Kry jy ooit trane in jou oë wanneer jy 'n hartseer toneel op TV sien? Voel jy so hartseer en eensaam wanneer jou man iets kleins vergeet? Of huil jy soms sonder rede? As jy 'n swanger moeder is, is jy waarskynlik vertroud met hierdie ervarings. Meestal is jy nie alleen nie. Dit is 'n baie algemene situasie wat baie moeders tydens swangerskap ervaar. So vandag, kom ons gesels oor hoekom dit gebeur, of dit normaal is, en hoe om hierdie gevoelens te hanteer.
Waarom voel ek so tydens swangerskap?
Daar is twee hoofredes hiervoor. Een is die hormonale veranderinge wat in jou liggaam plaasvind. Die ander is die groot emosionele las wat by jou lewe gevoeg word.
Eenvoudig gestel, wanneer jy swanger raak, ondergaan jou liggaam baie veranderinge om na jou baba om te sien. Om hiermee te help, neem hormone genaamd estrogeen en progesteroon vinnig toe. Hierdie hormone is noodsaaklik vir die baba se ontwikkeling en help om jou liggaam voor te berei vir geboorte. Maar daar is 'n ander kant aan hierdie hormone. Hulle beïnvloed ook die chemikalieë in jou brein wat emosies beheer (neurotransmitters). Dit is hoekom jy hartseer kan voel oor klein dingetjies, vinnig kwaad kan word of baie gelukkig kan voel.
Die tweede ding is dat om 'n baba te hê 'n groot lewensverandering is. Daar is soveel dinge wat deur jou gedagtes gaan, soos die verantwoordelikheid om 'n ma te word, hoop en miskien 'n bietjie vrees vir die toekoms, nuuskierigheid oor geboorte , gedagtes oor finansies. Wanneer dit alles bymekaar kom, is dit normaal om 'n bietjie druk op jou gedagtes te voel. So wanneer dit alles bymekaar kom, begin jy sonder rede huil.
Onthou, om emosioneel te wees tydens swangerskap is nie 'n swakheid nie. Dis 'n natuurlike deel van die wonderlike veranderinge wat jou liggaam deurmaak.
Is dit normaal? Of is dit iets om oor bekommerd te wees?
Dit is in die meeste gevalle heeltemal normaal . Dit is veral algemeen om hierdie gevoelens te ervaar gedurende die eerste drie maande van swangerskap, die eerste trimester , wanneer hierdie hormonale veranderinge op hul hoogtepunt is. Sommige moeders kan ook hierdie gevoelens ervaar soos hulle die bevalling nader.
Daar is egter iets waarvoor ons versigtig moet wees. As hierdie hartseer gevoelens, soos om tevergeefs te huil, nie na 'n rukkie bedaar nie en langer as twee weke aanhou , word jou daaglikse aktiwiteite ook beïnvloed.As dit jou so beïnvloed dat jy niks kan doen nie (byvoorbeeld eet, bad, werk toe gaan), kan dit 'n simptoom van 'n ernstige toestand soos depressie wees.
Wanneer moet jy mediese advies inwin?
Dit is belangrik om te onderskei tussen normale buierigheid en depressie. As jy een of meer van die volgende simptome vir meer as twee weke het, raadpleeg jou dokter dadelik . Moenie skaam of verleë daaroor wees nie. Dit is belangrik vir jou en jou baba.
| Waarskuwingstekens van depressie | |
|---|---|
| Slaapprobleme | Onvermoë om snags te slaap of slaperig te voel en deur die dag te oorslaap. |
| Veranderinge in dieet | Verlies aan eetlus of die begeerte om te ooreet. |
| Moeilikheid om te konsentreer | Onvermoë om selfs die kleinste dingetjies te onthou, probleme om besluite te neem. |
| Verlies aan belangstelling in dinge waarvan jy voorheen gehou het | Dinge wat ek voorheen geniet het (TV kyk, met vriende gesels) is nou heeltemal weg. |
| Gevoelens van skuld of waardeloosheid | Gereelde gedagtes soos "Ek is nie 'n goeie ma nie" en "Ek is in niks goed nie." |
| Gevaarlike gedagtes | Gedagtes om jouself of jou baba seer te maak. Dit is 'n baie ernstige noodgeval. |
Dinge wat jy kan doen om hierdie gevoelens te bestuur
As jy nie simptome van depressie het nie, is daar 'n paar eenvoudige dinge wat jy kan doen om jouself te help om hierdie normale buierigheid te hanteer.
- Deel jou gevoelens: Praat met jou man, jou ma, jou beste vriendin oor hoe jy voel. Dis 'n groot verligting om te weet jy is nie alleen nie. Ook, as jy met ander swanger moeders kan praat, is dit ook wonderlik.
- Kry genoeg slaap: Wanneer ons slaap te min het, neem ons vermoë om ons emosies te beheer af. Probeer om ten minste 8 uur ononderbroke slaap per nag te kry indien moontlik. As jy gedurende die dag 'n middagslapie kan neem, is dit ook goed.
- Beweeg!: Oefening is een van die beste maniere om jou geestesgesondheid te verbeter. Probeer 'n eenvoudige oefenroetine, soos stap of joga, wat geskik is vir swangerskap. Maak egter seker dat jy met jou dokter konsulteer voordat jy met enige oefenroetine begin.
- Eet 'n gesonde dieet: Eet 'n gebalanseerde dieet. Verminder soet drankies, soet kos en kitskos soveel as moontlik. Dit kan skielike stygings en dalings in bloedsuikervlakke veroorsaak, wat jou bui kan beïnvloed.
- Vermy alkohol heeltemal: Alkoholgebruik tydens swangerskap is baie skadelik vir jou en jou baba.
- Beperk kafeïen : Drink dinge soos tee en koffie matig.
As jy steeds ongesteld voel nadat jy hierdie dinge gedoen het, moet jy nooit bang wees om met jou dokter daaroor te praat nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- Emosionele veranderinge en onwillekeurige huil tydens swangerskap is algemeen, dikwels veroorsaak deur hormonale veranderinge.
- Om oor jou gevoelens met jou maat, familie of vertroude vriende te praat, kan 'n groot verligting wees.
- Genoegsame slaap, 'n gesonde dieet en ligte oefening is baie belangrik vir jou geesteswelstand.
- As hartseer gevoelens langer as twee weke aanhou, daaglikse aktiwiteite belemmer, of jy gedagtes het om jouself of die baba skade aan te doen, raadpleeg jou dokter onmiddellik.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by