Wanneer jy uitvind dat jy 'n baba verwag, is een van die dinge wat jy dikwels van familie, familie en vriende hoor: "Nou eet ons vir twee." Alhoewel dit 'n liefdevolle ding is om te sê, kan hierdie praatjie daartoe lei dat sommige moeders ooreet. En soms kan hulle die verkeerde kos eet. Wat beteken hierdie 'eet vir twee ' werklik? Kom ons gesels in detail daaroor.
Is die gesegde "eet vir twee" waar of nie?
Eenvoudig gestel, jy hoef nie genoeg vir twee te eet wanneer jy swanger is nie. Dis 'n mite. Jy benodig eintlik net 'n paar ekstra kalorieë as wat jy normaalweg per dag eet.
- Eerste Trimester: Gedurende hierdie tyd benodig jy slegs 'n klein hoeveelheid ekstra kalorieë, ongeveer 100 per dag. Dit beteken dat jy 'n glas jogurt of melk moet drink benewens jou daaglikse maaltye.
- Tweede en Derde Trimesters: Gedurende hierdie tyd benodig jy ongeveer 300 ekstra kalorieë per dag. Dis omtrent soveel as om 'n glas melk, 'n appel en twee volgraanbeskuitjies by jou daaglikse dieet te voeg .
Wat jy eet, is belangriker as hoeveel jy eet . Elke kos en drankie wat jy gedurende hierdie tyd inneem, is 'n fondament vir jou baba se ontwikkeling. Navorsing het bevind dat as 'n moeder se dieet nie voedsaam genoeg is tydens swangerskap nie, haar kind 'n verhoogde risiko kan hê om siektes soos hartsiektes, diabetes, hoë bloeddruk en vetsug as volwassene te ontwikkel.
Die patroon van gewigstoename is ook baie belangrik!
Die tempo en patroon van jou gewigstoename is ook baie belangrik gedurende hierdie tyd. Dokters beveel oor die algemeen aan dat jy tussen 7 en 16 kilogram (15-35 pond) gedurende jou swangerskap aansit. Maar hierdie gewigstoename moet nie alles op een slag gebeur nie. Dit moet geleidelik, in klein hoeveelhede, gebeur.
Dink net, as jy nie gewig optel vir 'n week of twee nadat jou menstruasie ophou nie, is daar niks mee verkeerd nie. Dis baie normaal. Sommige vroue tel vinnig gewig op vroeg in swangerskap. As dit die geval is, is daar 'n goeie kans dat daardie tempo van gewigstoename sal voortduur. Jy moet dus versigtig wees vir gewigstoename.
| Trimester | Aanbevole gewigstoename |
|---|---|
| Eerste Trimester | Ongeveer 1-2 kilogram (2-4 pond) vir die hele periode |
| Tweede en Derde Trimesters | Ongeveer 'n halwe kilogram (ongeveer 'n pond) per week |
Wees baie versigtig oor hierdie dinge.
Jy moet baie versigtig wees vir skielike gewigstoename of -verlies .
- As jy erge naarheid en braking het, verloor jy dalk gewig. Maak seker dat jy met jou dokter praat om seker te maak jy kry die voedingstowwe wat jy nodig het.
- Ook, as jy skielik baie gewig optel, kan dit 'n teken wees dat jou bloeddruk hoog is. Raadpleeg in hierdie geval onmiddellik jou dokter.
Wat gebeur as jy te veel gewig optel of verloor?
Gewigsbeheer tydens swangerskap is baie belangrik vir jou en jou baba. As jy nie jou gewig behoorlik handhaaf nie, kan verskeie komplikasies voorkom.
| Status | Moontlike risiko's |
|---|---|
| Te min gewigstoename |
|
| Te veel gewigstoename |
So, hoe bestuur jy jou gewig gesond?
Goed, so wat is die beste oplossing vir hierdie gewigsprobleem? Dit is om 'n gebalanseerde, voedsame dieet te eet.
- Eet gesond: Sluit vars vrugte en groente in jou dieet in. Kies ook kosse wat ryk is aan noodsaaklike voedingstowwe tydens swangerskap, soos kalsium, foliensuur, vesel en yster .
- Vermy "leë kalorieë": Kitskos, peuselhappies, soet drankies en gemorskos is bloot leë kalorieë wat geen voedingswaarde het nie. Dit sal jou net onnodig gewig laat optel en sal nie goed wees vir jou baba nie. Dis oukei om nou en dan 'n roomys te eet, maar moenie dit 'n gewoonte maak nie.
- Deel maaltye: In plaas daarvan om drie groot maaltye gelyktydig te eet, kan die eet van verskeie klein maaltye deur die dag die ongemak wat jy voel, aansienlik verminder.
- Oefening: Om jou dokter vir raad te vra en eenvoudige oefeninge te doen op 'n vlak wat vir jou geskik is, kan jou ook help om jou gewig te beheer.
Laastens is jou gewigstoename te wyte aan baie dinge, insluitend die baba se groei, die plasenta, borsveranderinge, vrugwater en die verhoogde bloedvolume in jou liggaam. Slegs 'n klein hoeveelheid van hierdie gewig, ongeveer 2 kilogram, word as vet gestoor. Moet dit dus nie te veel oorweeg deur na die skaal te kyk nie. Fokus eerder op 'n gesonde, voedsame dieet vir beide jou en jou baba.
Boodskap vir die Huis Toe
- "'Eet vir twee' beteken nie dat jy die hoeveelheid kos moet verdubbel nie. Jy benodig net 'n paar ekstra kalorieë.
- Wees meer bewus van wat jy eet as hoeveel jy eet. Kies kosse wat hoog in voedingswaarde is.
- Gewigstoename moet geleidelik wees. Wees bewus van skielike gewigstoename of -verlies.
- As u enige probleme ondervind, soos skielike gewigstoename of -verlies, raadpleeg u dokter onmiddellik.
- Moenie jouself stres oor die syfers op die skaal nie. Fokus op gesonde eetgewoontes en om gelukkig te wees. Dis goed vir beide jou en jou baba.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by