Voel jy heeltyd hartseer? Kom ons leer meer oor hierdie "depressie"!

Ons almal voel van tyd tot tyd hartseer en uit die bui. Dis baie normaal. Wanneer ons 'n klein meningsverskil met 'n vriend het, wanneer ons nie so goed vaar as wat ons gedink het ons sou op 'n eksamen nie, of wanneer ons net vir 'n dag verveeld voel, los ons hierdie dinge dikwels self op, of die hartseer verdwyn na 'n rukkie.

Maar... soms, as daardie hartseer, daardie lae bui, langer as twee weke aanhou, en dit jou daaglikse aktiwiteite beïnvloed (skoolwerk, kuier saam met vriende, stokperdjies ), is dit dalk nie net "hartseer" nie. Dit kan 'n teken wees van 'n toestand genaamd " Depressie ".

Moenie bang wees nie! Die belangrikste ding is om hieroor te praat en dit te verstaan.

Wat is hierdie "depressie"?

"Depressie" is meer as net hartseer voel. Dit is 'n mediese toestand wat nie net ons gedagtes affekteer nie, maar ons hele liggame. 'n Persoon met depressie kan die manier waarop hulle oor hulself dink, die manier waarop hulle voel en die manier waarop hulle optree, verander.

Dis asof ons gedagtes se batterye leeg is. Ons stel in niks belang nie, en alles lyk donker.

Wat is die simptome van depressie? Het jy dit ook?

Die simptome van depressie kan soms subtiel wees. Hulle is dalk nie van buite sigbaar nie, wat dit moeilik maak om te herken. Maar as jy een of meer van hierdie simptome vir 'n lang tyd het, is dit 'n goeie idee om bekommerd te wees.

• Maklik geïrriteerd of knorrig: Voel ongeduldig soos voorheen.
• Fokus op mislukkings, voel skuldig, of is selfkrities: blameer homself.
• Verlies aan belangstelling of genot in vriende, stokperdjies en skoolwerk: Daar is nie meer belangstelling in dinge wat voorheen aangenaam was nie.
• Raak betrokke by riskante gedrag: Byvoorbeeld, om jou tot dwelms, alkohol of selfbesering te wend.Voel asof jy jouself wil seermaak .
• Groot veranderinge in slaap (Slaap te min of te veel): Óf jy kan nie slaap nie, maak nie saak hoeveel jy probeer nie, óf jy voel heeldag slaperig en wil net slaap.
• Verandering in eetgewoontes: Jy raak óf verveeld met kos, voel nie honger nie, óf begin te veel eet.
• Voel baie moeg, sukkel om te konsentreer, voel moeg selfs nadat ek klein take gedoen het, kan nie konsentreer wanneer ek studeer nie.
• Gereelde hoofpyn, maagpyn of ander liggaamspyn : Liggaamspyne waarvoor selfs dokters nie 'n oorsaak kan vind nie.
• Depressiewe gedagtes oor die lewe hê, dinge dink of sê soos "Ek wens ek was dood":

Kom ons kyk na 'n klein voorbeeld. Stel jou voor, Dinusha is 'n kind wat A/L doen. Voorheen was hy baie geïnteresseerd in skoolwerk en aktiwiteite saam met sy vriende. Maar vir 'n paar maande is Dinusha baie anders. Hy spandeer nou die meeste van sy tyd alleen in sy kamer. Hy gaan ook teësinnig skool toe. Hy praat nie veel met sy vriende nie. Hy lag nie eers soos hy gewoond was nie. Hy slaap nie goed in die nag nie. Selfs wanneer hy gaan sit om te studeer, bly niks in sy gedagtes vas nie. Hy sê altyd dinge soos: "Ek kan niks hiervan doen nie, ek is so 'n mislukking." Daardie soort langtermynverandering, 'n gevoel wat sy daaglikse lewe beïnvloed, kan 'n teken van depressie wees.

Waarom voel jongmense deesdae meer depressief?

Daar is verskeie redes waarom vandag se jongmense meer geneig is om geestesstres, soos depressie, te ervaar as vorige geslagte. Kom ons gesels 'n bietjie hieroor.

• Invloed van sosiale media: Wanneer jy na dinge soos Facebook, Instagram, TikTok kyk en die "perfekte" lewens van ander sien, kan jy minderwaardig en soos 'n mislukking voel. Samanmali kyk byvoorbeeld na die "perfekte" foto's van haar vriende op Instagram. Almal lyk vir haar gelukkig en mooi. Sy begin voel asof sy nie genoeg is nie, dat haar lewe geen waarde het nie. Ook kan kuberafknouery baie stres hierdeur veroorsaak.
• Opvoedkundige Kompetisie en Druk: Eksamens soos O/L, A/L, onderrigklasse en die kompetisie om die beste resultate te behaal, plaas baie druk op jou gedagtes. Byvoorbeeld, die A/L-eksamen is net 'n paar maande weg. Nishan studeer dag en nag. Maar hy is bang. 'Wat sal gebeur as ek druip? Wat sal my ouers sê?' Met hierdie soort druk voel hy nie lus om behoorlik te eet of te slaap nie.
• Veranderende Gesinne en Lewenstyle: Anders as in die verlede, is vandag se ouers besig, gesinsverhoudings is minder hegte, en eensaamheid kan ook faktore wees.
• Verhoogde Bewustheid van Globale Kwessies: Die internet maak jou meer bewus van globale kwessies (oorloë, ekonomiese krisisse, omgewingsvernietiging). Dit kan lei tot vrees en angs oor die toekoms.
• Minder Fisiese Aktiwiteit en Meer Binnenshuise Lewe: Speel en stap buite het minder algemeen geword as voorheen, en om baie tyd op die foon en rekenaar deur te bring, beïnvloed ook geestesgesondheid.

Om hierdie redes staar vandag se jeug baie uitdagings in die gesig. Dit is dus geen wonder dat jy belas en soms depressief voel nie.

Oorsake van depressie

Daar is geen enkele oorsaak vir depressie nie. Dit kan deur 'n aantal faktore veroorsaak word.

• Genetiese faktore / Familiegeskiedenis: Soos vroeër genoem, as iemand in jou familie depressie gehad het, kan daardie genetiese invloed jou ook tot 'n mate beïnvloed. Maar dit beteken nie dat jy dit definitief sal ontwikkel nie.
• Wanbalanse in breinchemie: Wanbalanse in sekere chemikalieë ( neurotransmitters ) in ons brein kan depressie veroorsaak. Ons sal later hieroor praat.
• Stresvolle of Traumatiese Gebeurtenisse: Dinge soos 'n ernstige siekte, die dood van 'n geliefde, ouerlike skeiding , eksamendruk, probleme by die skool of tuis, en verskeie vorme van mishandeling.
• Skool en portuurdruk: Dinge soos boeliegedrag by die skool, deur vriende uitgesluit word en gedwing word om dinge te doen wat hulle nie kan doen nie.
• Liggaamsbeeldprobleme: Nie tevrede wees met jou voorkoms nie, jouself met ander vergelyk.
• Identiteitsstryd: Verwarring oor wie 'n mens is en wat 'n mens wil hê, veral gedurende adolessensie.
• Middelmisbruik: Dwelm- en alkoholmisbruik kan 'n oorsaak of gevolg van depressie wees.

Wat gebeur met ons brein tydens depressie?

Ek het al voorheen gesê dat depressie nie net "hartseer voel" is nie. Dit is eintlik iets wat die manier waarop ons breine funksioneer, beïnvloed. Kom ons verstaan ​​dit 'n bietjie wetenskaplik, maar eenvoudig, sal ons?

Dink aan ons brein as 'n pragtige blomtuin. Ons neuro-oordragstowwe is soos die kunsmis en water wat die blomme help blom en lekker ruik. Dit is die "boodskappers" wat ons emosies soos geluk, hartseer, vrees en opgewondenheid beheer. In depressie raak hierdie boodskappers uit balans. Kom ons praat oor drie in die besonder:

1. Serotonien : Dit is ons "boodskapper van geluk en kalmte." Dit help om slaap, honger en bui te reguleer. Serotonienvlakke kan tydens depressie daal. Soos die blomme in 'n tuin wat doodgaan, kan ons geluk en entoesiasme afneem, en alles kan leeg voel.
2. Norepinefrien: Dit is die "boodskapper van energie en waaksaamheid." Dit help ons aktief en waaksaam te hou. Wanneer vlakke van hierdie hormoon daal tydens depressie, kan daardie gevoel van lusteloosheid, apatie en probleme met konsentrasie voorkom.
3. Dopamien:Dit is die "boodskapper van tevredenheid en belangstelling." Wanneer ons iets geniet, is dit juis daarom dat ons gemotiveerd voel om iets te doen. Wanneer dopamienaktiwiteit tydens depressie afneem, kan ons nie meer die dinge geniet wat ons voorheen geniet het nie, en verloor ons belangstelling in enigiets.

Benewens die wanbalans van hierdie neuro-oordragstowwe, het navorsing bevind dat depressie ook veranderinge in die struktuur en funksie van sekere dele van die brein veroorsaak:

• Hippokampus: Dit is 'n belangrike deel van ons brein wat ons herinneringe stoor en ons help om nuwe dinge te leer. Hierdie deel kan effens krimp tydens langtermyn depressie. Dit is hoekom sommige mense geheueverlies en probleme ervaar om nuwe dinge te leer.
• Amygdala: Hierdie deel verwerk sterk emosies soos vrees, hartseer en woede. Die aktiwiteit daarvan kan toeneem tydens depressie. Daarom voel ons dikwels angstig, vreesagtig en hartseer.
• Prefrontale korteks: Dit is die "baas" van ons brein. Hierdie deel help ons om besluite te neem, te beplan, emosies te beheer en te fokus. Hierdie deel kan onderaktief wees tydens depressie. Dit is hoekom ons sukkel om te konsentreer, besluite te neem en te voel asof alles in chaos is.

Die belangrike ding om te verstaan ​​is dat depressie nie jou "skuld" is nie. Dit hou verband met biologiese veranderinge in die brein. En onthou, hierdie veranderinge kan met behoorlike behandeling omgekeer word.

Wat moet ek doen as ek ook depressief voel?

As jy so voel, is die eerste ding om te sê...

Jy is nie alleen nie!

Depressie is 'n algemene toestand onder tieners. Jy hoef dit dus nie alleen te trotseer nie. Die beste ding wat jy kan doen, is om hulp te kry om beter te voel.

Hier is 'n paar dinge wat jy daaraan kan doen:

Praat, maak jou gedagtes vry.

Om oor jou gevoelens te praat, kan 'n groot verligting wees. Jy kan hieroor met jou ma, pa, 'n vertroude onderwyser, 'n mentor of jou sportafrigter praat. Vertel hulle waardeur jy gaan. Net om te weet dat iemand na jou luister en vir jou omgee, kan jou 'n gevoel van hoop en verligting gee.

Hulplyne

As jy sukkel om 'n betroubare volwassene te vind om mee te praat, moenie bekommerd wees nie. Daar is hulplyndienste wat jy kan skakel. Opgeleide mense by hierdie dienste is 24 uur per dag beskikbaar om na jou te luister en jou te lei na die hulp wat jy nodig het. Hierdie dienste is vertroulik. Jy hoef nie eers jou naam te gee nie.

• Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid (NIMH) hulplyn: 1926
• Sumitrayo Instituut: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Hierdie mense bied emosionele ondersteuning)
• CCCline Telefoniese Beradingsdiens: 1333

Moenie bang wees om hierdie nommers te skakel nie. Hulle is hier om jou te help.

Sorg vir jouself.

Dit is makliker om ons emosies te hanteer as ons goed na ons liggame omsien.

• Eet goeie, voedsame kos: vrugte, groente en 'n gebalanseerde dieet.
• Kry genoeg slaap: Probeer om ten minste 7-8 uur slaap per dag te kry.
• Handhaaf 'n konsekwente roetine: Maak 'n gewoonte daarvan om op dieselfde tyd op te staan ​​en op dieselfde tyd te gaan slaap.
• Bly aktief: Oefening is 'n goeie manier om jou gedagtes te ontspan. As jy nie lus het om te oefen nie, begin klein. Neem 'n stap, strek, doen diep asemhalingsoefeninge of doen ander ontspanningsoefeninge.

Beperk skermtyd

Om te veel tyd op jou foon of rekenaar deur te bring, veral wanneer jy ontstellende inhoud kyk, kan jou depressie, angs en stres verhoog. Boonop kan staar na die skerm jou vermoë om aan die slaap te raak vertraag. Sit dus jou foon, rekenaar en oordop weg ten minste 'n uur voor slaaptyd.

Sien 'n dokter.

Praat met jou huisdokter of 'n ander dokter oor hoe jy voel. Hulle kan maniere voorstel om jou te help om beter te voel. Hulle kan jou na 'n psigiater of sielkundige/terapeut verwys. Hulle kan jou help om jou gevoelens te hanteer en dit te bestuur. Maak so gou as moontlik 'n afspraak om 'n dokter te sien.

Kry behandeling indien nodig.

Soms kan dokters behandeling voorskryf. Dit kan berading (terapie) insluit, en soms ook medisyne . Een tipe berading wat jou dokter kan voorstel, is Kognitiewe Gedragsterapie (KGT) . KGT kan jou help met dinge soos:

• Verstaan ​​hoe jou gedagtes, gevoelens en dade mekaar beïnvloed.
• Vervang die negatiewe gedagtes in jou gedagtes met meer nuttige, positiewe gedagtes.
• Versterk jou persoonlike verhoudings en neem stappe om te verhoed dat depressie in die toekoms ontwikkel.
• Leer maniere om sterk emosies en uitdagende situasies suksesvol te hanteer.
• Gaan terug na die dinge wat jy voorheen geniet het.

Hoe kry ek hulp in 'n noodgeval?

As jy selfmoordgedagtes het, of as jy bang is dat jy jouself sal seermaak, soek asseblief onmiddellik hulp:

• Praat dadelik met 'n volwassene wat jy vertrou.
• Kry onmiddellike hulp deur die voorheen genoemde hulplynnommers (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Hierdie dienste sal jou selfs in noodgevalle help.
• Indien die situasie uiters dringend is, of indien u in onmiddellike fisiese gevaar verkeer, kan u ook die polisie se noodnommer 119 skakel.

Onthou...

As jy aan depressie ly, is daar baie dinge wat jou kan help om beter te voel. En daar is altyd iemand om jou te help. Moet dus nooit moed opgee nie. Vra vir hulp. Jy kan hierdeur kom.

Mag jy sterk wees!