Is dit regtig nodig om "vir twee te eet" tydens swangerskap? (Swangerskapsvoeding)

Jy het goeie nuus ontvang... jy gaan 'n ma word. Dit is 'n baie gelukkige en ietwat verantwoordelike tyd in die lewe. Gedurende hierdie tyd hoor jy dikwels by die huis, van familie en vriende: "Moenie nou honger wees nie, jy moet vir twee eet." Om dit te hoor, laat jou nog hongerder voel, nie waar nie? Maar is daar werklik enige waarheid in hierdie storie? Kom ons gesels vandag hieroor.

Is daar enige waarheid in die gesegde "'n maaltyd vir twee"?

Eenvoudig gestel, dit is nie heeltemal waar nie. "Eet vir twee" is 'n ou, ietwat misleidende idee. Dit is waar, daar groei nog 'n lewe binne-in jou. Daardie kleintjie moet die voedingstowwe van jou kry. Maar dit beteken nie dat jy alles wat jy eet moet verdubbel nie.

Die belangrikste ding is kwaliteit bo kwantiteit . Dit wil sê, om aandag te gee aan die voedingswaarde van die kos wat jy eet, is belangriker as om die hoeveelheid wat jy eet te verdubbel. Tydens swangerskap benodig jy ekstra voedingstowwe. Byvoorbeeld , dinge soos foliensuur , yster , kalsium en proteïen . Maar die ekstra kalorieë wat jy benodig , is nie so groot soos jy dink nie.

So hoeveel kalorieë het jy regtig nodig?

Die hoeveelheid ekstra kalorieë wat jy benodig, is nie dieselfde dwarsdeur jou swangerskap nie. Dit verander van tyd tot tyd.

• Eerste Trimester (Weke 1-12): Gedurende hierdie tyd benodig jy waarskynlik nie ekstra kalorieë nie. Jy kan net jou normale dieet handhaaf en fokus op voedingsgehalte.
• Tweede Trimester (Weke 13-28): Dit is wanneer jou baba vinnig begin groei. Jy benodig ongeveer 340 ekstra kalorieë per dag.
• Derde Trimester (Weke 29-40): Dit is die laaste stadium van jou baba se ontwikkeling. Jy mag dalk 'n ekstra 450 kalorieë per dag gedurende hierdie tyd benodig.

Dis moeilik om te dink hoeveel dit is as jy sê "300-400 ekstra kalorieë", nè? Hier is 'n paar eenvoudige voorbeelde.

Wat is die risiko's van gewigstoename?

As jy sonder beheer eet en dink: "Ek moet vir twee eet," kan jy meer gewig optel as wat jy nodig het. Dit is nie goed vir jou of jou baba nie.

1. Swangerskapsdiabetes: 'n Tydelike vorm van diabetes wat tydens swangerskap voorkom. Oormatige gewigstoename is 'n belangrike oorsaak hiervan. Dit kan veroorsaak dat die baba onnodig gewig optel.

2. Hoë bloeddruk : Hoë bloeddruk kan gevaarlik wees tydens swangerskap. Oorgewig wees verhoog hierdie risiko.

3. Behoefte aan 'n keisersnee: As die baba baie groot is (ons noem dit 'Makrosomie'), kan 'n normale geboorte moeilik wees. In sulke gevalle kan 'n 'Keisersnee' / 'Keisersnee' nodig wees.

4. Rugpyn en ander ongemak: Soos liggaamsgewig toeneem, neem die druk op die rug en bene toe. Dit kan lei tot ondraaglike rugpyn en liggaamspyn.

5. Moeilikheid om gewig te verloor na geboorte:As jy te veel gewig optel tydens swangerskap, sal dit baie moeilik wees om daardie gewig te verloor en terug te keer na jou ou liggaam nadat jy die baba gehad het.

Wat as ek nie genoeg gewig opgetel het nie?

Sommige moeders beperk hul voedselinname uit vrees om gewig op te tel. Dit is ook gevaarlik. Om nie die verlangde hoeveelheid gewig op te tel nie, is ook 'n ernstige probleem.

• Lae Geboortegewig: As die moeder nie die nodige voeding ontvang nie, kan die baba se groei belemmer word en 'n baba met 'n lae geboortegewig gebore word.
• Voortydige geboorte: Die risiko dat 'n baba voor die verwagte datum gebore word, neem toe.
• Latere gesondheidsprobleme: Kinders wat met 'n lae geboortegewig gebore word, loop die risiko om later in die lewe ontwikkelingsvertragings, leergestremdhede en ander chroniese siektes te ontwikkel.

So hoeveel gewig moet ek optel?

Daar is geen enkele antwoord hierop nie. Dit word bepaal deur jou liggaamsgewig voor swangerskap. Ons meet dit gewoonlik met behulp van die Liggaamsmassa-indeks (BMI). Dit is 'n maatstaf van of jy 'n gesonde gewig vir jou lengte het.

Die beste ding om te doen is om jou dokter hieroor te vra en spesifieke advies vir jouself te kry. Elkeen se liggaam is anders, so moenie jouself met ander vergelyk nie.