Voel jy soms so? Wanneer jy 'n baie intense gesprek met iemand voer, raak jou gedagtes skielik leeg. Of jy vergeet skielik 'n belangrike detail, soos waar om jou vriende te ontmoet. Jy onderbreek dalk die ander persoon sonder om dit eers te besef. As dit gereeld met jou gebeur, is jy nie alleen nie. Hierdie toestand kan deur ADHD ( aandaggebreks- hiperaktiewiteitversteuring) veroorsaak word.
Waarom is praat 'n uitdaging in ADHD?
Eenvoudig gestel, sommige van die breinfunksies van mense met ADHD is 'n bietjie anders. Ons noem dit " uitvoerende funksie"-probleme. Stel jou voor dat daar 'n bestuurder binne-in jou brein is. Hierdie bestuurder is die een wat inligting in die alledaagse lewe bestuur, jou gedagtes organiseer te midde van 'n vinnige gesprek. Wanneer jy ADHD het, is hierdie bestuurder 'n bietjie besig, of sy aandag word ook na ander dinge afgelei. Daarom ontstaan klein probleme tydens gesprekke.
Moenie bekommerd wees nie, dit is nie jou skuld nie. Dit is deel van die ADHD-toestand. Die beste ding is dat daar eenvoudige strategieë is wat ons kan gebruik om hierdie kommunikasieprobleme te oorkom.
Kom ons kyk na algemene kommunikasieprobleme wat deur ADHD veroorsaak word en wat daaromtrent gedoen kan word.
Probleme wat tydens gesprek mag ontstaan en praktiese oplossings
ADHD kan 'n verskeidenheid uitdagings in gesprekke bied. In die tabel hieronder sal ons na hierdie probleme kyk en watter oplossings jy daarvoor kan vind.
| Algemene probleem | Wat kan gedoen word (oplossing) |
|---|---|
| Te veel praat Wanneer jy oor 'n onderwerp praat waarin jy belangstel, vind jy jouself besig om die hele storie aan te pak sonder om dit eers te besef? | Oefen om vrae te vra. Nadat jy 'n paar sinne gepraat het, vra 'n vraag om die ander persoon 'n kans te gee om te antwoord. Herhaal ook wat die ander persoon gesê het. Dit sal jou help om op luister te fokus eerder as om te praat. |
| Dinge vergeet Jy vergeet skielik wat jy wou sê, of iets belangriks wat die ander persoon gesê het. | Neem kort notas. Voordat jy praat, skryf neer wat jy wil sê op 'n stuk papier. Neem notas terwyl jy praat, indien moontlik. Of kry toestemming van die ander persoon en neem dit op jou foon op. As jy afgelei word in die middel van 'n gesprek, moenie skaam wees om te sê: "Jammer, ek het dit gemis, kan jy dit weer sê?" nie. |
| Ander onderbreek Onderbreek jy die ander persoon terwyl hulle praat, bang dat jy iets belangriks sal vergeet om te sê? | Wees eerstens bewus hiervan. Tel hoeveel keer jy in 'n vergadering of tydens 'n normale gesprek onderbreek. Stel 'n doelwit om daardie getal te verminder. Wanneer jy voel om in te spring, haal diep asem en asem stadig uit. As jy onderbreek word, vra: "Jammer ek het jou onderbreek, wat wou jy sê?" |
| Moeilikheid om die regte woorde te vind Al het ek iets in my kop om te sê, kom die regte woorde nie uit nie. Soms sê ek die verkeerde woord. | Neem jou tyd. Moenie haastig wees nie. Haal diep asem en probeer om jou gedagtes te organiseer. As die woorde nie kom nie, sê: "Ek sal 'n rukkie hieroor dink en jou later vertel." As jy nie seker is of die ander persoon verstaan het wat jy gesê het nie, vra: "Kan jy herhaal wat ek vir jou gesê het?" |
Afwyk van die onderwerp en afgelei word
Dit is ook iets wat baie mense met ADHD ervaar.
Stel jou voor jy praat met jou familie oor jou kind se skoolwerk. Skielik sien jy 'n pragtige motor buite die venster verbyry, en jy begin daaroor praat. Jou familie kan nie dink wat skielik gebeur het nie.
Wat doen jy hieraan?
- Gebruik 'n "geheime kode": Sê vir 'n goeie vriend of maat om vir jou 'n klein seintjie te gee as jy van die onderwerp afwyk. Dit kan iets wees soos om jou 'n klein tik op jou been te gee sonder dat iemand dit agterkom.
- Verminder afleidings : Wanneer iemand met jou praat, probeer om jouself van ander dinge af te lei.
- Sit die foon eenkant. Sit dit in jou sak of handsak.
- Verwyder onnodige tegniese waarskuwings (kennisgewings).
- PraatStel 'n stil plek voor.
- Jy kan ook sê: "Ek kan nie nou my volle aandag hieraan gee nie, kan ons later gesels?"
- Maak oogkontak: Dit help jou om op die gesprek gefokus te bly. Dit help jou ook om nieverbale leidrade te verstaan, soos die ander persoon se gesigsuitdrukkings .
Impulsiwiteit
Selfs volwassenes met ADHD kan soms sukkel om hul emosies te beheer. Dinge soos om te sê wat op hul gedagtes is en in woede te skree, kan 'n goeie verhouding ruïneer. Dus, voordat jy oor 'n sensitiewe onderwerp praat, hou hierdie dinge in gedagte:
- Wag totdat die situasie bedaar het: Moenie daaroor praat terwyl dit nog warm is nie. Praat met mekaar nadat julle albei bedaar het.
- Wees voorbereid om meer te luister as wat jy praat: Luister na wat die ander persoon sê en vra weer om te bevestig: "Is dit wat jy bedoel?"
- Dink positief: Jou doel moet wees om die situasie te verbeter, nie om jou woede uit te leef nie.
- Kies jou woorde versigtig: Moenie woorde soos " jou skuld ", " sleg ", " altyd " of " nooit " gebruik nie. Moenie beskuldigings maak nie.
- Oefen iets soos Mindfulness-meditasie : As dit 'n uitdaging is om 'n kalm gesprek te voer, kan die oefening van iets soos hierdie jou fokus verbeter en jou impulsiewe optrede beheer.
Voel jy asof "niemand my verstaan nie"?
Dit kan moeilik wees vir iemand sonder ADHD om die uitdagings te verstaan waarmee iemand met ADHD te kampe het. Help hulle dus om jou te help. Deel hierdie dinge met hulle:
- Laat hulle jou help: Sê vir die persoon met wie jy praat om jou terug te bel as jy afgelei word. Jy kan hulle ook vra om te vra voordat jy begin praat: "Luister jy na my?"
- Soek professionele hulp: As hierdie probleme jou persoonlike verhoudings beïnvloed, kan berading of terapie jou en jou maat help om mekaar beter te verstaan en met mekaar te kommunikeer. Praat met jou dokter hieroor en kry 'n verwysing.
Boodskap vir die Huis Toe
- Dit is algemeen om probleme met kommunikasie met ADHD te hê. Dit is nie jou skuld nie, dit is deel van die ADHD-toestand.
- Daar is eenvoudige, praktiese oplossings vir dinge soos om ander te onderbreek, dinge te vergeet en van die onderwerp af te wyk. Probeer dinge soos om kort notas te neem, vrae te vra en in 'n stil omgewing te praat.
- As jy dit moeilik vind om jou emosies te beheer, neem tyd om te kalmeer voordat jy sensitiewe gesprekke voer. Die beoefening van bewustheid kan baie nuttig wees.
- Verduidelik jou situasie aan jou vriende. Vra hulle om jou te help as jy fokus verloor.
- As jy hierdie situasie moeilik vind om te hanteer, moenie skaam wees om met 'n dokter of geestesgesondheidsberader te praat nie. Hulle sal jou die regte leiding gee.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by