Ons almal ken die woord 'inflammasie', reg? Stel jou voor wanneer jy deur 'n muskiet gebyt word, of wanneer jy 'n klein wond kry wat besmet raak, word die area rooi, geswel en warm. Dit is wat ons inflammasie noem. Maar het jy geweet dat hierdie soort inflammasie ook binne ons liggame kan voorkom, op maniere wat ons nie kan sien nie? Die nuutste mediese navorsing het bevind dat daar 'n sterk verband is tussen chroniese inflammasie wat binne die liggaam voorkom en die twee tipes diabetes wat die algemeenste in die samelewing vandag voorkom (Tipe 2-diabetes). Die goeie nuus is dat daar baie dinge is wat ons kan doen om hierdie toestand te beheer. Kom ons gesels vandag in detail daaroor.
Wat presies is hierdie inflammasie wat binne die liggaam plaasvind?
In 'n persoon met tipe 2-diabetes produseer die liggaam óf nie genoeg van die hormoon insulien nie. Óf die liggaam kan nie die insulien wat dit wel produseer behoorlik gebruik nie. Eenvoudig gestel, insulien is 'n sleutel wat in ons pankreas geproduseer word om die vlak van suiker in die bloed te beheer.
Daar is dus baie faktore wat die werking van hierdie insulien beïnvloed. Onder hulle is die belangrikste onnodige vetsug in die liggaam , veral die vet wat rondom die maag en interne organe in die buik neergelê word. Nou het navorsers bevind dat sommige chemikalieë wat deur hierdie vetselle vrygestel word, chroniese, laegraadse inflammasie in ons liggaam veroorsaak. Dit is soos 'n klein vuurtjie wat brand en dan doodgaan. Hierdie inflammasie is wat later tot baie siektes soos diabetes lei.
Hierdie interne inflammasie, soos die swelling wat voorkom wanneer 'n insek byt, is nie aan die buitekant sigbaar nie. Dit beskadig egter stilweg die liggaam se insulienfunksie.
Inflammatoriese chemikalieë en diabetes
Navorsers weet al dekades lank dat mense met diabetes hoër vlakke van inflammatoriese merkers in hul liggame het as gesonde mense. Spesifiek, diabete het hoër vlakke van inflammatoriese chemikalieë wat sitokiene genoem word.
So, hoe verhoog 'n gebrek aan liggaamlike opvoeding en vetsug hierdie sitokienvlakke en baan die weg vir diabetes?
Navorsers het bevind dat hierdie sitokiene meestal in vetweefsel voorkom. Dit beteken dat die ekstra vet in ons liggame, veral in die abdominale area, steeds hierdie inflammatoriese chemikalieë produseer. Dit belemmer die werking van insulien. Ons noem hierdie toestand insulienweerstandigheid .
Daar is 'n baie gevaarlike bose kringloop aan die gang hier.
1. Ekstra vet verhoog inflammasie in die liggaam.
2. Soos inflammasie toeneem, word die liggaam se selle minder sensitief vir insulien (Insulienweerstandigheid).
3. Soos insulienweerstandigheid toeneem, neem inflammasie in die liggaam toe.
4. Soos hierdie siklus voortduur, styg bloedsuikervlakke geleidelik en bereik uiteindelik onbeheerbare vlakke, wat lei tot tipe 2-diabetes.
Daarbenewens kan oormatige emosionele stres ook die vlakke van inflammatoriese chemikalieë in die liggaam verhoog. Daarom is dit ook baie belangrik om na jou geestesgesondheid om te sien tydens hierdie reis.
Hoe kan oefening hierdie inflammasie bestry?
Dit is bewys dat 'n persoon met 'n risiko vir diabetes hul risiko om diabetes te ontwikkel aansienlik kan verminder deur eenvoudige oefeninge te doen, soos om 30 minute per dag, 'n paar dae per week, vinnig te stap . Een van die geheime hiervan is die anti-inflammatoriese eienskappe van oefening.
Wanneer jy oefen, stel jou liggaam 'n aantal chemikalieë vry wat inflammasie beveg. Dit verhoog ook die sensitiwiteit van jou liggaam se selle, veral spierselle, vir insulien dramaties. Dit maak dit makliker vir jou selle om die suiker in jou bloed as energie te gebruik. Jy het nie deftige gimnasiumtoerusting nodig om hierdie voordele te kry nie. Jy kan hierdie resultate kry met iets so eenvoudig soos 'n daaglikse stap.
Moet ons 'n anti-inflammatoriese dieet volg?
Die kos wat ons eet, het ook 'n groot impak op die verhoging of verlaging van inflammasie in die liggaam. Maar onthou, dit is moeilik om diabetes te voorkom deur slegs anti-inflammatoriese kosse te eet en nie gewig te verloor nie. Dit is slegs wanneer gewigsverlies en oefening saamkom dat 'n kragtige anti-inflammatoriese effek plaasvind.
Kom ons kyk watter kosse inflammasie verminder en verhoog.
| Voedselkategorie | Voorbeelde |
|---|---|
| 👍 Kosse wat inflammasie in die liggaam verminder (Anti-inflammatories) | |
| Gesonde olies | Olyfolie, kanola-olie, vlasaadolie en visolie ryk aan Omega-3. |
| Vrugte en neute | Avokado's, okkerneute. |
| Groente en vrugte | Donkergroen blaargroentes soos tamaties, lemoene, spinasie en baie ander groente en vrugte. |
| 👎 Kosse wat inflammasie in die liggaam verhoog en verminder moet word (Pro-inflammatories) | |
| Ongesonde vette | Voedsel wat transvetsure bevat (meeste bakkeryprodukte, diepgebraaide kitskos), margarien, groentevet. |
| Rooi vleis | Oormatige verbruik van vleis soos beesvleis en varkvleis. |
| Volvet suiwelprodukte | Oormatige inname van kaas, room, volroommelk en jogurt. |
Boodskap vir die Huis Toe
- Daar is 'n baie noue verband tussen tipe 2-diabetes en inflammasie in die liggaam.
- Ekstra vet, veral rondom die buik, is 'n belangrike oorsaak van hierdie chroniese inflammasie.
- Inflammasie en insulienweerstandigheid in die liggaam is 'n bose kringloop wat mekaar versterk.
- Hierdie toestand kan beheer en voorkom word deur 'n gesonde gewig te handhaaf, daagliks te oefen en voedsel te eet wat inflammasie verminder (vars vrugte, groente, gesonde olies).
- Indien u enige bekommernisse het oor diabetes of die inligting in hierdie artikel, praat asseblief met u huisdokter daaroor en soek advies.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by