Het jy al ooit 'n swaar las op jou hart gevoel, hartseer, eensaamheid, of 'n gevoel dat jy niks wil doen nie? Ons noem hierdie toestand medies depressie, of soos baie mense dit ken, 'Depressie'. Baie mense dink dat medikasie die enigste oplossing hiervoor is. Dit is waar dat depressie 'n toestand is wat mediese behandeling vereis. Maar het jy geweet dat die dinge wat ons elke dag eet en drink ook 'n groot impak op ons geluk en geesteswelstand kan hê? Maar onthou, dit beteken nie dat depressie heeltemal genees kan word nie. Maar saam met jou mediese behandeling sal die handhawing van 'n goeie dieet jou help om vinnig te herstel.
Antioksidante wat breinselle beskerm
Eenvoudig gestel, ons liggame produseer natuurlik deeltjies wat 'vrye radikale' genoem word. Wanneer hulle opbou, kan hulle ons liggaam se selle beskadig, ons vinniger laat verouder en tot 'n menigte ander siektes lei. Studies het bevind dat een van die organe wat die meeste vatbaar is vir hierdie skade, ons brein is.
Dus, hoewel daar geen manier is om hierdie skadelike deeltjies heeltemal te stop nie, kan ons hul impak verminder. Dit is waar voedselsoorte ryk aan antioksidante ter sprake kom. Hulle is soos wagte wat ons selle beskerm.
| Antioksidant Tipe | Kosse ryk daaraan |
|---|---|
| Beta-karoteen | Appelkose, broccoli, spanspek, wortels, boerenkool, perskes, pampoen, spinasie, patats. |
| Vitamien C | Bloubessies, broccoli, jambalaya, kiwi, lemoene, nartjies, vis-chili, aartappels, aarbeie, tamaties, koejawel. |
| Vitamien E | Margarien, neute soos grondboontjies, amandels, plantaardige olie, koringkiem. |
'Slim' koolhidrate wat die gemoed kalmeer
Koolhidrate, of stysels, is direk gekoppel aan die goedvoel-chemikalie serotonien . Kenners glo dat ons soms skielik na soetgoed smag wanneer ons serotonienvlakke laag is.
Maar hier moet ons baie slim wees. Ons moet 'slim' of 'komplekse koolhidrate' kies. Ons moet 'eenvoudige koolhidrate' soos koeke, beskuitjies en soet drankies vermy. Want die plesier wat hulle gee is onmiddellik en vervaag vinnig.
- Slim koolhidrate: Volgraan soos bruinrys, bokwiet, hawer, gars, vars vrugte, groente, peulgewasse soos lensies en kekerertjies.
Hierdie goeie koolhidrate voorsien ons liggame van energie, so hulle help om ons bui stabiel te hou.
Proteïen vir energie en fokus
Kosse soos kalkoen, tuna en hoender bevat 'n aminosuur genaamd triptofaan . Dit is wat die brein help om die bogenoemde serotonien te produseer. Wanneer jy gefokus en gefokus moet bly, is dit 'n goeie idee om 'n proteïenryke maaltyd te eet. Probeer om proteïene 'n paar keer per dag by jou maaltye in te sluit.
- Goeie bronne van proteïene: bone, ertjies, lensies, maer beesvleis, laevetkaas, vis, melk, hoender, sojaprodukte en jogurt.
Vitamien B en die Mediterreense dieet
'n Studie in Spanje het bevind dat depressie meer algemeen voorkom by mans met lae inname van die B-vitamien folaat (veral dié wat rook), en by vroue met lae inname van vitamien B12 (veral dié wat rook en nie oefen nie).
Dit is nie die eerste studie wat 'n verband tussen hierdie vitamiene en depressie vind nie. Navorsers is egter steeds nie duidelik oor of voedingstekorte depressie veroorsaak nie, of of depressie voedingstekorte veroorsaak deur nie behoorlik te eet nie.
Wat ook al die rede is, ons kan maklik albei hierdie B-vitamiene uit 'n Mediterreense dieet kry.
- Kosse ryk aan folaat: Peulgewasse (lensies, kekerertjies), neute, baie vrugte en donkergroen groente (spinasie, boerenkool).
- Kosse ryk aan vitamien B12: Alle dierprodukte met 'n lae vetinhoud, byvoorbeeld vis en laevet-suiwelprodukte.
Die krag van vitamien D van die son
Het jy geweet dat vitamien D-reseptore oral in die liggaam voorkom, insluitend in ons brein? 'n Onlangse nasionale studie het bevind dat mense met lae vitamien D-vlakke meer geneig is om depressie te ontwikkel. Jy mag dink dat dit nie 'n groot probleem is nie, want ons land kry nie veel sonlig nie. Maar mense wat heeldag binnenshuis werk en nie veel sonblootstelling kry nie, kan hierdie tekort ontwikkel.
Alhoewel daar steeds geen duidelike idee is oor hoeveel vitamien D jy benodig nie, is dit nie goed om te veel vitamien D in te neem nie. Dit kan kalsiumvlakke en nierfunksie beïnvloed. As jy dus vermoed dat jy so 'n tekort het, is dit die beste om 'n dokter vir advies te raadpleeg .
Moenie hierdie twee minerale vergeet nie!
Selenium
Studies het 'n verband getoon tussen lae seleniumvlakke en buierigheid . Die aanbevole daaglikse toelae vir selenium vir volwassenes is 55 mikrogram. Dit is die beste om dit uit voedsel te kry eerder as uit aanvullings.
- Kosse ryk aan selenium: Bone en peulgewasse, maer vleis, laevet suiwelprodukte, neute (veral Brasiliaanse neute. Maar moenie dit te gereeld of te veel op een slag eet nie, aangesien seleniumtoksisiteit kan voorkom), seekos (oesters, mossels, sardientjies, krap) en volgraan.
Omega-3-vetsure
Onlangs het wetenskaplikes bevind dat ernstige depressiewe versteuring meer algemeen voorkom in samelewings wat nie genoeg omega-3's inneem nie. En ander studies het getoon dat mense wat minder vis eet (’n voedsel ryk aan omega-3's) meer geneig is om depressie te ontwikkel. As ’n bykomende bonus is omega-3's ook baie goed vir jou hart.
- Kosse ryk aan omega-3: Olierige vis (salm, sardientjies en tuna), vlasaad-, kanola- en sojaboonolies, neute (veral okkerneute) en donkergroen blaargroentes.
Jou gewig en leefstyl maak ook saak.
Mense wat vetsugtig is, is meer geneig om depressie te ontwikkel. En mense met depressie is ook meer geneig om vetsugtig te word. Navorsers glo dat dit te wyte is aan veranderinge in die immuunstelsel en hormone wat met depressie voorkom.
Gelukkig sal 'n voedsame dieet, soos ons in hierdie artikel bespreek het, jou help om 'n gesonde gewig te handhaaf.
Onthou ook dat alkohol en dwelms direk jou bui en slaap beïnvloed. Nie net dit nie, maar as jy medikasie vir depressie neem, kan dit ook die doeltreffendheid van daardie medikasie verminder. Kafeïenbevattende drankies soos koffie en tee kan jou rusteloos laat voel en dit moeilik maak om snags te slaap. Dit is 'n goeie idee om op te hou om kafeïen na 12:00 te drink.
Boodskap vir die Huis Toe
- Depressie is 'n mediese toestand wat beslis mediese behandeling vereis. 'n Gesonde dieet is net een van die groot ondersteunings wat jy benewens daardie behandeling kan kry.
- Probeer om elke dag 'n gebalanseerde dieet te eet. Maak seker dat jy vars groente, vrugte, peulgewasse, vis en graan daarin insluit.
- Verminder verwerkte voedsel soos suiker, lekkers, koeke en beskuitjies soveel as moontlik.
- As jy enige bekommernisse het oor jou geestesgesondheid of dieet, maak seker dat jy met jou dokter praat.
- Moenie enige vitamien- of ander aanvulling gebruik sonder mediese advies nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by