Oefen jy as jy tipe 2-diabetes het? Weet dan dít oor kos!

As jy tipe 2-diabetes het, weet jy waarskynlik hoe goed oefening vir jou liggaam is. Die voordele is baie. Maar het jy geweet dat om die meeste uit jou oefening te kry, jy jou liggaam behoorlik moet brandstof gee? Eenvoudig gestel, net soos om petrol in jou motor te gooi om op 'n reis te gaan, benodig jou liggaam die regte 'brandstof' om te oefen. Vandag praat ons oor hoe om na jou dieet om te sien voor, tydens en na oefening.

Maak seker dat jy hierdie dinge nagaan voordat jy met oefening begin.

Voordat jy begin oefen, is die belangrikste ding om seker te maak jou liggaam is daarvoor gereed. Daar is 'n paar dinge wat jy kan doen om dit te laat gebeur.

Kontroleer eers jou bloedsuikervlak.

Dit is die nommer een ding. Kry jou glukometer en toets jou bloedsuikervlak. Jou resultate sal bepaal wat om volgende te doen.

• As jou bloedsuikervlak bo 250 mg/dl is: As jy daardie dag ten minste een maaltyd geëet het en jou bloedsuikervlak tussen 200 en 300 is, hoef jy waarskynlik niks te eet voor jy oefen nie. As jou bloedsuikervlak egter bo 250 mg/dl is, moet jy beslis vir ketone kyk. Ketone is wat ons liggame produseer wanneer ons vet in plaas van suiker vir energie verbrand. As daar ketone in ons urine is, is dit nie 'n goeie idee om op daardie tydstip te oefen nie. Ook, as jou bloedsuikervlak bo 300 mg/dl is, is dit die beste om jou dokter te vra of dit reg is om te oefen.

• As jou bloedsuikervlak onder 100 mg/dl is: Dit beteken dat jou bloedsuikervlak effens laag is. As jy op hierdie tydstip oefen, kan jou bloedsuiker selfs verder daal (hipoglisemie) en jy kan flou voel. Daarom is dit noodsaaklik om 'n klein peuselhappie te eet voor jy oefen.

Wat is die beste kosse om te eet voor oefening?

Goed, nou het jy jou bloedsuiker nagegaan. As dit in die normale reeks is, sal die hoeveelheid kos wat jy moet eet afhang van hoe lank jy oefen. 'n Klein peuselhappie met 15-30 gram koolhidrate is gewoonlik genoeg. As jou bloedsuiker 'n bietjie aan die lae kant is en jy beplan om vir 'n langer tydperk te oefen, eet 'n peuselhappie met ongeveer 30 gram koolhidrate.

Hier is 'n paar voorbeelde wat jy maklik kan voorberei.

Spesiale advies vir diegene wat soggens oefen

As jy iemand is wat daarvan hou om vroegoggend op te staan ​​en te oefen, moet jy nooit op 'n leë maag oefen nie. Ongeag wat jou bloedsuikervlak is, oefen na ontbyt. Want oefening op 'n leë maag kan soms veroorsaak dat jou bloedsuikervlak styg. Maar wanneer jy ontbyt eet, kry ons pankreas 'n sein om insulien te produseer, wat help om die suikervlak op 'n veilige vlak te hou.

As jy insulien of ander diabetesmedikasie gebruik, is dit baie belangrik om jou dokter te vra of jy jou medikasiedosis op oefendae moet aanpas.

Wat as jy vir 'n lang tyd oefen?

Stel jou voor jy gaan heeldag stap, 'n marathon hardloop of fietsry. As jy so lank gaan oefen, moet jy beslis 'n paar peuselhappies langs die pad pak.

Soms is dit dalk nie prakties om kos tydens een of twee wedlope saam te dra nie. Glukosegels, glukosetablette of sportdrankies is goeie alternatiewe. Die hoeveelheid koolhidrate hierin moet net soos kos beskou word.

As jy vir 'n lang tyd oefen, kontroleer jou bloedsuikervlak omtrent elke uur. Die hoeveelheid koolhidrate wat jy moet eet, sal afhang van jou bloedsuikervlak en hoe lank jy oefen. Die doel hier is om genoeg koolhidrate te eet om te verhoed dat jou bloedsuiker daal en dat jy moeg voel. Maar moenie soveel koolhidrate eet dat jou bloedsuiker skielik 'n piek bereik nie. Dit kan 'n rukkie neem om die regte hoeveelheid vir jou te vind, maar hou aan probeer.

Wat doen jy nadat jy klaar geoefen het?

Die werk is nie verby nadat jy hard gewerk en geoefen het nie. Jy moet steeds na jou liggaam omsien.

Kontroleer jou suikervlak weer.

• Indien die resultaat minder as 100 mg/dl is: Eet beslis 'n klein peuselhappie. As jou volgende hoofmaaltyd 30-60 minute weg is, is 'n peuselhappie met 15 gram koolhidrate goed. As dit egter meer as 'n uur is voor jou volgende maaltyd, eet 'n peuselhappie met 15 gram koolhidrate en ongeveer 7-8 gram proteïen (bv. 'n stukkie kaas, jogurt).
• Voor slaaptyd: As jou bloedsuikervlak steeds onder 100 mg/dl is voor slaaptyd, eet twee keer die hoeveelheid kos wat jy normaalweg eet. Dit is baie belangrik. Want jou bloedsuiker kan selfs tot 24 uur na oefening daal. As jy insulien gebruik, vra jou dokter of jy die dosis insulien wat jy saans neem, kan verminder.

Selfs al is jou bloedsuikervlakke goed net na oefening, benodig jou moeg spiere energie om te herstel. Die beste tyd om dit te doen is tussen 30 minute en 2 uur na oefening. Moet dus nie vergeet om 'n gebalanseerde maaltyd tussenin te eet nie.