Die grootste probleem wat baie mense het, is om gewig op te tel. Dit is dus normaal om maniere te soek om vinnig gewig te verloor . Soms het jy dalk al gehoor van 'diëte' wat jou toelaat om vinnig gewig te verloor deur baie min kalorieë per dag in te neem. Vandag praat ons oor so 'n spesiale dieet. Dit is Baie Lae-Kalorie Diëte (VLCD's). Kom ons verstaan presies wat dit is, vir wie dit goed is, en wat die risiko's is.
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Wat is hierdie 'baie lae-kalorie dieet' (VLCD)?
Eenvoudig gestel, dit is 'n eetplan wat jou totale kalorie-inname onder 800 kalorieë per dag hou. Dit gaan nie net daaroor om kos te verminder nie.
Meestal kom hierdie in die vorm van kommersieel vervaardigde formules. Stel jou voor dat jy jou gewone rys, kerrie en ander kosse oorslaan en eerder hierdie spesiale vloeibare kos eet wat met voedingstowwe verryk is. Soms kan diëte wat fokus op die eet van baie van dieselfde tipe lae-kalorie kos (soos jambalaya , byvoorbeeld) ook in hierdie kategorie val.
Die belangrike ding is, moenie dit verwar met 'n 'Maaltydvervanging' wat jy by die supermark koop en in plaas van een of twee maaltye per dag gebruik nie. 'n VLCD is iets wat jy eet om al jou maaltye te vervang, en word onder mediese toesig gedoen.
Is hierdie metode werklik effektief? Sal dit jou help om gewig te verloor?
Ja, op kort termyn is hierdie metode baie effektief vir gewigsverlies.
In die besonder, as jou liggaamsmassa-indeks (BMI) meer as 30 is, wat beteken dat iemand wat medies as " vetsugtig " beskou word, 1,5 tot 2,5 kilogram per week deur hierdie metode kan verloor. Dit beteken dat as jy hierdie dieet vir 12 weke, of ongeveer 3 maande, volg, jy gemiddeld ongeveer 20 kilogram kan verloor.
Nog 'n voordeel hiervan is dat selfs al verloor jy so min as 5% van jou totale gewig, kan dit 'n lang pad stap in die beheer van toestande soos diabetes , hoë bloeddruk en hoë cholesterol.
Maar die belangrikste ding om te onthou is dat VLCD's op die lange duur nie meer effektief is as ander kaloriebeperkte diëte nie. Om die gewigsverlies te handhaaf nadat jy die dieet gestaak het, sal jy lewenstylveranderinge moet maak. Dit beteken om 'n gesonde dieet en gereelde oefening aan te neem.
Maar is dit veilig? Wie behoort dit te doen?
Dit is die belangrikste deel. 'n VLCD is nie iets wat almal pas nie en kan gedoen word soos jy wil. Wanneer jy so 'n dieet volg, moet jy beslis die vitamiene en minerale wat jou liggaam benodig van buite af kry. Daarom, voordat jy so iets begin, moet jy met jou dokter praat en besluit of dit reg is vir jou.
| Vir wie dit is | Aanbeveling |
|---|---|
| Mense met 'n BMI van meer as 30 (vetsugtig) | Dit is oor die algemeen veilig indien dit onder die behoorlike toesig van 'n dokter gedoen word. |
| Diegene met 'n BMI van 27-30 (oorgewig) | Dit moet slegs gedoen word as u ander mediese toestande het (soos diabetes, hoë bloeddruk) wat deur gewig veroorsaak word en onder mediese toesig. |
| Swanger of borsvoedende moeders | Dit word glad nie aanbeveel nie. Dit kan wanvoeding by beide moeder en baba veroorsaak. |
| Kinders en jong kinders | Absoluut nie. Dit kan hul groei belemmer, behalwe onder gespesialiseerde mediese behandelingsprogramme. |
| Mense ouer as 50 jaar | As gevolg van die moontlikheid van newe-effekte en medikasie wat vir ander toestande gebruik word, is dit nie raadsaam om dit sonder 'n dokter se goedkeuring te doen nie. |
Wat is die newe-effekte hiervan?
Soos enigiets anders, kan hierdie metode newe-effekte hê. Hierdie kan in twee hoofkategorieë verdeel word.
Klein newe-effekte
Vir diegene wat hierdie dieet vir tussen 4 en 16 weke volg,
- Moegheid
- Hardlywigheid
- Naarheid
- Diarree
Situasies soos hierdie kan voorkom. Maar daar is niks om oor bekommerd te wees nie, dit verdwyn gewoonlik binne 'n paar weke en is selde ernstig genoeg om jou te laat ophou met die dieet.
Ernstige newe-effekte
Die belangrikste en ernstigste newe-effek van die VLCD-dieet is die vorming van galstene.
Dit is omdat wanneer ons ons kalorie-inname te veel verminder, ons liggaam vet vir energie begin verbrand. Gedurende hierdie proses produseer die lewer meer cholesterol. Hierdie cholesterol kombineer met gal om galstene te vorm. Hierdie risiko neem toe wanneer ons vinnig gewig verloor.
Is daar enige ander dinge om oor bekommerd te wees?
Ja, daar is 'n paar ander dinge om te oorweeg.
Om gesond te bly, moet ons 'n gebalanseerde dieet uit verskillende voedselgroepe kry. Maar wanneer jy 'n VLCD doen, is dit baie moeilik om daardie gebalanseerde dieet te kry. Boonop, met so min as 800 kalorieë per dag, het jy dalk nie die energie wat jy nodig het om jou daaglikse aktiwiteite of oefening te doen nie. Dit kan jou heeltyd moeg en leweloos laat voel.
Daarom, voordat jy met so 'n dieet begin, maak seker dat jy met jou dokter of 'n gekwalifiseerde dieetkundige praat om seker te maak dat jy die voedingstowwe kry wat jy gedurende daardie tyd nodig het.
Boodskap vir die Huis Toe
- 'n Baie lae-kalorie-dieet (VLCD) is 'n metode wat gebruik word vir korttermyn, vinnige gewigsverlies.
- Moet dit nooit alleen doen nie. Doen dit altyd onder toesig van 'n dokter.
- Hierdie metode is nie geskik vir swanger moeders, kinders en sommige volwassenes nie.
- Klein newe-effekte soos moegheid en hardlywigheid kan voorkom, sowel as ernstige newe-effekte soos galstene.
- Dit is nie 'n langtermynoplossing nie. As jy nie 'n gesonde leefstyl na die dieet aanneem nie, kan jy die gewig wat jy verloor het, terugkry.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.