Wanneer jy jou dag begin, doen jy sekere dinge sonder om daaraan te dink, reg? Byvoorbeeld, om jou tande te borsel sodra jy soggens wakker word, 'n koppie tee te maak, of jou veiligheidsgordel vas te maak wanneer jy in die motor klim. Ons doen hierdie dinge sonder om daaraan te dink, maar omdat dit ons gewoontes geword het. Om presies te wees, dit is wat ons "gewoontes" noem. As jy iemand is wat met diabetes, of medies gesproke , Diabetes Mellitus , leef, kan die ontwikkeling van 'n paar goeie gewoontes soos hierdie 'n groot verskil maak en jou lewe baie makliker maak. Kom ons praat eenvoudig en beleefd hieroor.
Wat presies is hierdie 'gewoonte'?
Eenvoudig gestel, 'n gewoonte is 'n aksie wat ons onbewustelik, amper outomaties, doen wanneer ons 'n sein ontvang. Ons dink dat al ons aksies doelbewus en opsetlik is. Maar die waarheid is anders. Navorsing het bevind dat slegs 43% van wat ons in 'n dag doen, uit gewoonte gedoen word, wanneer ons gedagtes elders is.
Dink net hoe kragtig dit is! As jy 'n goeie gesondheidsgewoonte ontwikkel, hoef jy nie hard te werk om dit vol te hou nie. Selfs al verloor jy belangstelling vir 'n dag of twee, sal dit natuurlik gebeur.
Dit is een van die beste strategieë wat ons kan gebruik om 'n langtermyntoestand soos diabetes te bestuur. Wanneer jy goeie eetgewoontes en oefening deel van jou lewe maak, sal die bestuur van diabetes 'n daaglikse taak word eerder as 'n las.
Navorsing toon ook dat 'n gesonde gewoonte 'n sterk gewoonte word wanneer jy dit konsekwent vir ongeveer twee maande doen. Die belangrike ding is dat die gewoonte nie breek net omdat jy 'n dag mis nie. Moenie bekommerd wees nie. Byvoorbeeld, kom ons sê jy maak dit 'n gewoonte om elke oggend na ontbyt 'n stukkie vrugte te eet. Na 'n rukkie sal jy outomaties onthou om 'n stukkie vrugte na ontbyt te eet.
Hoe om 'n nuwe goeie gewoonte te begin?
Goed, nou dink jy waarskynlik: "Hoe begin ek so 'n goeie gewoonte?" Dis nie so moeilik soos jy dink nie. Hier is 'n paar eenvoudige stappe om jou te help.
1. Maak 'n duidelike plan
Dink eers na oor hoekom jy hierdie verandering maak . Hoe sal jou lewe verbeter sodra jy hierdie gewoonte aanleer? Miskien is dit iets soos: "Ek wil nog 'n paar jaar gelukkig wees saam met my kinders," "Ek wil my medikasie verminder," of "Ek wil meer aktief wees." Wat ook al jou rede is, skryf dit neer op 'n klein stukkie papier en plak dit êrens waar jy dit elke dag kan sien. Byvoorbeeld, naby die spieël of op die yskas. Dit sal jou 'n hupstoot gee wanneer jy af voel.
2. Stel 'n 'SLIM' doelwit
Hou vervolgens die groot doelwit wat jy wil bereik in gedagte, en kies 'n klein, eenvoudige gewoonte wat jou sal help om dit te bereik. Dit is waar die SMART- metode jou baie sal help. Dit beteken dat jou doelwit hierdie vyf eienskappe moet hê.
| SMART-brief | Betekenis | 'n Voorbeeld wat verband hou met diabetes |
|---|---|---|
| Spesifiek | Die doelwit moet baie duidelik wees. | In plaas van "Ek oefen," sê: "Ek stap elke dag 15 minute per uur na aandete." |
| Meetbaar | Dit behoort moontlik te wees om te meet in watter mate die doelwit bereik is. | "Ek drink 8 bottels water per dag." (Kan tel) |
| Bereikbaar (bereikbaar) | Die doelwit moet realisties wees. Moenie groot dinge op een slag verwag nie. | Dit is beter vir iemand wat nog nooit gestap het om te begin deur te sê: "Ek sal 'n uur per dag hardloop," as om te sê: "Ek sal 10 minute per dag stap." |
| Relevant | Hierdie gewoonte moet relevant wees vir jou groot doelwit (diabetesbeheer). | 'n Persoon wat tee met twee teelepels suiker drink en sê: "Ek sal die suiker tot een teelepel verminder", is 'n relevante doelwit. |
| Tydsgebonde (met 'n tydsraamwerk) | Gee 'n spesifieke tyd om die doelwit te voltooi. | "Ek gaan volgende maand elke dag groente by my ontbyt voeg." |
3. Volg jou vordering
Om 'n logboek te hou van hoe jy met jou nuwe gewoonte vaar, kan 'n goeie manier wees om jou vordering dop te hou. Hou jou vordering dop in 'n notaboek, kalender of foon-app. Plaas byvoorbeeld 'n regmerkie langs elke dag wat jy gaan stap. Na 'n week of twee sal jy trots op jouself wees wanneer jy daardie regmerkies sien. Vertel ook 'n vertroude vriend of familielid daarvan. Dit sal 'n goeie herinnering wees wanneer hulle vra: "Het ek vandag gaan stap?"
'n Paar eenvoudige, goeie gewoontes wat help met diabetes
- Kontroleer jou bloedsuikervlak in die oggend: Maak dit 'n gewoonte om jou bloedsuikervlak elke oggend te kontroleer wanneer jy wakker word, voordat jy enigiets anders doen.
- Stap na ete: Neem 'n kort stappie vir 10-15 minute na 'n hoofmaaltyd, veral middagete of aandete.
- Drink water: Hou altyd 'n bottel water byderhand. Drink water wanneer jy lus het om soet drankies te drink.
- ’n Gesonde peuselhappie: Wanneer jy werk toe gaan of reis, neem iets van die huis af, soos vrugte, ertjies of jogurt, in plaas daarvan om vetterige kos buite te eet.
- Voetondersoek: Mense met diabetes is meer geneig om voetswere te ontwikkel. Dit is dus 'n goeie gewoonte om jou voete elke aand voor slaaptyd te ondersoek vir enige snye, skrape of blase.
Moenie probeer om dit alles op een slag te doen nie. Begin met een gewoonte. Sodra dit deel van jou lewe word, beweeg aan na die volgende een. Die belangrikste ding is om met jou dokter te praat voordat jy enige groot veranderinge aan jou dieet of oefenroetine maak. Hy of sy sal jou presies vertel wat die beste vir jou is.
Boodskap vir die Huis Toe
- Gewoontes is aksies wat ons doen sonder om dit te besef. Die ontwikkeling van goeie gewoontes maak dit makliker om diabetes te beheer.
- Moenie groot dinge op een slag aanpak nie, begin met een klein, eenvoudige gewoonte.
- Maak jou doelwit SMART (spesifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tydsgebonde).
- Teken jou vordering in 'n boek of kalender aan. Dit sal 'n groot bron van krag vir jou wees.
- Moenie jouself kla oor die mis van 'n dag nie. Begin die volgende dag weer.
- Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy enige groot veranderinge aan jou leefstyl aanbring.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by