egter nie al die energie in elke kos wat ons eet dadelik nie. Die liggaam is baie slim om daardie ekstra energie, dit wil sê ekstra kalorieë, te stoor vir latere gebruik. Dit word dikwels as vet gestoor. Wanneer jy gimnasium toe gaan en oefen, vir 'n eksamen leer, of enigiets anders doen wat energie vereis, gebruik die liggaam daardie gestoorde energie.
Dink nou daaroor, wat gebeur as jy meer kalorieë eet as wat jy gedurende die dag verbrand? Daardie ekstra kalorieë word in jou liggaam as vet gestoor, wat veroorsaak dat jy gewig optel.
Die ander kant hiervan is egter ook waar. As jy meer kalorieë verbrand as wat jy per dag inneem, sal jy gewig verloor. Dit is wat ons 'n kalorie-tekort noem.
Wanneer jy op hierdie manier 'n kalorie-tekort skep, begin jou liggaam voorheen gestoorde vet verbrand om die energie te kry wat dit benodig. Dit is die proses van gewigsverlies. Trouens, jy kan nie gewig verloor sonder 'n kalorie-tekort nie.
So, hoe groot moet my kalorie-tekort wees?
Die beste manier om gesond gewig te verloor, is om 'n tekort van ongeveer 500 kalorieë per dag te handhaaf. Op hierdie manier kan jy ongeveer 'n pond (ongeveer 0.45 kilogram) per week verloor.
Maar dit is baie belangrik:
- Vroue en diegene wat by geboorte vroulik aangewys is, moet ten minste 1200-1500 kalorieë per dag inneem.
- Mans en diegene wat by geboorte manlik aangewys is, moet ten minste 1500-1800 kalorieë per dag inneem.
Om jou kalorie-inname verder as dit te verminder, kan skadelik wees vir jou gesondheid. Daarom is dit die veiligste om met jou dokter te praat oor die minimum aantal kalorieë wat jy per dag benodig.
Onthou ook, nie almal het 'n kalorie-tekort nodig nie. Dit is slegs nodig as jy gewig moet verloor om gesondheidsredes of om 'n ander rede. As jy ander mediese toestande het (bv. diabetes, hoë bloeddruk), maak seker dat jy mediese advies inwin voordat jy met 'n gewigsverliesplan begin.
Hoe om 'n kalorie-tekort te skep?
Dit is nie so moeilik soos jy dink nie. Daar is drie maniere.
| Metode | 'n Eenvoudige verduideliking |
|---|---|
| 1. Dieetbeheer | Minder kalorieë inneem as wat jy elke dag verbrand. Byvoorbeeld, as jy 2 000 kalorieë per dag benodig, kan die inname van slegs 1 500 kalorieë 'n tekort van 500 kalorieë skep. |
| 2. Oefening | Verbrand ekstra kalorieë deur oefening sonder om die aantal kalorieë wat jy per dag eet te verander. Byvoorbeeld, as jy 2 000 kalorieë eet en 500 kalorieë deur oefening verbrand, sal jy steeds 'n tekort van 500 kalorieë hê. |
| 3. Kombinasie van beide metodes | Dit is die mees effektiewe manier. Terwyl jy jou dieet beheer, kan jy ook oefen. Byvoorbeeld, as jy 300 kalorieë uit jou dieet sny en 200 kalorieë deur oefening verbrand, kan jy maklik 'n 500 kalorie-tekort skep. |
Die aantal kalorieë wat jy benodig, hang af van faktore soos ouderdom, geslag, lengte, gewig en hoeveel oefening jy doen. Dit hang ook af van jou metaboliese tempo , wat die tempo is waarteen jou liggaam kalorieë verbrand terwyl jy in rus is. Sommige mediese toestande, soos hipotireose, kan hierdie tempo vertraag.
Wat gebeur as jy kalorieë te veel sny?
Sommige mense probeer vinnig gewig verloor deur te veel kalorieë te sny. Dis nie 'n goeie idee nie. Dit kan baie newe-effekte veroorsaak.
Dit is moeilik vir die liggaam om 'n skielike, groot kalorie-tekort te hanteer. En dit is ook nie volhoubaar nie. Daarom, om suksesvol gewig te verloor, is dit belangrik om 'n redelike kalorie-tekort te handhaaf wat jy kan voortsit sonder om daaroor bekommerd te wees .
Wat is die beste kosse vir 'n kalorie-tekort?
Hier is 'n paar eenvoudige wenke wat jou kan help:
- Sny soet drankies uit: Drink water in plaas van koeldrank, energiedrankies, versoete tee en winkelgekoopte vrugtedrankies. Water het geen kalorieë nie. Selfs wanneer jy honger voel, kan jy eintlik dors wees. Probeer dus eers om 'n glas water te drink.
- Verminder eenvoudige koolhidrate: Veselryke kosse soos bruinrys, hawermout, volgraan, groente en vrugte laat jou langer versadig voel as dinge soos witbrood, witrys en gewone pasta.
- Voeg proteïene en goeie vette by: Voeg dinge soos vis, hoender, eiers, neute, kekerertjies en lensies by jou dieet.
- Wees versigtig wanneer jy uit eet: Vermy groot porsies en olierige kos.
- Lees etikette: Wees bewus van die kalorie- en suikerinhoud in 'n voedselverpakking.
- Kook by die huis: Wanneer jy by die huis kook, kan jy beheer wat jy byvoeg.
Hoe belangrik is oefening?
Die beste resultate kom van 'n kombinasie van dieet en oefening , eerder as net 'n dieet. Probeer om ten minste 30 minute oefening per dag te kry, die meeste dae van die week. Dinge soos flink stap, tuinmaak, fietsry en swem is goed.
Ook kan kragoefening ten minste twee dae per week help om spiere te versterk en kalorieverbranding te verhoog. Dit is egter belangrik om met 'n dokter te praat voordat jy met 'n nuwe oefenprogram begin, veral as jy ouer as 50 is of ander mediese toestande het.
Boodskap vir die Huis Toe
- Om gewig te verloor, moet jy 'n 'kalorie-tekort' skep deur meer kalorieë te verbrand as wat jy inneem.
- 'n Redelike tekort van ongeveer 500 kalorieë per dag is 'n goeie doelwit vir gesonde gewigsverlies.
- Om te veel kalorieë op een slag te sny, is ongesond en moeilik om te volhou.
- Vir die beste resultate, kombineer gereelde oefening met 'n gesonde dieet ryk aan vesel en proteïene.
- Praat met jou dokter voordat jy enige gewigsverliesplan begin, veral as jy ander gesondheidsprobleme het.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by