Niemand hou daarvan om oor hardlywigheid te praat nie, reg? Maar in werklikheid het ons almal dit al op een of ander stadium in ons lewens ervaar. Soms gaan dit na 'n paar dae weg, maar vir sommige mense is dit 'n konstante probleem. So as jy hierdie soort maagprobleem ervaar, weet dat jy nie alleen is nie. Meestal is dit nie ernstig nie, en 'n paar klein veranderinge aan jou leefstyl kan jou spysverteringstelsel help om weer behoorlik te begin werk.
Waarom voel ons so honger?
Voordat ons verstaan hoe om dit te voorkom, kom ons kyk eers na hoe dit gebeur. Eenvoudig gestel, soos die kos wat ons eet deur ons dikderm beweeg, word die water daarin in die liggaam geabsorbeer. Wat oorbly, is wat as stoelgang uitkom. Die spiere in ons dikderm stoot hierdie stoelgang na die rektum. As hierdie reis om een of ander rede stadig is, absorbeer die dikderm meer water as wat dit behoort. Dan word die stoelgang droog, hard soos 'n rots, en moeilik om uit te kry. Dit is die toestand wat ons 'hardlywigheid' noem.
Dit word hoofsaaklik beïnvloed deur:
- 'n Dieet laag in vesel en hoog in olie en vet.
- Nie genoeg water drink nie.
- Gebrek aan oefening en te lank op een plek sit.
- Sekere medikasie (veral pynstillers, ystertablette).
- Beheer die drang om badkamer toe te gaan, selfs al voel jy dit.
- Voortgesette misbruik van lakseermiddels.
- Hormonale veranderinge soos tydens swangerskap .
Vesel is 'n goeie oplossing vir hardlywigheid.
As jou hardlywigheid 'n bietjie te veel is, moenie na die apteek jaag en 'n lakseermiddel kry nie. Die meeste mense het dit nie nodig vir normale hardlywigheid nie. Kyk eerder eers na jou bord. Kry jy genoeg vesel in?
Vesel is die deel van plantvoedsel wat ons liggame nie kan verteer nie. Wanneer ons kosse eet wat hoog in vesel is, word die ekstra vesel by ons stoelgang gevoeg, wat dit opbou en versag. Dit versnel ook vertering en help kos om makliker deur die ingewande te beweeg.
Alle plantvoedsel, insluitend vrugte, groente, volgraan, neute en sade, bevat vesel. Voedingsdeskundiges beveel aan dat vroue ongeveer 25 gram vesel per dag moet inneem , en mans ongeveer 38 gram . Na die ouderdom van 50 neem hierdie hoeveelheid effens af. Maar die waarheid is dat die meeste van ons slegs ongeveer 15 gram per dag inneem. Dit is dus geen wonder dat ons 'n opgeblase maag kry nie, reg?
| 'n Veselryke dieet | Bruto veselinhoud (gram) |
|---|---|
| 1/2 koppie gekookte ertjies | 9.5 g |
| 'n Klein peer | 4.4 g |
| 'n Soetpatat (mediumgrootte) | 4.8 g |
| 'n Appel (mediumgrootte) | 3.3 g |
| 1/4 koppie dadels | 3.6 g |
Eetgewoontes vir 'n gesonde spysverteringstelsel
Hierdie eenvoudige veranderinge wat jy aan jou dieet kan maak, kan 'n lang pad stap om hardlywigheid te beheer.
- Eet meer vrugte en groente: Jy hoef nie gram vesel per dag te tel nie. Probeer eerder om ongeveer 2 koppies vrugte en 2 1/2 koppies groente per dag te eet. Eet 'n slaai in plaas van skyfies. Koop gesnyde groente (wortels, komkommers) by die winkel en eet dit met 'n laevet-sous. Hou altyd 'n vrugtemandjie by die huis. Voeg gekapte gedroogde vrugte (dadels, rosyne) by dinge soos hawermout.
- Kies volgraan: In plaas van brood, wit rys en gewone pasta, voeg semelsryke rooi rys, quinoa, gars en volgraanbrood by jou dieet. Eet springmielies in plaas van skyfies. Wanneer jy 'n graankos vir ontbyt kies, kies een wat meer as 5 gram vesel per porsie het.
- Eet meer lensies, kekerertjies en groenbone: In plaas van vleis, maak lensies, kekerertjies of groenbone jou hoofmaaltyd een of twee dae per week. Voeg gekookte kekerertjies by slaaie. Jy kan dit ook in 'n sop eet.
- Die monnike versamel die vesels: Dit is baie belangrik.Moenie baie vesel op een slag begin eet nie. Dit kan opgeblasenheid en gas veroorsaak. Neem dus 'n week of wat om hierdie kosse geleidelik by jou dieet te voeg. Dit sal 'n rukkie neem vir jou liggaam om aan te pas, so wees geduldig.
- Oorweeg 'n veselaanvulling: As jy sukkel om genoeg vesel uit jou dieet te kry, kan 'n veselaanvulling nuttig wees. Maar maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy hierdie gebruik, aangesien dit die absorpsie van sommige medikasie wat jy neem, kan verminder.
- Drink baie water: As jy meer vesel uit kos of aanvullings kry, moet jy beslis ook jou waterinname verhoog. Vesel benodig water om behoorlik te funksioneer. In plaas van soet drankies en vrugtesappe, probeer om water, waatlemoen en lemoensap te drink.
Oefening kan help om 'n opgeblase maag te verlig.
Oefening is nie net goed om jou liggaam in vorm te hou nie, maar dit is ook wonderlik om jou spysverteringstelsel te reguleer. Wanneer jy oefen, neem die spoed waarteen kos deur jou ingewande beweeg toe.
- Begin deur ongeveer 20 minute 3 dae per week te oefen, en verhoog dit geleidelik tot 30 minute 5 of meer dae per week. Dit is wys om met jou dokter te praat voordat jy met enige oefenprogram begin.
- Min tyd? As jy nie 30 minute op 'n slag kan doen nie, stap drie keer per dag vir 10 minute. Dit is net so voordelig as om 30 minute op 'n slag te doen.
Wanneer moet jy 'n dokter sien?
In die meeste gevalle kan hierdie tipe gesonde eetgewoontes en oefening help om die probleem op te los. As jy egter hierdie dinge vir ongeveer 3 weke doen en daar geen verandering is nie , praat met jou dokter. Hy of sy mag dalk 'n lakseermiddel vir 'n paar dae aanbeveel om jou stelsel te help herstel.
Maar as u enige van die volgende simptome het, raadpleeg onmiddellik 'n dokter: As u bloed in u stoelgang, erge maagpyn of skielike gewigsverlies het sonder om te probeer, maak seker dat u mediese advies inwin.
Boodskap vir die Huis Toe
- Hardlywigheid is 'n baie algemene toestand. Daar is geen rede om daaroor skaam te wees nie.
- Voeg geleidelik veselryke groente, vrugte en volgraan by jou dieet.
- Wanneer jy hoë veselinname inneem, is dit noodsaaklik om genoeg water te drink.
- Selfs 'n eenvoudige oefening soos daaglikse stap kan 'n groot verskil maak.
- As jy geen verligting voel nadat jy hierdie dinge vir 'n paar weke probeer het nie, of as jy simptome soos bloed in jou stoelgang, erge maagpyn of gewigsverlies ervaar, raadpleeg jou dokter onmiddellik.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by