Ons almal voel hartseer of het dae waar ons soms net nie soos onsself voel nie. Dit is heeltemal normaal. Miskien het jy 'n meningsverskil met 'n vriend gehad, nie so goed gevaar soos jy gehoop het in 'n eksamen nie, of eenvoudig een van daardie dae waar jy 'n bietjie af voel. Gewoonlik kan ons hierdie gevoelens op ons eie verwerk, of die hartseer verdwyn na 'n paar dae.
Maar ... as daardie hartseer of die gevoel van "af" wees vir meer as twee weke voortduur, en dit begin inmeng met jou daaglikse lewe (soos skoolwerk, tyd saam met vriende deurbring, of jou stokperdjies geniet), kan dit meer as net eenvoudige hartseer wees. Dit kan 'n teken wees van 'n toestand genaamd " Depressie ".
Moenie bang wees nie! Om hieroor te praat en dit te verstaan, is die belangrikste eerste stap.
Wat is "Depressie"?
Depressie is veel meer as net hartseer voel. Dit is 'n mediese toestand wat nie net jou verstand beïnvloed nie, maar jou hele liggaam. Dit verander hoe jy oor jouself dink, hoe jy voel en hoe jy optree.
Dink daaraan asof jou interne battery leeg is – ’n toestand waar jy belangstelling in alles verloor en alles voel asof dit in die duisternis gehul is.
Wat is die tekens van depressie? Herken jy dit in jouself?
Die simptome van depressie kan soms baie subtiel wees. Hulle is dalk nie vir ander voor die hand liggend nie, wat hulle moeilik kan maak om te herken. As jy egter al lank een of meer van hierdie simptome ervaar, is dit die moeite werd om daaraan aandag te gee.
- Maklik geïrriteerd, knorrig of prikkelbaar: Jy mag dalk 'n verlies aan geduld voel wat jy nie voorheen gehad het nie.
- Fokus op mislukkings, skuldig voel of selfkrities wees: Jy mag dalk jouself voortdurend blameer of waardeloos voel.
- Verlies aan belangstelling of genot: Jy vind nie meer vreugde in vriende, stokperdjies of skoolaktiwiteite waarvan jy voorheen gehou het nie.
- Deelname aan riskante gedrag: Soos om jouself tot dwelmgebruik, alkohol of gedagtes van selfbesering te wend.
- Veranderinge in slaappatrone: Óf jy kan nie aan die slaap raak nie, maak nie saak hoe hard jy probeer nie, óf jy voel lomerig en wil heeldag slaap.
- Veranderinge in eetgewoontes: Óf jy verloor jou eetlus heeltemal, óf jy begin ooreet.
- Lae energie of probleme met konsentrasie: Jy voel uitgeput selfs deur klein take, of jy vind dit moeilik om te fokus terwyl jy studeer.
- Onverklaarbare fisiese pyn: Gereelde hoofpyn , maagpyn of ander pyne en skete waarvoor dokters nie 'n duidelike mediese oorsaak kan vind nie.
- Gedagtes van hopeloosheid: Dinge dink of sê soos: "Ek wens ek was dood."
Kom ons kyk na 'n voorbeeld.Stel jou Dinusha voor, 'n student wat vir A/Ls voorberei. Voorheen was hy baie aktief in skoolwerk en groepaktiwiteite. Die afgelope paar maande was hy egter baie anders. Hy bly meestal alleen in sy kamer. Hy gaan teësinnig skool toe. Hy praat nie veel nie, selfs nie wanneer vriende hom nader nie. Hy glimlag nie meer soos hy gewoond was nie. Hy sê hy slaap nie goed in die nag nie en kan nie op sy studies fokus nie. Hy sê gereeld dinge soos: "Niks werk ooit vir my uit nie; ek is 'n mislukking." Daardie soort langtermynverandering wat die daaglikse lewe beïnvloed, kan 'n teken van depressie wees.
Waarom word depressie deesdae meer algemeen onder jongmense?
In vergelyking met vorige geslagte, staar jongmense vandag verskeie redes in die gesig wat bydra tot verhoogde geestelike druk en depressie. Kom ons bespreek 'n paar.
- Invloed van sosiale media: Wanneer jy deur Facebook, Instagram of TikTok blaai, kan die sien van ander se "perfekte" lewens jou onvoldoende of soos 'n mislukking laat voel. Samanmali blaai byvoorbeeld voortdurend deur haar vriende se "perfekte" foto's op Instagram. Sy sien almal gelukkig en mooi lyk, wat haar laat voel asof sy nie genoeg is nie of dat haar eie lewe geen waarde het nie. Kuberboelies kan ook aansienlike druk deur hierdie platforms skep.
- Opvoedkundige Kompetisie en Druk: Die wedloop vir die beste resultate in eksamens soos O/Ls of A/Ls en die onderrigkultuur plaas 'n swaar las op jou gedagtes. Nishan is byvoorbeeld net maande weg van sy A/L-eksamens. Hy studeer dag en nag, maar sy gedagtes is gevul met vrees. "Wat as ek druip? Wat sal my ouers sê?" Hierdie druk maak dit moeilik vir hom om te eet of te slaap.
- Veranderende Familie en Lewenstyle: Anders as in die verlede, is ouers vandag dikwels besiger, gesinsbande kan swakker wees, en kwessies soos eensaamheid kan 'n impak hê.
- Verhoogde Bewustheid van Globale Kwessies: As gevolg van die internet word jy baie vinnig blootgestel aan globale probleme (oorloë, ekonomiese krisisse, omgewingsrampe), wat tot angs en vrees oor die toekoms kan lei.
- Minder Fisiese Aktiwiteit en Meer Binnenshuise Lewe: In vergelyking met die verlede, beïnvloed die afname in buitespel en stap, tesame met verhoogde skermtyd op fone en rekenaars, geestesgesondheid.
As gevolg van hierdie faktore staar jy meer uitdagings as ooit tevore in die gesig. Om belas te voel of toestande soos depressie te ervaar, is nie iets om oor verbaas te wees nie, maar dit is iets wat jy moet aanspreek.
Oorsake van depressie
Daar is geen enkele oorsaak vir depressie nie. Dit is dikwels die gevolg van 'n komplekse kombinasie van faktore.
- Genetiese faktore / Familiegeskiedenis: Soos genoem, as iemand in jou familie depressie ervaar het, kan daardie genetiese geneigdheid jou tot 'n mate beïnvloed. Dit beteken egter nie dat dit onvermydelik is dat jy dit sal ontwikkel nie.
- Wanbalanse in breinchemie: Wanbalanse in sekere chemikalieë in ons brein, genaamd neuro-oordragstowwe, kan depressie veroorsaak. Ons sal dit binnekort in meer besonderhede bespreek.
- Stresvolle of Traumatiese Gebeurtenisse: Groot lewensgebeurtenisse soos ernstige siekte, die dood van 'n geliefde, ouerlike egskeiding , eksamenstres, probleme by die skool of tuis, of verskeie vorme van mishandeling.
- Skool en Portuurdruk:Kwessies soos boelies by die skool, om geïsoleerd te voel van vriende, of om gedwing te word tot dinge waarmee jy nie gemaklik is nie.
- Liggaamsbeeldprobleme: Ontevrede voel met jou voorkoms of jouself voortdurend met ander vergelyk.
- Identiteitsstryd: Veral gedurende adolessensie, ervaar jy verwarring oor wie jy is en wat jy in die lewe wil hê.
- Middelmisbruik: Die gebruik van dwelms en alkohol kan beide 'n oorsaak van depressie en 'n gevolg daarvan wees.
Wat gebeur met ons brein tydens depressie?
Soos ek vroeër genoem het, is depressie nie net "hartseer voel" nie. Dit beïnvloed eintlik hoe jou brein funksioneer. Kom ons kyk hierna vanuit 'n wetenskaplike dog eenvoudige perspektief.
Stel jou voor jou brein is 'n pragtige tuin. Die water en kunsmis wat blomme help blom en floreer, is soos ons neuro-oordragstowwe . Dit is die "boodskappers" wat jou emosies soos geluk, hartseer, vrees en motivering beheer. In depressie word die werk van hierdie boodskappers ontwrig. Kom ons praat oor drie hoofboodskappers:
- Serotonien : Dit is jou "boodskapper van geluk en kalmte." Dit help om slaap, eetlus en bui te reguleer. Tydens depressie kan serotonienvlakke daal. Net soos blomme wat in 'n tuin verwelk, vervaag jou gevoel van vreugde en belangstelling, wat jou leeg laat voel.
- Norepinefrien: Dit is die "boodskapper van energie en waaksaamheid." Dit help jou om aktief en gefokus te bly. Wanneer vlakke hiervan daal tydens depressie, kan jy fisies uitgeput, ongemotiveerd en nie in staat wees om te fokus voel nie.
- Dopamien: Dit is die "boodskapper van beloning en motivering." Dit is verantwoordelik vir die plesier wat jy voel wanneer jy dinge doen waarvan jy hou. Wanneer dopamienaktiwiteit afneem in depressie, kan jy vind dat dinge waarvan jy eens gehou het, jou nie meer geluk bring nie, wat lei tot 'n verlies aan belangstelling in alles.
Benewens neurotransmitterwanbalanse, toon navorsing dat depressie strukturele en funksionele veranderinge in sekere dele van die brein kan veroorsaak:
- Hippokampus: Dit is noodsaaklik vir geheue en leer. In langtermyn depressie kan hierdie deel effens krimp, en daarom ervaar sommige mense geheueverlies of probleme om nuwe dinge te leer.
- Amygdala: Hierdie deel verwerk sterk emosies soos vrees, hartseer en woede. Die aktiwiteit daarvan kan toeneem tydens depressie, wat verklaar waarom jy voortdurend angstig, vreesagtig of hartseer kan voel.
- Prefrontale korteks: Dit is soos die "baas" van jou brein. Dit help met besluitneming, beplanning, emosionele regulering en fokus. Wanneer die aktiwiteit daarvan afneem, kan jy sukkel om te konsentreer, besluite te neem, of voel asof alles chaoties is.
Die belangrikste ding om te verstaan is dat depressie nie "jou skuld" is nie. Dit is gekoppel aan biologiese veranderinge in die brein. Onthou ook dat hierdie veranderinge met behoorlike behandeling omgekeer kan word.
Wat moet ek doen as ek dink ek het depressie?
As jy so voel, is die eerste ding wat ek wil hê jy moet weet ...
Jy is nie alleen nie!
Depressie is 'n algemene toestand onder jongmense. Jy hoef dit nie alleen te trotseer nie. Om hulp te soek is die beste ding wat jy kan doen om beter te begin voel.
Hier is 'n paar stappe wat jy kan neem:
Praat en ontlas jou hart
Om te praat oor hoe jy voel, bring groot verligting. Jy kan met jou ma, pa, 'n vertroude onderwyser, 'n mentor of selfs jou sportafrigter praat. Deel wat jy ervaar. Om te weet dat iemand luister en vir jou omgee, sal jou hoop en verligting gee.
Hulplyne
As jy dit moeilik vind om 'n betroubare volwassene te vind om mee te praat, moenie bekommerd wees nie. Daar is toegewyde hulplyne. Opgeleide professionele persone is 24/7 beskikbaar om te luister en jou te lei na die ondersteuning wat jy benodig. Hierdie is vertroulike dienste; jy hoef nie eers jou naam te deel nie.
- Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid (NIMH) Hulplyn: 1926
- Sumithrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Bied emosionele ondersteuning)
- CCCline Beradingsdiens: 1333
Moenie bang wees om hierdie nommers te skakel nie; hulle is daar om jou te help.
Sorg vir jouself
Dit word makliker om jou emosionele gesondheid te bestuur wanneer jy goed na jou fisiese liggaam omsien.
- Eet voedsame kos: Sluit baie vrugte en groente in 'n gebalanseerde dieet in.
- Kry genoeg slaap: Probeer om ten minste 7-8 uur slaap per nag te kry.
- Handhaaf 'n roetine: Probeer om elke dag op dieselfde tyd wakker te word en te gaan slaap.
- Bly aktief: Oefening bied groot verligting vir die gemoed. As jy nie gemotiveerd voel nie, begin klein. Probeer om te stap, strekoefeninge te doen, diep asemhalingsoefeninge te doen of ander ontspanningstegnieke te gebruik.
Beperk jou skermtyd
Om te veel tyd op jou foon of rekenaar deur te bring, veral die gebruik van ontstellende inhoud, kan gevoelens van depressie, angs en nood aansienlik vererger. Boonop kan staar na skerms jou slaappatrone ontwrig. Om jou geesteswelstand te ondersteun, probeer om ten minste een uur voor slaaptyd van jou foon, rekenaar en tablette te ontkoppel.
Raadpleeg 'n mediese beroepspersoon
Praat asseblief met jou primêre sorg dokter of 'n ander gesondheidsorgverskaffer oor hoe jy voel. Hulle kan effektiewe maniere voorstel om jou beter te laat voel en mag jou na 'n psigiater of 'n sielkundige/terapeut verwys. Hierdie spesialiste is opgelei om jou te help om jou emosies effektief te verstaan en te bestuur. Beplan so gou as moontlik 'n afspraak met 'n professionele persoon.
Soek behandeling indien nodig
Soms kan dokters spesifieke behandelings aanbeveel, wat terapie en in sommige gevalle medikasie kan insluit. Een hoogs effektiewe vorm van terapie wat dikwels by Nirogi Lanka aanbeveel word, is Kognitiewe Gedragsterapie (KGT) . KGT kan jou noodsaaklike ondersteuning bied deur jou te help om:
- Verstaan die verband tussen jou gedagtes, gevoelens en dade.
- Vervang negatiewe denkpatrone met meer gebalanseerde, positiewe en konstruktiewe perspektiewe.
- Versterk jou persoonlike verhoudings en neem proaktiewe stappe om toekomstige depressiewe episodes te voorkom.
- Ontwikkel gesonde hanteringsmeganismes vir die hantering van intense emosies en uitdagende situasies.
- Maak geleidelik weer kontak met aktiwiteite wat jy voorheen aangenaam gevind het.
Hoe om hulp te kry in 'n noodgeval
Indien u selfmoordgedagtes ervaar of voel dat u uself kan benadeel, soek asseblief onmiddellike hulp:
- Praat dadelik met 'n volwassene wat jy vertrou of iemand op wie jy staatmaak.
- Kontak dadelik professionele krisisondersteuningsdienste. Hierdie dienste is beskikbaar om jou tydens noodgevalle te ondersteun.
- Indien die situasie kritiek is of u in onmiddellike fisiese gevaar verkeer, skakel asseblief 911 (of u plaaslike nooddienstenommer) vir dringende hulp.
Onthou…
As jy met depressie sukkel, weet asseblief dat daar baie effektiewe maniere is om verligting en ondersteuning te vind. Jy is nie alleen nie, en daar is altyd iemand beskikbaar om te help. Moet nooit moed opgee met jouself nie – om ondersteuning te soek, is 'n teken van krag. Jy kan dit met tyd en die regte sorg oorkom.
Wens jou sterkte en herstel toe.
